Ар дайым ар кимди бактылуу кылуу абдан кыйын. Эмне кылсаң да, канчалык аракет кылсаң да, сени жактырбаган адамдар болот. Кээде, сизди элди көбүрөөк жактыруу үчүн жасай турган кадамдар бар, бирок кээде алар менен бетме -бет кездешүү мүмкүн эмес. Сизге ар кимдин жашоосунун кадимки бөлүгү катары жакпаганыңызды кабыл алууну үйрөнүп, өзүңүздү жакшыртуу жана өзүңүзгө болгон ишенимдүүлүгүңүздү арттыруу үчүн чараларды көрүңүз, ошондо сизге жаккан жок.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Оң маанай сактоо
Кадам 1. Сезимдериңиз нормалдуу экенин моюнга алыңыз
Эгерде жактырбоо же четке кагуу сизди оорутса, эс алыңыз, анткени сиз өтө сезимтал эмессиз же бир нерсени ойлоп таппайсыз; сизди жек көргөндөрдү чындап жактырбасаңыз да, жактырбоо оорутат!
Коомдук баш тартууну сезсеңиз, ачуулануу, тынчсыздануу, кызгануу же кайгыруу табигый нерсе. Баш тартуу сезими ооруга алып келүүчү уктай албоо жана иммундук реакциянын төмөндөшү сыяктуу физикалык симптомдорду пайда кылышы мүмкүн
Кадам 2. Башка жактан караңыз
Албетте, кээ бирөөлөр сизди жактырбайт, бирок жакпагандар дагы бар. Кайсы пикир сиз үчүн маанилүү экенин билүү жана башкаларды этибарга албоону үйрөнүү кээ бирөөлөр үчүн жеңүү үчүн өмүр бою кыйынчылык болуп саналат.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: сизди жактырбаган адамдар кимдер? Бул бир эле адамбы, бир нече адамбы же топпу? Сиз жактырбоого татыктуу кылган бир нерсе кылдыңызбы? Башка адамдар сизди жактырбаганы үчүн түшүнбөстүк же ушак болушу мүмкүнбү?
- Сиз кимди жана эмне үчүн жактырбай турганын түшүнгөндөн кийин, өзүңүзгө "Алардын пикири маанилүүбү?" Эгер ал адам сиздин жашооңуздун маанилүү бөлүгү болбосо, ар бир адамда аны жек көргөн адам бар экенин жана бул адамдын пикири жөнүндө ойлонууга арзыбаганын түшүнүңүз. Ал сиздин жашооңуздагы маанилүү фигура же бактыңыздын фактору эмес.
3 -кадам. Башкалардын кабыл алуусун издеңиз
Эгер кимдир бирөө сизди жактырбаса, аны менен күрөшүүнүн бир жолу - сизди колдогон жана колдогон сизде ишеним бар. Сени жактырбаган кээ бир адамдардын болушу анча деле маанилүү эмес.
- Чындыгында, мээ позитивдүү коомдук өз ара аракеттенүүгө жооп катары опиоиддерди чыгарат, андыктан сиз ишене турган бир нече досторуңуз бар болсо, сизди жек көргөн адамдар тарабынан социалдык баш тартуунун оорусунан арылууга жардам берет.
- Эгерде достошуу сиз үчүн чындап кыйын болсо, wikiHow'дун бул пайдалуу макаласын окуп, таанышуу жана жаңы досторду табуу боюнча кеңештерди алыңыз.
4 -кадам. Ачууланбаңыз
Белгисиз себептерден улам же сиз башкара албаган себептерден улам сизге жакпаганда ачуулануу табигый нерсе, бирок ачуулануу менен иш жакшырбайт, тескерисинче, ишти начарлатат.
- Агрессивдүү адамдар көбүнчө социалдык баш тартууга алып келүүчү коркунуч катары каралат.
- Терең дем алып, айланаңызга көңүл буруп, энергияңызды йога, чуркоо же салмакка үйрөтүү сыяктуу башка иштерге багыттоо менен ачуулануу сезимин башка жакка бурууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Актыгыңызды сактаңыз
Эгер кимдир бирөө сизди жек көрсө, ага таасир этүүгө жана мүнөзүңүздү өзгөртүүгө жол бербеңиз. Урматтоо, чынчылдык жана сабырдуулук менен жооп берип, актыгыңызды сактаңыз.
- Башкаларды сүйүү - бул ачкыч. Эсиңизде болсун, кимдир бирөөнүн сизге жакпашынын миллиондогон себептери бар жана бул сиздин ишиңиз эмес! Балким, сиз буга чейин кимдир бирөөнү капа кылган адамды эстетесиз.
