Чарчаган буттар - бул көп адамдар үчүн, айрыкча, узак убакыт бою (мисалы, кассирлер жана МАИ) же узак аралыктарды басып өтүүгө туура келгендер үчүн (мисалы, ресторан официанттары жана почтальондор) жалпы нааразычылык. Көбүнчө буттар ооруп, чарчап калышына себеп болгон дагы бир себеп - бийик такалуу бут кийимдерди кийүүчүлөрдүн бутунун ыңгайлуулугуна караганда сырткы келбетине байланыштуу. Ошондуктан, чарчаган бутту кантип үйдө же даярдалган профессионал дарылануу аркылуу үйрөнүү өтө маанилүү.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Үйдө чарчаган буттар менен күрөшүү
Кадам 1. Эс алып жатканда бутуңузду бийик абалга коюңуз
Буттун оорушунун себептеринин бири шишик. Ошентип, отурганда бутуңузду көтөрүү тартылуу күчүнө каршы турууга жана кан менен лимфа суюктугунун астыңкы буттардан чыгып, кан айланууга кайтып келүүсүнө жардам берет. Байпактарды / байпактарды алып салуу буттарды муздатууга жардам берет, аларды ыңгайлуу кылат.
- Бутту жок дегенде жүрөккө параллель көтөрүү кан айланууну жакшыртуу үчүн жакшы.
- Диванда жатып бутуңузду көтөрүү үчүн жаздыктарды колдонуңуз, бирок таманыңызды кесип кан агымын тоспоңуз.
Кадам 2. Бут кийимиңизди алмаштырыңыз
Туура келбеген, начар желдетилүүчү жана/же өтө оор бут кийим да буттардын чарчоосуна жана оорушуна алып келиши мүмкүн. Андыктан туруктуу, жеңил жана жумуштун, спорттун же ишмердүүлүктүн түрүнө ылайык келген бут кийимдерди колдонуңуз. Таманы такасы 1,5 см ашпаган бут кийим кийүүнү сунуштайбыз. Бийик такалуу буттар манжаларды сыгып, буион сыяктуу бут патологиясын пайда кылат. Эгерде сиз олуттуу чуркоочу болсоңуз, 560-800 км же үч айда бир чуркагандан кийин, кайсынысы биринчи келсе, бут кийимин алмаштырыңыз.
- Бут кийимиңизди дайыма бекем байлап коюуну унутпаңыз, анткени бош бут кийим же флип-флопс бутуңузга жана бутуңуздун булчуңдарына көбүрөөк басым кылат.
- Түштөн кийин бут кийим сатып алган жакшы. Сиз эң туура келген өлчөмгө ээ болууңуз ыктымал, анткени ошол убакта бут эң чоң деңгээлде, адатта, шишикке жана тамандын аркасына жумшак басымга байланыштуу.
Кадам 3. Ортопедияны колдонуңуз (бут кийимдин капкактары)
Эгерде сизде жалпак буттар болсо жана көп турууга же басууга туура келсе, ортопедияны колдонууну ойлонуп көрүңүз. Ортопедиялар - бул бутуңуздун аркасын колдогон жана сиз турганда жакшыраак биомеханиканы камсыз кылган ыңгайлаштырылган бут кийимдер. Ортопедия ошондой эле башка тамандар, тизелер жана жамбаштар сыяктуу көйгөйлөрдүн пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет.
- Ыңгайлаштырылган ортопедия жасай турган саламаттыкты сактоо адистерине педиатрлар, остеопаттар жана хиропрактиктер кирет.
- Кээ бир ден соолук камсыздандыруулары атайын жасалган ортопедиянын баасын жабат, бирок эгер сиздин камсыздандырууңуз жок болсо, ортопедиялык столиктерди сатыкка чыгарууну ойлонуп көрүңүз. Бут кийимдердин бул түрү алда канча арзан жана бутуңузду бат эле соорото алат.
Кадам 4. Арыктаңыз, айрыкча денеңиз майлуу деп классификацияланган болсо
Арыктоо ар кандай бут ооруларынын алдын алууга жардам берет, анткени ал сөөктөргө жана буттун булчуңдарына жана ылдыйкы буттарга аз стресс кылат. Көпчүлүк аялдар үчүн, күнүнө 2000 калориядан аз керектөө жеңил машыгуу жасасаңыз да жумалык арыктоого алып келет. Көпчүлүк эркектер күнүнө 2200 калориядан аз жеп, арыкташат.
- Сиздин диетаңызды арыктоо аракеттериңизде эң жакшы натыйжага жетүү үчүн арык эт жана балык, дан эгиндери, жаңы продуктылар жана көп суу менен алмаштырыңыз.
- Көптөгөн ашыкча салмактуу адамдардын таманы жалпак жана буту ашыкча прононировать этет, андыктан эң жакшы аркасы бар бут кийимдерди тандоо өтө маанилүү.
