Ар бир адамга мезгил -мезгили менен тыныгуу керек. Сиз эс алып, калыбына келсеңиз болот жана ага алдын ала даярдык керек. СПАда эс алгандан же күнү бою жалкоо болгондон тартып, сизди көбүрөөк эс алдырган ишти тандаңыз.
Кадам
4 -метод 1: Эс алуу күнүнө даярдануу
Кадам 1. Графикти тазалаңыз
Албетте, эс алуу күнү жолугушууга жол бербеңиз. Ошол күнү болгон бардык жолугушууларды жылдырыңыз. Ошентип, сиздин күнүңүз толугу менен бош жана эс алуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
2 -кадам. Ар кимге сиз жете албастыгыңызды айтыңыз
Жума күнү болгондо бир күн эс алып, электрондук почтаңызга "Жумушта эмес" билдирүүсүн түзүңүз, ошондо адамдар эртең жумушка кайтканыңызды билишет. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө ошол күнү жеткиликтүү болбой турганыңызды билдириңиз, эгер сиз кээ бир кызыктуу досторду чакырбасаңыз.
Каникулга кантип баруу сиздин каалооңузга жараша болот. Балким, сиз кызыл даталарды (майрамдарды) пайдаланып, эс алуу күнүн эки жума мурун пландаштыргыңыз келет. Бирок, эгерде сиздин жетекчиңиз макул болсо, эс алуу убактысын да пайдалана аласыз
Кадам 3. Телефонду чукул чалуулар үчүн гана күйгүзүңүз
Көптөгөн уюлдук телефондордо кээ бир чалууларга гана уруксат берүү мүмкүнчүлүгү бар (кээ бир жакын достордон же үй -бүлөдөн) же бир нече жолу чалган адамдардан гана чалууга уруксат берүү (бул көбүнчө өзгөчө кырдаал учурунда жасалат). Бул жөндөөнү телефонуңузга орнотуп көрүңүз, эгер сизге алар сизге чындап эле керек болбосо, эч ким тынчын албайт.
4 -кадам. Башыңызды тазалоого бир аз убакыт бөлүңүз
Күндүн башында мээңиз эс алууга даяр экенин текшериңиз. Бул бардык түйшүктөрүңүздү ташташыңыз керек дегенди билдирет. Мээни тынчтандыруунун бир жолу - терең дем алуу.
Көзүңүздү жумуп, бардык көңүлүңүздү демиңизге бурууга аракет кылыңыз. Акырын дем алып, дем чыгарардан мурун төрткө чейин санаңыз. Сиз дем алып жатканда, дагы төрткө чейин санаңыз. Диафрагмаңыздан терең дем алып жатканыңызды текшериңиз. Стресстин акырындык менен жоголгонун сезгенче демиңизди карап туруңуз
Кадам 5. Парда жабуу
Албетте, эс алуучу күнү кино көрүү үчүн телевизорду күйгүзүү керек. Бирок, ноутбук же планшет сыяктуу башка технологияларды өчүрүшүңүз керек. Түзмөгүңүздү колдонуп жатканда, сиз электрондук почтаңызга кире аласыз. Эгер сиз электрондук почтаңызды ача алсаңыз, анда жумуштан стресс келип калышы мүмкүн. Мындан тышкары, сиз да күнүңүздү буза турган жаңылыктардан жаман кабарды көрө аласыз. Бүгүн интернет орозо кармап көрүңүз.
Кадам 6. Саатка карабаңыз
Мүмкүн болсо, бардык сааттарды жабыңыз. Күндү график менен чектебей өткөрүңүз. Жөн гана эс алып, каалаган нерсеңизди кылыңыз.
План түзбөңүз. Эгер сиз мурда бакчада иштөөнү чечсеңиз, бирок кийинчерээк жалкоо болсоңуз, өтө эле кабатыр болбоңуз. Жөн гана каалаганыңды кыл
Кадам 7. Обондуу музыканы тандаңыз
Сиз тандаган ыр баардык нерсе болушу мүмкүн, анткени анын маанайы жакшы. Күнү бою музыка ойноп турсун.
Кадам 8. Эс алуучу күндүн негизги фокусун тандаңыз
СПАга барып, өзүңүздү эркелете аласыз. Болбосо, сиз күнү бою жалкоо боло аласыз, мисалы, сыналгы көрүп, күн бою сүйүктүү тамактарыңызды жеп. Өзүңүзгө эң жаккан нерсени тандап, эс алыңыз.
