Убактыңызды бош убактыңыздын бош убактысында башкаруунун татаалдыгынан улам жоопкерчиликтериңизге көп маани бербей калдыңызбы? Андай болсо, жаман адаттарды карманып, күндү стресстен арылтуунун ордуна, бул макалада келтирилген убакытты башкаруу жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу боюнча күчтүү кеңештерди үйрөнүп көрүңүз. Кыскача айтканда, күндү сергек эртең мененки тамактануудан, бир стакан суу ичүүдөн жана бир аз машыгуудан баштоого аракет кылыңыз. Бул үчөө сиздин энергияңызды толтуруу үчүн маанилүү ачкычтар! Андан кийин, жоопкерчилигиңизге маанилүүлүгүнө жараша артыкчылык бериңиз жана денеңиз чарчабашы үчүн үзгүлтүксүз тыныгууну унутпаңыз. Үйдө, үйдү тазалоого убакыт бөлүп, кийинки күнгө карата иш -чаралардын планын түзүңүз. Мындан тышкары, жатар алдында көңүлдү тынчтандыруучу нерселерди жасаңыз. Унутпаңыз, денеңизге жакшы кам көрүү өндүрүмдүүлүктү сактоонун ачкычы!
Кадам
3төн 1 бөлүк: Күндү баштоо
Кадам 1. Мурунку түнү даярдыктарды көрүңүз
Эгерде сиз күндү жемиштүү өткөргүңүз келсе, эмне кылуу керектигинин тизмесин түзүүгө мурунку түнү убакыт бөлүп көрүңүз. Башкача айтканда, кыла турган иштериңиздин тизмеси бош эмес жана өзүңүздү өндүрүмдүү эмес, стресстүү кылгандай кылып ченеңиз. Идеалында сиз 3-5 маанилүү иш -аракеттерди же максаттарды гана тизмектешиңиз керек.
- Эгерде сиздин аракетиңиздин масштабы жетишерлик чоң болсо, анда тизмеге бир гана аракетти кошуңуз. Мисалы, эгер сизде көптөгөн субконтенттери бар долбоордун отчетун толтуруу керек болсо, жөн эле "Хендерсондун отчетун түнкү 12ге чейин бүтүрүңүз" деп жазыңыз жана ага көптөгөн суб-контентти кошуу керек деп ойлоңуз.
- Эгерде эч кандай активдүүлүк өтө чоң же маанилүү болбосо, 4-5 чакан максаттарды тизмектеңиз. Мисалы, сиз "Синдинин электрондук почтасына жооп бериңиз, пресс -репортаждарды кайра жазыңыз, веб -сайттагы макалаларды түзөтүңүз жана Картердин чалууларына жооп бериңиз" деп жазсаңыз болот.
- Кээде дагы көп нерселерди жасоого убактыңыз бар. Чынында, эгер сиз талыкпай эмгектенип, өндүрүмдүүлүктү сактап калсаңыз, анда бүт жумушту кыска убакыттын ичинде бүтүрүп алууңуз ыктымал. Эгер андай болсо, кабатыр болбоңуз, анткени эмне кылуу тизмегинин негизги функциясы сизге "эмне маанилүү" жана күн бүтө электе эмне кылуу керек экенин эскертүү. Ушундай жол менен, келечекте, бул сизге артыкчылыктуу масштабды өнүктүрүүгө жардам берет.
Кадам 2. Бир стакан лимон суусун ичкиле
Чынында, лимон эртең менен адамдын энергиясын көбөйтө алат жана ошону менен өндүрүмдүүлүгүн бир заматта жогорулатат. Эртең менен ойгонгондо лимон ширесин бир стакан сууга аралаштырып, андан кийин дароо ичүү керек. Суу менен суюлтулбаган жаңы лимон ширесин колдонбоңуз, анткени ал стоматологиялык ден соолукка зыян келтирүү коркунучунда! Мүмкүн болсо, мурунку түнү суу менен лимон аралашмасын жасап, андан кийин атайын идишке куюп, ичүү убагы келгенче муздаткычка салыңыз.
- Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн ач карынга лимон суусун ичүү керек.
- Жок дегенде 15-30 мүнөттөн кийин жегиле.
3 -кадам. Социалдык медиадан алыс болуңуз
Facebook, Twitter жана башка социалдык медиалар сиздин концентрацияңызды бир заматта бузушу мүмкүн! Андыктан, социалдык медиа эсептериңизди эртең менен уюлдук телефон аркылуу текшерүү адатынан алыс болуңуз. Энергияңызды пайдалуу нерсеге багыттаңыз!
