Америкалыктардын 40% ы жалгызсыраганын билүү сизди таң калтырышы мүмкүн. Жалгыздык адамдын психикалык, эмоционалдык жана физикалык ден соолугуна таасирин тийгизет. Иммундук системаңыз жабыркайт, депрессия жана тынчсыздануу коркунучуңуз жогорулайт жана көз карашыңыз терс өзгөрөт. Эгерде сиз кичинекей шаарда жашасаңыз жана өзүңүз курактуу боло турган эч ким жок болсоңуз, өзүңүздү жалгыз сезишиңиз мүмкүн. Кээде жалгыздык жашоодогу өзгөрүүнүн натыйжасында пайда болот, мисалы, жаңы шаарга көчүү, жаңы жумушка орношуу же жаңы мектепке кабыл алуу. Өткөөл мезгилде өзүңүздү бир аз жалгыз сезесиз. Жалгыздыкты кабыл алып, аны менен жакшы күрөшүү үчүн сиз кыла турган ар кандай нерселер бар.
Кадам
Метод 2: Жалгыздык менен күрөшүү
1 -кадам. Жалгыздыкты шарт катары эмес, сезим катары кабыл алыңыз
Жалгыздык сезими башка сезимдерди, мисалы, өзүн таштоо, үмүтсүздүк же өзүнчө обочолонуу сезимин пайда кылат. Бул сезимдер пайда болгондо билиңиз. Андан кийин, бул сезип жатканыңызды билдирбейт, бул сезим чын болуп калат. Жалгыздыкты сезүүнүн кереги жок.
Сезимдер тез өзгөрүп кетиши мүмкүн, кырдаалга жана мамилеге ылайыкташа алат. Бир көз ирмемде сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз болот, кийин экинчиси, досторуңуз менен сейилдөөнүн ордуна жалгыз калгыңыз келет; же, сиздин досуңуз капысынан сизге чалып, жалгыздык сезимиңизди бошотот
2 -кадам. Сезимдериңизди моюнга алыңыз
Сезимдериңизди этибарга албаңыз. Сиздин сезимдериңиз жашооңузда болуп жаткан жакшы жана жаман нерселерди белгилеген маанилүү сигналдар. Башка эмоцияларды сезгендей, өзүңүздү жалгыз сезүүгө уруксат бериңиз. Бул жалгыздык сезими пайда болгондо денеңиздин абалына көңүл буруңуз. Денеңиз оор болуп же ыйлагыңыз келиши мүмкүн. Өзүңүзгө физикалык жана эмоционалдык байланышты сезүүгө жана ыйлоого уруксат бериңиз.
Инстинкттериңиз жалгыздыктан качууңузду талап кылышы мүмкүн. Баш ийбе. Көпчүлүк адамдар жалгыздыктын оорусун болтурбоо үчүн, сыналгы көрүү, иштөө, долбоорлорду жасоо же башка иштер менен жалгыздык сезимин этибарга албоого аракет кылышат. Бул инстинкттерди ээрчүүнүн ордуна, сезимдериңизди, алар менен кандай мамиледе экениңизди жана өзүңүздүн денеңизди жана сезимдериңизди кантип сыйлашыңыз керек экенин билип туруңуз
3 -кадам. Көз карашыңды өзгөрт
"Мен жалгызмын" же "өзүмдү жалгыз сезем" деген ойлор пайда болгондо, кыязы, терс нерселерге байланыштуу. Ошол көз караштан алганда, терс ойлоно баштайсыз, мисалы, өзүңүздүн баалуулугуңузга шек келтирүү, башкалар үчүн өзүн эч нерсеге татыксыз сезүү же эмоционалдык же физикалык жактан чарчоо. Бул түбү жок чуңкурга түшөрдөн мурун, жалгыздык сезимине көнүүгө аракет кылыңыз. Жалгыздыкты сезүү жана калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгонуңузду кабыл алыңыз. Жалгыздыкка көнгөндөн кийин, ичиңизде пайда болгон башка көйгөйлөрдү жеңе аласыз.
