Кечирүү кээде оңойго турбайт, айрыкча, сизди катуу жабыркаткан адамдар үчүн. Балким, кечирим жетиштүү деңгээлде чын жүрөктөн болгон эмес, балким ойлонууга көбүрөөк убакыт керек, же сезимдериңизди билдирүүгө ылайыктуу сөздөрүңүз жоктур. Бирок, сиз бирөөнүн кечиримин кабыл алууну чечкенден кийин, сезимдериңизди билдириңиз жана кечириңиз. Эгерде кечирим чын жүрөктөн жана олуттуу болуп көрүнсө, анда өзүңүздүн пайдаңыз үчүн, аны кабыл алууга аракет кылыңыз, андан кийин жүрүм -турумуңуз менен кечирим сураңыз.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Кечирим суроону баалоо
Кадам 1. Кечирим сураганда сөздөргө көңүл буруңуз
Караңыз, ал "мен" деген сөздөрдү "мен жаңылгандыгымды түшүндүм жана кечирип койгула" деген сыяктуу сөздөрдү колдонуп жатабы. Бул анын кечирим суроонун маанилүү бөлүгү болгон кылган иштери үчүн жооптуу экенин көрсөтөт. Ошондой эле, анын үнүн жана дене тилин угуңуз. Көпчүлүк адамдар кечирим сурап жатканда көз байланышын сактап, чын жүрөктөн үнүн колдонушат. Көз тийбөө, тегиз же мыскылдуу сүйлөө анын олуттуу эместигин билдириши мүмкүн.
- Чын жүрөктөн кечирим сураш керек. Мисалы, “Эми мен жаңылганымды түшүндүм жана кечирим сурайм. Мен кылган иштерим үчүн кечирим сурайм жана мени кечиресиз деп үмүттөнөм ».
- Ар бир адамдын дене тили тек -жайына жана кээ бир ооруларга жараша өзгөрүп турарын унутпаңыз. Мисалы, социалдык тынчсыздануусу бар адам чынчыл болсо да, көз тийүүдөн качышы мүмкүн. Бирок, апатия бардык тилдерде сезилет. Ошентип, чын жүрөктөн кечирим сурабаган адамдар көрүнөт.
- Факспология же чындыгында кечирим сурабаган нерселерден этият болуңуз. Муну анын "таарынтсам кечирип коюңуз", "эгер сиз ушундай сезимде болсоңуз, кечирим сураңыз", "мен антип айткан эмесмин", "ооба мен жаңылдым, бирок эч нерсе эмес" деген сөздөрүнөн таанууга болот., жана башкалар. Кечирим суроонун бул түрүн каталарын мойнуна албаган жана жоопкерчилик алгысы келбеген адамдар көрсөтүшөт.
Кадам 2. Кечирим суроодо пассивдүү агрессивдүү сөздөргө көңүл буруңуз
Балким, бул чын жүрөктөн кечирим суроонун белгиси. Чынында кечирим сурабаган адамдар же сиздин күнөөңүз бар экенин көрсөтүшөт же болгон окуялардын көбүнө же баарына сизди күнөөлөшөт. Мындай сөздөр дагы анын жүрөгүнүн жарымы экенин жана жоопкерчиликтен арылуунун, күнөөнү сизге жүктөөнүн же кылган ишинин кесепетине дуушар болбош үчүн.
- Бул жерде пассивдүү агрессивдүү кечирим суроонун мисалы: “Мен сизди партияга сурадым, бирок сиз каалаган жоксуз. Мен жалгыз барып, сага айткан жокмун. Кааласаң, мен калп айтпашым керек. Ооба Кечиресиз."
- Жогорудагы мисалда, бул адам чындыгында кечирим сурабайт жана балким ал оор кырдаалдардан чыгуу үчүн чынчыл эмес кечирим суроого көнгөн.
3 -кадам. Инстинкттериңизге ишениңиз
Кимдир бирөөнүн ниеттерин талдоонун бардык жолдорунун ичинен, адатта, инстинкт ишенүүгө жана кечирүүгө алып келет. Жакшылап ойлон жана туюмуңду ук. Өзүңүзгө төмөнкүлөрдүн айрымдарын сураңыз:
- Сиздин ички туюмуңуз ага чынчыл жана чынчыл болууну айттыбы?
- Ал кечирим сурап, экинчи мындай кылбайм деп убада берди беле? Бул кечирим суроодо маанилүү болгон эки негизги элемент (жогоруда талкууланган негизги элементтер - жоопкерчиликти моюнга алуу жана күнөөнү мойнуна албоо).
