Каталар адам болуунун бир бөлүгү. Ар бир адам ката кетирсе керек. Өткөн менен тынчтык орнотууну кааласаңыз, учурдагы ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз. Өз каталарыңыздан сабак алып, аларды чындап эле жаман катары көрүүнү токтото алаарыңызды түшүнүңүз. Эгер мурунку каталар менен келишүү керек болсо, керектүү кадамдарды жасаңыз. Акырында, өзүңүздү кабыл алыңыз. Өзүңүздү кабыл алуу-бул ачкыч, ошондуктан сиз туруп, жашоону уланта аласыз.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Өкүнүүңүздүн артында эмоцияларды аныктаңыз
Эгерде сиз мурунку каталарды унутуп кыйналып жатсаңыз, анда сиз билбеген бир себеп болушу мүмкүн. Өкүнгөнүңүздүн артында эмоцияларды аныктоого убакыт бөлүңүз. Өткөндү унутуу үчүн, катага байланыштырган эмоцияларды коё билүү керек.
- Сиз ката менен эмнени байланыштырасыз? Бир нерсени унутуп калгандай сезесизби? Сүйгөн адамыңызга жаман мамиле кылып жатканыңызды сезесизби? Сизди өткөнгө байланыштырган бир же бир нече эмоцияны аныктай аласызбы?
- Мисалы, сиз жумуштан баш тартуу туура эмес деп ойлошуңуз мүмкүн. Сиз кылган иш -аракетиңизге өкүнүп жатасыз. Түздөн -түз өкүнүү сезими менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. Ар бир адамда өкүнүү бар экенин жана бул жашоонун нормалдуу бөлүгү экенин кабыл алууга аракет кылыңыз. Ошентип, көптөн бери сизди ойлоп келе жаткан каталарды унутууга болот.
Кадам 2. Өзүңдү катадан обочолон
Көбүнчө биз катадан же жаман жүрүм -турумду мүнөзүбүздүн чагылышы катары көргөндүктөн, абалдан чыга албайбыз. Ар ким ката кетирет жана жаман жүрүм -турумун көрсөтөт. Бирок, бул жүрүм-турум жеке адам катары сиздин баалуулуктарыңызды жана өзүн өзү баалооңузду чагылдырбайт. Өзүңүздү каталарыңыздан өзүнчө жеке адам катары көрүүнү үйрөнүңүз.
- Башкаларга кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой мамиле кылыңыз. Эгерде сүйүктүү адамыңыз, мисалы, ошол эле катаны кетирсе, эмне дейт элеңиз? Бир эле өкүмдөн улам досуңузду же үй -бүлөңүздү жаман адам катары көрбөй калууңуз үчүн жакшы мүмкүнчүлүк бар.
- Өзүңүзгө да ушундай мээримдүүлүк тартуулаңыз. Сиз ката кетиргениңиз, сиз жалпы жаман адам экениңизди билдирбейт. Сиз жана сиз кылган каталар эки башка нерсе. Албетте, бул каталарды өзүңүз жөнүндө эмнени өзгөртүү керектигин аныктоо үчүн колдонсоңуз болот, бирок сиздин мүнөзүңүз же көрксүздүгүңүз жалпысынан ким экениңизди билдирбейт.
3 -кадам. Алына турган сабактарды издеңиз
Эгер каталарды баалуу деп эсептесеңиз, жакшыраак кабыл аласыз. Жакшыраак иштөөнү каалоонун ордуна, өзүңүздү кармай билиңиз жана ойлонуп көрүңүз. Сиз өткөндү өзгөртө албайсыз, бирок келечекте жакшыраак чечимдерди кабыл алуу үчүн аны колдоно аласыз.
- Жаңы нерселерди үйрөнүү жөндөмү үчүн ыраазычылыкты түзүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз үйгө келгенде апаңыз сиз менен сүйлөшүүгө аракет кылса, кыжырдансаңыз, үйгө келгенде муздатуу үчүн бир аз убакыт керек экенин билүү мүмкүнчүлүгүнө ыраазы болуңуз. Бул өзүңүз жөнүндө үйрөнгөн жаңы нерсе жана сизге эң жакындарыңыз менен жакшы мамиледе болууга жардам берет.
