Ар бир адам бир жолу үйдө эркелетүүгө муктаж. Акыл менен денени дарылоо, көбүк ваннасы менен эркелетүү жана тырмактарды боёп алуу үчүн үйдө эс алуу сиздин маанайыңызга жана рухуңузга керемет жасай алат. Канчалык бош эмес болсоңуз да, эс алууга жана стрессти азайтууга убакыт керек болсо, денеңизди жашартуу жана жашоодон ырахат алуу үчүн керектүү энергияны жана позитивдүү ой жүгүртүүңүздү калыбына келтирүү үчүн толук бир күндү өткөрүшүңүз керек.
Кадам
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Даяр болуу
Кадам 1. Бир күн мурун үйүңүздү тазалаңыз
Сиз таза жер сиздин эркелеткен күнүңүздүн маанилүү бөлүгү экенин сезбешиңиз мүмкүн, бирок таза жана иреттүү үй сизди тынчыраак жана эс алдырат. Үйдөгү бардык таштандылардан арылуу үчүн, жок дегенде 15 мүнөт бөлүп, үстөлүңүздү, ашканаңызды жана бөлмөңүздү иретке келтирип, бардыгы өз ордунда экенин текшериңиз. Сиз, албетте, эркелеткен күнүңүздө эч кандай жумуш кылгыңыз келбейт, андыктан эртең менен ойгонуп, өзүңүздү эркелетүүгө даярданып жатканда үйүңүздүн тыкан уюштурулганын текшериңиз.
- Уктоочу бөлмөдөн же ээлеген бөлмөдөн жумушка байланыштуу нерселерди алып салыңыз. Бүгүн сиз үчүн өзгөчө күн болушу керек, стресстүү отчетту толтура турган күн эмес.
- Чөгүп бараткан жерди бошотуп, өсүмдүктөрдү сугарып, ойгонгондо эч нерсе ойлобош үчүн түн ичинде мүмкүн болгон үй жумуштарын жасаңыз.
Кадам 2. Телефондон бошонууга жана күнү бою электрондук почтага даяр бол
Офистен келген каттарга жооп бербеңиз же досуңузга эркелеткен күнү жеке көйгөйлөрү менен күрөшүүгө жардам бербеңиз. Бүгүн сизге көңүл буруп, мүмкүн болушунча башка адамдарды унутууга аракет кылышыңыз керек. Каникулда экениңизди түшүндүрүңүз жана адатта баарлашкан досторуңузга уюлдук телефонуңузду колдонбой турганыңызды айтыңыз. Эгерде сиз социалдык тармактарда активдүү болсоңуз, каникулда экениңизди жазсаңыз болот, андыктан ал күнү эч ким сиз менен байланышпайт.
Эгерде сиз дагы эле телефонуңузду авариялык абалда кармап тургуңуз келсе же бир нече саат сайын текшерип тургуңуз келсе, ансыз деле жашай албайсыз, бирок сиз муну кыла аласыз
3 -кадам. Керектүү нерселердин баарын чогултуп алыңыз
Эгерде сиз эркелетүү үчүн эң сонун күндү өткөргүңүз келсе, дүкөнгө барып, тизмеңиздеги нерселерди текшерип, же сизге керектүү нерселердин баарын чогултуп, эс алдыргыңыз келбесе. Өтө көп пландоо сизди стресстен чыгарышы мүмкүн жана өзүңүздү эркелетүү боюнча бир күндүк максатка карама -каршы келгендиктен, сиз ойгонгондон баштап денеңизди эс алдырыш үчүн нерселерди даярдаңыз. Бул жерде сизге керектүү нерселер:
- Тынчтандыруучу чөп чай
- Беткап
- Ванна үчүн самын
- Жыттуу шамдар
- Көздү таңуу үчүн бадыраң
- Сүйүктүү тамагыңыз
- Смузи жасоо үчүн жемиштер
- лак
- Сиздин сүйүктүү классикалык тасма
- Таттуу муздак чай же бадыраң суусу
4 -кадам. Өзүңүздү эч нерсеге мажбурлабаңыз
Эркелеткен күндүн негизги максаты - эс алуу жана денеңизге кам көрүү. Андыктан, эгер сиз маникюр жана педикюр жасоону, ысык душ кабыл алууну, пилингди жасоону жана смузи жасоону жана башка нерселерди эс алдыргыңыз келсе, анда алардын бардыгын жасоого аракет кылып, өзүңүздү чөгүп кетишиңиз мүмкүн. Ошентип, жөн эле ойгонгонуңузда чындап каалаганыңызды кылыңыз жана графикти карманыңыз деп кысымга алынбаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү көп нерсеге милдеттүү сезсеңиз, эс ала албайсыз.