Кадам 5. Ибупрофен, напроксен же аспирин сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды алуу (NSAID) бутуңуздун оорушу же сезгенүүсү менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн кыска мөөнөттүү чечим болушу мүмкүн
Бул дарылар ашказанга, бөйрөккө жана боорго катуу таасир этиши мүмкүн экенин унутпаңыз, андыктан аларды 2 жумадан ашык үзгүлтүксүз ичпеңиз.
- Чоң кишилердин дозасы көбүнчө 200-400 мг, ар бир төрт-алты саатта алынат.
- Же болбосо, бутуңузду тынчтандыруу үчүн, мисалы, парацетамол (Панадол) сыяктуу биржадан анальгетиктерди колдонуп көрүңүз, бирок аларды эч качан NSAID менен колдонбоңуз.
- Дарыны ач карынга ичүүдөн этият болуңуз, анткени ал ашказандын былжыр челин дүүлүктүрүп, ашказан жарасы рискин жогорулатат.
- Ашказан, боор же бөйрөк ооруларыңыз болсо, NSAID ичпеңиз.
Кадам 6. Буттарды Epsom туздарына чылап коюңуз
Бутуңузду Epsom тузу кошулган жылуу сууга чылап коюу, айрыкча оору булчуңдардын чыңалуусунан келип чыкса, ооруну жана шишикти бир кыйла азайтат. Туздагы магний булчуңдарды бошотууга жардам берет. Сууну ысып кетүүдөн сак болуңуз (күйүп кетпеши үчүн) жана бутуңузду жылуу сууга 30 мүнөттөн ашык чылап койбоңуз, анткени туздуу суу денеңизден суюктуктарды тартып алып, сизди кургатып баштайт.
- Эгерде шишик сиздин бутуңуз үчүн өзгөчө көйгөй болсо, анда аларды жылуу туздуу сууга чылап койгондон кийин, бутуңуз муздак сууга чөмүлө берет (болжол менен 15 мүнөт).
- Эшип кетпеңиз жана кулап кетпеши үчүн, чылап кийин бутуңузду ар дайым толугу менен кургатууну унутпаңыз.
Кадам 7. Жыгачтан жасалган массаж ролигин колдонуңуз
Жыгачтан жасалган массаж роликтеринде чарчаган буттарды түртүү (көпчүлүк дарыканаларда бар) буттарыңыздын чыңалуусун басаңдатуунун жакшы жолу жана жумшактан орточо ыңгайсыздыкты басаңдата алат. Эмнегедир табигый жыгачтан жасалган массаж роликтери пластмассадан, айнектен же металлдан жасалган массаж роликтерине караганда булчуңдарды эс алдыруу үчүн жакшы иштейт окшойт. Ошондой эле оюк же тиштүү жыгач массаж роликтерин издеңиз.
- Жыгачтан жасалган массаж ролигин бутуңузга перпендикуляр кылып полго коюңуз жана ар бир сеанс үчүн жок дегенде 10 мүнөт бою массаж ролигин акырын артка жана артка жылдырыңыз.
- Массаж ролигин биринчи жолу колдонгондон кийин бутуңуз бир аз ооруп калышы мүмкүн болсо да, керек болгондо кайталаңыз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Консервативдүү медицинаны алуу
Кадам 1. Буттун массажын жасаңыз
Массажисттен бутуңузга жана музооңузга массаж жасоону сураңыз. Массаж булчуңдардын чыңалуусун жана сезгенүүнү азайтат, тырык ткандарын талкалап, кан агымын жакшыртат. Терапевттен бутту манжаларыңыздан баштап музооңузга чейин иштетүүнү сураныңыз, веналык канды жана лимфаны кайра жүрөгүңүзгө киргизүүгө жардам бериңиз.
- Терапевт ошондой эле тамандын эң оор жерине үзгүлтүксүз кысым көрсөтүү менен тамандын таманына триггер чекит терапиясын аткара алат.
- Терапевттен бутуңузга жалбыз майын же крем сүйкөөнү сураныңыз, анткени бул аларды чырылдатып, сергитет.
- Ар дайым массаждан кийин сууну көп ичип, денеден сезгенүүнү пайда кылуучу кошумча продуктуларды, сүт кислотасын жана токсиндерди тазалоо керек. Антпесеңиз, башыңыз ооруп, жүрөк айланышы мүмкүн.
Кадам 2. Акупунктураны колдонуп көрүңүз
Акупунктура ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн теринин белгилүү бир энергетикалык чекиттерине өтө ичке ийнелерди киргизүү аркылуу жасалат. Буттардагы ооруну басаңдатуу үчүн акупунктура эффективдүү болушу мүмкүн, айрыкча бул симптомдор биринчи жолу пайда болгондо жасалат. Салттуу кытай медицинасынын принциптерине негизделген акупунктура ооруну басаңдатуучу ар кандай заттарды, анын ичинде эндорфиндерди жана серотонинди бөлүп чыгаруу менен иштейт.
- Акупунктура дагы chi деп аталган энергия агымын стимулдаштырат деп ырасташат.
