Сиз качандыр бир кезде чын эле оор көзүңүз менен ойгонуп көрдүңүз беле? Же, көзүңүз чарчап, ооруп жатасызбы? Көзүңүздү сергитүү жана ооруну басаңдатуунун жөнөкөй жолдору бар. Бирок, эгер сизде кандайдыр бир суроолор болсо же бир нерсеге кайрылуу керек болсо, дарыгериңизге чалып көрүңүз.
Кадам
Метод 5тин 1и: Көйгөйлөрдү чечүү
Кадам 1. Бетиңизди муздак суу менен жууңуз
Бетиңизге муздак суу чачуу сизди ойгото бербейт. Тескерисинче, бул муздак суунун чачырашы башында беттин артерияларынын тарышына алып келет жана кан агымы бетке түшөт. Бул кан жетишсиздиги нерв системасынын рефлекстерин сергек кылып, бул абалдан чыгууга аракет кылат
- Көзгө кан агуунун жоктугу көздөгү сезгенүүнү азайтат.
- Бул убакыт аралыгында көздөр жабылганда көздөн жаш агызылат. Убакыт узакка созулгандыктан, көздөр кургап чарчайт. Көзүңүздүн жабылуу убактысын көбөйтүүчү стратегияларды ишке ашыруу менен, сиз көздүн кургактыгын азайтып, жаш пленкасын кеңейте аласыз.
- Суунун бетине чачыратуудан мурун анын температурасын текшерип көрүңүз. Суу муздак болушу керек, бирок таптакыр муздак эмес.
- Жыйынтыгын алуу үчүн жок дегенде үч жолу бетиңизге суу чачыңыз. Бирок, эффектилерин кыска убакытка гана сезээриңизди унутпаңыз. Эгерде сиз өтө муздак сууну чачсаңыз, анда анын эффектин таптакыр сезбешиңиз мүмкүн.
Кадам 2. Муздак сууга жүзүңүздү салып көрүңүз
Бул ыкманы эффективдүү кылуу үчүн идишке муздак суу салып, анан 30 секундга жүзүңүздү салып коюңуз. Жүзүңүздү малып алардан мурун терең дем алыңыз. Дем алуу керек болгондо жүзүңүздү бул идиштен жулуп алыңыз.
Эгерде сиз ооруну же башка нерсени сезсеңиз, дароо токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз
3 -кадам. Муздак жазгы масканы кийиңиз
Көздү сергитүү үчүн ага жумшак мамиле жасаңыз. Бул дарылоо дагы көзүңүздү бир нече мүнөткө жаап эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
- Кичинекей сүлгүнү экөөнү тең жапкан көз маскасынын өлчөмүнө чейин бүктөңүз.
- Муздак суу менен сүлгү нымдап алыңыз.
- Сүлгүнү мындан ары нымдуу болгонго чейин кысыңыз.
- Керебетке же диванга жатып, көзүңүздү жабуу үчүн сүлгү коюңуз.
- 2-7 мүнөттөн кийин сүлгүнү алыңыз.
- Керек болгондо кайталаңыз.
Кадам 4. жылуу нымдуу компресс колдонуңуз
Жылуу компресс көздүн айланасындагы булчуңдардын эс алуусуна жардам берет. Бул көздүн чарчоосун жоюуга жардам берет. Жылуу (ысык эмес) сууга таза кичинекей сүлгүнү же кагаз сүлгүнү салып, жөнөкөй компресс жасаңыз. Бул кичинекей сүлгүнү жеңилдегенге чейин бир нече мүнөткө көзүңүзгө коюңуз.
Сиз чай пакети менен жылуу компресс жасай аласыз. Чай пакетин жылуу сууга чылап, андан ашыкча сууну сыгып алыңыз. Чай пакетин чарчаган көзүңүзгө коюңуз
5 -кадам. Көздү нымдай турган көз тамчыларын колдонуп көрүңүз
Көз ооруну басаңдатуучу көз тамчыларынын бир нече түрү бар. Көздү нымдандыруучу көз тамчылары көздүн оорушун жоюуга жардам берет. Мындан тышкары, бул дары да көзгө нымдуулукту кошо турган жаш агызуучу пленканы кошот.
- Бул көз тамчыларын бир нече жолу тамчылатуу керек. Кантип туура колдонуу керек экенин билүү үчүн таңгактагы нускамаларды аткарыңыз.
- Эгерде сизде өнөкөт оору болсо, анда көзүңүз чарчайт, бул оорунун туура диагнозун билүү үчүн офтальмологго кайрылып көрүңүз.