Каалаган нерсеңди жаса. Эгерде бет масканы колдонуу көп күч -аракетти талап кылса жана төшөктө жалкоо маанайда болсоңуз, өзүңүз каалагандай кылыңыз. Бүгүн эс алуу күнү экенин эсиңизден чыгарбаңыз
5 -кадам. Көбүрөөк уктаңыз
Балким, бир аз уктап, өзүңүздү эркелетүү үчүн жарым күн өткөргүңүз келбесе керек. Ошентип, сиз жетишерлик уктап жатканыңызга ынанууңуз керек, ошондо ойгонсоңуз, өзүңүздү сергип, сергип каласыз. Сиз өтө көп уктабашыңыз керек, бирок 7 - 9 саат уктаңыз, же кадимкидей эле жетиштүү эс алуу үчүн. Жетиштүү уктоо күндү оң бут менен баштоого жардам берет жана башыңыз айланбай, сергип калууга жардам берет.
- Узак уктоо өзүңүздү чың сезет, бирок тындыруу баскычын көп баспаңыз. Ойготкуч менен үзгүлтүккө учуратуу, өзүңүздү жакшыраак сезбейт, жана сиз уктап жатканыңыздан кийин ойгонууга мажбурлоонун ордуна, жетиштүү эс алгандан кийин ойгонушуңуз керек.
- Колуңузду башыңыздын үстүнө сунуп, бөлмө температурасындагы бир стакан суу ичип, туура жол менен ойгонгуңуз келсе, таза аба үчүн сыртка чыгыңыз.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: тынчтандыруучу атмосфера түзүү
Кадам 1. Шамды күйгүзүңүз
Роза, жасмин, лаванда же башка жакшы көргөн жыпар жыттуу шамдарды күйгүзүңүз. Шам жарыгы көбүнчө түнкүсүн жасалганына карабай, ойгонгондо шамды күйгүзүүгө эч нерсе тыюу салбайт. Шамдын жыты сизди тынчтандырып, сергитет жана жыпар жыттуу шамдардын табигый тынчтандыруучу ингредиенти бар.
Эгерде сиз шам жагууну анча жактырбасаңыз, анын ордуна жыпар жыттуу зат түтөтүңүз. А эгер сиз экөөнү тең жактырбасаңыз, өзүңүздү бошоңдотуп жатканыңыз үчүн өзүңүздү мажбурлабаңыз
2 -кадам. Музыка угуңуз
Музыканы күйгүзүп, өзүңүздү эркелетип жатканда эс алсаңыз болот. Радио интервьюлардан же эң популярдуу 40 хиттен качууга аракет кылыңыз жана сизди тынчтандырып, эс ала турган музыканы тандаңыз. Эгерде сиз Майлз Дэвисти, Эняны же классикалык музыканы жактырсаңыз, анда өзүңүздү тынч жана эс алуу үчүн музыканы күнү бою өчүрүп коюңуз. Сиз радиону жөн гана ырларды жайылткан программага күүлөй аласыз, андыктан коштоочуну тандоо жөнүндө ойлонуунун кажети жок.
Эгер сиз музыкага таарынган адам болсоңуз, аны угуунун кажети жок. Кээде унчукпай коюудан өткөн эч нерсе жок
3 -кадам. Бөлмөнү жарыксыз калтырыңыз
Күндүн кириши сизди сергитүүгө жардам берет, ошондой эле бөлмөңүздү адаттагыдан караңгыраак кыла аласыз, андыктан сиздин көңүлүңүздү алаксыткан же көзүңүздү ооруткан эч кандай жарык болбойт. Жумшак табигый жарык, караңгы чырактан же шамдан болобу, тынчтандырат, ал эми жаркыраган жарык эс алууга өтө сергек болот. Жарыкты дагы эле көрө тургандай кылып тууралаңыз, бирок өтө сергек турганыңыз үчүн ушунчалык жарык эмес.
- Күндүз күндүн нурунан, түнкү шамдан пайдалана аласыз. Жарыктарды мүмкүн болушунча колдонбоңуз.
- Ошондой эле ачык сары жаздыктар сыяктуу ачык түстөгү нерселердин баарынан арылып, жашыл, күрөң жана кара көк сыяктуу жумшак түстөрдү тандап, сизди көбүрөөк эс алдырсаңыз болот.