- Күндү баштоонун оң жана кызыктуу жолун ойлонуп көрүңүз. Эртең менен көңүлүңүздү оорутуп же стресске кабылуу коркунучу бар социалдык медиа баракчаларына баруунун ордуна, бир аз сунуп, медитация кылып, газондо чымчыктардын сайраганын угуп же сүйүктүү ырыңызды угуп көрүңүз.
- Өзүңүз үчүн социалдык медиа эрежелерин түзүңүз. Мисалы, Facebookту эртең мененки тамактан кийин гана ачуу керектигин белгилеңиз.
- Эгерде сизде олуттуу социалдык медиа көз карандылыгы болсо, телефонуңуздагы көйгөйлүү социалдык медианы же сайттарды бөгөп көрүңүз.
4 -кадам. Эртең мененки тамакты ичүүнү унутпаңыз
Даамдуу жана аш болумдуу эртең мененки меню - бул сиздин ийгилигиңизге кепилдик берген күчтүү ачкыч! Кантсе да, албетте, эртең мененки тамакты өткөрүп жибербөө керек болгон эң маанилүү тамак экенин билесиз. Эртең мененки тамак сиздин маанайыңызды жана энергияңызды жакшыртып, жалпы өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат.
- Эртең мененки тамакты жегиле. Башкача айтканда, пончик сыяктуу иштетилген же канттуу тамактан алыс болуңуз.
- Сулу, йогурт, мөмө жана жумуртка - бул татып көрүүгө татыктуу болгон эртең мененки меню.
- Эгер шашып жатсаңыз, жолдо банан сыяктуу дени сак закускаларды жегенге убакыт бөлүңүз.
Кадам 5. Жумуш алдында көнүгүү жасаңыз
Энергияны жогорулатуудан тышкары, көнүгүү сиздин маанайынызды жакшыртат жана стресстин деңгээлин төмөндөтөт, билесиз! Андыктан, жумушка же мектепке чейин бир аз машыгуу үчүн эрте турууга жалкоо болбоңуз.
- Көпкө машыгуунун кажети жок. Чынында, 10 мүнөт машыгуу максималдуу пайда бере алат.
- Мисалы, сиз аэробикалык көнүгүүлөрдү жасай аласыз, чуркоо чуркай аласыз же комплекстин айланасында 10 мүнөт сейилдей аласыз. Эгерде сиз йога же пилатес сыяктуу көнүгүүнү жактырсаңыз, интернеттен кыска йога же пилатес видеолорун издеп көрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Жумушта же мектепте үзүрлүү бол
1 -кадам. Алаксыткан нерселердин баарынан арылыңыз
Минималдуу алаксытуучу чөйрө адамдын өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат дегенге кошуласызбы? Жумушта болобу же үйдөбү, жумушка көңүл бурууга аракет кылып, көңүлдү алаксыткан нерселерден арылыңыз.
- Эгерде сиз компьютерде же ноутбукта иштешиңиз керек болсо, анда сизди алаксыткан бардык браузерлерди, тиркемелерди же программаларды жабыңыз. Макалаларды окуу үчүн тез -тез барып турган социалдык медиа эсептерин же вебсайттарын жабыңыз. Ошондой эле, көңүлүңүзгө зыян келтире турган бардык программаларды жабыңыз.
- Үстөлүңүздөгү алаксыткан нерселерден арылыңыз. Эгерде сиз акыркы убакта окуп жаткан китеп болсоңуз, аны столго койбоңуз! Ошондой эле уюлдук телефондор же музыка ойноткучтар сыяктуу керексиз электрондук түзүлүштөрдөн алыс болуңуз.
Кадам 2. Артыкчылыктарыңызга дал келбеген сурамдарды четке кагыңыз
"Жок" деп айтуунун эч кандай жаман жери жок, өзгөчө, эгерде сиз бош эмес болсоңуз жана башкалардын талаптарын канааттандырууга күчүңүз жетпесе. Ошондуктан, сиздин артыкчылыктарыңызга жана ошол күнгө пландарыңызга туура келбеген өтүнүчтөрдү сылык түрдө четке кагуудан тартынбаңыз.