- Күнөө - бул мээнин сиз өзгөртүшүңүз керек болгон эскертүү жөнөтүү жолу. Эгерде сиз өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, анда сиздин жүрүм -турумуңуз өтө чектен чыгып кетиши мүмкүн. Эгерде сиз мурунку каталарыңызга кептелип калсаңыз, өзүңүздү кармаңыз жана эмнени үйрөнө аларыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, балким сиз жумушта стресстүү күндү өткөрдүңүз жана апаңызга ачууңузду тийгиздиңиз. Эмоцияңызды башкарууну үйрөнүшүңүз керек, андыктан аны башка адамдарга көрсөтпөңүз. Өткөндө мамилеңизди өзгөртө албайсыз, бирок келечекте эмоцияңызды жакшыраак башкарууга аракет кылсаңыз болот.
4 -кадам. Кемчиликтериңизди кабыл алыңыз
Сиз кемчиликсиз көрүнүү каалоосун унутушуңуз керек. Эгерде сиз мурунку каталарыңызды жеңе албасаңыз, анда сизде перфекционисттик тенденциялар болушу мүмкүн. Эч ким идеалдуу эмес экенин унутпаңыз жана ката кетирбестен жашооңузду күтпөшүңүз керек.
- Кетирилген каталарды тааный алаарыңызды эсиңизге салып коюңуз. Көптөр ката кетиргенин түшүнүшпөйт, ошону кыла беришет. Бирок, өзүн өзү таанып билүү жашооңузду өткөрүүгө жана каталарыңызды таанууга жардам берет.
- Ката кетирбөө реалдуу эмес. Сиз ката кетиргениңизди жана кемчиликсиз эместигиңизди кабыл алышыңыз керек. Кетирилген каталарды моюнга алып, түшүнө алганча, сиз туура жолдо бара жатасыз.
5 -кадам. Өзүңүздү чектелген аң -сезим менен алып жүргөнүңүздү түшүнүңүз
Жашоо уланат, ар ким ар дайым үйрөнөт жана өсөт. Сиздин баалуулуктарыңыз жана ишенимдериңиз өзгөрүшү мүмкүн. Бүгүн ачык болгон нерсе бир нече жыл мурун көрүнбөшү мүмкүн, анткени сизде азыркы билимге же ишенимиңиз жок болчу.
- Мисалы, сиз кызыктуу деп ойлогондуктан бир нече жыл мурун кокаин сыяктуу мыйзамсыз баңгизаттарды колдонгон болушуңуз мүмкүн. Азырынча, сиз мыйзамсыз баңги заттар сизди өзүңүздөн тышкаркы жүрүм -турумга шыктандыруучу көз карандылык заттар экенин билесиз. Бирок, сиз аны биринчи жолу колдонуп жатканда, сиз билген эмессиз.
- Сизге чыккынчылык кылган адамга ишенип, өкүнгөн чыгарсыз. Бирок, сиз ал учурда сизди сатып кете аларын билчү эмессиз.
3төн 2 бөлүк: каталар менен тынчтыкка жетишүү
Кадам 1. Күнөө чындыгында пайдалуу экенин түшүнүңүз
Күнөөнү моюнга алуунун биринчи кадамы - өзүңүздү күнөөлүү сезүү. Аны көрмөксөнгө салуунун ордуна, эмнеге үйрөнө аларыңызды билип алыңыз. Өзүңдү күнөөлүү сезгенде, бул туура эмес иш кылгандыгың үчүн. Кетирилген ката үчүн кечирим сурап, келечекте жаман жүрүм -турумду өзгөртүү керек.
- Өзүңүздү күнөөлүү сезе турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сүйгөн адамыңыздын жүрөгүн ооруттуңуз беле? Сиз досуңузга же үй -бүлөңүзгө кыйкырып жатасызбы? Келечекте эмне кыла аласыз? Бул учурда каталарыңыз үчүн төлөш үчүн эмне кылуу керек?
