Нан, жарма, торт, момпосуй сыяктуу углеводдорго бай азыктар (кант жана крахмал) тиштериңизге жабышканда, оозуңуздагы бактериялар бул азыктарды сиңирип, кислоталарга айландырышат. Кислоталар, бактериялар жана тамак -аш калдыктары тишке жабышып, тиш эмалынын тешиктерин пайда кылуучу бляшка пайда болушат. Бактыга жараша, көңдөйдү азайтуунун жана коркунучтуу стоматологго баруудан качуунун көптөгөн жолдору бар.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Жакшы оозеки ден соолукту сактоо
Кадам 1. Тамактангандан кийин тишиңизди тазалаңыз
Тишти тазалоо стоматологиялык ден соолуктун минималдуу талабы, бирок бул дагы маанилүү. Тишти тамактангандан кийин же күнүнө жок дегенде эки жолу жууш керек. Жана, албетте, унаа айдап бара жатканда шашпаңыз: бляшкаларды жана зыяндуу бактерияларды жок кылуу үчүн тишиңизди эки мүнөт тазалоо керек. Кичинекей башы бар, жумшак түктүү щетканы колдонуңуз жана тишиңизди жууп жатканда эки жолу Happy Birthday ырын ырдаңыз.
- Тишти тазалоодо тиштердин сыртын, тиштердин ичин жана чайноо үчүн колдонулган бөлүктөрдү тазалоого басым жасаңыз. Жаңы дем алуу үчүн, тилиңизди акырын тазалап, бактерияларды жок кылсаңыз болот.
- Фтору бар тиш пастасы менен тишиңизди тазалаңыз. Бляшек бактериялары тиштин эмалындагы минералдарды кетирет, бирок фтор тиштерди бляшек бактерияларына туруктуураак кылууга жардам берет.
Кадам 2. Тиш жиби менен тазалаңыз
Кээ бирөөлөр үчүн бул өтө оор көрүнүшү мүмкүн, бирок тиш тиштери жетүү кыйын болгон жерлерге, мисалы, тиштин астына жана тиштердин ортосуна жетет. Тишти тазалоо үчүн 2,5 см же 5 см боштук калтырып, ортоңку манжаңыздын тегерегинин көбүн айлантып, тиштериңиздин арасына өйдө -ылдый жылдырып, баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүз менен бекем кармаңыз. Акырындык менен кылып жатканда, тиш жипчесин тиштин астындагы тиштин түбүнө илип коюңуз.
Башка себеп керекпи? Тиш жиптерин колдонуу жүрөк оорулары сыяктуу жүрөк -кан тамыр ооруларынын алдын алуу менен байланышкан. Эксперттер дагы эле шилтемени карап жатышат, бирок маалыматтар бар. Эгерде сиз ден соолукта болууну кааласаңыз, щетка жана тиш тазалоо денеңиздин ден соолугун чыңдоонун эң сонун жолу
3 -кадам. Ошондой эле ооз жуугучту колдонуңуз
Тиш тазалоо жана тиш тазалоодон тышкары, оозуңузда, тиштериңиздин, тилиңиздин жана тиштериңиздин айланасында фтор бар ооз жуугуч менен 10-15 секунд чайкаңыз. Бул өтө тез жана оңой эле болбостон, ооз жуугуч бактерияларды өлтүрүп, оозуңузду таза жана таза сезип калышы мүмкүн.
Кээ бир ооз жуугучтарда спирт бар жана балдарга ылайыктуу эмес. Эгерде сиз балаңыздын оозун таза кармагыңыз келсе, анда тиш доктуруңузга ооз жуугучтун кайсы түрү жакшы экенин сураңыз
3төн 2 бөлүк: Тишти коргоо үчүн жегиле
1 -кадам. Канттуу тамактарды азайтыңыз
Момпосуй, прецетель (европалык үч түйүндүү печенье), таттуу нан, кондитердик азыктар жана фишкалар сыяктуу углеводдордон алыс болуңуз-аларды өзгөчө учурларда сактап коюңуз. А эгер сиз аларды жесеңиз, дайыма жеп бүткөндөн кийин тишиңизди тазалаңыз жана бул жабышчаак тамак -аштарга да тиешелүү. Мындай азыктар ооздогу бактерияларды жана кислоталарды көбөйтүп, тиштин чиришине алып келет.