Кадам 6. Антигистамин тамчыларын колдонуңуз
Бул тамчылар аллергендерге каршы дененин табигый коргонуу системасынан гистаминдин бөлүнүшүнө тоскоол болот. Көптөгөн рецептсиз антигистаминдик көз тамчылары бар.
- Антигистамин тамчылары көздүн, ооздун, мурундун жана тамактын кургап кетишине алып келет.
- Туура колдонуу үчүн таңгактагы нускамаларды аткарыңыз.
- Кээ бир жакшы антигистаминдик көз тамчылары Alaway жана Zaditor.
Кадам 7. Кан тамырларды кысуучу көз тамчыларын колдонуңуз
Visine сыяктуу көз тамчылары көздүн кан тамырларын кысат, ошону менен көз алмасынын кызарышын басат. Кээ бир бренддерде көздү нымдаштырууга жардам берүүчү майлоочу майлар бар.
- Көздүн тамчыларынын бул түрү көздүн кайрадан кызарып кетишине себеп болот. Дары иштебей калганда, кан тамырлар адаттагыдан кеңейип, көз адаттагыдан кызарып калат.
- Туура колдонуу үчүн таңгактагы нускамаларды аткарыңыз.
Step 8. Дарыгерден циклоспорин (Restasis) тамчылары жөнүндө сурап көрүңүз
Restasis кээ бир иммундук факторлорду токтотуу менен keratoconjuctivitis sicca деген оорудан улам пайда болгон өнөкөт кургак көздү дарылоого жардам берет. Бул тамчыларды дарыгердин көрсөтмөсү менен гана алууга болот. Демек, бул дарынын сизге ылайыктуу же туура эместигин билүү үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Restasis терс таасирлери күйүү, кычышуу, кызаруу, бүдөмүк көрүү, же көз жарыкка сезимтал болуп кирет. Бул дары кээ бир адамдарда аллергиялык реакцияларды жаратышы мүмкүн.
- Туура колдонуу үчүн таңгактагы нускамаларды аткарыңыз.
- Кош бойлуу аялдар Restasis тамчыларын колдонбошу керек.
- Restasis кургак көздү дарылоо үчүн 6 жумага созулушу мүмкүн (же кээ бир учурларда).
Метод 2ден 5: Көздү жана Денени Ойготуу үчүн Кыймылдоо
Кадам 1. 20-20-20 ыкмасын колдонуп көрүңүз
Ар бир 20 мүнөт сайын көзүңүздү компьютердин экранынан алып, 20 фут (болжол менен 6 метр) алыстыктагы нерсеге 20 секунд карап турууга аракет кылыңыз.
Көзүңүздү сунууну же эс алууну эскертүү үчүн ойготкуч коюңуз
Кадам 2. Элестетилген саатты караңыз
Кээ бир көнүгүүлөр атайын ар кандай көз булчуңдарын күчөтүү үчүн иштелип чыккан. Бул көнүгүүлөр чарчаган көздү дарылоого жардам берет. Мындан тышкары, бул көнүгүү көздүн бат чарчашын алдын алат. Сиздин алдыңызда саат турганын элестетип көрүңүз. Сааттын ортосун табыңыз. Башыңызды кыймылдатпастан, көзүңүздү саат 12ге карай өйдө көтөрүңүз. Анан көзүңүздү орто чекитке кайра жылдырыңыз. Андан кийин, көзүңүздү саат 1ге жылдырып, кайра борборго кайтыңыз.
- Бул көнүгүүнү 10 жолу жасаңыз.
- Бул чарчаган көздөрдүн жакшыраак көңүл топтоого жардам берет. Мындан тышкары, бул көнүгүү көздүн силиардык булчуңун бекемдей алат, бул сиздин көзүңүздү фокустоого жардам берет.
3 -кадам. Көзүңүз менен элестеткен тамгаларды жазыңыз
Сизден алыста дубалга жазылган алфавит тамгаларын элестетиңиз. Башыңызды кыймылдатпай, бул тамгаларды көзүңүз менен чийиңиз.
Сиздин алдыңызда горизонталдуу түрдө сегиз же чексиздик белгиси турганын элестетиңиз. Бул сегизди көзүңүз менен ээрчип, башыңызды кыймылдатыңыз
4 -кадам. Көбүрөөк ирмегиле
Көзүңүздүн кургап кетпеши үчүн, өзүңүздү тез -тез ирмеп коюңуз. Көздөн жаш агызуучу пленканы жайылтуу жана көздүн чарчоосуна жол бербөө үчүн ар бир төрт секундда ирмеңиз.
