Балдарга карата зордук -зомбулук кеңири тараганы менен, адамдын өмүрүнө коркунуч туудурган олуттуу көйгөй бойдон калууда. Эгерде сиз же сиз тааныган бирөө сиздин биологиялык ата-энеңиз тарабынан зордук-зомбулукка дуушар болсо, жардам суроодон тартынбаңыз (тез жардам жана узак мөөнөттүү жардам), коопсуздугуңузду камсыздап, аны менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. дени сак жол.
Кадам
4төн 1 бөлүк: Жардам суроо
Кадам 1. Эгерде сизге же кимдир бирөөгө коркунуч болсо, дароо чара көрүңүз
Эгерде сиз физикалык жактан жабыркасаңыз же коопсуздугуңуз коркунучта экенин сезсеңиз, тез жардам кызматын чакырыңыз.
- Эгерде кимдир бирөө сизге зыян келтирем деп коркутса (сизди урам же зыян келтирем деп коркуп кыйкырат), курал катары колдонула турган куралы же буюму бар болсо, сизге зыян келтирүү ниети менен кууп жетсе же өзүңүздү кооптуу сезсеңиз, сиздин коопсуздугуңуз коркунучта. Эгерде сиз жакында эле зомбулукка дуушар болсоңуз (физикалык жана эмоционалдык) сиздин коопсуздугуңуз да коркунучта.
- Өзгөчө кырдаал кызматынын операторлору мындай кырдаалдар менен күрөшүүгө үйрөтүлгөн. Алар дароо укук коргоо органдарын же медициналык кызматкерлерди сизге жардам берүү үчүн жөнөтө алышат.
- Укук коргоочулар ошондой кырдаалдарды чечүүгө үйрөтүлгөн. Алар, адатта, сиз менен жекеме-жеке баарлашып, эң туура иш-аракеттерди аныктоо үчүн тиешелүү суроолорду беришет.
2 -кадам. Зомбулукту башыңыздан өткөргөнүңүздү аныктаңыз
Жардам суроодон мурун, абалдан кабардар болууңуз керек; зордук -зомбулукту башыңыздан өткөрдүңүзбү же жөн эле тарбиялоо аракети болдубу? Балдарга карата зомбулук төрт түргө бөлүнөт: физикалык зомбулук, сексуалдык зомбулук, эмоционалдык зомбулук жана кароосуздук.
3 -кадам. Физикалык зомбулук жөнүндө түшүнүңүз
Физикалык зомбулук - бул көзгө көрүнгөн жаракаттарды алып келүүчү ар кандай иш -аракеттер, анын ичинде уруу, муштоо, уруу же тырык калтырган башка аракеттер. Мындай зомбулук тууралуу мугалимдерге, психологдорго, сиздин аймактагы тиешелүү коомдук уюмдарга же жергиликтүү укук коргоо органдарына билдирсе болот.
-
Физикалык зомбулуктун кээ бир жалпы симптомдоруна түшүнүксүз кесимдер же көгөрүүлөр, кырдаалдын сыпаттамасына туура келбеген жаралар, кооптуу жүрүм -турум же ашыкча коркуу (көбүнчө тегерете карап, дайыма сергек карап туруу), өтө оңой коркуу же чочуу кирет. башкалардан коркуу. өзүнүн үй -бүлөсү. Кээ бир башка көрсөткүчтөргө уйку саатынын өзгөрүшү, тамактануу формасы, социалдык калыптар же академиялык көрсөткүчтөр кирет. Физикалык жактан зомбулукка кабылган балдар спирт ичимдиктерин же баңгиликти кыянат пайдалануу сыяктуу зыяндуу жүрүм -турумга барышы ыктымал.
- Ар бир өлкө балдарга зомбулук көрсөткөндөр үчүн ар кандай кылмыш жаза чараларын колдонот. Муну менен эле чектелбестен, бир иш -чаранын эталондорун зомбулук же категория катары бөлүүгө болот, алар ар башка. Мисалы, Кошмо Штаттардагы федералдык мыйзамга ылайык, баланы уруу зомбулукка жатпайт тышкары сокку тырык же көгала калтырат.
4 -кадам. Сексуалдык зомбулук жөнүндө түшүнүү
Балдарга карата сексуалдык зомбулукка баланын жеке жерине тийүү, бала менен жыныстык катнашта болуу, бала менен жыныстык катнашка кирүү же башка сексуалдык аракеттер же жашы жете электерге сексуалдык сүрөттөргө же мазмунга дуушар болуу кирет.]
