Көбүнчө ар бир адам летаргиялык, кайгылуу же түрткүсүз сезилет. Эгерде сиз денеңизди козгоп, жан дүйнөңүздү кайра ойготкуңуз келсе, wikiHow бул жерде. Төмөндө сизде бар көйгөйдүн булагына ылайык, ар кандай чечимдерди таба аласыз. Бир бөлүмдү же бардыгын окуңуз: бул сиз үчүн жакшы кеңеш! Төмөндөгү 1 -кадамдан баштайлы!
Кадам
5тин 1 -бөлүгү: Сизди кубандырат
Кадам 1. Жаңы нерселерди сынап көрүңүз
Жаңы нерселерге аракет кылуу - бул сизди тирүү сезүүгө жардам бере турган эң жакшы нерселердин бири. Чындыгында адамдар акылдуу. Биз баарыбыз акылдуубуз. Ошондуктан, мээбиз стимулга муктаж. Эгерде биз дайыма кыла берчү иштерибизди кыла берсек, зеригип, ашыкча кылгандан кийин летаргияны сезе баштайбыз. Жаңы, кызыктуу нерселерди сынап көрүңүз, ошондо сиз өзүңүздү жашоо процессинде көбүрөөк толкундануу менен кабыл аласыз.
- Сиз музыкалык аспапта ойноону үйрөнүү же сүрөт тартуу сыяктуу ар кандай чыгармачылык иш -аракеттерди жасай аласыз.
- Сиз жаңы тилди үйрөнүү же шахмат ойноо сыяктуу мээңизди машыктыра турган аракеттерди жасап көрсөңүз болот.
- Сиз сууда сүзүү же чуркоо сыяктуу көнүгүү жасоо менен денеңизди кыймылга келтире турган аракеттерди жасай аласыз.
Кадам 2. Жеке чектериңизди сүрүңүз
Ыңгайлуу зонаңыздан чыгып кетиңиз. Ошол эле себептен улам, сиз жаңы нерселерди сынап көрүшүңүз керек, жеке чек араңызды улам -улам көтөрүп турушуңуз керек. Чынында, сиз аны канчалык кубаттасаңыз, ошончолук инсан катары өсүп жатканыңызды көрө аласыз. Биз өзүбүздү түрткөндө, биз эмнеге жөндөмдүү экенибизди жана жашоодон ырахат алуу үчүн жаңы нерселерди ачабыз. Бул бизди бактылуу, кубанычтуу жана ишенимдүү адамдарга айландырат.
- Сиз өзүңүз ойлобогон жерге саякат кылууга түрткү бере аласыз.
- Сиз өзүңүздү мүмкүн эмес деп ойлогон максаттарга жетүүгө түрткү бере аласыз, мисалы 25 кг.
3 -кадам. Кыйынчылыкка туш болуңуз
Биз татаал максатка умтулганда өзүбүздү эң жандуу сезебиз. Бул толкунданууну издөө, жаңы чеберчиликти үйрөнүү же жумушта көтөрүлүүгө аракет кылуу болушу мүмкүн. Эгер сиз дагы эле мектепте болсоңуз, бул A алууну да билдириши мүмкүн. Эң башкысы - өзүңүзгө бир сыноо берип, анан ага бардык күчүңүздү жана күчүңүздү жумшаңыз!
4 -кадам. Кыялга жетүү
Ар дайым кылгыңыз келген нерсеге умтулуңуз. Сизди бактылуу кыла турган нерсеге умтулсаңыз, коркуу жана тоскоолдуктар жөнүндө ойлоруңузду алыс кармасаңыз, кайра төрөлүү сыяктуу экениңизди сезишиңиз мүмкүн.
Жаңы карьера баштоого аракет кылыңыз, качандыр бир убакта кылгыңыз келген нерсени жасаңыз. Сизге жакпаган же сизди канааттандырбаган жумушта иштеп жатканыңызда, мотивациясыз сезимди баштоо оңой. Өзүңүзгө жаккан же күндүн аягында өзүңүздү жакшы сезген нерсени жасап, жаңы карьера табыңыз
5 -кадам. Сүйгөн адамыңызды таап, аны менен бирге болуңуз
Эгерде сиз мамиледе болбосоңуз, анда баштаңыз (сүйлөшкөн кызыңызга жардам сурап). Өзүңүзгө жаккан жана жашооңуздагы боштукту толтура турган адамды табыңыз. Адамдар коомдук жаратуулар. Биз башка адамдарга муктажбыз жана кимдир бирөө менен болуу сиздин жашооңузду кызыктуу жана канааттандырарлык кыла алат.