4төн 3 бөлүк: Денеге кам көрүү
Кадам 1. Сууну жетиштүү ичүү
Өзүңүздү эркелетүү үчүн күн бою жетиштүү суу ичүү маанилүү. Эгерде сизде курорттордо табылган сууга окшогон кумура бар болсо, ал жерден бир стакан суу ичкенде өзүңүздү жакшы сезесиз. Сууга даам кошуу үчүн бадыраң, апельсин же акиташтын бир нече бөлүгүн кошсоңуз болот жана ичүүчү суу өзгөчө даамга ээ болот. Ден соолукту чыңдоо үчүн күнүнө жок дегенде 8-10 стакан ичүүнү унутпаңыз.
Эгерде сиз цитрус жемиштерин жактырбасаңыз, анын ордуна жалбыздын бир нече бутагын же кулпунайдын бир нече бөлүгүн сынап көрсөңүз болот
2 -кадам. Бетиңизди тазалаңыз
Эртең менен ойгонгондо сүйүктүү бет тазалагыч менен бетиңизди тазалаңыз. Муунуңузду колдонуп териңизге 15-30 секунд массаж жасаңыз. Андан кийин, жакшылап чайкаңыз. Андан кийин, сиз жумшак пилинг креми менен пилинг жасай аласыз; Эгерде сизде жок болсо, анын ордуна шекер менен зайтун майынын аралашмасын колдонуңуз. Пилинг кремин колдонуп териңизге дагы 15-30 секунд укалаңыз, анан жакшылап чайкаңыз.
Кийинчерээк бет тешиктериңизди ачуу үчүн кайнак буу колдонууну ойлонушуңуз мүмкүн. Бул үчүн башыңызга сүлгү менен чатыр жасаңыз, жүзүңүздү буу үстүнө буруңуз жана 5 мүнөт дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Кадам 3. Чач маскасын колдонуңуз
Өзүңүздүн чач маскаңызды жасасаңыз, чачыңызды бекемдеп, нымдай аласыз. Болгону ингредиенттерди аралаштырып маска жасап, масканы нымдуу чачка массаж кылып 30 мүнөткө калтырыңыз, андан кийин душка түшүп, чачыңызды адаттагыдай шампунь жана чач кондиционери менен жууңуз. Чачыңызга кам көрүүгө убакыт бөлүү - өзүңүздү эркелетүүнүн эң сонун жолу. Өзүңүздүн чач маскаңызды жасоо үчүн керектүү ингредиенттер:
- чыны бал
- 2 аш кашык зайтун майы
- 1 жумуртканын сарысы
- 1 бүт авокадо
4 -кадам. Узак душка түшүңүз
Сууга түшөрдөн мурун, пемза ташын колдонуп, бутуңуздагы өлгөн терини алып салыңыз. Андан кийин, эгер сиз аны колдонсоңуз, чачыңызды жууп салыңыз. Андан кийин адаттагыдай эле чачыңызды шампунь жана кондиционер менен жуусаңыз болот. Шампунь жана чач кондиционерин колдонуу менен чачыңызды укалоо менен көбүрөөк убакыт өткөрө аласыз. Эгерде сиз душ убактыңызды татыктуу өткөргүңүз келсе, шампунь жууп жатканда "Жаңы күн" ырдаңыз!
Терини жакшылап тазалоо үчүн сүйүктүү барыңызды же суюк самынды колдонуңуз. Тынчсызданбаңыз
Кадам 5. Эс алдыруучу көбүк ваннага даярдануу
Эгерде сиз жуунууну ваннадан артык көрсөңүз, анда алгач жуунуунун кажети жок, же адегенде жуунуп, анан жылуу сууга чылап коюңуз. Ваннаны жылуу суу менен толтуруп, ваннага кристалл, самын же ваннага бомба кошуп, сууну табитиңизге жараша чылап коюңуз. Андан кийин, денеңиз чөгүп кеткенче ваннага жай отуруңуз, ошондо башыңыз гана суунун үстүндө болот. Суу өзүңүздү ыңгайлуу жана эс алуу үчүн жетишерлик жылуу экенин текшериңиз, бирок өтө ысып кетпейт.
- Чылап жатканда, өлгөн тери клеткаларын алып салуу үчүн денеңизди ванна сүлгү менен сүртсөңүз болот.
- Сиз ошондой эле шамдарды күйгүзүп, кошумча эффект катары жумшак күүлөрдү ойной аласыз.