- Балдарга карата сексуалдык зомбулуктун кээ бир жалпы симптомдору - бул бала кичинекей кезинде секстин майда -чүйдөсүнө чейин түшүнгөнү, көбүнчө азгыруучу жүрүм -туруму же жыныстык адаттан тыш кызыгуусу, туура туруу же туура басуу, кээ бир адамдарга себепсиз качуу, уялуу. өз денесинен, өз үйүндө кийим алмаштырууну каалабайт жана үйдөн качып кетет.
- Кээ бир кошумча белгилер - бул бала мыйзамсыз баңгизат колдонгондо же спирт ичимдиктерин ичкенде, никесиз кош бойлуу болгондо же жыныстык жол менен жугуучу ооруга чалдыкканда.
Кадам 5. Кайдыгерликти түшүнүңүз
Ата -энелер балдардын тамак -аш, кийим -кече, баш калкалоочу жай жана дары -дармек сыяктуу бардык керектөөлөрүн камсыз кылбаган учурда пайда болот.
Баланын кароосуз калышынын кээ бир жалпы симптомдору - бул бала көбүнчө кир, сасык, өтө кичине же өтө чоң кийимди кийсе, же анын айланасындагы аба ырайына туура келбесе, жана эгерде баланын ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү бар болсо. Дагы бир симптом - бул баланы көп убакытка чейин коштоосуз калтыруу, же бала мектепке кеч келүү (же келбөө)
6 -кадам. Эмоционалдык зомбулукту түшүнүңүз
Эмоционалдык зомбулукка кыйкыруу, башкаларды кемсинтүү, башкаларды коркутуу, кемсинтүү жана басынтуу, адамдын психологиялык абалын буза турган иштерди жасоо кирет.
- Балдардын оозеки кордук көрсөтмөлөрү жана симптомдору - бул бала өзүнүн социалдык чөйрөсүнөн алыстап кеткендей сезилет, ата -энесине жакын эмес, көбүнчө уялып же өзүн күнөөлүү сезип, жүрүм -турумуна тынчсызданып, өзүн туура эмес алып жүрөт (мисалы, дайыма багынуу, өтө уялчаак болуу), өтө өжөр болуу, же туура эмес жүрүм -турум. өз жашындагы бала эмес сыяктуу).
- Үй -бүлөлүк мамилелердеги зордук -зомбулук (күйөөсү аялына каршы же тескерисинче, балдар күбө), ошондой эле балдардын психологиялык жана эмоционалдык абалына таасир эте турган чоң көйгөй.
7 -кадам. Өзүңүздү күнөөлөө адатынан арылыңыз
Зордук -зомбулуктан жабыркагандар өздөрүн күнөөлөшөт же башынан өткөргөн зомбулукту (тамашалап) акташат. Зордук -зомбулук сизден улам болуп жаткан жок экенин түшүнүңүз. Түшүнгүлө, физикалык, сексуалдык, эмоционалдык жана кароосуздук - бул кандайдыр бир себептер менен актоого болбойт. Унутпаңыз, сизге мындай мамиле кылууга татыктуу эмес!
8 -кадам. Башыңыздан өткөн зомбулукту билдириңиз
Ишенимдүү чоң киши менен кыянаттык менен бөлүшүү - бул эң маанилүү кадамдардын бири. Зордук -зомбулук сиз оңой эле чече турган нерсе эмес. Ишенимдүү чоң киши, мугалим, кеңешчи, балдарга зомбулук көрсөтүү боюнча ӨЭУ же жергиликтүү укук коргоо органдары менен байланышууну карап көрүңүз.
- Балдарга карата зомбулук менен алектенген бейөкмөт уюмдар мындай кырдаалдарды чечүүгө үйрөтүлгөн. Кыязы, алар сизге ар кандай суроолорду берип, келечектеги абалыңызга өз көз карашын беришет.
- Жергиликтүү бийликтер же бийликтер, кыязы, сизден жана туугандарыңыздан интервью алууну талап кылган иликтөө процессин жүргүзөт.
- Кырдаалды жергиликтүү социалдык кызматка, полицияга же ӨЭУга кабарлагандан кийин, сизден жана ата -энеңизден кеңеш сурашыңыз ыктымал. Эң начар сценарий, сизден коопсуздугуңуз үчүн "үйдөн чыгуу" суралат. Мындай учурларда, балдар, адатта, иш чечилмейинче социалдык мекемелерге же коопсуз үйлөргө жайгаштырылат.