Экөөңөр тең бири -бириңерге жардам бере турган сергек мамиледе болуу маанилүү. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн сизге кам көрбөгөн адам менен олуттуу мамиледе болбоңуз
5тин 2 -бөлүгү: Энергияңызды көтөрүңүз
Кадам 1. Белгиленген графикке ээ болуңуз
Эгерде сизде уктоо жана ойгонуу графиги туура эмес болсо, анда сиз өзүңүздү оорулуу, бош жана кыймылсыз сезип калууңуз мүмкүн. Мүмкүн болушунча графигиңизди уюштуруңуз жана өзүңүзгө кам көрүү үчүн ошол белгиленген графикке жетүү үчүн кээ бир курмандыктарга барууну ойлонуп көрүңүз.
Эгер сиз бош убактыңызды табууда кыйналып жатсаңыз, оңой эле унутуп коюуга мүмкүн болгон бош убактыңызды кыскартууга аракет кылыңыз. Фейсбук, электрондук почтаңызды текшерүү жана телефонуңуздагы оюндар сиз ойлогондон да көбүрөөк убакытты алат. Ишти башка эч нерсе кылбай турган убакта жасаңыз (туалетте отурган сыяктуу!)
Кадам 2. Уйкуңузду үзгүлтүксүз график боюнча алыңыз
Ар бир дене башкача жана сиздин уйкуңузга болгон муктаждык ар бир адамдан айырмаланышы мүмкүн, бирок эгер сиз күн бою чарчап, чарчап жатсаңыз, балким, сиз жетиштүү уктабай жатканыңыздан же өтө көп уктап жатканыңыздан улам! Кадимки график боюнча 8 сааттык уйку графиги менен баштаңыз (ар бир түнү бир убакта), муну бир нече жума бою жасаңыз. Сиз кандай сезимдесиз? Кээ бир адамдарга 6 саат гана уктоо керек болушу мүмкүн, кээ бирлерге дагы 10 саат керек! Сиз эксперимент жүргүзө аласыз, бирок денеңизге мүмкүнчүлүк бериңиз жана чечим чыгарардан мурун жөнгө салуу үчүн көп убакыт бериңиз.
3 -кадам. Туура тамактануу
Туура тамактануу сизди күчтүү, дени сак, активдүү жана ошол күнү кабыл алууга даяр болушуңуз үчүн абдан маанилүү. Тамак -аш да депрессияга абдан таасирдүү! Жашылчаларды, жемиштерди, дан эгиндерин жана белокту көп жегениңизди текшериңиз. Мүмкүн болушунча рационуңуздагы зыяндуу майларды жана канттарды азайтыңыз. Максат менен жегиле … даамдуу жана оңой болгон нерселерди эле ала бербегиле!
- Дени сак жашылча -жемиштерге төмөнкүлөр кирет: капуста, шпинат, брокколи, банан жана цитрус жемиштери.
- Дени сак уруктарга төмөнкүлөр кирет: квиноа, күрөң күрүч, сулу жана сулу.
- Жакшы аз майлуу белокторго лосось, тунец, сардиналар жана жаңгактар кирет (соя сонун закускаларды жасайт!). Сиз ошондой эле тоок жана жумуртка сыяктуу башка аз майлуу белокторду аракет болот.
- Чипсы жана крекер сыяктуу зыяндуу тамактардан алыс болуңуз. Буудай жука сыяктуу дени сак деп атаган крекерлер дагы, эгер сиз жарым кутуну жесеңиз жана ден соолугуңуз сабизге караганда азыраак болсо, дагы ден соолукка зыян келтирет!
4 -кадам. "Алдамчы" энергия булактарын азайтууну карап көрүңүз
Эгерде сиз кофе же энергетикалык суусундуктар сыяктуу көп суусундуктарды ичсеңиз же энергияңызды жогорулатуучу "толуктоолорду" ичсеңиз, анда бул көйгөйдүн бир бөлүгү болушу мүмкүн деп ойлонушуңуз мүмкүн. Кофеин - бул кошумча жана денеңизди убактылуу энергия менен камсыз кылса да, кийинчерээк бузулат, анткени денеңизге бул зат көбүрөөк керек болот. Бул көйгөйүңүздүн бир бөлүгү экенин билүү үчүн өзүңүздү тазалоого убакыт бөлүңүз.