- Бирок, уялбаңыз. Уят өзүңүздү бир нече иш -аракеттерге карап баалап же соттогондо пайда болот. Бул өндүрүмдүү эмес жана чындыгында эч кандай олуттуу өзгөрүүлөрдү жасабастан, өзүңүздү төмөн сезет. Катачылыкты моюнга алып жатканда, сиз жасаган жаман иш же чечим сөзсүз түрдө сизди толугу менен жаман адамга айландырбай турганын унутпаңыз.
Кадам 2. Жасаган катаңызды кабыл алыңыз
Өзгөчө башка бирөөнү капа кылган болсоңуз, шылтоо кылбастан катаңызды мойнуңузга алуу маанилүү. Өзгөртүү жана тынчтык орнотуу үчүн, жаман жүрүм -турум көйгөй экенин моюнга алуу керек.
- Өзүңүз үчүн шылтоо айтпаңыз. "Ооба, мен досторума кыйкырдым, бирок чындап эле депрессияга түштүм" же "Ооба, мен кечээ кыжырданчумун, бирок мен бала чагымдан улам ушундай кылдым" деген сыяктуу нерселерди ойлобоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз шылтоо айтсаңыз, келечекте дагы ошол жаман жүрүм -турумдун кайталануу мүмкүнчүлүгү бар. Шылтоо айткандын ордуна, мындай бир нерсени ойлонуп көр: “Мен ката кетирдим. Мен аны өзгөртө албайм, бирок келечекте жакшы адам болууга аракет кылам ».
3 -кадам. Эмпатия түзүү
Эгер ката үчүн төлөгүңүз келсе, башка бирөөгө тийгизген зыяныңызды элестетип көрүңүз. Айтканыңды же кылганыңды ойлон. Ал сиздин дарыланууңузду кабыл алганда кандай сезимде болгонун элестетиңиз.
- Эмпатия кылуу оңойго турбашы мүмкүн. Бул реалдуу сезилет, айрыкча мурунку каталарды унутууга аракет кылып жатсаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү кечире алсаңыз, балким, сиз капа кылган адам жөнүндө көп ойлонбойт окшойсуз. Бирок, өзүн кечирүү кыйын.
- Өзгөрүүгө милдеттүү болуу үчүн, сиз боорукер бойдон калууңуз керек. Башкалардын жүрөгүн ооруткан нерселер жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз жана өзүңүздү алардын ордуна коюп көрүңүз. Мына ушундай жол менен, акырында, этият болуп, келечекте кылык -жоругуңуз жөнүндө ойлонсоңуз болот.
Кадам 4. Абалды жакшыртуунун жолун издеңиз
Эң жөнөкөй нерсе - кечирим суроо. Ошондой эле каталар үчүн төлөө үчүн конкреттүү кадамдарды издесеңиз болот. Өзүңүз жасаган каталарды ойлонуп, кабыл алгандан кийин, тиешелүү адам менен болгон мамилени жана кырдаалды жакшыртууга аракет кылыңыз.
- Кээде, эмне кылуу керек экени так белгилүү. Мисалы, эгер сиз башка бирөөнүн мүлкүнө зыян келтирсеңиз, аны оңдоого туура келет. Эгерде сиз бирөөдөн карызга акча алып, аны кайтарып бербесеңиз, албетте, акчаны кайтарышыңыз керек.
- Кээде, сиздин жыйынтыктар реалдуу эмес. Сиз бирөөдөн кечирим сурап, өзгөргөнүңүздү көрсөтүшүңүз керек болот. Бузулган мамилени калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок сиздин аракетиңиздин акыбети кайтат. Ошентип, каталарыңызды кабыл алып, жашоого кайтып келе аласыз.