Метод 2 4: Spa күнүн түзүү
1 -кадам. Душка түшүңүз
Жылуу суу булчуңдарды бошоңдотот жана чарчоону басат. Жада калса терини эркелетүү үчүн ваннага бомба кошсоңуз болот.
Жайлуу атмосфера түзүү үчүн ваннада шам жагып көрүңүз
Кадам 2. Бетке маска кийиңиз
Өзүңүздү эркин сезүүдөн тышкары, бет маскалар териңизди жайлуу кылат. Эгерде сиз практикалык болгуңуз келсе, дарыканадан колдонууга даяр бет масканы сатып алыңыз. Бирок, сиз аны бир нече ингредиенттер менен жасай аласыз. Бир аз кулпунайды эзип, бир аз бал жана жөнөкөй йогурт кошуңуз. Аралаштырып, анан бетке сүйкөп коюңуз. 15 мүнөттөн кийин жууп салыңыз.
Эгерде сиз коммерциялык масканы колдонуп жатсаңыз, таңгакта колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз
3 -кадам. Чачыңызга ысык май менен дарылап көрүңүз
Бул дарылоо сизди эс алдырат, анткени ал башыңызда жеңил сезет. Мындан тышкары, бул кадам чачты нымдаштырууга жана жашартууга да жардам берет. Андан кийин чачыңыз жылмакай жана жылтырак болот.
- Ысык май менен дарылоо үчүн кичинекей идишке 1-2 аш кашык зайтун майын куюңуз. Бир аз кокос майы жана 1-2 аш кашык бал кошуңуз. Микротолкундуу мешке 15 секунд, бирок ысып кетпеңиз. Андан кийин, ингредиенттерди аралаштырганга чейин аралаштырыңыз.
- Тамырдан учуна чейин аралашманы чачыңызга сүйкөө үчүн кондитердик щетканы колдонуңуз. Андан кийин душка капкак кийгиле же пластикке орогула. Аны бир нече саатка калтырыңыз (мүмкүн болсо), андан кийин жууп салыңыз.
- Бул үч ингредиенттин баары жок болсо сизге кереги жок. Сизде бир гана май бар (балсыз), эгерде сизде бар болсо.
4 -кадам. Шекерден скраб жасаңыз
Кант скрабдарын үй шартында ингредиенттер менен жасоо оңой. Сиз кургак жана өлгөн териден арылуу үчүн териңизди тазалоо үчүн колдоно аласыз. Айла жок, жөн эле майды (мисалы, кокос же зайтун майын) күрөң шекер менен аралаштырыңыз (эгер керек болсо, ак кантты колдонуңуз). Сиз ошондой эле эфир майлары менен жыпар жыттуу заттарды кошсоңуз болот, ал тургай 1-2 чымчым корица порошогун кошсоңуз болот.
- Эгерде сиз кокос майын колдонуп жатсаңыз, аны микротолкундуу мешке 1-2 мүнөт кыздырып, кантты кошоордон мурун эритип алыңыз.
- Скрабды колуңуз менен териңизге сүртүңүз, анан чайкаңыз.
5 -кадам. Бутту кароого аракет кылыңыз
Буттун калың кремин алыңыз. Сүлгүнү нымдап, ашыкча сууну кетирүү үчүн сыгып алыңыз. Микротолкундуу мешке 60 секундага жылытабыз. Эгер бар болсо, бутка крем сүйкөп, сүлгү менен ороп коюңуз. Аны 15 мүнөткө калтырыңыз.
6 -кадам. Тырмак боёкту сүйкөө
Албетте, спадагы эс алуучу күн татынакай мыктар менен бүтүшү керек, бирок бул иш үйдө деле жасалышы мүмкүн. Күндүн аягында тырмактарыңызды жана тырмактарыңызды боёгонго бир аз убакыт бөлүңүз. Узак мөөнөттүү натыйжаларга жетүү үчүн праймерди жана тунук боёкту колдонууну унутпаңыз.
4 -метод 3: Жалкоо күн бою
Кадам 1. Даамдуу снэк даярдаңыз
Ийгиликтин ачкычтарынын бири - бул жакшы көргөн тамагыңыздан ырахат алуу. Сизге жаккан тандоолор, чиптерден балмуздакка чейин. Кааласаңыз, пицца заказ кылып көрүңүз.