- Сиз бул кишинин айланасында күмөн санайсызбы же башаламандыкты сезип жатасызбы? Эгерде анын кечирим суроосу "коркуу, милдеттенме, күнөө, көбүнчө ФОГ катары кыскартылган, бул эмоционалдык шантаж)" дегенди туюнтат, анда ал кечирим сурабайт, тескерисинче, сизди башкарып, анын аракеттерине шек келтирбөө үчүн иштелип чыккан манипуляция тактикасы.
- Кечирим суроо чын жүрөктөн угулабы?
4 -кадам. Кечиримди кабыл алууга даяр экениңизди карап көрүңүз
Кечирүүдөн мурун, кечирим суроонун айланасындагы контекстти жана бул адамды канчалык жакындан тааный турганыңызды ойлонушуңуз керек. Мисалы:
- Эгерде ал туура эмес жүрүм -туруму менен белгилүү болгон жакын досу же үй -бүлө мүчөсү болсо, анын кесепеттерин болтурбоо үчүн кечирим сурап жаткандыгын ойлонуп көр. Эгер ал ката кетирип, өзгөртүүгө убада берсе, бирок ал убада аткарылбаса, анда ал кечирим суроону өз иш -аракеттери үчүн жоопкерчиликтен качуунун бир жолу катары колдонушу ыктымал.
- Эгерде үй -бүлө мүчөсү же өнөктөшү сейрек кылган жана адаты жок нерсе үчүн кечирим сурап жатса, кечиримдүүлүгүңүзгө көбүрөөк берешен боло аласыз.
- Ал көп учурда кечирим сурайбы? Бул учурда, ал чын жүрөктөн кечирим сурап жатканын айтуу кыйын, анткени анын кечирим суроо адаты сизди чыныгы кечирим суроодон коргой алат. "Кечиресиз" деген сөздөн ашык соттоо үчүн, ал кылган иштери үчүн жоопкерчиликти алып, өкүнгөнүн көрсөтүп, кечирим сурап, экинчи мындай кылбоого убада бергенин караңыз.
5 -кадам. Кабыл алууга шашылбаңыз, же керек болсо бул тууралуу кайра сүйлөшүңүз
Адамдардын ката кетиришинин же башкалардын көңүлүн оорутушунун ар кандай себептери бар. Сиз катаңызды унутууга даяр болушуңуз керек, айрыкча ал чын жүрөктөн кечирим сураса. Эгерде сиз дагы эле ишенесизби же ишенбесеңиз деп ойлонуп жатсаңыз, балким бул жөнүндө дагы сүйлөшүшүңүз керек.
Балким, бул ыкма чын экенине күмөн санаган кечиримди кабыл алгандан көрө, анан сыртынан жакшы көрүнгөнү менен дагы эле кыжырдануу жана ачуулануу сезимин пайда кылгандыр. Сүйлөшүү менен сиз өзүңүзгө эмне зыян келтиргенин билдире аласыз жана кайсы ооруга көңүл бурууну каалаарыңызды түшүндүрө аласыз
4төн 2 бөлүк: Кечиримди кабыл алуу
Кадам 1. Кечирим сураганыңыз үчүн ыраазычылыгыңызды билдириңиз
Анын кечирим сураганын жана оңдоого даяр экениңизди айтуудан баштаңыз. "Кечирим сураганыңыз үчүн рахмат" же "кечирим сураганыңыз үчүн ыраазымын" сыяктуу сөздөр жөнөкөй.
- Чын жүрөктөн ук. Чын жүрөктөн кечирим сураш керек, бирок чын жүрөктөн угууга милдеттүүсүң. Бул кечирим суроо учурунда же ага байланыштуу сөздү бөлбөңүз, сындабаңыз же талашпаңыз.
- "Эч нерсе эмес" же "Ооба" деп элдин кечирим суроосуна көңүл бурбаңыз. Бул анын сезимдерине зыян келтириши мүмкүн, анткени кечирим суроо маанилүү эмес жана маселе чечилбеген сыяктуу. Бул сыяктуу жооптор кайдыгерликти билдирет, бул көйгөйлөрдү чечүүнү күчөтүшү же тоскоол кылышы мүмкүн. Кырдаалды сиңирүүгө убакыт керек болсо, ошону айт. Мисалы, “Рахмат, мен кечирим сураганыңды баалайм. Мен дагы эле ооруп жатам жана бул кайталанбайт деп ишенүүм үчүн бир аз убакыт керек ".
- Ыраазычылык билдирүүдөн тартынбаңыз, анткени ал кечирим суроого жана каталарын моюнга алууга батынган.
2 -кадам. Сезимдериңиз дагы эле ооруп жатканын түшүндүрүңүз
Ага рахмат айткандан кийин, сезимдериңиз дагы эле ооруп жатканын айтып, ал сизге кандайча зыян келтиргенин тактап бериңиз. Бул сиздин сезимдериңизге карата чынчыл экениңизди жана аны ашыкча кылбаганыңызды же кырдаалга карата өтө бошоң экениңизди көрсөтүп турат. Айт: "Кечирим сураганыңа рахмат. Калп айтканыңа дагы эле капа болдум "же" кечирим сураганыңды баалайм, рахмат. Ата -энемдин көзүнчө мага кыйкырсаң, жүрөгүм ооруйт ».
