Жакшы гигиенаны колдонуу жакшы көрүнүү түрүндө гана эмес. Жакшы гигиена - сергек жашоонун ачкычтарынын бири. Денеге үзгүлтүксүз кам көрүү менен, оорулардын алдын алып, көп убакыт коротпой же кымбат продуктыларды колдонбостон, дене жыттанып, өзүн таза сезет. Күн сайын тазалыкты сактай турган жөнөкөй адаттар жана гигиеналык жүрүм -турумдар жөнүндө билүү үчүн окууңузду улантыңыз.
Кадам
Метод 1дин 4: стоматологиялык жана оозеки гигиенаны сактоо
Кадам 1. Күнүнө эки жолу тишиңизди тазалаңыз
Ал тургай, шашып калганда да, тишти тазалоо тамак -аштын калдыктарын, бактерияларды жана тактарды тазалайт, эгер тазаланбаса көйгөйлөр жаралышы мүмкүн. Тишиңизди жок дегенде 2 мүнөт, күнүнө 2 жолу, эртең менен бир жолу жана кечинде уктаар алдында тазалаңыз.
- Эгерде сиз көп саякаттасаңыз, сумкаңызда саякат тиш щеткасын сактаңыз, ошондо сиз жумушта ваннада тишиңизди жууй аласыз.
- Бардык тиштердин алдыңкы, арткы жана үстүн жакшылап тазалаңыз, айрыкча, азуу тиштерди.
Кадам 2. Күнүнө жок дегенде бир жолу тиш тазалаңыз
Стоматологдор тиш тазалоо Америкада этибарга алынбаган гигиеналык практикалардын бири деп айтышканда мактанбайт. Тиш жибин үзгүлтүксүз колдонуу тиш щеткасы жетпеген бөлүктөрдү тазалап, сагыздын өсүшүн стимулдайт.
- Тиштериңиз менен тиш жипчесинин боюна тиш жиби менен тазалаңыз. Жипти манжаңыз менен басыңыз.
- Эгерде сизде брекет бар болсо, тиш жиби жөнүндө ортодонт менен сүйлөшүңүз.
- Арткы тиштердин ортосун тазалоону да унутпаңыз. Азуу тиштердин бардык жактарын тазалоо үчүн стоматологиялык жипти колдонуңуз.
- Ооз чайкоо тамак -аштын калдыктарын жана бляшкаларын кетирбейт жана жипти алмаштырбайт.
3 -кадам. Тиш доктурга дайыма кайрылып туруңуз
Дени сак кишилер 6 айда бир тиш доктурга көрүнүп туруунун кажети жок болсо да, балдарга жана тишинде/оозунда көйгөйлөрү бар адамдар үчүн үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүү үчүн стоматологго кайрылыңыз. Тиштериңиздин абалына көз салып туруңуз, кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү же коркунучтуу ооруну билип туруңуз жана жылына бир жолудан кем эмес стоматолог тарабынан профессионалдык стоматологиялык жана оозеки тазалоо процедураларынан өтүңүз.
Чылым чеккендер, диабетиктер жана көңдөйү бар адамдар жылына эки же андан көп жолу тиш доктуруна көрүнүшү керек
Метод 2 2: Жакшы жуунуу адаттарын кабыл алуу
Кадам 1. Жок дегенде эки күндө бир жолу ваннага же душка түшүңүз
Мончого түшүү майды, кирди, өлгөн тери клеткаларын жана күн сайын пайда болгон бактерияларды жок кылат. Жуунуу да гигиенаны ишке ашыруунун маанилүү бөлүгү. Чачты жана терини таза кармоо үчүн дайыма жуунуу эң маанилүү адат.
- Эгерде сиз душка түшө албасаңыз, териңизди кирден жана башка дүүлүктүрүүчү заттардан тазалоо үчүн чүпүрөк менен сууну колдонуңуз.
- Бирок, бат -баттан жууп туруу териге жакшы эмес. Күнүнө бир жолу жуунуу жетиштүү.
Кадам 2. Узун ысык суу менен эмес, жылуу суу менен кыска ванна алыңыз
Узак душтар сууну жана электр энергиясын текке кетирбестен, тешикчелердин бүтүшүнө жана теринин кургак болушуна алып келиши мүмкүн. Чач үчүн ысык температура да жакшы эмес. Терини сергек кармоо үчүн сизге кыска душ керек.
