Сиз таттуулар жөнүндө ойлонууну токтото албайсызбы? Сиз кантка көз каранды болуп калдыңызбы? Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кант мээдеги химиялык кошулмаларга таасирин тийгизип, бизди көз каранды кылууда. Бул абал көбүнчө май сыяктуу башка нерселерге чоң таасирин тийгизет. Мунун бир себеби, кант мээде ырахат/бакыт сезимин жаратууга жооптуу болгон химиялык кошулмалардын чыгышына себеп болот, анын ичинде серотонин жана эндорфиндер. Бул химиялык заттар энергияны заматта жогорулатып, адатта маанайды жакшыртат. Таттуу тамак -ашка көз карандылыктын себептери ар кимде ар кандай болот, бирок канттуу тамактарды жөө, адатта, энергияны жана маанайды көтөрүү менен байланыштуу. Бирок, бул канттуу тамак -ашка болгон көз карандылыкты жеңүүнүн бир нече жолу бар.
Кадам
Метод 3: Trigger табуу
Кадам 1. Эмоционалдык триггерлерге көңүл буруңуз
Таттуу азыктарга көз карандылык ачкалыктан пайда болот. Көп учурда бул көз карандылык эмоционалдуу түрдө пайда болот. Акыркы жолу таттууну эңсегениңизди эстеп көрүңүз. Эмне сезип жатасыз? Балким, сиз зеригип, стресске кабылып, жалгызсырап, майрамдап же тынчсызданып жаткандырсыз? Ар бир эмоционалдык триггерди түшүнүү канттуу тамак -ашка көз карандылык менен күрөшүү үчүн эң жакшы план түзүү үчүн абдан маанилүү.
- Эмоционалдык триггерлерди табуу үчүн, канттуу тамактарды жегиси келген учурларды көзөмөлдөңүз. Ар бир таттуу нерсени эңсеп же жеген сайын, ошол учурда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды журналга жазыңыз. Ар бир сезимиңизди жакшы сүрөттөп бериңиз.
- Мисалы, тесттен начар упай алгандан кийин дароо таттууну эңсеп жатасыз дейли. Сиздин таттууга болгон каалооңуз кайгыңыздан же көңүлүңүздү чөгөрүүдөн улам болушу мүмкүн.
Кадам 2. Стресстен көз карандылыктан сак болуңуз
Таттуу тамактарга көз карандылык стресстен да болушу мүмкүн. Стресс стресс гормону болгон кортизол аттуу химикатты бөлүп чыгарат. Кортизол дененин ар кандай терс таасирлери менен байланышкан, салмак кошуудан иммундук системанын төмөндөшүнө чейин. Стресс - бул биздин күрөшүбүздүн же учуу реакциябыздын бир бөлүгү (көйгөй пайда болгондо дененин жообу, көйгөйгө туш болобузбу же андан алыс болобузбу). Стресс менен күрөшүү үчүн көбүнчө канттуу тамактарды жеш керек, анткени бул жоопту тынчтандырат.
Эгерде сиз стрессти сезсеңиз, канттуу тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз. Башка чечимдерди издеңиз, мисалы, көнүгүү же терең дем алуу
3 -кадам. Эгер энергияны тез арада көтөрүү керек болгондо таанып алыңыз
Чарчап калганда энергияны тез жана оңой көтөрүүнү издейсиз. Кант убактылуу күч берет, бирок көпкө созулбайт. Канттын терс таасири - сизде энергия аз болот, анткени кант үзгүлтүксүз энергияны көтөрүүчү эмес. Кант - организм тарабынан отунга же энергияга эң тез иштетилген элементтердин бири.
Бирок, бул көйгөй бойдон калууда, анткени кант-бул тез, кыска мөөнөттүү энергия өбөлгөлөрү, андыктан энергияны көтөрүү аяктагандан кийин депрессияга алып келет
Step 4. Гормоналдык көз карандылыктан сак болуңуз
Аялдарда таттуу тамактарга көз карандылык эндорфин өндүрүшүнүн азайышынан улам, этек кирдин алдындагы синдром менен шартталышы мүмкүн. Таттуу тамактарды колдонуу мээдеги ырахат сезимин жаратуучу химиялык бирикмелерди көбөйтөт. Таттуу тамактарды жөөнүн дагы бир оң таасири - денедеги ооруну басаңдатуучу химиялык кошулмаларды чыгаруу.