- Эгерде сиз бутуңузду кыргыңыз келсе, сөзсүз түрдө бутуңузга пилинг кремин сүйкөп, фланель менен укалаңыз- бул крем бутуңуздун чач фолликулдарын ачат, андыктан таза кырынсаңыз болот. Бутуңузду кырдырар алдында пилинг кремин чайкаңыз. Сиз кыруу кремин же зайтун майын колдонсоңуз болот, бул таза кырынууга жардам берет деп ишенет.
Кадам 6. Ваннадан кийин денеге кам көрүүнү улантыңыз
Биринчиден, сүлгү менен кургатып, денеңиздин баарына нымдагыч же лосьон сүйкөңүз. Андан кийин денеңизди таза жана жумшак халатка ороп коюңуз. Андан кийин тешикчелерди жабуу үчүн бетиңизди муздак суу менен чайкаңыз. Андан кийин, бетиңизди нымдап, эң ыңгайлуу кийимдерди кийсеңиз болот; Өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, сырткы келбетиңиз тууралуу тынчсыздануунун кажети жок. Бул күндүн негизги максаты - сизди таза, дени сак, сулуу жана эс алуусуңузду камсыз кылуу, башка адамдарды суктандыруу үчүн сүйкүмдүү кийимдерди кийбөө.
Өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, халатыңызда бир аз эс алсаңыз болот. Канча жолу жасай аласың?
Кадам 7. Бет маскасын колдонуңуз
Бет маскалар кургак же майлуу терини дарылап, беттеги шишиктерди азайтып, бетиңизди жакшыртып, жакшырта алат. Беттеги маскадан ырахат алуу үчүн масканы бетиңиздин терисине массаж жасооңуз керек, ошондо бетиңиздин айлануусун жакшырта аласыз, андан кийин аны 10-15 мүнөткө калтырыңыз же көрсөтмөлөрдө жазылгандай. бет масканы колдонуу. Бет маскаңызды өзүңүз жасаңыз же сатып алыңыз, териңиздин түрүнө ылайыктуу масканы колдонуу маанилүү. Төмөндө үй шартында жасай турган маскалардын ар кандай түрлөрүн жасоо боюнча бир нече идеялар бар:
- Кургак тери үчүн сүттөн жана балдан жасалган бет маска жасаңыз. 4 аш кашык кургак сүттү 2 аш кашык бал жана 2 аш кашык жылуу суу менен аралаштырыңыз. Андан кийин, бетиңизге сүйкөңүз; көздү жана оозду булгабагыла. Андан кийин, бетиңизге 10 мүнөт нымдуу чүпүрөк жабыңыз. Андан кийин, чүпүрөк менен бетиңизди сүртүңүз.
- Майлуу тери үчүн жумуртка маскасын колдонуп көрсөңүз болот. Жумуртканын агын 2 жумурткадан бир аз көбүктөнгөнчө сабаңыз. Бир аз жумуртканын агын бетиңизге сүйкөп, бетиңиз тар болгончо калтырыңыз. Андан кийин, жакшылап чайкаңыз.
- Картаюуну алдын алуу үчүн көк чай маскасын колдонуңуз. 1 чай кашык көк чай порошогун жарым чай кашык суу менен эритип, бетиңизге тегиз сүйкөп, андан кийин 10 мүнөткө калтырыңыз.
- Өлгөн тери клеткаларын кетирүү үчүн помидордон бет маска жасаңыз. Бышкан помидорду 1 чай кашык сулу жана 1 чай кашык лимон ширеси менен майдалаңыз. Даяр болгон аралашманы бетиңизге тегиз сүйкөп, чайкоодон мурун 20 мүнөткө калтырыңыз.
Кадам 8. Бадыраңды эки көзүңүзгө тең коюңуз
Бадыраңдын табигый сезгенүүгө каршы таасири бар, ал сиздин көзүңүздүн айланасындагы шишиктерди азайта алат. Бадыраңдын суусу көп болгондуктан табигый нымдагыч катары колдонсо болот. Муздаткычта бадыраңдын запасы бар экенин тактаңыз, ошондо сиз бадыраңдын даамын жана сергектигин көзүңүздөн сезесиз, ошондой эле бадыраң көзүңүздүн айланасындагы кан айланууну азайта алат. 2 даана бадыраңды кесип, аларды жабык көздөрдүн үстүнө коюңуз. Болжол менен 10-15 мүнөт жатып, бадыраңдын иштешин күтө туруңуз.
