Көпчүлүк адамдар ачууну терс эмоция катары көрүшөт, бирок, чынында, ачуулануу адамдын кадимки сезимдеринин бири. Башкарылбаган ачуулануу адамдын ортосундагы мамилеге жана адамдын жашоо сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, позитивдүү түрдө башкарылса жана ачууланса, өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Ачуулануу
Кадам 1. Өзүңүзгө ачууланганга жол бериңиз
Кээ бир адамдарга сыйлабастык же жакшы деп эсептелген эмоцияларды басуу керек деп үйрөтүлөт, ал эми ачуулануу маанилүү биологиялык жана эволюциялык функциялары бар нормалдуу жана дени сак эмоция. Бул сезим сизди душман же коркунуч катары кабыл алынган нерсеге "күрөшүү же учуу" реакциясына даярдайт. Ачуулануу жашоонун кадимки бир бөлүгү экенин кабыл алыңыз жана өзүңүзгө тийбесе, аны баштан өткөрүүгө уруксат бериңиз.
2 -кадам. Ачуунун физиологиялык экенин да түшүнүңүз
Ачуулануу - бул психологиялык сезим гана эмес, мээдеги химиялык реакцияларды камтыган физиологиялык сезим. Ачууланганда пайда болгон химиялык процесстер мындай тартипке ээ:
- Эмоционалдык иштетүүнүн борбору болгон амигдала гипоталамуска коркунуч сигналдарын жөнөтөт.
- Гипоталамус вегетативдик нерв системасынан эпинефринди бөйрөк үстүндөгү бездерге симпатикалык нерв системасынын жолдору аркылуу жөнөтөт. Андан кийин без бүт денеге эпинефрин (адреналин) айдайт.
- Адреналин денени коркунучтарга даяр болууга түртөт, ошондо жүрөктүн согушу тездейт жана сезимдер курч болот.
3 -кадам. Ачууңузду басуу кыйын болсо, жардам сураңыз
Ачуулануу табигый нерсе, бирок дайыма ачуулануу же дайыма ачууңузду басуу керек деп ойлоо кадимки нерсе эмес. Эгерде сиз бул симптомдордун же белгилердин бирөөсүн тез -тез сезип турсаңыз, ачууланууңузду башкарууга жардам сурашыңыз керек:
- Күнүмдүк жагдайларда зомбулук көрсөтүүнү каалоо
- Айдоо учурунда ачуулануу
- Ашыкча терс ойлор же мамилелер
- Башка адамдар сизди түшүнбөй жаткандай сезилет
- Үй -бүлөлүк зомбулуктун пайда болушу
- Ачууланганда табак же башка нерселерди ыргытуу адаты
- Ант берүү, кыйкыруу же бир нерсе алуу үчүн уруу
- Башкаларга ачууланууңуз үчүн күнөө коюу
- Жумушта орой жүрүм -турум
2дин 2 -бөлүгү: Ачууну туура жолго салуу
Кадам 1. Өзгөрүүнү күчөтүү үчүн ачууну колдонуңуз
Көпчүлүк адамдар жашоосун өзгөртүүнү каалашат. Бирок, коркуу же канааттануу сыяктуу сезимдер көбүнчө бул өзгөрүүлөрдүн алдын алат. Ачуулануу - бул башка эмоцияны жеңе турган күчтүү сезим, ошондуктан ал сиздин жашооңуздагы өзгөрүүгө багытталган болсо, сиз туура жолдо жүрө аласыз. Башында сизге түрткү болгон ачууну башка толкундануу же шыктануу менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
Мисалы, сиз жек көргөн жумушка ээ болушуңуз мүмкүн жана олуттуу карьералык прогресске ээ эмессиз. Эгерде сиздин жетекчиңиз сизди абдан ачууландырган нерсени айтса же кылса, эмоция сизди жаңы жумуш табуу үчүн катуу иштөөгө же жаңы мансап жолунун талаптарына жооп берүү үчүн билимге кайтууга түрткү бере турганчалык күчтүү болушу мүмкүн
2 -кадам. Чарчата турган нерсени жасаңыз
Дене көнүгүүлөрү курч жана туруктуу ачууну басаңдатуучу эң туура каражат. Ачуулануу сезими адреналиндин агымы менен машыгууга да түрткү болот. Ачууну башкаруунун эң өндүрүмдүү жолдорунун бири - аны физикалык активдүүлүк аркылуу чыгаруу. Сиз эмоционалдык ден соолукту чыңдоо үчүн машыгып, машыгсаңыз болот.