Ошондой эле фтор бар суу ичүү сунушталат; (жогоруда фтордун сүрөттөмөсүн караңыз), фтор көбүнчө коомдук суу менен камсыздоого кошулат, бирок бул регионго жараша өзгөрөт. Эгерде тиш щеткаңыз жок болсо, канттуу тамактарды жегенден кийин оозуңузду суу менен чайкаңыз
Кадам 2. Дени сак жана тең салмактуу тамактануу
Мөмө -жемиш, жашылчалар жана дан эгиндерин камтыган жана каныккан май, туз жана кант аз болгон аш болумдуу диета ден соолукту чыңдоого өбөлгө түзөт. Макалдын кереги жок, бирок үндөгөндөй, күн сайын алма жеп туруу бизди стоматологдон жана көңдөйдөн алыс кылат.
- Кальций стоматологиялык ден соолук үчүн маанилүү. Кальцийдин жакшы булактарына сүт азыктары, байытылган соя азыктары, бадам жана кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар кирет.
- Витамин D да жардам берет. Күндүн нуру, суюк сүт, байытылган соя азыктары жана лосось сыяктуу майлуу балыктар жакшы булактар.
- Ошондой эле жетиштүү өлчөмдө фосфор алышыңыз керек (эт, балык жана жумурткада); магний (булактары - дан, шпинат жана банан); жана А витамини апельсин мөмө -жемиштерде жана кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларда болот.
3 -кадам. Тамакты азайтыңыз
Ар бир нерсени, айрыкча жабышчаак же таттуу нерсени жеген сайын кислота тишиңизге кол салып, тиштин эмалын бузат. Эгерде сиз закускадан алыс болсоңуз, бул тиш ооруга чалдыгуунун санын чектеп, тишти калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Эгерде сиз чоң тамактардын ортосунда тамактанып жатсаңыз, сабиз же брокколи сыяктуу дени сак, кытырак тамакты жеп коюңуз. Кытырак тамактар тишти тазалоого жардам берет жана тишке жабышпайт
4 -кадам. Мөмө -жемиш ширелерин жана газдалган суусундуктарды колдонууну чектеңиз
Торт, токоч жана башка таттуу азыктар денебизге жана тишибизге зыян экенин эстөө оңой, бирок кээде ичүүнүн да жаман экенин эстөө кыйын. Кант ширелери жана газдалган суусундуктар дагы ушунчалык жаман болгондуктан, бактериялар биздин тиштерибизге ар бир жуткан сайын кирип кетет.
Мыкты деген эмне? Албетте суу. Бирок кара же көк чай да жакшы. Мөмө -жемиш ширеси жакшы (мөмө -жемиштерде кант бар), бирок суу менен чай эң жакшы
5 -кадам. Саманды колдонуңуз
Чын эле алкоголсуз суусундуктарды жакшы көрөсүзбү? Саман аркылуу ичүү менен тишиңиздин зыянын азайтыңыз. Суусундуктун таттуу даамы көпчүлүк тиштерден айрылат, айрыкча саман тишке тийбесе. Бузуу дагы деле болушу мүмкүн, бирок саман зыянды жайлатат.
6 -кадам. "Көңдөй менен күрөшүүчү" тамактарды жегенге аракет кылыңыз
Көңүл ачуу коркунучу азыраак болгон кытырак тамактан тышкары, төмөндө тиштериңизди сактоого жана ак жана жылтырак жылмайууга жардам бере турган кээ бир азыктар бар:
- Сыр. Быштактын курамындагы казеин, шилекейдин курамындагы кальцийди жогорулатуу аркылуу тишти сактоого жардам берет деп ишенишет.
- Шарап. Белгилей кетсек, кызыл шарап тиштерге из калтырышы мүмкүн. Бирок акыркы изилдөөлөр кызыл жана ак шарапта көңдөй менен күрөшүүгө жардам берүүчү бир нече химиялык компоненттер бар экенин аныкташты. Ошентип, кечки тамакка бир стакан вино ичүүнүн дагы бир себеби.