5 -кадам. Көнүгүү
Кээде бош убакытты табуу кыйын, бирок көнүгүү - бул өзүңдү активдүүрөөк сезүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Эртең менен 15 мүнөт чуркоо активдүү болууга жардам берет! Кафеңиз ашканада даярдалып жатканын күтүп жатып, секирип түшүңүз. Лифтке түшүүнүн ордуна тепкичке түшүңүз. Мунун баары кичинекей нерселер сизди ден -соолукта жана кофеинге караганда эффективдүү кыла алат.
Кадам 6. Ар бир күнүңүздө иш кылыңыз
Эч жакка барбай жатканыңызда же саякаттоону каалабасаңыз дагы, активдүү болуп, кадимки убакта турушуңуз керек, кийинип, тамактаныңыз жана башка нерселерди кылыңыз. Менталитетиңизди сактоо маанилүү. Бул сизди жалкоолуктан, атүгүл үмүтсүздүктөн сактай алат. Жашоого олуттуу мамиле жасабаган учурлар өтө көп жана чынында жашоого олуттуу мамиле кылууну токтотосуз!
5 -жылдын 3 -бөлүгү: Илхам табуу
Кадам 1. Шыктандыруучу чыгармаларды окуп, угуңуз
Адашып калганыңызды сезсеңиз, башкалардан кеңеш суроого аракет кылыңыз. Көптөгөн адамдар Жозеф Кэмпбелл жана Алан Уоттс сыяктуу башкалардын чыгармаларынан илхам жана жаңы жашоо образдарын табышат. Бул экөө көптөгөн сонун китептерди жазышкан, бирок интервьюларда интернеттен шыктандыруучу сөздөрдү таба аласыз (аларды Youtube дан издеп көрүңүз). Алар мүмкүн эмес болсо да, алар сиздин союздашыңыз болбосо да, эгер сиз жазып алсаңыз, сизге дем бере турган адамды таба аласыз. Жергиликтүү китепканаңыздагы шыктандыруучу жана өзүнө жардам берүү бөлүмдөрүн колдонуп көрүңүз!
Кадам 2. Эски жана жаңы жерлерге саякат жасаңыз
Саякат - сиз ээ боло турган эң кубаттуу трансформациялык окуялардын бири. Ыңгайлуу аймактан алыс болгон алыскы жерлерге баратканда, сиз кыйынчылыктарга кабылууга жана активдүү жашоо өткөрүүгө мажбур болосуз (көбүнчө өзүңүзгө бул нерселерди кыла алаарыңызды далилдейсиз!). Саякаттоо сиз ойлогондой кымбат болушу шарт эмес. Эгерде сиз туристтик компания менен эмес, жалгыз саякаттап жатсаңыз, алдын ала сатып алыңыз (адатта 4-6 ай мурун), жана мезгилдерден тышкары жерлерге барсаңыз, саякаттоо үчүн өтө көп акча кетпейт. ал эми
Эгер бул сизге чындап эле коркунучтуу көрүнсө, алыскы жерлерге саякат кылардан мурун жергиликтүү аймакты кыдыруудан баштаңыз
3 -кадам. Шыктандыруучу музыканы угуңуз
Музыка көптөгөн адамдар үчүн абдан шыктандыруучу болушу мүмкүн. Бул жанга түз жетүү жана ырчы же композитор менен терең жана күчтүү байланышты сезүү үчүн эң күчтүү куралдардын бири. Кээ бирлер үчүн эң трансформациялуу музыка - бул классикалык музыка (биз 5 -фортепиано концертин, Бетховендин 2 жана 3 -кыймылдарын сунуштайбыз). Башкалар үчүн заманбап музыка дагы жардам берет. Кээ бир адамдар салттуу элдик музыка, мисалы, Селтик музыкасы, аларды ойгото алат деп ойлошот. Аны сынап көрүңүз жана сизге ылайыктуу нерсени табыңыз.
Кадам 4. Түзүү жана туташуу сезимдерин кабыл алуу
Адамдын руханий байланышынын сезилбей турган сезими бар, аны сиз колдоно аласыз. Бул сезимди жаратуунун ар кимде ар кандай жолу бар. Кээ бир адамдар поэзия окушат. Кээ бир адамдар ыктыярдуу. Кээ бирөөлөр балдарды тарбиялайт. Адам болуу терең тажрыйбасы менен байланышкандай сезиле турган нерсени табыңыз, анан ошол сезимди басып алуу үчүн өз жолуңуз менен кетиңиз. Илхам алыңыз жана сүрөт, ыр, бий сыяктуу бир нерсе жаратыңыз, ал сиздин адам экениңизди жана жүрөгүңүздөн, бул планетадан жана ааламдан бөлөк экениңизди билдирүүгө мүмкүндүк берет.