- Бул убакытты өзүңүздү изилдөө үчүн колдонуңуз, мисалы, күндөлүк жүргүзүү, медитация жана сизди кызыктырган китептерди окуу.
- Кээде, мисалы, жаңы шаарга же өлкөгө көчүп барганда, жалгыз убактыңыз көп болот. Муну жалгыз кабыл алыңыз. Бул доорлор түбөлүккө созулбасын түшүнгүлө. Жаңы убактыңызды жаңы тажрыйба катары белгилеңиз.
4 -кадам. Мээримдүүлүк менен машыгыңыз
Жалгыздык - бул жалпы адамзаттын тажрыйбасы экенин билиңиз. Ар бир адам, жашоосунун кайсы бир мезгилинде жалгыздыкты башынан өткөрсө керек. Жалгыздык - адам болуунун бир бөлүгү. Бир досуңуз сизге чалып, өзүн жалгыз сезип жатканын айттыңыз. Сиз кантип жооп бересиз? Досуңузга эмне дейт элеңиз? Өзүң үчүн да ушундай кыл. Байланышып, башкалардан колдоо сураңыз.
Жалгыздык уят эмес. Ар бир адам жалгыздыкты башынан өткөрсө керек. Жалгыздыкка кайгыруунун кереги жок. Өзүңүзгө жана айланаңыздагы жалгызсыроочуларга боорукер болуңуз
5 -кадам. Жашооңузда эмне жетишпей жатканын сураңыз
Жалгыздык кээде жашообузда бир нерсе жетишпей жатканынын көрсөткүчү. Балким, сиз көптөгөн адамдар менен курчалгансыз, жана көптөгөн коомдук иш -чараларга катышасыз, бирок дагы деле жалгызсырап жатканыңызды сезесиз. Жалгыздык социалдык байланыштын жоктугунан эмес, жакын жана мазмундуу мамилелердин жоктугунан төрөлөт. Жашооңузда эмнени каалаарыңызды ойлонууга убакыт бөлүңүз.
Качан жалгызсырап жатканыңды жаз. Балким, сиз чоң коомдук иш -чарада, же сиз үйдө жалгыз болгондо, өзүңүздү жалгыз сезесиз. Бул кырдаалдарга каршы кандай чара көрүлөрүн карап көрөлү, мисалы, досуңузду коомдук иш -чарага алып баруу же үйдө жалгыз калганда бир тууганыңызды киного тартуу. Дароо кыла турган реалдуу чечимдерди издеңиз (мисалы, жалгыздык көйгөйлөрүңүздүн бардыгын чечүү үчүн жаңы жигит таппаңыз)
6 -кадам. Уялчаактыкты жана ишенимсиздикти жеңүү
Эч ким социалдык көндүмдөр менен төрөлбөгөнүн унутпаңыз. Ал тургай социалдык көндүмдөр - бул супердержавалар эмес, көндүмдөр. Уялчаактык жана өзүнө ишенбөөчүлүк көбүнчө жалган ишенимдерден же өзүнүн коомдук кабылдоосунан коркуудан келип чыгат. Силердин ойлоруңар, адамдарга жакпаганыңар, кызык экениңер ж.б.у.с чындык эмес, жөн гана элес. Элге жагуу үчүн идеалдуу болуу шарт эмес. Коопсуздугуңузду сезгенде, ички үнүңүзгө жана сезимдериңизге эмес, айланаңыздагы чөйрөгө көңүл буруңуз. Көңүлүңүздү сүйлөшүп жаткан адамыңызга жана алар айтып жаткан нерсеге буруңуз.
- Ар бир адам социалдык каталарды кетирсе керек.
- Адамдар сиздин каталарыңызды чындап байкабайт. Сиз ойлогондон алда канча аз. Алар өздөрүнүн каталары жөнүндө көбүрөөк ойлонушат.
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, уялчаактык боюнча дагы бир WikiHow макаласын окуңуз.