- Чынында, коомдук илимпоздор кээ бир адамдарда "жек көрүүчүлүк" бар экенин аныкташкан. Эгерде сизди жактырбаган адам башкаларга терс мамиле кылса, анда ал негативдүүлүктү баалаган мүнөзгө ээ болушу мүмкүн.
Кадам 6. Эгерде өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, жардам сураңыз
Кимдир бирөө сизди жек көргөндө же четке какканда кайгыруу же кайгыруу табигый нерсе, бирок кээде бул сезимдер убакыттын өтүшү менен жакшыруунун ордуна начарлап кетет. Баш тартууну башынан өткөргөн кээ бир адамдар депрессияга, атүгүл өзүн өзү өлтүрүүгө дуушар болушат.
- Өзүңүздү ыңгайсыз сезип же көңүлүңүз чөгүп баратса, жардам сурап кайрыла турган адамыңыздын болушу маанилүү. Жардамга муктаж болсоңуз, жакын досторуңуз, үй -бүлөңүз, диний лидерлер же кеңешчи менен сүйлөшүңүз.
- Америка Кошмо Штаттарында жашагандар үчүн, сиз каалаган убакта 1 (800) 273-8255 номерине Суициддин алдын алуу боюнча Улуттук линияга чалсаңыз болот. Кеңешчи менен сүйлөшүү үчүн өзүн -өзү өлтүрүүнү сезүүнүн кажети жок; алар кризистен өткөндөргө жардам беришет. Эгерде сиз Индонезияда жашасаңыз, өзүңүздүн аймактагы бийликке кайрылыңыз.
3төн 2 бөлүк: Өзүңүздү өркүндөтүү
Кадам 1. Ишенимди бекемдөө
Сизди жек көргөн адамга каршы эң жакшы күрөш - бул өзүңүздү жактыруу. Сиз өзүңүздү ишенимдүү сезсеңиз, өзүңүзгө болгон ишеним жаркып чыгат жана аны башкалар көрөт. Ишеним сиздин жетишерлик жакшы экениңизди билүүдөн келип чыгат (өзүн-өзү сыйлоо) жана жөндөмдүү экениңизди (өзүн-өзү натыйжалуулук).
- Өзүңүздү ишенимдүү кылган нерселерди жана өзүңүздү төмөн же кооптуу сезген нерселерди аныктоо үчүн инвентаризация алыңыз. Сиз өзүңүздүн жакшы болгон нерселериңиздин жана көйгөйлөрүңүздүн тизмесин түзүүдөн баштасаңыз болот. Ар кандай нерселерди карап көрүңүз, мисалы, башка адамдарды күлдүрүү, тамак жасоо, графикти сактоо, убадаларды аткаруу, бийлөө ж. Сиз аларды "социалдык", "эмоционалдык", "физикалык", "когнитивдүү" же сиз үчүн маанилүү болгон башка нерселерге бөлө аласыз.
- Терс ойлорду оңдоого жана "өз алдынча сүйлөөгө" (өзүңүздүн оюңузда айтканыңызга) көңүл буруңуз, айрыкча сиз жакшы деп ойлобогон тармактарга. Качан сиз жөндөмүңүздөн күмөн санасаңыз же терс ойлосоңуз, анда ал ойлоруңузду өзгөртүңүз. "Мен математиканы кыла албайм" деп ойлогондун ордуна, майда -чүйдөсүнө чейин көңүл буруп, маселелерди чечүүдө канчалык жакшы экениңди ойлон жана "Мен бул математикалык маселеге жооп бере алам!"
2 -кадам. Сизге жакпагандыгыңыздын негизги себептерин аныктаңыз
"Жаккан жок" деген термин анча так эмес. Эгерде сиз кимдир бирөөнү же сиз жактырбаган нерсени ойлосоңуз, анда чындыгында күмөн саноо, жийиркенүү, ишенбөөчүлүк, коркуу, оору, жек көрүү, көрө албастык же ушул же башка терс эмоциялардын ар кандай айкалыштары болушу мүмкүн.
- Эгерде сиздин максатыңыз кимдир бирөөнүн сизге болгон терс сезимдерин азайтуу болсо, эмне үчүн сизге жакпагандыгыңыздын себебин аныктап алышыңыз керек. Андан кийин, сиз ал адам үчүн ошол аймакты жакшыртуу боюнча иштей аласыз. Мисалы, эгер кимдир бирөө сизди тилиңиз өтө курчтугунан жек көрсө, ал кишинин айланасында жумшак болууга аракет кылыңыз. Же, эгер кимдир бирөө сизди убадаларды аткарбай койгондугуңуз үчүн жактырбаса, анда дагы ырааттуу болуп, убадаңызды аткарууга аракет кылыңыз.