5 -кадам. Максатыңызды табыңыз
Биз жашообузду максат кылган жана ошол максатты ишке ашырууга мүмкүндүк бергенде, биз бул дүйнө сунуштаган мүмкүнчүлүктөрдү эң шыктануу менен сезип турабыз. Ар кимдин сунуштай турган нерсеси бар: же планета сунуштай турган нерсе, башкалары сунуштай турган нерсе, же башка бир нерсе. Өзүңүздүн жакшы экениңизди табыңыз, сизди бактылуу кылган нерсени табыңыз. Эгерде сиз жашооңузду аалам үчүн маңыздуу кылуу үчүн эмес, жөн гана жашоо үчүн жашоону уланта берсеңиз, анда сиз өзүңүздү дайыма жоголгон жана илхамсыз сезесиз. Сунуш кыла турган нерсеңизди кабыл алыңыз жана тоскоолдуктарыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз!
5 -жылдын 4 -бөлүгү: Туташуу сезими
Кадам 1. Адамдарга күмөн саноонун пайдасын бериңиз
Башка адамга шектенүүнүн пайдасын берүү менен байланышты сезе баштаңыз. Адамдар сизди кээ бир нерселерге чакырганда, алар муну жакшы деп каалашат деп ойлобоңуз. Алар чындап эле сиз менен дос болгусу келиши мүмкүн. Алар, чынында эле, сиз дүйнөгө сунуштаган нерселериңизди көргүсү келиши мүмкүн! Алардын эң жакшысын кабыл алыңыз жана алар сизди таң калтырууга кубанычта болушсун. Эгерде сиз аракет кылбасаңыз, анда эч качан бир нерсе кооз жана кызыктуу боло аларын билүүгө эч качан мүмкүнчүлүк болбойт!
2 -кадам. Ыктыярчы
Адамдар табигый түрдө бири -бирине жардам берүүдөн эң чоң канааттануу сезимин ала алышат. Бул бирөөнүн азык -түлүгүн көтөрүү сыяктуу эле жардам берүү эмес, бирөөгө терең жардам берүү, бул алардын жашоосундагы эң позитивдүү күчтөрдүн бири болушу мүмкүн. Бул сизди чоңураак адамдык тажрыйбага терең байланыштырып, жашоону жана жүрөгүңүздө ыраазы боло турган нерселерди кабыл алууга даяр кылат.
- Кыйынчылыкка кабылган өспүрүмдөргө жетекчилик берген Big Brothers Big Sisters менен өнөктөш болууга аракет кылыңыз же жашоодо бактысы жок адамдар үчүн туруктуу үйлөрдү куруу үчүн иштеген Habitat for Humanity менен үй куруп көрүңүз.
- Ыктыярчылык ошондой эле достошуу жана баалуулуктарыңыз жана кызыкчылыктарыңыз менен бөлүшкөн адамдар менен таанышуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн.
Кадам 3. Интернеттен жамааттарды издөө
Эгерде сиз чыныгы жашоодо адамдар менен жолугушууну жакшы билбесеңиз же сиз менен жолугушуу графиги жок болсо, анда адамдар менен жолугуп, онлайн жамааттарга кошулууга аракет кылыңыз. Мунун көптөгөн жолдору бар! WikiHow, мисалы, чоң коомчулукка ээ жана биз ар дайым жаңы, достук жүздөр менен таанышууга жана жардам колун сунууга кубанычтабыз. Башка вариант, мисалы, MMO ойноо. Бул оюн сизге жаңы жашоо алып, таптакыр башка дүйнөдө досторду табууга мүмкүнчүлүк берген өзгөчө оюн. Guild Wars достук жамааттардын бири болуу менен белгилүү.
5тин 5 -бөлүгү: Жаңы көрүнүштөрдү түзүү
Кадам 1. Кайгылуу жашоонун табигый бөлүгү экенин түшүнүңүз
Кайгы - бул жашоонун табигый бөлүгү жана дени сак эмоция. Эгер башыңа жаман нерсе келгени үчүн көңүлүң чөгүп жатса, анда кайгыруу эч нерсе эмес. Бир саамга капа бол. Анын эмоциясын түшүнүп, алдыга жылууну үйрөн. Бул келечекте оор кырдаалдар менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок, эгер сиз көпкө чейин кайгырсаңыз жана ичиңиздеги боштук сезими жашооңузда чуркай баштаса, бир азга кайгылуу сезим кадимки көрүнүш экенин моюнга алыңыз, бирок ал дагы бүтүшү керек. Биз көптөгөн сезимдерди башыбыздан өткөрдүк, бирок ар бирибиз эң жакшы нерсеге жетүү үчүн убакыт талап кылынат.
