Көз чарчоо - бул көптөгөн адамдар ушул күндөрү башынан өткөргөн арыз. Көз чарчоо негизинен компьютер экрандарына, планшеттерге жана уюлдук телефондорго көпкө карап туруудан келип чыгат. Бир жерде көпкө тике кароо көздүн цилиардык булчуңдарын чыңайт, натыйжада көздөр чарчап, көрүү убактылуу бүдөмүк болот. Балдардын чарчаган көздөрү алыстан көрбөй калышы мүмкүн. Көздүн көрбөй калышы көздүн булчуңдарынын аккомодациялоочу күчүнүн төмөндөшүнөн улам пайда болот, бул көздүн линзасын жайыраак бурууга түрткү берет. Бактыга жараша, бул шартты болтурбоонун көптөгөн жолдору бар, жана алардын көпчүлүгүнүн баасы анча чоң эмес, же бекер.
Кадам
3 -метод 1: Көздү эс алуу
Кадам 1. 20-20-20 эрежесин колдонуңуз
Компьютерди колдонууда, компьютерди 20 мүнөт колдонгондон кийин, 20 фут (болжол менен 6 м) алыстыктагы объектти карап, көзүңүздү кеминде 20 секунд эс алыңыз. Эгерде сиздин жанында терезеңиз болсо, сырттан кароо да жакшы чечим.
Же болбосо, көзүңүздү жакынкы нерседен алыскы нерсеге ар бир 10 секунд сайын, бери дегенде, 10 жолу көз булчуңдарын машыктыруу үчүн буруңуз
2 -кадам. Көбүрөөк ирмеңиз
Көздүн чарчоосунун кээ бир учурлары, мисалы, компьютердин экраны сыяктуу объектилерге көңүл бурулганда анча сейрек ирмелүүдөн келип чыгат. Жумуш учурунда көзүңүздүн ирмелиши жыштыгынан кабардар болууга аракеттениңиз жана тез -тез ирмеңиңиз.
3 -кадам. Көзүңдү жум
Көзүңүздү жумуп, анан жылдырсаңыз, аларды майлоого жардам берет. Бул ыкма чыңалган булчуңдарды бошотууга да жардам берет.
Көзүңдү жумуп, тегерекче кыймылда. Көздү сааттын жебеси боюнча, андан кийин сааттын жебесине каршы буруңуз. Бул көнүгүү көздү эс алуу үчүн гана пайдалуу болбостон, көздү ыңгайлуу сезет
Кадам 4. Бөлмөнүн айланасын караңыз
Компьютердин экранына көпкө көңүл бургандан кийин, тыныгуу алып, бөлмөнүн айланасын акырын караңыз. Ошентип, сиздин көзүңүз кыймылдап, сизден ар кандай аралыкта башка нерселерди көрө берет.
Кадам 5. Көзүңүздү жумуп кыймылдатыңыз
Көзүңүздү жумуп, ыңгайлуу болгончо көзүңүздү өйдө караңыз. Көзүңүздү бир аз кармап туруңуз, андан кийин дагы эле көзүңүздү жумуп, ылдый караңыз.
- Бир нече жолу кайталаңыз, анан көзүңүздү бир азга эс алыңыз.
- Андан кийин, мурдагыдай көзүңдү жумуп, оңго жана солго жылдыр. Кайталоо.
Кадам 6. Көзүңдү жылыт
Көз булчуңдары булактарга окшош, алар көпкө созулбашы керек. Антпесе, анын баштапкы абалына кайтуу жөндөмү төмөндөйт. Мунун алдын алуу үчүн, көзүңүздү эс алуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Алаканыңыздын жылуулугун колдонуп, көзүңүздү жылытсаңыз болот. Бул жерде:
- Эки алаканыңызды жылуу сезгенге чейин сүртүңүз.
- Көзүңдү жум.
- Алаканыңызды ар бир көзүңүзгө коюп, бир нече мүнөткө калтырыңыз.
- Алаканыңызды керектүү жерге жылытыңыз.
Метод 2 3: Иш чөйрөсүн өзгөртүү
Кадам 1. Компьютердин экранын ордун алмаштырыңыз
Экранды караган бурч көздүн чарчоосуна чоң таасирин тийгизет. Экрандын жайгашуусун көзүңүздөн бир аз ылдыйыраак кылып тууралоодон баштаңыз.
- Тактап айтканда, алдыга түз кароодо компьютер экранынын үстү көздүн деңгээлинде болушу керек.
- Бул бурч мойнуңуздун табигый абалын жакшыртат жана көздүн чыңалуусун азайтат.
2 -кадам. Бетиңиздин ордун алмаштырыңыз
Жүзүңүздү компьютер экранынан мүмкүн болушунча алысыраак, болжол менен 50-100 см аралыкта жайгаштырууга аракет кылыңыз.
- Бул ыкма көздү катуу иштөөгө мажбур кылгандай көрүнүшү мүмкүн, бирок бул аралыкта көздөр дагы эс алат.