4 -жылдын 2 -бөлүгү: Сизди коопсуз кылуу
Кадам 1. Өзүңүздү коргоо үчүн куткаруу чараларын иштеп чыгыңыз
Өзүңүздү коргоо планын түзүү өзүңүздү коргоо жана келечекте ушундай зомбулуктун кайталанбашы үчүн абдан маанилүү. Сиздин куткаруу планыңызда зордук -зомбулуктун белгилери, качуунун жолдору, тийиштүү убактылуу "жашынуучу" жерлер жана сизге жардам бере ала тургандардын тизмеси камтылышы керек.
- Планыңызды жазыңыз. Бүт планды эстөө оңой эмес, андыктан кагазга майда -чүйдөсүнө чейин жазып коюңуз.
- Эгерде сиз өзүңүздү кооптуу сезсеңиз же зомбулуктун белгилерин сезсеңиз, өзүңүз түзгөн куткаруу кадамдарын дароо ишке ашырыңыз.
Кадам 2. Симптомдорду аныктоо
Кийинки кадамдарды алдын ала билүү үчүн симптомдорду билүү сиз үчүн абдан маанилүү. Зордук -зомбулук менен байланышкан кээ бир жагдайлар - бул спирт ичимдиктерин жана/же мыйзамсыз баңгизаттарды колдонуу, көзөмөлсүз зомбулук же стресс, үй -бүлөлүк көйгөйлөр жана үй -бүлөлүк көйгөйлөр. Качан сиз коркунучта экениңизди сезсеңиз, кырдаалдан качуудан тартынбаңыз. Ошондой эле, сиз жашаган аймактагы тез жардам кызматтарына дароо чалыңыз.
Унутпаңыз, ар бир адам ачууга алдырууга укуктуу. Бирок кандай гана себеп болбосун, аны физикалык зомбулук менен чыгарбоо керек
3 -кадам. Кантип качууну пландаңыз
Кандай гана себеп болбосун, сиз кордоого татыктуу эмессиз. Эртеби -кечпи, абалдан кутулуу канчалык маанилүү экенин түшүнөсүз. Өткөн тажрыйбаңыздын негизинде мүмкүн болгон жагдайларды аныктоого аракет кылыңыз.
- Зордук -зомбулук көбүнчө кайда болорун аныктаңыз. Эгерде зомбулук белгилүү бир бөлмөдө тез -тез болуп турса, анда бөлмөдөн чыгуунун эң оңой жолун тапканыңызды текшериңиз (эшик, терезе ж. Б.). Ошондой эле чыгууну эмерек же башка нерселер тоспогонун текшериңиз.
- Үйгө жашынууга аракет кылбаңыз. Акыры бир жерге тыгылып, качып кетишиңиз мүмкүн.
- Үйүңүздөн эң жакшы качуу жолун табыңыз. Көп кабаттуу үйлөрдүн баардык кабаттарынан кирүүгө боло турган шашылыш тепкичтер бар (сейрек эмес, пол пландары дубалга илинет). Турак жайыңыз менен таанышыңыз, андан кийин андан тезирээк чыгуунун жолдорун үйрөнүңүз. Лифттин ордуна тепкичтерди колдонуңуз.
- Эшик -терезелерди кантип ачууну түшүнүү; Ошондой эле үйүңүздөгү маанилүү ачкычтарды кайда сактоону билиңиз.
Кадам 4. Кайда бара жатканыңды планда
Кошунаңыздын, тууганыңыздын же досуңуздун үйү сыяктуу "убактылуу жашырынуучу жай" катары колдонууга коопсуз болгон конкреттүү жерди аныктаңыз. Каралып жаткан үйдүн ээси сиздин пландарыңызды билээрине ишениңиз; алар үйдө болгондо да текшерип көр.
- Көздөгөн жериңизге жетүүнүн эң оңой жана тез жолун табыңыз. Эгер чуркоо менен муну кыла алсаңыз, муну жасаңыз. Эгерде сиз мыйзамдуу түрдө транспорттун белгилүү бир түрүн (мисалы, машина, велосипед ж.б.) айдоого уруксат берсеңиз, анда аны колдонуңуз.
- Кыйналып жатсаңыз же каалаган жериңизде баш калкалай албасаңыз, бир нече камдык жерлерди көрсөтүңүз. Мисалы, 24 саат бою иштей турган жана керектүү учурда карызга ала турган телефон менен камсыз болгон коомдук аймакты аныктаңыз.
5 -кадам. Ким менен сүйлөшөөрүңүздү пландаңыз
Туугандар же жакын достор сыяктуу сизди коргой турган аттарды жазыңыз.
- Каалаган убакта чала турган маанилүү номерлерди дайыма сактап жүрүңүз жана кайда барсаңыз да ала жүрүңүз.