Кадам 2. Өзүңүзгө кичине катуу сүйлөңүз
Кээде, өзүңүздү эркелетүү жана өтө көп кеңештерди алуу сизге жардам берүүнүн ордуна чындыгында сизге зыян келтириши мүмкүн. Кээде, сизге керектүү нерсе - бул сиздин ичиндеги бир аз мажбурлоо. Өзүңө чоң адам болууну айт жана чоңойгондо бул терс сезимдер менен күрөш. Сенин үстөмдүгүңдү эмес, сезгениңди башкара башта.
- Өзүңүзгө эң жаман кордук көрсөтпөңүз. Өзүңүздү баалабаңыз. Жакшы ата -эне кылгандай, муну кыл.
- Эгер бул жардам берсе, кеңеш берген сиз эмес экениңизди көрсөтүңүз. Аны Альбус Дамблдор берген окшойт. Же Морган Фриман. Кандайдыр бир кеңеш Морган Фримандан келсе жакшы болмок.
3 -кадам. Бар нерсеңизди баалай билиңиз
Кыйынчылыктарыбызды же өзүбүз каалагандай болгон нерселердин баарын ойлонуп, айланабызда болуп жаткан укмуштуу нерселерди унутуп коюу оңой. Жашооңуздагы бардык жакшы нерселерди унутуп, бактылуу кыла аласыз. Ошол нерселерди унутпа! Колуңузда болгон нерсени баалай билсеңиз, ал нерселерге ээ болгондон кийин өзүңүздү жакшы сезесиз. Эсиңизде болсун, жашоодо баары убактылуу, жана учурда бар нерсеңизди сүйүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Бул стресстүү болушу мүмкүн, бирок унутпаңыз, эгер сиз сүйгөн нерсеңизди жоготсоңуз, анда ал сиз үчүн жаңы нерселерди ачат жана сезет
Кадам 4. Эксперттик жардамга муктаж болгондо түшүнүңүз
Албетте, мээбиз абалы жакшы эмес экенин сезет. Кээде биз толкунданып жатканыбызды жакшы нерселерди көрбөй калганыбыз үчүн эмес, мээбиз аларга сокур болуп калганда сезебиз. Өзүңүздү таптакыр жоголгондой сезип, өзгөчө сиз өзүңүзгө же башка бирөөгө зыян келтирип жатканыңызды сезсеңиз, анда адистерден жардам сураңыз. Бул сизди алсыратпайт же бузбайт; Эгерде сиз рак оорусуна кабылган болсоңуз, анда врачка кайрылууңуз керек, мээңиз кылышы керек болгон нерсени жасабаганда.
5 -кадам. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз
Кантсе да, эгер сиз өзүңүздү тирүү сезбей жатсаңыз, анда бул, чынында, жашоодо жашабаганыңыз үчүн. Биз өзүбүзгө туура келбеген жашоодо жашап жатканыбызда, биз чындап эле башка бирөөнүн жашоосу менен жашап жаткандай сезимде болобуз жана өзүбүздү таптакыр жашабагандай сезүү абдан оңой. Эгерде сиз өзүңүз эмес болсоңуз, анда сиз чынында ким экениңиз тууралуу жалган сүйлөп жатсаңыз, анткени бул аларды бактылуу кылат деп ойлойсуз: буга каршы болбоңуз. Бул сиздин жашооңуз жана күндүн акырында сизди бактылуу кылган нерсени жасашыңыз жана чындыгыңызда адам болушуңуз керек. Бул сиздин жан дүйнөңүздү жандандырат жана сизди кайрадан тирүү сезет!
Кеңештер
- Бетиңизди раковинада же ваннада, ал тургай туалетиңизде муздак суу менен жууңуз
- Кааласаңыз, телефонуңузга же iPodго таймерди алып, аны 15 мүнөткө (же 10 мүнөткө) койсоңуз болот!
- Сиз төшөктө жатканыңызга 15 мүнөт ойгонсоңуз да, төшөктөн турууну каалабасаңыз, анда өзүңүздү керебетиңизден турууга мажбурлаңыз !!
- Планыңыз жок экенин тактаңыз
Эскертүү
- Бетиңизди муздак суу менен жууганда, ооруп калбаңыз
- Муздак сууну мурун менен дем алууга аракет кылбаңыз (жаракат алышыңыз мүмкүн!)