Ал туура эмес кылганда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүндүрүңүз, бирок үнүңүздүн пассивдүү агрессивдүү үнүн колдонбоңуз же сындан алыс болуңуз. Ал чын жүрөктөн жана чын жүрөктөн кечирим сураганда, сезимдериңизди чынчыл жана чын жүрөктөн билдириңиз
3 -кадам. "Эч нерсе эмес" деп жооп берүүнүн ордуна "Мен түшүнөм" деп айт
Сезимдериңиз менен бөлүшкөндөн кийин, эмне үчүн ал ката кетиргениңизди жана кечирүүгө жана унутууга даяр экениңизди айтуу менен аяктаңыз. Сиз: "Эмне үчүн калп айтуунун зарылдыгын сезип жатканыңызды түшүнөм жана аны кечире алам", - деп айта аласыз.
"Эч нерсе эмес" же "Унут" сыяктуу фразалар кечиргениңди көрсөтпөйт. Таасир ошондой эле олуттуу эмес, басынткан, сыйлабаган, айрыкча, эгер ал олуттуу түрдө кечирим сураса. Туура эмес кылганыңызды мойнуңузга алуу үчүн чоң кайраттуулук керек экенин жана башкача далилденбесе, ал чын жүрөктөн болгонун эске алыңыз
Кадам 4. Кыска жана так тилде кечирим сураган тексттик билдирүүгө жооп бериңиз
Текст аркылуу кечирим суроо жеке сүйлөшүү сыяктуу жакшы болбошу мүмкүн, бирок баары бир эч нерседен жакшыраак. Эгерде сиз билдирүү аркылуу кечирим сурасаңыз, адаттагыдай эле кадамдарды жасаңыз, бирок сезимдериңизди сактаңыз. Ал сиздин көз алдыңызда болбогону үчүн ага билдирбеңиз жана ал сизге канчалык зыян келтиргенин билиши керек.
- Мисалы, сиз мындай деп жазсаңыз болот: “Кечирим сураганыңыз үчүн рахмат, мен муну угушум керек болчу. Кечээ мени тоготпой койгондо мен жаман сезимде болчумун, бирок түшүндүм, сен кыйналып жатасың, кечээ сен үчүн жаман күн болду ».
- Сиз жазуу түрүндөгү тексттин ордуна жеке сүйлөшүүнү же видео чат аркылуу кайрылууну сурансаңыз болот.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Кечиримдүүлүктү иш -аракет аркылуу ишке ашыруу
Кадам 1. Адаттагыдай аракет кылыңыз
Сиз бирөөдөн кечирим сурадыңыз, анда эмне? Башында бир аз ыңгайсыз болуп, кандайдыр бир ыңгайсыздык болушу мүмкүн. Бирок, эгерде сиз маселени бир четке коюп, теманы өзгөртсөңүз же бул жөнүндө мындан ары сүйлөбөсөңүз, анда сиз аны кайра жашооңузга кабыл алып, мамилеңизди калыбына келтире аласыз.
- Иштер дароо эле калыбына келбейт жана ал кечирим сурагандан кийин сизге бир аз убакыт керек болушу мүмкүн. Табигый нерсе, кийин кээ бир нерселер кызыктай сезилет.
- Сиз ыңгайсыздыкты (эгер бар болсо) айланып өтсөңүз болот: “Бүттү. Бул бизнеске адаттагыдай кам көрө алабызбы?” же "Макул, эми анчалык олуттуу болбо."
Кадам 2. Тынчтыкка үйрөнүү менен толугу менен кечиримдүү бол
Кечирсең да, унутуу кыйынга турушу мүмкүн. Эсиңизде болсо, кайра тынчсызданып, кайгырсаңыз же стресске кабылсаңыз, бирок бул нормалдуу көрүнүш. Эгерде сиз толугу менен кечирүүнү кааласаңыз, терең дем алуу, медитация, өзүн өзү кароо жана эс алуу сыяктуу өзүн өзү басаңдатуу үчүн көз карандысыз ыкмаларды колдонуп көрүңүз. Ушундай жол менен, болгон нерсенин оорун басаңдатып, кечирген адамга карата жакшы сезимдерди жандандыра аласыз.