3 -кадам. Денени туура сүртүңүз
Кирди жана өлгөн тери клеткаларын кетирүү үчүн бүт денени самын жана лупа, губка же чүпүрөк менен сүртүңүз. Бул ыкма жаңы тери клеткаларынын өсүшүнө шарт түзүп, ашыкча бактериялардын жана инфекциянын алдын алат.
- Дененин бардык бөлүктөрүн, анын ичинде тамандын, жамбаштын, жыныс аймагынын жана далыңызды тазалаңыз.
- Терини тешикчелерин жабуу жана жуунгандан кийин тердеп кетпөө үчүн ваннаны бүтүргөнгө чейин муздак душта 10-20 секунд туруңуз.
4 -кадам. Чачыңыз өтө майлуу болбосо, чачыңызды күн сайын шампунь менен жууп салбаңыз
Шампун кирди жана майды эле эмес, чачтын гигиенасы жана ден соолугу үчүн керектүү болгон табигый майларды да кетирет. Шампунду бир нече күндө колдонуу күнүмдүкүнө караганда чач үчүн ден соолукка пайдалуу деген көптөгөн тери адистери бар.
- Чачыңызды жууп жатканда, териңиздин манжалары менен акырын чийип, теринин өлгөн клеткаларын алып салыңыз.
- Чачыңызга дени сак майларды калыбына келтирүү үчүн дайыма шампундан кийин кондиционер колдонуңуз.
4 -метод 3: Үйдү таза кармоо
Кадам 1. Колуңузду дайыма жууп туруңуз
Тамак-аштан жугуучу оорулардын көбү адамдын булгануусунан, айрыкча кир колдордон болот. Дааратканага киргенден кийин же сыртка чыккандан кийин жана тамакка тийерден мурун колду 20 секунд самын жана жылуу суу менен жууп, өзүңүздү жана башкаларды коргоңуз.
Колуңуздан келсе, колуңуздун кайра булгануусуна жол бербөө үчүн, кранды чыканагыңыз менен жаап коюңуз
Кадам 2. Эмеректерди дезинфекциялоочу каражаттар менен дайыма тазалаңыз
Бактериялар ашканада жана ваннада абдан тез көбөйөт. Андыктан ашканадагы столду, раковинаны жана даараткананы кирдеген сайын тазалоо менен алдын алыңыз. Кумурскаларды жана микробдорду чакырбоо үчүн ашканада күкүмдөрдү же тамактарды калтырбаңыз.
- Бир нече жума сайын ванна жана ашканаларды дезинфекциялоочу каражат менен тазалаңыз.
- Көгөрүп кетпеш үчүн эмеректерди тазалагандан кийин кургатыңыз.
- Жылына жок дегенде бир жолу терезе жалюзи менен эмеректерди чылым чегүү же дезинфекциялоо.
Кадам 3. Ашканада идиштерди тазалап, иретке келтирүү
Чийки эт бышыруу үчүн ар кандай казандарды, кесүүчү тактайларды жана бычактарды колдонуңуз. Көгөрүп кетүү жана микробдордун пайда болушуна жол бербөө үчүн бышыруучу идиштерди мүмкүн болушунча эртерээк жууп салыңыз.
Бышыруу учурунда чаташпаш үчүн кээ бир идиштерди "эт гана" деп коюңуз
Кадам 4. Мүмкүн болгондо терезени ачыңыз
Үйдөгү таза аба айлануусу өпкөгө пайдалуу жана абада бактериялардын топтолушун алдын алат. Эгерде сиз терезелерди көпкө чейин ачык кармай албасаңыз, мисалы кышында, үйүңүздөн жыттанган болсо аэрозолдук чачыраткычты жана дезинфекциялоочу каражатты колдонуңуз.
Кадам 5. Барактарды бир нече жумада жууп туруңуз
Барактарда май топтолуп, жарылып кетүүгө жана кыжырданууга алып келиши мүмкүн. Өлгөн тери клеткалары, буттарынан жана денесинен кир жана курт -кумурскалар жууп кетпесе, шейшептерге да топтолушу мүмкүн. Барактарды 2 жумадан ашык колдонууга болбойт.
