Адамдар чындап жетишпей калышы мүмкүн эмес. Алсыздык кемчиликсиздик менен бирдей. Эч бир адам кемчиликсиз эмес, ошондуктан эч бир адам кемчиликсиз эмес. Бирок, сиздин жакпаган мүнөзүңүздүн, жөндөмүңүздүн же адаттарыңыздын кээ бир жактары болушу мүмкүн. Өзүңдү түшүнгөндө жана сүйгөндө, өзүңдү кемчиликсиз деп эсептебейсиң.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: реалдуу менеджер имиджин түзүү
Кадам 1. "Жок" деген сөздү колдонууну токтотуңуз
Өз кемчилигиңизди "кемчилик" деп айтпаңыз. Сизге жетишпеген нерсе - бул чындыгында өзүңүзгө мүнөздүү нерсе, ага анчалык катуу баа берүүнүн кажети жок. Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Кемчиликтериңизди "уникалдуу", "адат" же "менин жүрүм -турумум" деп ойлоңуз.
- Өзүңүздүн өзгөчөлүгүңүздү кемчилик катары ойлобоңуз. Өзүңүздүн касиетиңизди атоонун ордуна ("уялчаак" же "үнсүз" сыяктуу), ага сүрөттөмө бериңиз. Өзүңүздү уялчаак деп айтуунун ордуна, жаңы адамдар менен дос болуу үчүн убакыт керек деп сүрөттөңүз.
- Өзүңүз менен деталдуу жана жумшак сөздөрдү колдонуңуз. Белгисиз жана катуу сөздөрдөн алыс болуңуз. Күн сайын күзгүдөгү чагылууңузду карап, анан: "Мен өзүмдү чындап сүйөм" деп айт. Катуу айт. Бир имараттын чокусуна чыгып: "Мен өзүм менен сыймыктанам!" Айталы, сиз абдан чиркин адамсыз. Үйүңүздүн чатырына чыгып, катуу кыйкырыңыз: "Мен чиркинмин жана сыймыктанам!" Эл сиздин эрдигиңизди сыйлайт.
- Мүмкүн, сиздин "жоктугуңуз" - бул уникалдуулук. Оңдоонун кереги жок зыянсыз кемчилик. Сиз жөн гана айырмачылыктарды кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек.
- Сиздин "кемчилигиңиз" пайдалуу нерсеби? Кырдаалга жараша жакшы да, жаман да боло турган өзүнчө сапаттар бар. Бул жетишсиздик эмес, ал пайда болгондо жана канчалык деңгээлде көрсөтүлүшү керек болгон өзүн -өзү мүнөзү. Мисалы:
- Өжөрлүк жакшылыкты, жамандыкты билдириши мүмкүн. Эгер бирөө туура эмес экени далилденгенден кийин дагы эле кете берсе, бул албетте жаман нерсе. Бирок, эгер бул өжөрлүк өжөрлүк катары көрүнсө, албетте, бул жакшы нерсе.
- Perfectionism. Перфекционист адатта нерселерди өтө деталдуу жана тактык менен уюштурат жана бир нерсе аларга жакпаса абдан кыжырданат. Бирок, алар хирургдар, олимпиадалык спортчулар жана инженерлер же архитекторлор сыяктуу инженердик жумуштар сыяктуу кемчиликсиздикти талап кылган жумуштарда ийгиликке жете алышат.
2 -кадам. Бардык күчтүү жана жөндөмдүүлүктөрүңүздү тизмектеңиз
Оюңузга келгендин баарын киргизиңиз. Маанилүү же уникалдуу деп ойлобосоңуз да, кандайдыр бир жөндөмдү чийип салбаңыз. Баарын тизмектеңиз: сабырдуулугуңуз, боорукерлигиңиз, кайраттуулугуңуз, туруктуулугуңуз, даамыңыз, акылыңыз же берилгендигиңиз. Кээде биз өзүбүздүн алсыз жактарыбызга ушунчалык көп көңүл буруп, күчтүү жактарыбыз унутулат. Эгерде сиз өзүңүздүн толук образыңызга ээ болсоңуз, анда өзүңүзгө болгон көз карашыңыз салмактуу болот.
- Эгерде сиз өзүңүздү тизме жазууга өтө төмөн сезсеңиз, анда бекер жазуудан баштаңыз.