5 -кадам. Туруу жана сунуу
Компьютердин экранынын алдында көпкө отуруу моюн жана арка булчуңдарын чыңайт. Эгерде дарыланбаса, чарчаган көздөрдөн тышкары, булчуңдардын көйгөйлөрү моюн оорусуна же чыңалууга жана баштын оорушуна алып келиши мүмкүн. Сунуп же медитация кылуу менен, айрыкча көзүңдү жумуп туруп, көзүң мындан ары кургак болбойт, анткени алар табигый жаш менен майланышкан. Мындан тышкары, бул ыкма көздүн айланасындагы булчуңдарды басууга жардам берет.
- Сунуу көздүн булчуңдарын чыңдоо үчүн кан менен кычкылтектин агымын көбөйтөт жана аларды эс алдырат.
- Бул медитация дем алуу техникасы менен айкалышса, денедеги стресс азаят.
- Сунуу кыжырдануу сезимин азайтат жана өзүңүздү жакшы сезет. Мындан тышкары, чарчаган көздөр дагы жеңилдейт.
Кадам 6. Орточо интенсивдүүлүк деңгээлинде көнүгүү жасаңыз
Орточо интенсивдүү көнүгүүлөр жүрөктүн кагышын жогорулатат. Бул кычкылтектин айлануусун жогорулатып, көзгө кан агымын көбөйтө алат.
Кан агымынын жогорулашы көздүн айланасындагы булчуңдардын жана ткандардын иштеши үчүн маанилүү
5 -метод 3: Ыңгайлуу чөйрөнү түзүү
Кадам 1. Өтө жарык болгон жарыкты өчүрүү
Ыңгайлуу чөйрө көздүн чарчоосун кетирет, анткени көздөр ушунчалык фокусталбашы керек. Жарык же ашыкча жарык көздү ага көнүү үчүн көп иштөөгө мажбурлайт. Эгерде көздөр жаркыраган жарыкка өтө узак убакыт бою ачык турган болсо, анда көздөр менен денеге стимуляторлор көп берилип, кыжырдануу жана чарчоо пайда болот.
Кадам 2. Флуоресценттик лампочканы алмаштырыңыз
Баштоо үчүн люминесценттик лампаларды жана башка лампаларды алмаштыруу менен баштаңыз, эгер сизге туура жарык берүүнүн кажети жок болсо. Лампочканы "жумшак/жылуу" түрүнө алмаштырыңыз.
Кадам 3. Бөлмөгө диммерди которгучту кошуңуз
Жарыктын жарыктыгын жөндөө үчүн караңгылаткычты орнотуңуз. Бул которуу лампанын жарыктыгын жөнгө салууга мүмкүндүк берет жана көздүн чарчоосун жоюуга жардам берет.
Бул которуу башка үй -бүлө мүчөлөрүнө жарыктын жарыгын тууралоого мүмкүндүк берет
Кадам 4. Компьютердин экранынын жарыктыгын тууралаңыз
Эгерде сиз узак убакыт иштесеңиз, компьютердин экранынын жарыктыгына өзгөртүүлөрдү киргизүү керек болушу мүмкүн. Ошондой эле көзүңүздү фокустоого жардам берет. Мындан тышкары, көздөр чыңалуу абалында болушу керек эмес.
- Компьютердин экраны туура экенин текшериңиз. Туура аралык көздөн 20-100 см. Экранды көздүн деңгээлине же көздүн бир аз астына коюңуз.
- Жалтыракты жабуу менен жарыкты азайтыңыз, анткени күндүн нуру көрүүгө тоскоол болот.
- Компьютердин экранынын жарыктыгын бөлмөдө эң жаркыраган жарык компьютердин экранына 90 ° бурчта чагылгандай кылып тууралаңыз.
- Компьютер экранынын жарыктыгын жана контрастын тууралаңыз.
5 -кадам. Музыка угуңуз
Музыка негизинен адамдын маанайын жакшыртат. Өзүнчө "ойгото" турган музыканын ар кандай түрлөрү бар.
- Бир аз бий музыкасын коюп көрүңүз. Бий үчүн музыка сизди бийлеп жатканыңызды жана көңүл ачууну элестетет. Натыйжада, дене аң -сезимсиз түрдө ыргакка чайпалат - буттун термелиши, манжалардын музыканын ыргагына тыгылышы.
- Тааныш музыканы угуңуз. Бир нече мүнөткө көзүңүздү жумуп, тааныш музыканы угуу менен көздүн чарчоосун басыңыз. Бул жагымдуу эскерүүлөрдү кайра алып келиши мүмкүн.
- Катуу музыка угуңуз. Көңүл көтөрүүчү сөздөр менен катуу музыка сизди бактылуу кыла алат.