- Эмнеге жакпаганыңызды баса белгилөө, ошондой эле жөнөкөй бир чындыкты ачып берет: Көп учурда адамдар сизге эч кандай тиешеси жок себептерден улам жакпайт. Бул адилетсиз, бирок абдан акылга сыярлык. Бир адам сизди жек көрүшү мүмкүн, анткени сиз ага бирөөнү эстетесиз, анткени ал жөн гана терс адам, же ал сизге ичи күйгөндүктөн жана башка көптөгөн себептерден улам! Кээде кимдир бирөөнүн сизди жек көрүү себептеринин үстүрт, абсурд же сизге тиешеси жок экенин түшүнүү сизге жакпаганыңызды кабыл алууга жардам берет.
3 -кадам. Ишенген адамыңыздан сураңыз
Эгерде сизди башка адамдар мектепте, жумушта, сыйынуучу жайда, үйдө же башка жерлерде жактырышпаса жана мунун себебин өз алдынча түшүнө албасаңыз, анда эмне үчүн ишенимдүү адамыңыздан сурап көрүңүз.
- Сизди жактырган, бирок ар дайым чынчыл болгон адам эң мыкты! Башкалар сизди эмне үчүн жек көрөрүн түшүнүүгө аракет кылып жатканыңызды жана сизге жакшы тааныш бирөөнүн кеңешине муктаж экениңизди билдириңиз.
- Ишенимдүү досуңуз башка адамдардын сизди жек көрүүсүнүн себептерин (же жоктугун) аныктоого жардам берет, андан кийин кырдаалды өзүңүздүн кабыл алууңузга көңүл бурууга жардам берет.
3төн 3 бөлүк: Жек көрүү менен күрөшүү
Кадам 1. Кимдир бирөө менен беттешүүгө ылайыктуу учурду чечиңиз
Эгер кимдир бирөө сизди жек көрсө, кээде аларды этибар албай, андан ары улантууга болот. Кээде, бирок, кимдир бирөөнүн сизге болгон терс сезимдери сиздин бааларыңызга, иштөөңүзгө же башка адамдар менен жолугууга жана тил табышууга таасирин тийгизет. Мындай кырдаалда, азыр сизди жактырбаган адам менен бетме -бет келүү үчүн жакшы учур:
- Эгерде адам сизди басмырласа же сизге адилетсиз мамиле кылса жана сиздин үстүңүздө бийликте болсо (мисалы, мугалим, жетекчи же ата -эне), сиз ал адам менен сүйлөшүүгө же мыйзамдуу чара көрүүгө убакыт келгенин аныктай аласыз.
- Эгерде ал киши ушак таратып, аброюңузду түшүрүп же жашооңузду оорлотуп жатса, сиз алар менен сүйлөшүп, аларды токтотууга ынандыруунун жолу бар -жогун көргүңүз келиши мүмкүн.
- Эгерде кимдир бирөө мамилеңизди бузуп жатса, аны менен жана ал кордогон адам менен мамиле түзүшүңүз керек болот. Мисалы, эгер сизди жактырбаган кайын журтуңуз болсо, ал башка адамдарга, балким, өзүңүздүн жубайыңызга да ушундай кылышы мүмкүн.
- Эгерде адам сизге кандайдыр бир жол менен, анын ичинде физикалык, сексуалдык, эмоционалдык же психологиялык жактан зыян келтирсе, анда жардам суроого убакыт келди. Адамдын башка адамды жактырбашы табигый нерсе, бирок анын жек көрүүсүн зомбулукка айлантуу табигый нерсе эмес.
Кадам 2. Адамдан түз сураңыз
Бул ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок кээде эмне болуп жатканын билүүнүн же кимдир бирөө сиз менен көйгөйгө туш болгонун билүүнүн жалгыз жолу - алар менен ачык сүйлөшүү. Эгерде сиз эмне үчүн сизге жакпаганыңызды түшүнө албасаңыз жана буга чейин досуңуздун жардамына кайрылган болсоңуз, ал адам менен бетме-бет сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
- "Мен" деген фразаны колдонуу менен талкууну уюштурууга аракет кылыңыз. "Мен" фразасы башка бирөөнүн сезимдерин билет деп ойлогондун ордуна башка бирөөнүн сезимдерине басым жасайт. "Мен" деген фразаны колдонуу сизди жек көргөн адамдарды коргонууга жардам берет. Бул "Эмнеге мага жакпайсың?" Деп айтуунун ордуна. өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз жана мындай деп айт: “Экөөбүздүн ортобузда чыңалуу бардай сезилет. Мен туура эмес кылдымбы же сизге жардам бере ала турган бир нерсе барбы?"