- Коопсуз жерде болгондо, керек болсо тез жардам кызматтарына же жергиликтүү бийликке кайрылсаңыз болот.
4-жылдын 3-бөлүгү: Зордук-зомбулуктун узак мөөнөттүү таасирин чечүү
1 -кадам. Зомбулуктун терс таасирин түшүнүңүз
Балдарга карата зомбулук жабырлануучулар үчүн ар кандай терс таасирлерди алып келиши мүмкүн, мисалы, уят, күнөө, өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшү, тынчсыздануунун көбөйүшү жана травмадан кийинки стресстин бузулушу (же көбүнчө ПТСД деп аталат). Мындан тышкары, зомбулук көрсөткөндөрдүн (ата -энелердин) аракеттери жабырлануучунун инсандыгын, жабырлануучунун өзүнө карата ой жүгүртүүсүн жана жабырлануучунун кадимки жүрүм -турумун түшүнүүсүн калыптандырат. Ата-эне менен баланын идеалдуу мамилесин аныктоо оңой эмес. Бирок, эгерде сиздин күнүмдүк жашооңуз коркуу же төмөн болуу менен толтурулган болсо, анда бул сиздин жашооңузда бир нерсени өзгөртүү керектигинин белгиси. Унутпаңыз, ар бир адам кымбат жана бактылуу болууга татыктуу.
2 -кадам. Сезимдериңизди билдириңиз
Сиз башкара албаган жагдайга туш болгондо пайда боло турган табигый инстинкттердин бири - "жашыруу". Сезимдериңизди жашырууга азгырылган сайын, эмоцияңызды билдирүү акылыңыздын жана ден соолугуңуздун сакталышы үчүн абдан маанилүү экенин унутпаңыз.
- Муну эң жакын досторуңузга айтып баштаңыз. Башында бул кыйын болушу мүмкүн. Бирок кайраттуулугуңузду топтоого аракет кылыңыз; Мага ишениңиз, бир тамчы кайрат баарын өзгөртө алат. Достугуңузду чыңдоодон тышкары, алар дагы ушул оор мезгилде сизге жардам бере алышат.
- Сезимдериңизди күндөлүккө жазыңыз. Күндөлүккө сезимдериңизди жана жагдайларыңызды жазуу келечекте тиешелүү кадамдарды аныктоого жардам берет.
- Сиз дагы ушундай окуяларга туш болгон адамдарга сезимдериңизди билдире аласыз.
3 -кадам. Ишенимдүү чоң киши менен сүйлөшүңүз
Алар сени колдоп эле тим болбостон, тиешелүү кадамды ойлонууга жардам берет. Мындай жагдайда коркуу же ачуулануу табигый сезим; мага өзүңдү кандай сезип жатканыңды жана эмне үчүн андай сезимде экенин айт. Сиз сүйлөшкүңүз келген чоң кишилер:
- Сиздин мугалим
- BP мугалими, кампустун психологу же эксперттик кеңешчи
- Ата -энеңдин досу
- Сиз ишенген дагы бир тууган
Кадам 4. Терапия процессин ээрчип көрүңүз
Эгерде сиздин мээңиз терс ойлорго (ар дайым кайра кордук көрүүдөн тынчсызданып), кайгырууга жана коркууга толо баштаса же терс мамиле кыла баштасаңыз (кээ бир жагдайлардан качуу), дароо кесипкөй жардамга кайрылууңуз жакшы. Дарылоого муктаж экениңизди көрсөткөн кээ бир белгилер - бул мектептеги көрсөткүчтөрүңүз төмөндөп баратканда, ошондой эле сиз мурда ырахат алган нерселерден ырахат албаганыңызда.
- Эгерде сиздин абалыңыз жергиликтүү бийликке белгилүү болсо, анда алар сизден жана ата -энеңизден терапия сурашат. Эсиңизде болсун, терапия процессиндеги абалды толук сүрөттөп берүүңүз абдан маанилүү; унутпа, алар сага жардам берүү үчүн бар.
- Эгерде сиз эч качан терапияга бара элек болсоңуз, азыр доктуруңуздан психологго же эксперттик кеңешчиге кайрылууну суранууга убакыт келди.
- Эгерде сиз 18 жашка чыга элек болсоңуз, анда сиздин мыйзамдуу камкорчуңуз (мисалы, ата -энеңиз) сиз терапияга катыша тургандыгыңызды тастыктаган документти бериши керек. Ошондой эле алар терапия процессин баштоодон мурун бир нече документтерге кол коюуну суранышат.
- Эгерде сиз ата -энеңизден терапияга барууга уруксат сурабасаңыз, тууганыңыз, BP мугалими же өзүңүз ишенген башка чоң киши менен сүйлөшүп көрүңүз.