- Сиз ошондой эле досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн сурасаңыз болот. Кээде биздин күчтүү жана жөндөмдүүлүктөрүбүз бар, алар башкаларга гана көрүнөт, бирок өзүбүзгө жана өзүбүзгө көрүнбөйт.
3 -кадам. Сыймыктана турган нерселериңизди тизмектеңиз
Сыймыктанган ийгиликтериңизди жазыңыз, мисалы, жетишкен максаттарыңыз, өзүңүз үчүн таң калыштуу учурлар жана сиз жеңген кыйынчылыктар. Сиз ошондой эле муктаж болгон башкаларга жардам берүү, жумушта же мектепте кээ бир долбоорлорду бүтүрүү, же үйрөнгөн нерселериңиз жөнүндө айтып бере аласыз. Жакшы нерселериңизди жазыңыз.
4 -кадам. Өзүңүздүн өзгөчө тенденцияларыңызды же муктаждыктарыңызды тизмектеп, билип алыңыз
Чындап жазгыңыз келген нерселердин баарын алып чыгып, эркин жазыңыз. Өзүңүз жөнүндө өзгөрткүңүз келген нерселерди тизмектеңиз. Мүмкүн болушунча деталдарды жазыңыз, мисалы "Кебетем" дегендин ордуна "Мага тери өзгөргөндө жакпайт". Эгерде сиз конкреттүү окуяны талкуулап жатсаңыз, мүмкүн болушунча тиешелүү контекстти камтыңыз.
5 -кадам. Өткөн тажрыйбаңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сиздин адаттарыңыз жана өзүн өзү кабылдооңуз кайдан келип чыкканын билип алыңыз. Сиздин адаттарыңыз жана өзүңүздү кабылдооңуз маданий факторлорго байланыштуубу? Же үй -бүлөбү? Биологиялык? Качан белгилүү бир адат же өзүн өзү жаратуу пайда болот? Башкалар сизди шылдыңдап же сындаган учурлар болду беле? Сиз өзүңүзгө болгон ишенимдин жоктугунан киреше табууга аракет кылган компаниялардын жарнактарынан кемчиликсиз эмес экениңиз тууралуу билдирүүнү сиңирип жатасызбы? Эгер сиз кийин өкүнүп калган нерсени айтсаңыз, анда туура эмес айтуу сиздин үй -бүлөңүздүн көнүмүш адаттарынан алынганбы же бул сиздин кээ бир жагдайларга болгон реакцияңызбы, ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз акча сарптоону жактырсаңыз, анын эмнеден улам келип чыкканын билип алыңыз: сизди ашыкча сатып алууга эмне түрткү болуп жатат, бул сиздин финансыңызды башкарууну жаңыдан баштаганда кантип башталган жана дүкөндөн эмнени күтүп жатканыңызды.
- Өткөндөгү ар кандай факторлорду түшүнгөнүңүздө өзүңүздү кечирүү оңой болот.
Кадам 6. Ойлоруңузду карап чыгыңыз
Эмне үчүн сиз жогоруда айткан нерселерди "кемчиликтер" деп ойлойсуз? Бул нерселердин оң жагы барбы? Күчтүү тизмеңизди карап көрүңүз жана ойлонуп көрүңүз: "алсыз" деп эсептеген сапаттарыңыз менен байланышкан кандайдыр бир күчтүү жактар барбы? Сиз позитивдүү түрдө ар кандай мүнөздөмөлөрүңүздү карап чыгууну башташыңыз керек.
- Мисалы, сиз өзүңүздү өтө эмоционалдуу сезесиз. Бул ойду карап көрүңүз. Өзүңүздүн эсиңизге сала кетели, сиздин сезимталдыгыңыз - бул сиздин боорукер болуу жөндөмүңүздүн себеби, бул дайыма кыйынчылыкка туш болгон адамдарды тынчтандырат. Бул дагы көптөгөн адамдардын сизге "сүйлөшүүгө" келишинин себеби.
- Же, балким, сиз өтө толкунданып жатканыңызды сезесиз, бирок бул сиздин чыгармачылык рухуңуздун интенсивдүүлүгүнө байланыштуу болушу мүмкүн.