Гормондор менен байланышкан ар кандай көйгөй көз карандылыкка алып келиши мүмкүн, анткени гормондор денедеги энергияны иштетүүнүн ажырагыс бөлүгү. Эгерде сизде гормоналдык дисбаланс же жетишсиздик бар деп ойлосоңуз же профессионалдуу медициналык кызматтарга кайрылыңыз
3 -метод 2: Тамактануу адаттарын өзгөртүү
Кадам 1. Чыныгы тамакты жегиле
Эгерде сиз таттуу бир нерсе жегиңиз келсе, ачка болгонуңузга же ачпаганыңызга көңүл буруңуз. Чыныгы, аш болумдуу тамактарды жеп алуу, энергиянын жетишсиздигинен улам пайда болгон таттуу тамактарга болгон кумарды басаңдата алат. Тамактануу үчүн азыктарды тандоодо белок, була жана татаал карбонгидрат сыяктуу энергия менен камсыз кыла турган дени сак азыктарды тандаңыз.
- Рационуңуздагы балык, тоок, арык кызыл эт жана буурчак сыяктуу протеинди көбөйтүңүз.
- Туз сыяктуу ден соолукка зыяны жок шекерди жана ингредиенттерди камтыган пакеттелген азыктардан алыс болуңуз.
Кадам 2. Көбүрөөк була жегиле
Fiber денеңиздеги дени сак канттын деңгээлин сактоого жардам берет, бул кандагы канттын төмөндөшүн азайтып, таттууга болгон каалооңузду пайда кылат. Була дагы ток болуп калууга жардам берет. Каныккан тамакты издеңиз, бул сизди ток сезүүгө жардам берет.
- Буудай, брокколи, артишок, бүт буудай макароны, малина жана жаңгактын түрлөрү сыяктуу азыктарды тандаңыз.
- Сунушталган суткалык була аялдар үчүн 35-45 грамм, эркектер үчүн 40-50 грамм.
3 -кадам. Кичине бөлүктөрдү жегиле
Эгерде канттуу тамак -ашка болгон каалоо күн бою активдүүлүк учурунда энергиянын азайышынан улам пайда болсо, сиз кыла турган дагы бир стратегия - күн бою тамактануу убактысын көбөйтүү. Бул тамактануу убактысынан келип чыккан энергияны азайтууга жардам берет.
Кээ бир изилдөөлөр күн бою толуктук сезимин сактап калуу үчүн, 3 чоң тамакка караганда, күнүнө 5-6 чакан тамак жешти сунуштайт. Тамактануу сааттарын көбөйтүп, бир күндө дени сак калориялардын санын көбөйтүүгө аракет кылыңыз, бирок кадимки бөлүктөрдө күнүнө 5-6 жолу тамактанбаңыз. Бул сиздин калорияңызды чоң өлчөмдө көбөйтөт
Кадам 4. Таңгактын этикеткасын окуңуз
Кант көпчүлүк иштетилген азыктарда катылган. Эгерде сиз ингредиенттерди окуй албасаңыз же тамактын курамында көптөгөн ингредиенттер бар болсо, анда тамак кантка бай. Канттын ар кандай түрлөрү үчүн көбүнчө аталыштарга агава сиропу, күрөң шекер, жүгөрү таттуусу, жүгөрү сиропу, декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, мальтоза, сахароза, фруктозанын жогорку жүгөрү сиропу, концентрат экстракты кирет., патока (кант кристаллдашуу процессинин калдыгы болгон камыш ширеси), чийки кант, кант жана сироп.
Кадам 5. Жакшы таттууларды тандаңыз
Таттуу таттуулар чоң, татаал же өтө кызыктуу десерттер болушу шарт эмес. Аз иштетилген жана табигый эмес ингредиенттерди камтыган жөнөкөй таттуу тамактарды тандоо жакшы болмок. Жөнөкөй канттуу тамактарды жеп, көбүнчө канты көбүрөөк болгон кайра иштетилген азыктардан баш тартууну билдирет. Мөмө жана кара шоколад сыяктуу башка таттуу варианттарды колдонуп көрүңүз.
Момпосуй, токоч, токоч жана балмуздактан алыс болуңуз
6 -кадам. Көбүрөөк суу ичиңиз
Таттуу азыктарды колдонууну токтотуунун жана кумарыңызды басуунун эң оңой жолдорунун бири - көбүрөөк суу ичүү. Бул канттуу суусундуктардан оолак болууга жана гидратталган жана дени сак болууга жардам берет. Спорттук суусундуктар, алкоголсуз суусундуктар жана кээ бир мөмө -жемиш ширелери сыяктуу канты көп болгон суусундуктардан алыс болуңуз.