"Кечиресиз, мен бүгүн чындыгында бош эмесмин жана башка аракеттерди кошо албайм" деп айтып көрүңүз. Же жөн эле "Кечиресиз, мен бүгүн сизге жардам бере албайм" деп айтыңыз
3 -кадам. Жумуш ордуңузду иретке келтириңиз
Чындыгында, эч ким башаламан чөйрөдө иштей албайт. Ошондуктан, үстөлдү жумушка колдонуудан мурун, аны иретке келтирүүгө дайыма убакыт бөлүңүз. Маанилүү документтерди чогултуп, кереги жок кагаздарды ыргытыңыз. Эгерде үстөлдүн үстү чаң болуп көрүнсө, аны дароо тазалаңыз. Эгерде эски газдалган бөтөлкө же момпосуй сыяктуу таштандылар болсо, аны дароо таштандыга ыргытыңыз. Мага ишениңиз, тыкан чөйрөдө иштөө өндүрүмдүүлүгүңүздү бир заматта жогорулатат!
- Документтерди функциясына жараша уюштуруу. Мисалы, бүтө элек же дагы эле оңдоло турган файлдарды чогултуп, ошондой эле бүтүргөн файлдарды чогултуп алыңыз.
- Канцелярдык буюмдарды жана башка жумуш жабдууларын, мисалы, кайчы, степлер ж. бир жерде.
Кадам 4. Бир убакта бир нерсеге көңүл буруңуз
Бир нерсенин үстүндө иштеп жатканыңызда, энергияңызды жана концентрацияңызды ишке жумшаңыз. Мисалы, офисте отчет иштеп жатканда үйгө жетүү үчүн ташуу керектигин ойлобоңуз. Тапшырманы аткарып жатканда башка долбоорлор жөнүндө ойлонбоңуз. Бир убакта бир нерсеге көңүл буруу сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү бир заматта жогорулатат!
- Бир эле учурда бир нече нерсени аткаруу өндүрүмдүүлүктүн душманы. Кыязы, үч жумушту бир убакта бүтүрүү үчүн кезектеги үч жумушка караганда кыйла көп убакыт талап кылынат.
- Дайыма бир жумуштан экинчисине өтүүнүн ордуна, бир жумушту тандап, экинчисине өтүүдөн мурун аны жакшы бүтүрүңүз. Иштеп жатканда телефонуңузду же электрондук почтаңызды текшерүүнү уланта бербеңиз!
Кадам 5. Маанилүү болгон ишти биринчи орунга коюңуз
Эгерде бир жумуш өтө оор болсо, аягына чыгышы үчүн көп убакыт талап кылынса же абдан маанилүү болсо, анда муну биринчи жасаңыз! Мына ушундай жол менен гана бардык маанилүү милдеттер унутулбайт жана көз жаздымда калбайт. Мындан тышкары, сиз, албетте, күндүн калган бөлүгүн стресске боёлбостон өтүү үчүн, өзүңүздү бир аз жеңилдетип, эс алган болосуз. Натыйжада өндүрүмдүүлүгүңүз жогорулайт!
- Мурунку түнү кылган иштериңиздин тизмесине кайрылууга аракет кылыңыз. Бүгүнкү күндө эмне кылуу керек үчтөн бешке чейин? Баарын биринчи орунга коюңуз!
- Мисалы, эгерде сизде кардарга жөнөтүү үчүн маанилүү электрондук почта бар болсо, бирок сиз муну жасоо үчүн дайыма нервдүү болсоңуз, аны дайыма тынчсыздануунун жана этибар албоонун ордуна, эртең менен ойгонгондо жасооңуз керек болгон биринчи нерсени жасаңыз. ал
Кадам 6. Бир аз эс алып, күндүн аягында өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Эсиңизде болсун, эс алуу өндүрүмдүүлүгүңүздү сактоонун эң маанилүү аспектиси. Эгер дайыма эс албасаңыз, денеңиз күн бүтө электе чарчоого жакын. Андыктан, иштеп жатканда ар дайым 15-30 мүнөт тыныгуу жасаңыз.
Өзүңдү сыйла. Сыягы, жумуштун аягында сыйлык күтүлсө, сизди көбүрөөк иштөөгө үндөшөт. Мисалы, эссени бүтүргөндөн кийин бир пакет момпосуй жеп, же презентация планыңызды бүтүргөндөн кийин 5 мүнөт социалдык тармактарды текшерип, өзүңүздү сыйлаңыз
3төн 3 бөлүк: Үйдө үзгүлтүксүз өндүрүмдүүлүк
Кадам 1. Өз күнүңүз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Күндүн аягында бир аз убакыт бөлүп, жалгыз отуруп, күн ичинде болгон окуялар жөнүндө ой жүгүртүңүз. Башкача айтканда, денеңиз менен акылыңыз стресстен же чарчабашы үчүн башка жумушка түз барбаңыз!