- Албетте, бул ойлорду карап чыгуу болгон табиятты өзгөртпөйт. Бирок, сиз бул өзгөчөлүктөргө болгон көз карашыңызды өзгөртөсүз жана бул көз караштын өзгөрүшү өзүн өзү кабыл алууну жеңилдетет.
3 ичинен 2-бөлүк: Жалпы өзүн-өзү кабыл алууну практикалоо
1-кадам. Өзүн өзү сындоодон алыс болуңуз
Өзүңүздү сүйүү жана урматтоо менен мамиле кылыңыз. Өзүңүздү мазактоонун ордуна, өзүңүз менен жайбаракат сүйлөшүңүз. Пайда болгон терс ойлорду жана сезимдерди атаңыз. Мисалы, "Аа, бул жерде менин дагы мээм семирип жатат!" же, "Ооба, бүгүн кечинде" баары менден көбүрөөк билет "деген ой пайда болду."
2 -кадам. Башкалардын мактоолорун кабыл алыңыз
Комплимент болгондо "Рахмат" деп жооп бериңиз. Эгерде комплимент ак ниеттүүлүк менен берилсе, анда аны четке какпаш керек. Кантсе да, комплименттен баш тартканыңызда, башка адам менен оң мамиледе болуу жана ал адамдан оң ырастоону алуу мүмкүнчүлүгүн четке кагып жатасыз. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга сизге оң ырастоолорду берүүгө уруксат бериңиз.
Эгерде сиз чындап эле стрессти сезип жатсаңыз, өзүңүзгө жаккан бирөөдөн өзүңүздөгү жакшы сапатты сүрөттөп берүүсүн сураныңыз. "Рахмат" деп комплиментти кайтарыңыз
3 -кадам. Кимдир бирөө сизди кемсинтүүгө аракет кылганда кабардар болуңуз
Жамандык кээде жакшы болуп көрүнөт. Дайыма канчалык жаман экениңизди көрсөтүүгө аракет кылган досторуңуз барбы? Жашооңузда сизди эл алдында да, жеке жерде да дайыма шылдыңдап же мазактаган адам барбы? Эгерде сиз бир нерсе менен сыймыктансаңыз, кимдир бирөө сизге көңүл бурбоо же шылдыңдоо менен сизди жемелөөгө аракет кылабы?
Бул адамдарды жашооңуздан алып салыңыз. Жок дегенде, аны менен болгон убактыңды минимумга чейин кыскарт
4 -кадам. Өзүңүздү өзгөртүүдөн мурун өзүңүздү сүйүңүз
Кандайдыр бир олуттуу, түп -тамырынан бери өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун, сиз азыркы шартты кабыл алышыңыз керек. Эгерде сизде бар сапаттарды моюнга албастан өзүңүздү жакшыртууга аракет кылсаңыз, акыры өзүңүзгө зыян келтиресиз. Өзүн өзү өркүндөтүү пайдалуу, бирок биринчи өзүңдү сүйүшүң керек. Өзүңүздү сугаруу, кыркуу, гүлдөрдү отургузуу жана кам көрүү керек болгон кооз бакча катары көрүңүз. Кыйынчылык катары чечүү керек эмес.
- Мисалы, эгер сиз жакшы баа алгыңыз келсе, адегенде мындай деп айтыңыз: "Мен акылдуу адаммын, талыкпай иштей алам, кыялдарым жана дымагым бар. Мен алдыга койгон нерсени кыла алам".
- Айткандын ордуна: "Мен өтө акылсыз жана жалкоомун. Көрөсүң, акыркы экзаменде мен өтө албай калдым. Кийинки сынак, албетте, кайра ийгиликсиз болот."
- Бул позитивдүү ойлор курулган соң, каалаган максаттарыңызга жетүү үчүн план түзүңүз.
5-кадам. Өзүңүздү өнүктүрүү боюнча түшүнүгүңүздү карап чыгыңыз
Эгерде жакшырткыңыз келген нерсе болсо, анда сиз алсыздыгыңызды жоюп же жашырып жаткан жоксуз, сиз жаңы чеберчиликти үйрөнүп жатасыз.
- "Мен мындай токтоо болууну токтотом" дегендин ордуна, "Мен кантип жакшыраак угуучу болууну үйрөнөм" деп айт.