Бадыраңды бет масканы колдонуп жатканда көзгө маска катары колдонсоңуз болот
Кадам 9. Мыктарыңызды боёңуз
Өзүңүздү эркелетүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул өзүңүзгө маникюр жана педикюр жасоо. Биринчиден, манжаларыңыз менен манжаларыңызды жылуу сууга бир нече мүнөт чылап, манжаларыңызды эс алдырыңыз. Тырмагыңызды эркелетүү үчүн жөнөкөй жылуу сууну колдонсоңуз же жарым стакан лаванда майы же балдын аралашмасын кошсоңуз болот. Андан кийин кутикуланын тегерегиндеги ашыкча терини алып салыңыз, тырмактарыңызды тартыңыз жана тырмактарды өзүңүзгө жаккан түскө боёңуз.
- Сиз каалаган лак процедурасын жасай аласыз: тырмактарыңызды жазыңыз, негизги пальто, эки лак лак жана үстүнкү катты узакка сактаңыз. Же болбосо, сиз да тырмактарыңызды сүйүктүү түсүңүзгө боёп, аларды кемчиликсиз кооздоо жөнүндө ойлонбой эле койсоңуз болот.
- Көптөгөн кыздардын боёкко же тырмакка кам көрүүгө убактысы жетпейт, ал эми сырткы келбетине убакыт бөлүү сизди жеңилдетет.
- Лакты кетирүүдөн мурун колуңузга жана бутуңузга массаж жасаңыз. Сиздин бутуңуз эртеден кечке ооруп калышы мүмкүн жана колуңузду терүүдөн же бир нерседен оорушу мүмкүн. Алаканга, таманга, манжалар менен манжалардын муундарына массаж жасоого убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сиз тырмагыңызды тыкан боёо албасаңыз, анда боёп баштоодон мурун тырмактын айланасындагы теринин аймагына "вазелинди" сүйкөп койсоңуз болот, ошондо териңизге түшкөн боёкту кетирүү оңой болот.
- Тырмактарыңызды 10 мүнөткө чейин кургатып, жатыңыз же күтүп жатканда кандайдыр бир тынчтандыруучу музыканы угуңуз. Көптөгөн адаттан тышкаркы кыздардын ордунда отуруп, манжаларынын кургоосун күтүп отурууга мүмкүнчүлүгү бар, андыктан эркелеткен күнүңүздү пайдалуу өткөрүңүз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Башка эс алуу ыкмаларын колдонуу
Кадам 1. Туура тамактануу
Сиз эркелеткен күнү бир -эки жолу тамактанып алсаңыз да, акыл -эсиңиз жана денеңиз жакшыраак болушу үчүн дени сак тамактарды жегенге аракет кылышыңыз керек. Манго, кулпунай же шабдалы сыяктуу бышкан жемиштердин кампасына ээ болуңуз, ошондо сиз даамдуу жемиш салатын жасай аласыз же жемиш смузи жасай аласыз, жана баштоо үчүн сулу же жумуртка жана майсыз протеин кошулган дени сак эртең мененки тамакты иче аласыз. күн.. Түшкү тамакка дени сак салат жасаңыз жана өтө майлуу же ачуу эмес, аш болумдуу заттарга бай кечки тамак жасаңыз. Сиз дароо эле өзүңүздү тынч сезесиз.
- Күнү бою пайдалуу тамактарды жеп, өзүңүздү жакшы сезесиз. Тамактанууга каалоо пайда болгондо бадам, йогурт, сельдерей жана арахис майы же жүзүм жегиле.
- Күндүн аягында өзүңүздү эркелетип, бир -эки стакан кызыл шараптан ырахат алгыңыз келсе, улантыңыз. Бирок, жаткандан 2-3 саат мурун спирт ичимдигин токтотууну унутпаңыз, ошондо жакшы уктап, сергип ойгоно аласыз.
Кадам 2. Чөп чай ичүү
Эркелеткен күнүңүздүн бирөөсү чөп чай ичүү. Чөптөн жасалган чайлар негизинен кофеинсиз, андыктан алар сизди дүрбөлөңгө салбайт жана чөп чайлары күчтөндүрүүчү жана эс алдыруучу касиетке ээ. Жалбыз чайы ашказандын оорушун азайтат, ромашка чайы ашыкча тынчсызданууну басат, имбир чайы кан айланууну жакшыртат деп ишенишет. Эртең менен бир стакан чөп чай ичип, кечинде дагы, же аба ырайы ысык болсо, таттуу чөптөн жасалган муздак чай жасаңыз.