- Музыканын үнүн жогорулатыңыз. Үн көлөмүн адаттагыдан бир аз жогорулатуу сезимиңизди ойготушу мүмкүн.
Метод 4 5: Оптологго жана докторго кайрылыңыз
Кадам 1. Көзүңүздү дайыма текшерип туруңуз
Көздү текшерүү үчүн оптологго кайрылыңыз. Ал сизде көз оорусу бар же жок экенинин белгилерин издейт.
Кадам 2. Көз айнектин жана контакт линзалардын деңгээли азыр көзүңүздүн абалына туура келерин текшериңиз
Эгерде көзүңүз чарчап жатса, анда бул көздүн оорушу болушу мүмкүн, анткени сиз көз айнектин линзасын алмаштырууга убакыт келди. Көз айнектин линзасынын туура өлчөмүн билүү үчүн оптологго кайрылыңыз.
3 -кадам. Ден соолугуңузду текшериңиз
Эгерде сиз ар кандай ыкмаларды колдонуп көрдүңүз, бирок дагы эле чарчаган көзүңүздүн белгилерин сезип жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз. Ар кандай кырдаал чечилиши керек. Балким, сизде көздүн чарчашына алып келүүчү татаал оору бар. Сиз медициналык адиске кайрылууңуз керек. Ден соолукка байланыштуу кээ бир шарттарга төмөнкүлөр кирет:
- Өнөкөт чарчоонун синдрому: мындай абалдан жабыркаган бейтаптар дайыма чарчашат. Бул чарчоо көрүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн, аларды чарчаган көздөр деп жаңылыштырууга болот. Контакт линзалар көрүү жөндөмүнүн өзгөрүшү менен көйгөйлөрдү чечпейт, мисалы, бүдөмүк көрүнүш. Көздү текшерүү көбүнчө кадимкидей жыйынтык берет. Бул абал медициналык дарылоону талап кылат.
- Калкан безинин оорусу: Бул оору көздүн чарчоосун сезгендей көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Буларга калкан безинин кээ бир көйгөйлөрү кирет, мисалы, Грейвс оорусу, анда дене калкан ткандарына жана көз ткандарына кол салып, көз шишип кетет.
- Астигматизм: бул абал көздүн тунук челинин анормалдуу түрдө ийилишине жана көрүүнүн бүдөмүк болушуна алып келет.
- Өнөкөт кургак көз синдрому: Өнөкөт кургак көз, мисалы, кант диабети же Сжогрен синдрому сыяктуу системанын көйгөйүнөн, көздүн жана ооздун кургак болушуна алып келүүчү иммундук системанын бузулушунан улам келип чыгышы мүмкүн.
Метод 5 5: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. С витамини көбүрөөк болгон жемиштерди жеп көрүңүз
Көбүрөөк лимон жана апельсин жегиле. Анын кычкыл даамы сезимдерди жана көздүн тегерегиндеги булчуңдарды стимулдайт. Бул мөмө -жемиштердеги С витамини организмди чарчатуучу оорулардын алдын алуучу антиоксиданттарды берет.
Лимон менен апельсин ошондой эле макулярдык деградация жана катаракта сыяктуу жашка байланыштуу көз ооруларынын алдын алат
2 -кадам. А витаминин көбүрөөк алыңыз
А витамини көрүү үчүн маанилүү компонент. А витамининин жакшы булактарына боор, балык майы, сүт, жумуртка жана жалбырактуу жашылча кирет.
3 -кадам. Көбүрөөк жашыл жашылчаларды жегиле
А витамининен тышкары, капуста жана шпинат сыяктуу жашыл жашылчалардын курамында лютеин жана зеаксантин бар, алар зыяндуу нурларды чыпкалайт. Мындан тышкары, бул жашылчалардын курамында антиоксиданттар жана В12 витамини бар, бул кан клеткаларын өндүрүүгө жардам берет. Көбүрөөк жашыл жашылчаларды жеп, денеде көздүн чарчоосун жеңүү үчүн керектүү энергия көбүрөөк болот.
Кале жана шпинат катарактанын алдын алууга жардам берет
4 -кадам. Омега 3 май кислоталарын керектөөнү көбөйтүңүз
Лосось, тунец жана башка балыктардын курамында көз ооруларынын алдын ала турган омега -3 май кислоталары бар. Мындан тышкары, омега 3 жаштан улам пайда болгон көз ооруларынын кесепеттерин алдын алат.
5 -кадам. Цинктин (цинк) колдонулушун көбөйтүңүз
Цинк өтө катуу жарыктын зыяндуу таасирин алдын алат. Көбүрөөк буурчак, сүт азыктарын, уй эти жана тоокту жеп, цинкти көбөйтүңүз.