Көнүгүүнү спорт залында жасоонун кажети жок. Сиз чөп чабуу же отоо чөптөргө толгон газондун жерлерин иретке келтирүү менен машыгууга болот. Кааласаңыз, өзүңүз чуркап же сыртка чуркасаңыз болот
3 -кадам. Үйдү тазалаңыз
Ачууну үйдү тазалоо менен башкарыңыз. Өзүңүз үчүн тыкан жана жагымдуу жашоо чөйрөсүн түзүп жатып, ачууңузду кетире аласыз, айрыкча тазалоо чарчап турганда. Тазалоону бир аз физикалык көнүгүү менен айкалыштырган кээ бир кеңештер:
- Полду жерге сүртүңүз
- Килемди үйдүн сыртында кургатып, кир менен чаңдан тазалоо үчүн ургулаңыз
- Ар бир бөлмөнү чаң соргуч менен тазалаңыз, анын ичинде тепкичтер (эгер бар болсо)
- Дивандар менен отургучтарды эмерек менен тазалоо үчүн чаң соргучтун мурунун же түтүгүн колдонуңуз
- Ваннаны жакшылап тазалаңыз
- Шкафтан бардык кийимдерди чечип, дагы эле каалаган кийимдериңизди кайра коюңуз. Андан кийин, сейрек кийилүүчү (же керексиз) кийимдерди белекке бериңиз
Кадам 4. Ачууну эмоция катары колдонуңуз
Көбүнчө, ачуулануу - бул башка эмоциялар менен келген эмоция, мисалы, зыян, кайгы, кайгы, депрессия же коркуу. Эгерде сиз эмоционалдык жактан алсыз болсоңуз, өзүңүздү коргонуу механизми катары ачууланууга уруксат бериңиз. Сиз ачууңузду башка, оор сезимдерден көбүрөөк башкара жана билдире аласыз.
- Бул ыкма узак мөөнөттүү келечекте дени сак вариант эмес, бирок ал убактылуу жагдайларда (мисалы, үй -бүлө мүчөсүнөн айрылганда же стресстик учурларда) эффективдүү.
- Ошондой эле оор эмоциялар менен күрөшүүгө жардам бере турган терапевтке кайрылууга туура келет.
Кадам 5. Бирөөнүн туура эмес экенин далилдеңиз
Эгер кимдир бирөөгө бир нерсе кыла алаарыңа ишенбегени үчүн ачууланганыңда, сен кыла турган эң жакшы нерсе - анын туура эмес экенин далилдөө. Ага ачууланганды кармабай, өзүңүздүн жөндөмүңүздү көрсөтүүгө энергияңызды жумшаңыз.
Мисалы, сизге университетти бүтүрбөй турганыңызды үй -бүлөңүздүн мүчөсү же мектеп кеңешчиси айтып берди дейли. Ачуулануунун ордуна, ачууланган энергияңызды түн ичинде окууга жумшаңыз жана талыкпаган эмгек менен билимди бүтүрө аларыңызды далилдеңиз
6 -кадам. Ачуулануу менен коомдогу өзгөрүүлөрдү кубаттаңыз
Адатта, биз ачууну күн сайын пайда болгон жеке сезим катары көрөбүз. Бирок, ачуулануу дагы кеңири маданий тажрыйбага айланып, коомдогу чоң өзгөрүүлөрдү козгой алат.
Мисалы, жарандык укуктар кыймылы жана аялдардын шайлоо кыймылы адилетсиздикке ачуулануу менен шартталган
7 -кадам. Ачууну күчкө айлантыңыз
Көптөгөн саясатчылар жана бизнесмендер позитивдүү да, терс дагы күчтүү көрүнүү үчүн ачууга таянат. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, ачууланган (кайгылуу же күнөөлүү эмес) адамдар көбүрөөк урмат -сыйга ээ болушат жана башкалар аларды күчтүү деп эсептешет.
- Күчтүү болуп көрүнүү менен башкалардын өжөрлөнүп, качып кетишинин ортосунда жакшы чек бар. Эгерде сиз бизнес келишимине киргенде көп ачууланбасаңыз, анда адамдар сиздин жумушка күйүп -бышкан экениңизди сезишет. Бирок, эгер сиз чыр чыгарып, ишкердик жолугушууда жардырсаңыз, эл келечекте сиз менен кайра иштешүүнү каалабайт.
- Мисалы, бизнес келишиминде бир аз "ачуулануу" же күч көрсөтүү үчүн, сиз позицияңызга/чечимиңизге бекем болушуңуз керек жана артка чегинбеңиз жана тартынбаңыз. Ошол эле учурда, эгер сиз столго тийсеңиз, файлдарды ыргытсаңыз же кимдир бирөө сиздин чечимиңизге макул болбосо бөлмөдөн чыгып кетсеңиз, ачууланасыз.