Part of 4 of 4: Эмоцияны башкаруунун эффективдүү ыкмаларын колдонуу
Кадам 1. Сезимдерди башкаруунун маанисин түшүнүңүз
Сезимдерди башкаруу ыкмалары - бул маанайды жакшыртуу жана көйгөйлөрдү натыйжалуу чечүү жолдору. Канчалык көп техникаңыз болсо, өзүңүздү башкара билүү жана стрессти азайтуу жөндөмүңүз ошончолук жакшырат; ар кандай түрдөгү зомбулуктан жапа чеккендер үчүн мындай ыкмаларга ээ болуу алардын келечегине оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Эмоцияңызды башкаруу үчүн кызыктуу иш -аракеттерди жасаңыз, мисалы, музыка угуу, кино көрүү, оюн ойноо же көнүгүү
2 -кадам. Сезимдериңизге каршы туруңуз
Сезимдериңиздин интенсивдүүлүгүн төмөндөтүңүз, сезимдериңизди коё бериңиз, эмоцияңызды башкарууну жеңилдетүү үчүн топтоп, сырттан жардам сураңыз. Позитивдүү эмоцияларды башкаруунун кээ бир ыкмаларына сезимдериңди кагазга жазуу, көркөм чыгармачылыкка киргизүү жана көнүгүү менен чыгаруу кирет.
- Алдыңыздагы отургучту тартып, ата -энеңиздин ошол жерде отурганын элестетиңиз. Аларга эмнени айткың келсе, ошону айт. Кыйкыр, сөгүн, карган, бардык сезимдериңди коё бер.
- Ата -энеңизге кат жазыңыз. Сезимдериңизди кагазга түшүрүү сезимдериңизди иштеп чыгууга жана түшүнүүгө жардам берет; албетте, аны жөнөтүүнүн кажети жок.
3-кадам. Релаксация, медитация же өзүн өзү таануу ыкмаларын колдонуңуз
Релаксация ыкмалары адамдын стресстин деңгээлин төмөндөтүүдө эффективдүү экени көрсөтүлдү.
- Прогрессивдүү булчуң релаксациясы - бул булчуңдардын ар кандай топторун эс алдыруу, булчуңдарыңыз толугу менен эс алганга чейин. Манжаларыңызды 5 секундга бүгүп баштаңыз, андан кийин 10-30 секундга кайра эс алыңыз. Андан кийин денеңиздин башка бөлүктөрүнө өтүңүз (буттардан, тизелерден, ашказандан ж.б.).
- Сиз ошондой эле терең дем ала аласыз; мурун аркылуу дем алуу жана ооз аркылуу чыгаруу. Дем алуу техникаңызга көңүл буруңуз. Качан сиздин фокустуңуз үзгүлтүккө учураса, оюңузду дем алуу процессине гана кайтарыңыз.
Кадам 4. Аныктоо жана пайдасыз стратегияларды болтурбоо
Алардын айрымдарына өзүңүздү күнөөлөө, башыңыздан өткөн зордук -зомбулукту жөнөкөйлөтүү (анчалык деле оор эмес деп ойлоо), кырдаалды четке кагуу жана башыңыздан өткөн зомбулукту рационалдаштыруу (бул табигый жана жол берилген деп ойлоо) кирет.
Кадам 5. Жашооңуздун башка аспектилерин көзөмөлдөөнүн үстүндө иштеңиз
Колуңуздан келе турган нерсеге көңүл буруңуз жана колуңуздан келбеген нерсени этибарга албаңыз.
- Мектептеги көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртуу же жаңы аспапты үйрөнүү сыяктуу жеке максаттарыңызга көңүл буруңуз.
- Кыялдарыңызга жана үмүтүңүзгө көңүл буруңуз. Келечекте эмнеге жетүүнү каалаарыңызды ойлонуп, ошол кыялдарды ишке ашыруу үчүн күрөшө баштаңыз.
Кеңештер
- Эч качан өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Эгер ата -энеңиз сизди көп кордогон болсо, балким, алар да бала кезинен эле башынан өткөргөн. Аларга керек болгон жардам сизге керек болгондой чоң.
- Жаман ойлордон алаксыта турган позитивдүү иштерди табыңыз. Кырдаал жөнүндө дайыма ойлонуу өзүңүздү айыктырууга жардам бербейт. Сүйүктүү телешоуңузду көрүңүз, чебер аспапта ойноңуз же болгон нерсени унутуу үчүн кандайдыр бир иш менен алектениңиз.