- Адамдын айткандарын угуңуз жана маселени анын көз карашынан түшүнүүгө аракет кылыңыз. Коргонууга барбоого аракет кылыңыз. Ойлонуп көргүлөчү, анын айткандарында кандайдыр бир чындык барбы жана эмне үчүн мындай сезимде. Андан кийин, өзүңүздү жакшыртууга же ага карата жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө аракет кылышыңыз керекпи же жокпу, ойлонуп көрүңүз, же анын себептери акылга сыйбас жана жасоого татыктуу эмес.
3 -кадам. Кечирим сураңыз жана көйгөйдү чечиңиз
Эгер сиз кимдир бирөөнү таарынткан же таарынткан бир нерсе кылдым деп ойлосоңуз жана ошол себептен ал адам сизди жактырбаса, анда маселени оңдоо оң. Натыйжалуу жана чын жүрөктөн кечирим суроонун үч компоненти бар:
- Эмне болгонуна өкүнүп жатам деп айт. Сиз "кечиресиз" деп так айтууга туура келиши мүмкүн. "Таарынганым үчүн кечирим сурайм", же "ушундай сезимде болсо кечирим сурайм" деп айтпаңыз, же сиздин ниетиңизди туура эмес чечмелегени үчүн адамды күнөөлөгөндөй көрүнөт. Момун болуп, бирөөгө зыян келтиргениңизди моюнга алыңыз.
- Көйгөйдү чечүүнү сунуштаңыз. Психологдор муну "компенсация сунушу" деп аташат, кээде бул компенсацияга муктаждыкка алып келет (мисалы, эгер кимдир бирөөнүн машинасын талкаласаң, аны оңдоого же алмаштырууга туура келет!). Башка учурларда, бирок, компенсация келечекте жүрүм -турумду өзгөртүүнү, чогуу убакыт өткөрүүнү, кеңседе же үйдүн айланасында көбүрөөк жумушту жасоону же каталарыңыздын ордун толтуруунун жана мамиледеги жүрүм -турумуңузду жакшыртуунун башка жолдорун билдирет.
- Адамга сиздин туура эмес кылганын билишиңизди билдириңиз. Кечирим суроодон тышкары, сиз коомдук нормаларды же күтүүлөрдү буздуңуз деп айтышыңыз керек. Мисалы, сиз: "Мен күйөөмүн, мен андай кылбашым керек" же "Мен муну кылганда жакшы дос эмес экенимди билем" деп айтсаңыз болот.
- Кечирим суроо өзүңдү оңдоого жардам берүү менен барабар экенин унутпа. Эгерде сиз күнөөлүү болсоңуз, кечирим суроо башка тарапты көрүүгө жардам берет жана стрессти жана тынчсызданууңузду төмөндөтөт. Кечирим сурап ката кетирип, чындап өкүнсөңүз гана пайдалуу экенин унутпаңыз.
4 -кадам. Бийликтеги бирөөдөн жардам сураңыз
Эгерде сиз күнөөсүз болсоңуз жана ал адам сиздин жашооңузду татаалдаштырып жатса же сизге адилетсиз мамиле кылса, анда сиз бийликке ээ жана жардам бере ала турган адам менен сүйлөшүшүңүз керек болот. Бул адам сиздин жетекчиңиз, мугалимиңиз, ата -энеңиз же директор болушуңуз мүмкүн.
Кээ бир учурларда, мисалы, сиздин жетекчиңиз сизге жакпаган офистеги дискриминация сыяктуу, сиз адвокат жалдоону ойлонушуңуз мүмкүн. Башчынын сизди жек көрүүсү мыйзамсыз болбосо да, бул сиздин жеке мүнөзүңүзгө байланыштуу эмес, бирок сиз корголгон азчылык болгондуктан (мисалы, сиз аял, гей же белгилүү бир расага таандык болсоңуз), же мыйзамсыз болушу мүмкүн эгерде ал сени жактырбаганы үчүн сага адилетсиз мамиле кылса
5 -кадам. Бошотууну үйрөнүңүз
Акыр -аягы, эгер сиз колуңуздан келгендин баарын кылсаңыз жана дагы эле жакпаса, анда аны коё берүүгө өзүңүзгө уруксат беришиңиз керек. Акыр -аягы, сизди жек көргөн адамдарды сиздин инсандыгыңызга таасир этүүгө же кайгыртууга тоскоолдук кылышыңыз керек. Эгер жакпаса эч нерсе эмес.