Кадам 7. Четке кагуудан коркууңуз менен күрөшүңүз
Кээде биз баш тартууга караганда социалдык жагдайлардан качууга көбүрөөк ыктайбыз. Баш тартуудан коркуу, адатта, башкаларга ишенбөөчүлүктөн келип чыгат. Балким, сизди мурда саткындык кылгандыр, эми сиз таанышуудан же жаңы досторду табуудан коркуп жатасыз. Кыйналган болсоң да, жашоодо болгон достуктун баары чыккынчылык менен бүтпөсүн унутпа. Кайра аракет кыл.
- Сиз баштан кечирген бардык четке кагуулар сиздин инсан катары четке кагууңуз эмес. Кээде башка адамдар сиздин ниетиңизди түшүнүшпөйт же түшүнүшпөйт.
- Эсиңизде болсун, сиз жолуккан адамдын бардыгын жактыруунун кажети жок жана сизди жолуктургандардын баары эле сизди жактыра бербейт. Маанилүү эмес.
Метод 2 2: Жалгыздык менен күрөшүү жок
Кадам 1. Коомдук көндүмдөрүңүздү арттырыңыз
Балким, сиз өзүңүздү жалгыз сезесиз, анткени сиздин коомдук жөндөмүңүзгө ишенич жок. Башкаларга жылмайуу, комплимент айтуу жана күн бою жолуккан адамдар менен кичине сүйлөшүү сыяктуу коомдук көндүмдөрдү колдонуңуз (супермаркеттин кассири, сүйүктүү кафеңиздин официенти, кесиптештериңиз).
- Эгерде сиз жаңы жагдайга туш болсоңуз, анда кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз. "Буга чейин мындай кылган эмесмин, сеники? Бул кандай сезимде?" Болгону эки гана жыйынтык бар: адам сиз менен тажрыйбасы менен бөлүшөт, же экөөңүз жаңы бир нерсе кыласыз.
- Ачыктыкты дене тили менен жеткирүү. Капаланып, ылдый карасаңыз, көз тийбесин жана колдоруңузду көкүрөгүңүздүн үстүнөн кесип өтсөңүз, сиз достуксуз көрүнөт. Башка жагынан алганда, сиз жылмайып, денеңизди ачып (колуңузду же бутуңузду ачып), сүйлөп жаткан адамга жакындап, карасаңыз, сиз достукка ээ болосуз.
- Сиз мактай турган нерсени издеңиз. Анын сырткы көрүнүшүн жөн эле мактап койбоңуз ("Мен сиздин курткаңызды жакшы көрөм"), ошондой эле анын жөндөмдүүлүгүн да мактаңыз: "Сиз дайыма жакшы көрүнүүгө жетишесиз". Эгерде сиз кимдир бирөөнү жакшы билсеңиз, ал адамдын боорукерлигин же акылдуулугун мактаңыз.
- WikiHowто социалдык көндүмдөрдү жакшыртуу үчүн дагы көптөгөн макалалар бар.
2 -кадам. Жакшы угуучу бол
Сүйлөшүүнүн үзгүлтүксүз өтүшү үчүн туура жоопторду гана билбестен, жакшы угуучу болуу керек. Угуу жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз. Сүйлөп жаткан адамга толук көңүл бөлүңүз. Тийиштүү жоопту пландаштырууга аракет кылбаңыз же качан сүйлөшө турганыңызды күтпөңүз, анткени анда сиз күтүп жаткандай көрүнөсүз; негизги көңүл сүйлөөчүгө эмес, сизге багытталат. Адам сүйлөсүн жана айтканына көңүл бурсун.
- Сиз угуу жөндөмүңүздү чайкоо же баш ийкөө, көз тийүү жана "Оо" сыяктуу кыска фразаларды колдонуу менен оозеки түрдө билдире аласыз.
- Жакшы угуучу болууну үйрөнүү үчүн Жакшы угуучу болуу макаласын окуңуз.
3 -кадам. Жакындарыңыздагы адамдар менен таанышыңыз
Сизди кызыктырган жана сизге дал келген адамдарды издеңиз. Бул кишилер менен жакындан таанышыңыз: алардан өзү жөнүндө сураңыз (үй -бүлө, үй жаныбарлары, кызыкчылыктар ж.б.), жана алар да сиз жөнүндө суроолорду беришин текшериңиз.