- "Мен башка адамдарга карата мындай бейкалыс көз карашты токтотом" дегендин ордуна, "мен ар кандай көз караштарды жана жашоо образын өзүмдүкүнөн түшүнүүгө аракет кыла баштайм" деп айт.
- "Мен арыктайм" деп айтуунун ордуна, "денемди жакшыраак кароого, көбүрөөк көнүгүүгө, жакшыраак тамактанууга жана стрессти азайтууга аракет кылам" деп айт.
Кадам 6. реалдуу эмес стандарттарды таануу
Көптөгөн сүрөттөр, ишенимдер жана түшүнүктөр бар, алардын башталышы сиз үчүн же дүйнөдөгү көпчүлүк адамдар үчүн реалдуу эмес. Бул стандарттар медиаңыз аркылуу, мектептер сыяктуу уюмдар аркылуу, же досторуңуз жана үй -бүлөңүз аркылуу акылыңызга сиңип кетет. Эгерде сиз өзүңүзгө өзүңүз нааразы болсоңуз, анда ушул сыяктуу стандарттар менен күрөшүүгө туура келет. Мисалы:
- Супермодель сыяктуу кийинүү. Өтө аз адамдар сүрөтчү, модель же башка ушул сыяктуу кесиптерге окшош боло алышат. Көпчүлүк адамдар сулуу/сулуу, арык же мода болуп жаткан нерселерден төрөлбөйт. Мындан тышкары, аларда, адатта, гримчилер, дизайнерлер жана графикалык сүрөтчүлөр тобу бар, алар сиз көргөн сүрөттөрдү түзүүгө жардам берет. Сиз аларга окшобогонуңуз үчүн жетишпей жатасыз - сиз нормалдуусуз жана эч нерсе эмес. Эгерде сиз реалдуу эмес баштапкы чекитти алсаңыз, албетте, өзүңүздү бактысыз сезесиз.
- Эң мыкты студент бол. Билим математикага, илимге жана жалпы интеллектке көп көңүл бурат. Албетте, алардын баары маанилүү, бирок баарынын күчү бирдей эмес. Ал тургай эң генийлер тесттен өтпөй калышкан же мөөнөтүн өткөрүп жиберишкен. Бул мектеп сиздин дос катары сүйүүчүлүк мүнөзүңүзгө, көркөм же спорттук жөндөмүңүзгө, туруктуулугуңузга же күчтүү авантюристтик духуңузга маани бербегени өкүнүчтүү. Идеалдуу студент болуу кемчилик эмес! Мүмкүн сиздин күчтүү жактарыңыз башка тармактарда. Студенттик гений болбосоңуз да, сиз ийгиликтүү чоң адам боло аласыз.
-
Сиздин жетишкендиктериңиз үй -бүлөнүн башка мүчөлөрү менен салыштырууга болбойт. Балким, үй -бүлөңүз сыймыктанган сапаттарга ээ болбогонуңуз үчүн сиз өзүңүздү куру сезип жатасыз. Балким сиз жөн эле башкачасыз. Салмактуу жана мээримдүү үй -бүлө бул чындыкты кабыл алат. Бирок, эгер сиз башка үй -бүлөңүздөн такыр башкача болсоңуз, анда өзүңүздү өзүңүзгө кыйын сезишиңиз мүмкүн, мисалы:
- Атлетикалык жөндөм/кызыгуу
- Интеллект
- Саясий тенденциялар
- Ишеним
- Үй -бүлөлүк бизнести улантууга кызыгуу
- Көркөм өнөр
3төн 3 бөлүк: Үзгүлтүксүз өзүн өзү кабыл алууга умтулуңуз
Кадам 1. Өзүн өзү өнүктүрүү менен өзүн өзү кабыл алуунун айырмасын билиңиз
Бул сиз өзүңүздү (жакшыны да, жаманды да) толугу менен кабыл алганыңыз үчүн эмес, өзүңүздү өркүндөтүүнү токтотпойсуз. Өзүн өзү кабыл алуу-бул өзүңдү, бүткүл жан дүйнөңдү кабыл алууну билдирет. Кемчиликтер болсо да, өзүңүздүн жакшы экениңизди мойнуңузга аласыз. Сиз өзүңүздү эч убакта эч кандай шартсыз, жеткилеңсиз жана уникалдуу өзүңүздү кабыл аласыз.