- Бардык жетишкендиктериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүз менен сыймыктаныңыз жана ошол күнү жетишкен бардык позитивдүү нерселериңиз үчүн өзүңүздү куттуктоодон тартынбаңыз. Мисалы, ойлонуп көрүңүз: "Мен бүгүн түштөн кийин жолугушууда сүйлөөгө батынганыма сыймыктанам".
- Андан кийин, ошол күнү кетирген каталарыңарды кечиргиле. Ар бир адам ката кетирерин эсиңизге салып, жеткилеңсиздик жана этиятсыздык кимдир бирөөнүн жашоосунун ажырагыс бөлүгү экенин түшүнүңүз. Мисалы, ойлонуп көрүңүз: “Мен начальнигиме жазган катта туура эмес жазылганын билем. Бирок бул маанилүү эмес, анткени ар бир адам ката кетирет ».
2 -кадам. Эртең кандай кийим кийээриңизди чечиңиз
Кечээ мектепке же кеңсеге кийе турган кийимдерди даярдоонун эч кандай жаман жери жок! Кийимди ачык көрүнгөн жерге илип коюңуз же эртеңки күнү кийимдерди издеп, аралаштырбаңыз.
3 -кадам. Үйдү тазалоого убакыт бөлүңүз
Мага ишениңиз, муну үзгүлтүксүз жасоо сизди үйүңүздөгү өндүрүмдүүлүктү жакшыртат! Анткени, ар дайым таза чөйрө адамдын өндүрүмдүүлүгүнүн ачкычы экенин унутпаңыз. Мындан тышкары, үйдү тырышчаактык менен тазалоо дем алыш күндөрү эс алууга көбүрөөк бош убакыт берет.
- Эгерде сиз таптакыр качып жүргөн үй тапшырмасы болсо, аны биринчи орунга коюңуз! Муну бүтүргөндөн кийин, башка жумуштарды аткаруу үчүн өзүңүздү ыңгайлуу сезип, энергияңыз азайышы мүмкүн.
- Конкреттүү үй тапшырмасын белгилүү бир күн менен байланыштырыңыз. Мисалы, сиз ар дайым кир жуушуңуз мүмкүн дүйшөмбү күнү, кир идиштерди шейшемби күнү жууп, шаршемби күнү төлөмдөрдү ж.
4 -кадам. Сизди эс алдырган иштерди жасаңыз
Сизден өндүрүмдүүлүк талап кылынса да, бул эс ала албайсыз дегенди билдирбейт! Тескерисинче, түнкүсүн уктаар алдында бир аз убакыт бөлүп, китеп окуу, жылуу ванна алуу же сыналгы көрүү сыяктуу эс алуу жана жагымдуу иштерди жасоо керек. Мындай кылуу күн бою сарпталган энергияны толуктоодо да эффективдүү, билесизби! Натыйжада, эртеси күнү сиз өтө чарчабайсыз жана жакшы өндүрүмдүүлүктү сактап кала аласыз.
5 -кадам. Уктаар алдында кийинки күн үчүн аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз
Дагы, өндүрүмдүүлүк циклинин эртеси кайталанышы үчүн, иштин тизмесин түзүүдө жалкоо болбоңуз. Жок дегенде, эртең кылыш керек болгон 3-5 жумушту тизмектеңиз.
Кеңештер
- Артыкчылыктарды белгилөө менен сизге маанилүү болгон ар кандай милдеттерди аткарууга жардам берилет. Башкача айтканда, сиз калган милдеттериңизди унутпай, ар кандай өзгөчө кырдаалдарды туура чечүүгө үйрөтүлөсүз.
- Пландаштырган нерселериңизге ийкемдүү болуңуз. Эсиңизде болсун, пландарды өзгөртүү - өтө кеңири таралган көрүнүш, андыктан ашыкча тынчсыздануунун кажети жок.
- Эртең менен тургандан кийин дайыма төшөгүңүздү жыйнаңыз. Бул жөнөкөй аракеттер күндүн калган мезгилинде өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатууда эффективдүү экенин далилдеди!