Кадам 2. Бир стакан вино даярдаңыз
Адатта ичүү сессиялары эс алуу менен байланышкан жана 1-2 стакан ичүүнүн эч кандай жаман жери жок. Сүйүктүү виноңуздун бөтөлкөсүн ачып, каалаганыңыздай ырахат алыңыз.
Бирок, ашыкча кылбаңыз. Көңүл ачуучу күнү ичкендиктен, эртең менен асылып калууга жол бербеңиз
3 -кадам. Жаңы суусундукту колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз алкоголдук ичимдиктерди жактырбасаңыз, убара болбоңуз. Ичкиликтин ордуна кофе, чай же ысык шоколад ичип көрүңүз. Седативдүү эффект анча деле айырмаланбайт, өзгөчө, эгер сиз буга чейин эч качан колдонулбаган ичимдикти тандасаңыз.
Кадам 4. Көрүү үчүн тасманы же телесериалды тандаңыз
Үйдө жалкоо болуунун бир жолу - сүйүктүү киноңузду же сериалыңызды көрүү үчүн марафон. Аны эс алуу күнүнө чейин даярдаңыз. Ошондой эле Netflix, Iflix, Amazon Prime же Hulu сыяктуу агымдык кызматтарды колдонуп көрө аласыз.
Кайгылуу кинолорду көрүүдөн коркпоңуз. Кээде, кино көрүп жатып, жүрөгүңдүн түпкүрүнө чейин ыйлоо жүрөгүңдөгү түйшүктү бошотууга жардам берет
5 -кадам. Жакшы китеп окуңуз
Эгер сиз кино көрүүнү жактырбасаңыз, өзүңүзгө жаккан китепти сатып алыңыз. Күнү бою мукабанын астында китеп окуу.
Китеп сатып алуунун кажети жок. Досуңуздан китеп алыңыз же китепканага барыңыз. Чынында, электрондук окурманыңыз бар болсо, онлайн же китепканадан санарип китептерди издей аласыз
Метод 4 4: Эс алуу жана башка жолдор менен өзүңүздү эркелетүү
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Балким, сиз бир күн бою өзүңүздүн көңүлүңүзгө же бакчаңызга сүрөт тартууга убактыңыз болбоптур. Сүйүктүү хоббиңиз менен мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Бул иш сизди кубантып эле тим болбостон, акыркы жумада топтолгон стрессти да азайтат.
Кадам 2. Йога менен машыгыңыз
Эгерде сиз йоганы жактырсаңыз, сунууга бир нече мүнөт бөлүңүз. Йога эс алууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет.
3 -кадам. Күнгө күйүңүз
Сиздин корооңузда эс алыңыз. Күндүн нуру жума бою өзүңүздү эркин сезүү үчүн денеңиздин графигин калыбына келтирүүгө жардам берет. Мындан тышкары, сыртта болуу эс алууга жардам берет.
4 -кадам. Өзүңүзгө гүл жөнөтүңүз
Гүлдөр эс алууга жана бактылуу болууга жардам берет. Бирок, аны башка бирөө берет деп күтүүнүн кажети жок. Эс алуу күнүңүзгө жөнөтүүгө даяр болгула.
Арзаныраак вариант үчүн, бир күн мурун азык -түлүк дүкөнүнөн гүл тандаңыз
5 -кадам. Кооз ресторандан тамак заказ кылыңыз
Көпчүлүк чоң шаарларда жакшы тамактануу үчүн жеткирүү кызматтары бар. Gojek же Grab тиркемесин ачып, тамак -аш жеткирүү менюсунан кымбат ресторанды издеп көрүңүз. Өзүңүздү эркелетүү үчүн сүйүктүү тамагыңызды тандаңыз.
6 -кадам. Үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз
Мойнуңузга алыңыз, кээде үй -бүлөбүз менен убактыбыз жетишпей калат жана өзүбүздү эркелетүү үчүн алар менен убакыт өткөрсөк болот. Андай болсо, чогуу ырахат ала турган оюндарды, кинолорду жана боечу китептерди чыгарып, жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз.
Кадам 7. Күйөөңүз/аялыңыз менен эркелеңиз
Балким, үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүүнүн ордуна, жубайыңыз/күйөөңүз менен жалгыз болгуңуз келет. Андай болсо, чогуу ваннага түшүп, китеп окуп, же жөн эле кино көрүп жатып диванга отуруп көрүңүз.