- Акупунктураны ар кандай саламаттыкты сактоо адистери, анын ичинде дарыгерлер, хиропрактиктер, натуропаттар, физикалык терапевттер жана массажисттер колдонушат.
3 -кадам. Рефлексологияны карап көрөлү
Кээ бир адамдар рефлексологияны массаж менен чаташтырышат. Экөө тең тийүү жана басым пункттарын колдонушса да, мамилелер такыр башкача. Рефлексология белгилүү бир органдарды стимулдаштыруу жана жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн буттун конкреттүү чекиттерине жана аймактарына так басым жасоо жолу менен жүргүзүлөт.
- Массаж терапевттери чыңалууну басаңдатуу үчүн белгилүү булчуң топторун же фассияны манипуляциялоо менен "сырттан кирип" иштешет, ал эми рефлексологдор нерв системасын буттардагы жана башка дене бөлүктөрүндөгү чыңалууну бошотуу үчүн "ичинен ичинен" иштешет.
- Рефлексология акупунктурага жана акупрессурага окшош, анткени рефлексология дененин маанилүү энергиясы менен буттардагы, ошондой эле кол жана кулактагы чекиттерди стимулдаштырып иштейт.
3төн 3 бөлүк: Татаалдыктар менен күрөшүү
Кадам 1. Педиатрга кайрылыңыз
Эгерде бутуңуздун оорусу өнөкөт же өтө катуу болсо, педиатрга баруу жакшы идея. Педиатр - бул ар кандай шарттарды, кээде жөнөкөй хирургиялык ыкмаларды, бирок көбүнчө ылайыкташтырылган ортопедия, ортопедиялык бут кийим, кашаалар же скотч сыяктуу консервативдүү мамиле менен дарылоочу бут адиси.
- Педиатр сизге таман фасциити, спортчунун буту (грибоктук инфекция), жалпак таман, чым бармак (чоң бармактын түбүндө тарамыш), бунион же подагра сыяктуу бутуңуздун жалпы көйгөйлөрү бар же жок экенин айтып бере алат. Мунун баары буттарда ар кандай деңгээлдеги ооруну жаратышы мүмкүн.
- Подиатрлар бутуңузга жана басууңузга кандай бут кийим ылайыктуу экенин билүү үчүн эң сонун маалымат булагы боло алышат.
Кадам 2. Адиске кайрылыңыз
Кант диабети, инфекция, веналык жетишсиздик, сыныктар, артрит же ревматоиддик артрит же рак сыяктуу өнөкөт бут көйгөйлөрүнүн эң олуттуу себептерин жокко чыгаруу үчүн адис керек болушу мүмкүн. Бул абал, албетте, чарчоо же ооруу бутунун жалпы себеби эмес, бирок үйдө дарылоо жана эскичил терапия бутуңузду жайлуу кармоодо эффективдүү болбосо, анда олуттуу нерсени ойлонушуңуз керек.
- Рентген нурлары, сөөк сканерлери, MRI жана КТ сканерлери адистердин белдин оорушун аныктоого жардам берүүчү ыкмалары.
- Сиздин дарыгер кант диабетин, артритти же өнөкөт инфекцияны жокко чыгаруу үчүн кан анализин тапшырышы мүмкүн.
Кадам 3. Кортикостероид сайууну сураңыз
Стероиддик дары -дармектердин айланасына же түздөн -түз сезгенген тарамыштарга же буттун булчуңдарына сайылуусу сезгенүүнү жана ооруну тез эле азайтат, бирок бул ыкма, адатта, кыймылда калууга мүмкүндүк берген дароо, убактылуу жардамга муктаж спортчулар үчүн гана сакталат. Эң көп колдонулуучу препараттар преднизолон, дексаметазон жана триамцинолон.
- Кортикостероид инъекциясынан болуучу кыйынчылыктарга инфекция, кан кетүү, тарамыштын алсырашы, жергиликтүү булчуңдардын атрофиясы жана нервдин дүүлүгүүсү/бузулушу кирет.
- Эгерде кортикостероид сайма адекваттуу чечимди бере албаса, бутуңуздун диагнозуна жараша операция акыркы чара катары каралышы керек.
Кеңештер
- Туруу учурунда туура позаны сактоо үчүн, салмагыңызды эки бутуңузга бирдей бөлүштүрүп туруңуз жана тизелериңизди толугу менен бүгүп калбаңыз. Артыңызды түз кармоо үчүн абсурддарыңызды жана жамбашыңызды тартыңыз. Колдоого ээ болгон бут кийимдерди кийиңиз жана булчуңдардын чарчоосун басаңдатыңыз, бир бутуңузду кичинекей отургучка такай коюп туруңуз.
- Узун сейилдөө же спорт үчүн флип-флоп кийбеңиз. Бул сандалдар бутка жетиштүү шок сиңирүүнү камсыз кылбайт, арканы колдоо жана коргоону камсыз кылбайт.
- Тамекини ташта. Тамеки чегүү кан агымына тоскоол болуп, булчуңдарга жана башка ткандарга кычкылтек жана азык заттарынын жетишсиздигине алып келет.