- Кээ бир жагдайларда, маселе абдан жеке болушу мүмкүн. Эч кимге зыян келтирбесеңиз да, өзүңүздү абдан төмөн түшүрөсүз. Эгерде сиз жеке ката кетирсеңиз, келечекте жакшыраак чечим чыгаруу үчүн эмне кыла алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Ошондой эле учурдагы абалды жакшыртуу үчүн жасала турган кадамдарды издесеңиз болот. Мисалы, сиз бул айда көп акча короттуңуз дейли, анткени сиз досторуңуз менен көп убакыт өткөрөсүз жана өтө зарыл эмес нерселерге көп акча коротосуз. Келечекте чыгашаңызды кийинки төлөм күнүңүзгө чейин катуу чектей аласыз.
3төн 3 бөлүк: Өзүңдү кабыл алуу
Кадам 1. Өзүңүздү кара жана ак көз караш менен көрбөңүз
Эгерде мурунку каталарды унутуу кыйын болсо, бул сиздин көз карашыңызга байланыштуу. Балким, сиз бардыгын (анын ичинде өзүңүздү) эки карама -каршы катары көрөсүз. Эгерде сиз көбүнчө жашоону "туура" жана "туура эмес" же "жакшы" жана "жаман" көз караштар менен карасаңыз, экөөнүн ортосунда жайгашкан "боз" аймакты кароого өзүңүздү үндөңүз.
- Өзүңүздү баалоону токтотуңуз. Көрсөтүлгөн жүрүм -турумду белгилөөнүн кереги жок. Өзгөрүүнү каалап жатканыңызды моюнга алдыңызбы же белгилүү бир кырдаалдарда жасаган аракеттериңизди жактырбайсызбы, айырмасы жок. Бирок, кээ бир жүрүм -турумдарды объективдүү түрдө туура эмес деп белгилөө тескери натыйжа берет.
- Өзүңүздү кабыл алууга аракет кылыңыз. Кээ бир аракеттер түшүнүксүз жана түшүнүксүз. Сиз иш -аракеттерди же өзүңүздү тар дихотомияга ылайык бөлүштүрбөй ката кетире аласыз.
2 -кадам. Өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз
Башкаларга кандай жакшы мамиле кылсаң, өзүңө да ошондой мамиле кыласыңбы? Болбосо, бул муну жасоого эң сонун убакыт. Эгерде өзүңүзгө өзүңүз жакшы мамиле кыла албасаңыз, өткөндү унутуп, кайра жашооңузга кирүү кыйын болот.
- Өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууга аракет кылыңыз, анын ичинде каталар жана болгон нерселер. Эгерде сизде жакын досторуңуз же үй -бүлө мүчөлөрүңүз болсо, анда сиз алардын кемчиликтерин да билесиз. Кемчиликтери бар болгондуктан, сиз аларга кам көрбөйсүзбү? Албетте жок. Ошол эле боорукердикти өзүңүзгө көрсөтүүгө аракет кылыңыз.
- Проблемалар пайда болгондон кийин ойлонууну токтотуңуз. Эгерде сиз ойлоно баштасаңыз: “Мен ката кетиргеним үчүн жиним келип жатат. Мен дайыма ийгиликсиз адаммын ", - деп божомолду оң ойго алмаштырыңыз. Мисалы, сиз өзүңүзгө: “Мен ката кетирдим, эгер менин кемчиликтерим болсо, анда эч нерсе эмес. Мен буга чейин жашоомо бактылуумун ".
3 -кадам. Күчтүү жактарыңызды кабыл алыңыз
Катачылыктардан тышкары, сиздин күчтүү жактарыңызды моюнга алууңуз маанилүү. Эгерде сиз дайыма мурунку каталарыңыз жөнүндө ойлонсоңуз, өзүңүздү кармаңыз жана бардык күчтүү жактарыңызды (же ийгиликтериңизди) эстеңиз.
- Өзүңүз жөнүндө терс ойлоно баштаганда, күчтүү жактарыңызды эске алыңыз. Калем менен кагазды алып, өзүңүзгө жаккан нерселердин бардыгын жазып алыңыз.
- Бул тизмени "Мен башка адамдар менен досмун" деген сыяктуу жөнөкөй нерселерден баштасаңыз болот. Булардын тизмесин иштеп чыгып, өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды белгилеңиз.