Эгерде сиз жөнөкөй сууну жактырбасаңыз, бардык табигый даамдалган газдалган сууну колдонуп көрүңүз
7 -кадам. Жасалма таттуулардан алыс болуңуз
Жасалма таттуулар кантка көз карандылыкты болтурбоо же азайтуу үчүн чечим эмес. Мындан тышкары, жасалма таттуулардын таасири жана рак оорусуна чалдыгуу боюнча аралаш изилдөөлөр бар. Жасалма таттууларга сахарин, аспартам, калий acesulfame, сукралоза, цикламат жана неотам кирет.
Стевия экстракты сыяктуу дени сак таттууларды издеңиз. Бул экстракттын курамында калория жок жана табигый жол менен алынат, демек ал жасалма таттуу сыяктуу химикаттардан эмес, стевия өсүмдүгүнөн алынат. Стевия жогорку кан басымын жана тамак сиңирүү оорусун дарылоодо да эффективдүү экени көрсөтүлгөн. Бирок, стевия сезгенүүгө каршы жана грибокко каршы дарылар сыяктуу бир катар дарылар менен өз ара аракеттенери белгилүү. Врачыңыздан бул дарыларды ичсеңиз стевия коопсузбу же жокпу билиш үчүн сураңыз
3 методу 3: Жүрүм -турумду өзгөртүү
1 -кадам. Этияттык менен тамактануу
Тамак ичип жатканда оюңузду ортого коюңуз. Эстүүлүк - бул диета эмес, тамактануунун, жаман адаттардан арылуунун жана тамактануу адаттарына аң -сезимди жеткирүүнүн жолу. Толук өзүн-өзү таануу сизди чындап качан толгонуңузду билүүгө жана денеңиздин толгонун билдирген сигналдарга көңүл бурууга үндөйт. Этияттык менен тамактануунун пайдасы - бул ашыкча тамактануу жана десерт жөө мүмкүнчүлүктөрүңүздү азайтат.
- Толук өзүн-өзү таанып билүүгө жардам берүү үчүн, жаңы нерсени сынап көрүңүз. Биз көбүнчө бир эле эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты үзгүлтүксүз жейбиз. Аны жаңы рецепттер менен алмаштырып көрүңүз же сиз көп жебеген жашылчалар менен эттерге.
- Ар бир тишке көңүл буруңуз. Жасала турган нерселерге тамагыңа карап, анын сырткы көрүнүшүнөн ырахат алуу, ар бир тиштин даамын татуу жана жеп бүткөндөн кийин бир мүнөт бөлүү менен тамактануу тажрыйбаңдан ырахат алуу кирет. Телевизорду өчүрүп, башка нерсеге алаксыбаңыз, андыктан ар бир тиштен ырахат алыңыз.
Кадам 2. Десерт жээрдин алдында тыныгуу
Тамактангандан кийин ашказаныңыз толгонун түшүнүү үчүн мээңизге убакыт керек. Мээ тамак сиңирүү гормондорунан сигналдарды кабыл алуу үчүн убакыт талап кылынат. Убакыт ар кимге жараша өзгөрөт, бирок десерт жээрден мурун 20-30 мүнөт күтүү сунушталат.
3 -кадам. Альтернативдүү иш -аракеттерди издеңиз
Эгерде сиз таттуу тамактарды жегиңиз келсе, эмоционалдык триггерди басаңдатуучу альтернативдүү иш -аракеттерди жасап көрүңүз же жеп, таттуу жегенге бир аз убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз зеригип жатсаңыз жана убактыңызды өткөрүү үчүн бир баштык конфет алгыңыз келсе, бул иш -чаралардын бирин колдонуп көрүңүз:
- Сейилдөө
- Медитация кылып көрүңүз
- Журнал жазуу
- Сагыз чайноо
Кадам 4. Мүмкүнчүлүгүңүздү чектеңиз
Кант азыктарынан баш тартуунун дагы бир стратегиясы - бул азгырыктарга жетүүнү чектөө. Сиз муну алардан толугу менен арылуу же аларды көзгө көрүнбөө аркылуу кыла аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, андан арылуу же жок дегенде жетүүнү кыйындатуу керектөөңүздү азайтат. Бул сизге чындап таттуу нерсе жегиси келсе же кааласа, бул жөнүндө ойлонууга көбүрөөк убакыт берет. Сиз аракет кылсаңыз болот:
- Үйүңүздөгү бардык таттууларды жана таттууларды ыргытыңыз.
- Таттууларды үстүңкү текчеге катып коюңуз, аларга жетүү кыйыныраак.
- Печенье кумураларына эмес, пайдалуу тамактарды столдун үстүнө жемиш табактары көрүнгөн жерлерге коюңуз.