Башка баракты жууп жатканда колдоно турган запастык барактар шейшептерди үзгүлтүксүз алмаштырууга мүмкүндүк берет
6 -кадам. Оорулуу үй -бүлө мүчөлөрүнө чектөө коюңуз
Адам колдонгон бардык нерселерди тазалаңыз. Үй -бүлө мүчөсү ооруп калганда, тийиштүү чаралар көрүлбөсө, башка мүчөлөрү да ооруп калышы мүмкүн. Оорулуу адамдар микробдордун таралышына жол бербөө үчүн үйдүн кичинекей жерине чектелиши керек. Мындан тышкары, оорулуу адамдар дезинфекциялоочу каражаттар менен үзгүлтүксүз тазалануучу өзүнчө идиш -аяк, сүлгү жана раковиналарды колдонушу керек.
- Жараны күн сайын тазалап, бинтти алмаштырып туруңуз (жараны туура кийиңиз).
- Үй -бүлө мүчөсү ооруп калганда, үйдүн эмеректерин, светчик, телефон жана эшиктин туткаларын дароо дезинфекциялаңыз. Көптөгөн оорулар симптомдорун көрсөткөнгө чейин бир нече күн талап кылынат. Бирок, микробдор адам ооруп кала электе эле болушу мүмкүн.
Метод 4 4: Таза жана сергек жашоо образын ишке ашыруу
Кадам 1. Ар дайым таза кийим жана ич кийим кийиңиз
Кир кийимдер бактериялардын көбөйүү жери, ошондой эле жыттап, кийилгенде өзүн ыңгайсыз сезет. Кийгенден кийин кийимдерди жуу. Эч качан нымдуу кийим кийбеңиз, суюктуктан же терден.
- Тыгыз кийимдер кирдеп, терди кармоо оңой.
- Кир болбош үчүн машыгуудан кийин тар же терлеген кийимдерди мүмкүн болушунча эртерээк чечип алыңыз.
- Күндүн УК нурлары ар кандай микробдорду жана бактерияларды өлтүрө турган күчтүү дезинфекциялоочу каражаттар.
Кадам 2. Сууну жетиштүү ичүү
Иммундук системанын ден соолугун чыңдоо үчүн күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичиңиз. Мындан тышкары, жетиштүү суу ичүү гигиенанын маанилүү бөлүгү болуп саналат жана дени сак теринин жана ооздун сакталышына жардам берет.
Жумушка өзүңүздүн суу бөтөлкөсүн алып келиңиз. Бөтөлкөнү дайыма жууп турганыңызды текшериңиз
3 -кадам. Колдорду жана тырмактарды таза кармаңыз
Мыктардагы кирди тазалаңыз. Мыктарды кесип, кыркыңыз. Кутикуланын аймагындагы илинген жана кесилген жерлер кир жана инфекциянын пайда болушунун негизги жерлери болуп саналат.
4 -кадам. Этек кир келгенде тазалыкты сактоо
Тампондорду дайыма алмаштырып, таза ич кийим кийиңиз. Этек кир гигиенага жатпайт. Ошентсе да, сиз өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек жана инфекция же кызарып кетпөө үчүн жыныс аймагыңызды таза кармашыңыз керек. Запастык ич кийимдерди жана тампондорду күнү бою ыңгайлуу жана таза кармоо үчүн колдо кармаңыз.
Кээ бир аялдар этек кир чөйчөгүн ыңгайлуу жана практикалык деп табышат жана тампонго караганда ден соолукка пайдалуу
5 -кадам. Үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүңүз
Эгерде сизде кызыктай симптомдор же күтүлбөгөн өзгөрүүлөр болсо, дарыгерге кайрылыңыз. Ден соолукту сактоо - гигиенаны сактоо үчүн эң жакшы иш. Андыктан ар кандай көйгөйлөрдү чечүү үчүн врачыңыз менен үзгүлтүксүз консультацияларды пландаңыз жана бактылуу, дени сак жана гигиеналык жактан кантип сактануу боюнча кеңеш алыңыз.
Эгерде сиз гигиенаны колдонууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда дарыгериңизден сиздин абалыңызга ылайыктуу кеңеш сураңыз
Кеңештер
- Денени сергек жана гигиеналык сактоо үчүн жума сайын көнүгүү жасаңыз.
- Мындан ары гигиенаны колдонууга көнүү келечекте бул адаттарды улантууну жеңилдетет.