Кечирүү жөн эле боло бербейт, балким эч качан болбойт. Толугу менен кечирүү үчүн жүрөгүңүздү ачыңыз, бирок унутуп коюуну күтпөңүз
Кадам 3. Бул адам менен сапаттуу убакыт өткөрүүнү сунуштаңыз
Кечиримдүүлүктү ишке ашыруунун бир жолу - бардыгын башынан баштап жаңыртуу менен аны кечирүүгө активдүү аракет кылып жатканыңызды көрсөтүү. Аны менен дагы деле бактылуу экениңизди жана достукту улантууну каалаарыңызды көрсөтүү үчүн сапаттуу убакыт өткөрүүнү сунуштаңыз. Керек болсо, эч нерсе болбогондой иш кылбоону сурап, оору дагы эле болсо дагы унутууга аракет кылып жатканыңызды эске салыңыз. Кантсе да экөөңүз тең мурунку абалыңызга кайтып, жараларды айыктырууга аракет кылып жатасыз.
- Иш -чараларды чогуу пландаңыз, мисалы спорт, сейилдөө, кыска курстар ж. Бул кайра ишенимди бекемдөөгө жана достукту жаңыртууга даяр экениңизди көрсөтөт.
- Негативди унутуп, жакшы учурларга жана позитивге көңүл бурууну каалагандыгыңыздын белгиси катары өзүңүзгө жаккан иштерди жасоону сунуштаңыз.
Кадам 4. Экөөңүздүн ортосунда дагы бир көйгөй бар болсо, даяр болуңуз
Ишенимиңизди калыбына келтирүү үчүн күч -аракет жумшашыңыз керек болсо да, айрыкча ал чын жүрөктөн кечирим сураса жана сиз кечирген болсоңуз, эскертүүчү белгилерге көңүл буруңуз. Кайра ката кетиргенин же көйгөйлөрдү жаратып, кайра кечирим сурашы мүмкүн болгон эски адатка кайтканын көрсөткөн кичинекей учурларды байкап көрүңүз. Ага мурункудай ката кетирбеши үчүн же кайра сизге зыян келтирбеши үчүн аракет кылыңыз.
Мисалы, эгер ал жолугушууга кайра кечигип баштаса, аны түшүнүшү үчүн урушуп коюңуз. Эгер ал кечигип калса көңүлүңүз чөгөрүн эсиңизге салып коюңуз. Бул аны убагында болууга аракет кылууга түрткү бериши мүмкүн
4 ичинен 4 -бөлүк: Кыйын кырдаалдар менен күрөшүү
Кадам 1. Эгерде аны оңдоо мүмкүн болбосо, мамилени токтотуңуз
Кечирүү - унутуу менен бирдей эмес. Унутуп койсоңуз дагы, мамилени калыбына келтире албай калышыңыз мүмкүн. Бул учурда, жалпы жыргалчылык үчүн мамилени токтотушуңуз керек. Эгерде эки тараптан тең жек көрүү болсо, дени сак мамилелер өнүгө албайт.
- Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен кечээ кечирим сураганыңды кабыл алдым, бирок сен кылган нерседен кийин мурункудай болбойт деп ойлойм. Кечиресиз, бирок биз ажырашышыбыз керек деп ойлойм ".
- Же: «Биздин достугубуз мен үчүн чоң мааниге ээ, бирок мен дагы деле өткөн айда эмне болгонун ойлонуп жатам. Мен унута албайм деп ойлойм жана мага жалгыз убакыт керек."
Кадам 2. Жаман жүрүм -турумун улантып жаткан адамдарга сак болуңуз
Экинчи мүмкүнчүлүк берүү жакшы, бирок үчүнчүбү же төртүнчүбү? Кээде адам кечирим сураарын билип кечирим сураган учурлар болот жана ал сени дайыма кемсинтет. Эгерде сиздин досуңуз же өнөктөшүңүз дайыма жамандык кылып, анан кечирим сураса, ал туура себептерден улам кечирим сурабашы мүмкүн. Акыры, эгер ал жүрүм -турумун оңдобосо, мамилени токтотууга туура келиши мүмкүн.
Эң жакшы кечирим сөз менен эмес, иш менен жасалат. Эгерде кимдир бирөө сизге зыян келтирерин билген бир нерсе кылса, анда алар чынында кечирим сурашпайт
3-кадам. Кечирим сураган адам менен макул болуңуз
Эгерде сиздин жашооңузда кечирим суроону эч качан токтотпогон адам болсо, балким, ал чындыгында өзүн күнөөлүү сезет. Бирок, "Кечиресиз" дегенди 20 жолу катары менен угуу да кыжырды келтириши мүмкүн жана сизди мурдагыдан да түшүнүксүз абалга калтырышы мүмкүн. Кечирим суроону токтотушу үчүн, макул бол. "Ооба, эч нерсе эмес" деп айтуунун ордуна, "Ооба, туура. Сен менин жүрөгүмдү ооруттуң, кечирим сураганыңа кубанычтамын ".