- Мейиз. Мейиздин курамындагы полифенол жана флавоноиддер сыяктуу химиялык заттар оозеки бактериялар менен активдүү күрөшө алат, бирок бул боюнча адистер арасында бир пикирге келе элек. Бирок, акыркы изилдөөлөр мейиздин көңдөйдү дарылай турган дагы бир азык экендиги шексиз.
3төн 3 бөлүк: Жакшы болууга аракет кылуу
Кадам 1. Туура тиш щеткасын табыңыз
Тишти тазалоо маанилүү, бирок туура тиш щеткасын колдонуу андан да жакшы. Бир изилдөөгө ылайык, батарея менен иштеген тиш щеткасы өйдө-ылдый жылып, айланып турат, эң эффективдүү. Бирок, бул сиздин тандооңузга да байланыштуу. Сезимтал тиштер үчүн жумшак түктөрдү тандаңыз. Көлөмүнө келсек, туурасы болжол менен 1,25 см, бийиктиги 2,5 см болгон тиш щеткасынын башы жетиштүү.
Бардык жерде тиш щеткасын алып жүрүңүз. Жумушта кошумча тиш щеткасы же мектепте шкаф бар. Өзүңүз менен кичинекей тиш пастасын алып келүү менен, тишиңизди күнүнө үч жолу тазалоо максатын ишке ашыра аласыз
2 -кадам. Ксилит сагызын чайнагыла
Ксилит - бул табигый кант спирти, ал чындыгында көңдөйдү пайда кылган бактериялардын өсүшүн токтото алат. Ксилит ооздогу шекерден арылып, ошону менен тиштин чиришин алдын алат. Ксилит көпчүлүк сагыздардын негизги ингредиенти болуп саналат.
Эгерде сизде тиш щеткасы жок болсо жана жөн эле тамак же снэк жеген болсоңуз, анда ксилит бар сагызды чайноо жакшы альтернатива болот. Бирок анын пайдасы үчүн ксилит сагызын чайноодон мурун, ингредиенттерди окуңуз: ксилит дифференциациялоочу катары тизменин башында турушу керек
3 -кадам. Май тартууну жасап көрүңүз
Дүйнөнү каптап келе жаткан жаңы тенденция мунай тартуу-негизинен күнүнө 15-20 мүнөт май менен чайкоо. Кээ бирлери кокос майын, кээ бирлери күн карама майын, бирок кээ бирлери кунжут майын колдонушат. Май менен чайкап, убактысы келгенде таштаңыз. Абдан жөнөкөй.
Көптөгөн атактуулар бул тенденцияны карманышат, алар муну менен тиштерди агартып, жылтыратып жиберет деп ишенишет
4 -кадам. Тиш доктурга кайрылыңыз
Тишиңизди кантип дарылоону тиш доктуруңуздан башка эч ким жакшы билбейт. Баштоо үчүн, врачыңыз фтор кошулмаларын жазып бериши мүмкүн, алар жогоруда айтылгандай тишти бекемдей алат. Зарыл болсо, чайноочу молярлардын бетине зыян келтирүүдөн коргоо үчүн стоматологиялык герметик - пластикалык коргоочу каптоочу жабууну колдонсо болот.
Ошондой эле профессионалдуу стоматологиялык текшерүүдөн өтүү жана тиш тазалоо үчүн стоматологго дайыма баруу зарыл. Жылына жок дегенде эки жолу врачка барууну пландап, көңдөйдү текшериңиз. Ошондой эле тишти кылдат тазалоодон кийин өзүңүздү жайлуу сезесиз
Кеңештер
- Бактерияларды тиштериңизден алыс кармоо үчүн тиштериңизди тез -тез тазалоо жана тиш тазалоо.
- Фторго негизделген тиш пастасы үчүн жергиликтүү дарыканага барыңыз.
- Сиздин аймакта суунун курамында фтор бар же жок экенин билип алыңыз.