Сиз кофеин адатыңызды таштабашыңыз керек, анткени сиз кетүү симптомдорунан жапа чегесиз, мүмкүн болушунча кофеинди азайтууга аракет кылышыңыз керек
3 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Йога денеңизге да, акылыңызга да пайда алып келет. Эгерде сиз йога менен тааныш болсоңуз же бир нече йога сабактарын алган болсоңуз, анда йога менен машыгуу үчүн күнүнө жок дегенде 30 мүнөт бөлүп көрүңүз. Сиз денеңизди жана акылыңызды бекемдей турган йога позицияларын табуу үчүн денеңизди эс алдыра турган чоюлууларды жасай аласыз. Йога сизди бул дүйнөдө алган баталарыңыз үчүн ишенимдүү жана ыраазы кылат.
- Күнү бою сыналгы көрбөшүңүз керек болсо да, эгер сиз чаташып жатсаңыз, видеону колдонуп йога менен алектенсеңиз болот.
- Кээ бир йога позициялары, мисалы, "Баланын позасы", "Карга позасы" же "Жарым Айдын Лонгу" сизди акылыңызды жана денеңизди башкара алат.
- Йога менен машыгууда дем алууңузга көңүл буруу абдан маанилүү. Бул сиздин эс алууңузду жакшыртат жана өзүңүзгө жакшы кам көрө аласыз.
4 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация - эс алууга жана акылыңызга жана денеңизге кам көрүүнүн дагы бир сонун жолу. Эгерде сиз өзүңүздү эркелетүүнү кааласаңыз, анда эң жакшы иштердин бири - демиңизге көңүл буруу үчүн убакыт бөлүү жана жымжырттык сизди каптап кетиши. Ыңгайлуу отуруп, дем алууңузга көңүл буруп, денеңиздин бир бөлүгүн эс ала баштаңыз. Башка эч нерсе жөнүндө ойлобоого жана тынчсызданып, тынчсыздандырган ойлордон арылууга аракет кылыңыз.
Демиңизге көңүл буруу жана терс ойлордон арылуу практиканы талап кылат, андыктан биринчи жолу жасай албасаңыз, капаланбаңыз. 10-15 мүнөткө аракет кылыңыз жана өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызды көрүңүз
5 -кадам. 30 мүнөттүк жөө басуу
Сиз эркелеткен күнүңүздө оор көнүгүүлөрдү жасагыңыз келбесе да, жарым саат сейилдөө акылыңызды жана денеңизди кубаттап, бактылуу жана эс алдырат. Сыртта болуу, таза абада дем алуу, күндүн жылуулугун сезүү жана денеңиздин кыймылын сезүү сизге өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет жана денеңизге көбүрөөк көнүп кетесиз. Мындан тышкары, сиз, албетте, күнү бою үйдө калгыңыз келбейт, жана сиз ары -бери жылсаңыз, денеңизге "адилеттүү" бир нерсе кылып жаткандай сезимде болосуз.
Боло турган эч нерсе жөнүндө ойлобоого жана тынчсызданбоого аракет кылыңыз. Анын ордуна, азыр болуп жаткан нерсеге көңүл буруп, ар бир өткөн дарактан жана ар бир демиңизден ырахат алыңыз
6 -кадам. Өзүңүздү укалаңыз
Өзүңүздү укалоо - бул өзүңүздү эркелетүүнүн жана өзүңүздү жакшы сезүүнүн жолу. Колуңуз менен денеңиздин ар кайсы жериндеги ооруну басаңдатыңыз, кан айланууну жакшыртыңыз, булчуңдарыңызды жана муундарыңызды эс алдырыңыз. Муну душтан кийин же качан ооруп, ооруп жатканыңызда жасай аласыз. Төмөндө өзүңүздү массаж кылуунун кээ бир ыкмалары келтирилген:
- Бир колдун бармагын жана манжаларын колдонуп, экинчи колуңуздун алаканына, билегине жана бицепсине акырын массаж жасаңыз, анан кыймылдап, экинчи колуңуз менен жасаңыз.
- Эки колуңуздун манжалары менен үстүңкү белиңизге жана моюнуңузга тегерек кыймылдарды жасаңыз, манжаңыздын учу менен башыңыздын артына жана үстүнө ошол эле кыймыл менен укалаңыз.
- Отуруп, бутуңузду түздөп, бутуңузду чурайыңыздан манжаларыңызга чейин укалаңыз.