- Жаңы адамдар менен таанышуунун бир жолу - бул ыктыярдуу иш. Эгерде сиз жаныбарларды жакшы көрсөңүз, анда сиз жаныбарлардын коргоосунда иштей аласыз. Сиз жаныбарларга болгон сүйүүңүздүн айынан жаныбарларды сүйгөн жана алар менен жакшы мамиледе болгон башка адамдар менен жолугушууга сөзсүз ишенесиз.
- Сиз жашаган аймактан кызыкчылык топторун издеңиз. Мисалы, эгерде сизде сайма түшүрүү хобби болсо, анда сиздин айланаңызда сайма сайууга кызыккан адамдардын тобу бар болушу ыктымал. Мындай топторду интернеттен издеңиз.
- Башка адамдар менен кантип достошууну билгиңиз келеби? WikiHow макаласын кантип достошуу керектигин окуңуз.
4 -кадам. Башка адамдар менен достошуу
Сиз жашаган шаардагы адамдар менен достошууңуз керек. Достук сизди бактылуу кылат жана стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Мындан тышкары, досторуңуз сизге өмүр бою жардам беришет. Ишенимдүү, ишенимдүү жана сизди колдогусу келген досторду табыңыз. Башка жагынан алганда, сиз досуңузга жакшы адам болушуңуз керек: ишенимдүү, берилген жана колдоочу.
- Чыныгы сен бол. Эгерде сиз досторуңузга чыныгы жүзүңүздү көрсөтө албасаңыз, анда алар чындыгында сиздин досторуңуз эмес. Сиздин досторуңуз сизди бардык өзгөчөлүктөрүңүз жана кемчиликтериңиз үчүн баалашат. Эгерде сиз бир адам менен "байланышсыз" болуп калсаңыз, жаңы досторду табыңыз.
- Башкалар менен достошууга сизди татыктуу адам кылган сапаттарды колдонуңуз. Досторуңузда кандай сапаттарды каалаарыңызды ойлонуп, аларга ылайык иш кылыңыз.
5 -кадам. Жаныбарларга кам көрүү
Иттерди, мышыктарды же башка жаныбарларды жаныбарлар багуучу жайдан кабыл алыңыз. Ден соолугуңуз жакшырып, досторуңуз болот. Иттери бар адамдарда депрессия жана тынчсыздануунун деңгээли төмөн болуп, стрессти жакшыраак жеңе алышат.
- Жакынкы жаныбарлардын коругуна барып, үй -бүлөсү жок итке же мышыкка көңүл буруңуз. Мүмкүн болсо, ит/мышыкты багып алыңыз.
- Албетте, малды багуу чоң жоопкерчилик. Үй жаныбарыңыз менен өзүңүздүн графигиңизге туура келерин текшериңиз, ал дагы бактылуу болот.
Кадам 6. Кеңеш же терапия алыңыз
Жалгыздык кээде абдан азаптуу жана аны жеңүү кыйын. Кеңешчи сизге социалдык тынчсыздануу менен күрөшүүгө, мурунку чыккынчылыктарды түшүнүүгө жана социалдык жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жардам берет. Кеңеш берүү сиздин көйгөйдү чечүү үчүн жакшы биринчи кадам болушу мүмкүн.
Интернеттен жакшы психолог же дарыгер табыңыз
Кеңештер
- Жамааттарыңызда же конуштарыңызда ар кандай иш -чараларга катышыңыз.
- Айланаңызга көңүл буруңуз. Сиз кимдир бирөө кыйынчылыкка кабылганын билишиңиз керек. Адамды жеп, окуяны угууга мажбур кылыңыз. Көңүл буруңуз, өзүңүз жөнүндө айтпаңыз.
- Адатта учурашпаган адамдар менен, мисалы, жол кире сакчылары, супермаркеттин кассирлери, паркинг кызматчылары менен учурашыңыз. Убактыңыз болсо, ал -абалын сураңыз.