Эгерде сиз: "Мен көп тамактанууну токтоткондо жана өзүмдү арыктаганда өзүмдү кабыл алам", - деп ойлоно берсеңиз, анда өзүңүздү кабыл алуудан мурун сизге бир нерсе керек дегенди билдирет. Бул терминдер дайыма өзгөрүүгө дуушар болот. Сиз өзүңүздү өркүндөтүүгө же өзүңүздү өркүндөтүүгө умтулушуңуз мүмкүн, бирок муну өзүн өзү кабыл алуу үчүн шарт кылбаңыз
Кадам 2. Жардам суроонун ар кандай жолдорун билиңиз
Кээде өзүн төмөн сезүү табигый түрдө пайда болот. Башка адамдар менен сүйлөшүңүз, алардын колдоосун сураңыз. Сиз жалгыз калуунун кажети жок, жана сиз колдоого татыктуусуз.
- Мисалы, мектепте же жумушта кыйналып жатсаңыз, башка бирөө менен сүйлөшүңүз. Алар сизди угуп, абалды жакшыртууга жардам бере алышат.
- Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө көп учурда терс ойдо болсоңуз, анда тынчсызданууңуздун, депрессияңыздын же денеңиздин дисморфикалык бузулушунун бар -жогун билүү үчүн доктурга кайрылыңыз. Мунун баары дарылоого болот. Биринчи кадам - дарыгерге кайрылуу.
3 -кадам. Өзүңүздү бүтпөгөн долбоор катары көрүңүз
Убакыттын өтүшү менен жана тажрыйба топтогондо, сиз өзүңүздү өркүндөтүү эмнени билдирерин көбүрөөк түшүнө баштайсыз. Албетте, жетилген жана акылдуу болуу үчүн, убакыт жана көп ийгиликсиздик керек. Бул жылдарга созулушу мүмкүн. Чыдамкай болушу. Эгерде бардык кемчиликтерди азыр эле бүтүрүү керек болсо, көңүлүңүз кала берет. Адамдар бир өмүрдө үйрөнүшөт, өсүшөт жана өнүгүшөт. Мисалы:
- Тартипсиз өспүрүм жоопкерчиликтүү бойго жетет.
- 3 -класстын башталгыч классынын окуучусу начар баалар менен бир нече окуу ыкмаларын үйрөнгөндөн кийин класс жылдызына айланды.
Кадам 4. Колдоо тобун табыңыз
Ар кандай кызыкчылыктар үчүн көптөгөн колдоо топтору бар, сүйлөөнү үйрөнүүдөн баштап тамактануу ооруларын дарылоого чейин. Эгерде сизде өзгөрткүңүз келген нерсе болсо, анда жакындарыңыздагы колдоо топторун же интернеттен позитивдүү талкуу мейкиндиктерин издеңиз. Бул топтун жардамы менен сиз өзүңүздүн сапаттарыңызды түшүнүүгө жана кабыл алууга үйрөнөсүз жана өзүңүздү жалгыз сезбейсиз.
Индонезияда ар кандай нерселер үчүн көптөгөн колдоо топтору бар, мисалы, Яясан Пулих (зордуктоо травмасын калыбына келтирүү), ВИЧ/СПИД менен ооруган адамдар ден соолукка ээ жана башкалар
5 -кадам. Позитивдүү адамдар менен баарлашыңыз
Убактыңызды өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен өткөрүңүз. Көңүлүңүздү чөгөргөн адамдар менен байланышты чектеңиз. Сизди колдогон жана бактылуу кылган адамдар менен убакыт өткөрүшүңүз керек.
Демилгени колго алыңыз. Досторуңузду оюнга чакырыңыз. Аларды сейилдөөгө, баарлашууга же алар менен бир нерсе пландаштырууга алып барыңыз
6 -кадам. Өзүңдү кечир
Биз чындап кааласак да, чынында эле өткөндү өзгөртө албайбыз. Өткөн каталарыңыз жөнүндө ойлонуудан алыс болуңуз, алар сиздин чечимдериңизденби же жүрүм -турумуңузданбы. Сиз каталар болуп жатканын моюнга алып, алардан үйрөнө аласыз.