- Бул аралыкта компьютердин экранын окуу үчүн сизге чоңураак экран жана шрифт өлчөмү керек болот.
Кадам 3. Экран контрастын жана жарыктыгын тууралаңыз
Экрандын жарыктыгын азайтыңыз, жана тескерисинче, контрастты жогорулатыңыз. Ошентип, экраныңыз көз үчүн ыңгайлуу болот.
- Өтө жарык экран көз үчүн ыңгайсыз.
- Ошол эле учурда, экрандагы контраст өтө төмөн болгондуктан, ак -кара түстөр так айырмаланбайт, ошондой эле көз үчүн ыңгайсыз. Бул абал көздү экөөнү айырмалоо үчүн көп иштөөгө мажбур кылат жана көздүн чарчоосун начарлатат.
Кадам 4. Компьютериңиздин экранын тазалаңыз
Электростатикалык бөлүкчөлөрдү алып салуу үчүн компьютердин экранын тазалаңыз. Бул бөлүкчөлөр көзгө сүрүлүп, кыжырданууну жана көздүн чарчоосун алып келиши мүмкүн. Компьютердин экранын тазалоо да компьютердин экранындагы жарыкты азайта алат.
Күн сайын компьютериңиздин экранына антистатикалык эритме чачылган таза кездемени сүртүңүз
Step 5. Бөлмөнүн жарыктандыруусун тууралаңыз
Сиз компьютердин экранына окшош жарык берүүчү чөйрөнү түзүүгө аракет кылышыңыз керек. Идеалдуу жумушчу мейкиндиги жумшак жарык, аз табигый жарык жана флюоресценттик жарыктандыруу, ошондой эле өтө көп жарыкты чагылдырбаган арматуралар менен жабдылууга тийиш.
- Бөлмөгө туура жарык орнотууга аракет кылыңыз. Муну аныктоо үчүн люкс бирдигин же жарыктын өлчөмүн колдонуңуз. Lux - жарыктын стандарттык бирдиги. Стандарттык жумуш аянты болжол менен 500 люкс менен жарыктандырылышы керек. Лампочканын таңгагындагы сүрөттөмө люкс бирдигинде туура экспозицияны аныктоого жардам бериши керек.
- Офисте лампочкаларды жана терезе пардаларын алмаштыруу көздүн чарчоосун кетирет.
- Жарыкты тууралай албасаңыз, жөн гана компьютериңиздин экранынын өңүн тууралаңыз. Сиз муну экран түсүнүн температурасын тууралоо аркылуу жасайсыз. Көп учурда, көк түстү азайтуу көздүн чарчоосун басаңдата алат. Windows менен иштеген компьютерлерде, экрандын түсүн башкаруу панелинин жардамы менен туураласа болот.
- Күндүн убактысына жараша экрандын түсүн автоматтык түрдө өзгөртүп, табигый жарыктын өзгөрүшүнө тууралоочу программа бар. Алардын бири f.lux. Бул программа компьютериңиздин экранын аз жарыкта же түнкүсүн оңой көрүүгө жардам берет.
Кадам 6. Жаркыроону азайтыңыз
Компьютер экранынын көздү тешкен нуру да көздүн чарчоосуна алып келет. Эгерде сиз жумуш мейкиндигиңиздеги жарыкты тууралай албасаңыз, кийүүгө жаркылдатуучу экранды же жаркылдатуучу көз айнек сатып алууну ойлонуп көрүңүз.
- Жарыкка каршы экрандар да сиздин ишиңиздин жашыруун сакталышы үчүн пайдалуу. Бул экран түздөн -түз экранга каралбаган ар бир адамга ал жерде эмне көрсөтүлгөнүн көрүүнү кыйындатат.
- Ноутбуктарга караганда стол компьютерлери үчүн жарк этүүчү экрандарды алуу оңой.
Кадам 7. Жакшы экранды колдонуңуз
Жогорку чечим компьютердик экранды сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Мындай экрандар көбүнчө көзгө жагымдуу болот.
- Компьютердин эски экрандарында жарык берүү туруксуз болуп калат. Ошол эле учурда, жаңы жогорку чечилиштүү экрандар дагы туруктуу жарыктандырууну сунуштайт. Туруксуз жарык көздүн чарчоосун күчөтүшү мүмкүн.
- Эски компьютер экрандары да жарыкка көнүү үчүн жайыраак. Натыйжада, экранда сүрөт пайда болгондо көзүңүз дайыма туураланып турушу керек.
Кадам 8. Жумуш материалдарыңыздын абалын өзгөртүү
Көнүгүү катары колдонулбаган көздөрдүн өзгөрүүсү көздүн чарчоосун күчөтүп, көңүлүн чөгөрөт. Мунун алдын алуу үчүн, китептериңизге жана кагаздарыңызга текчелерди сатып алыңыз, алар оңой табылат. Бул текчени компьютер экранынын жанына койгула, ошондо көздөрүңөр көп алаксып кетпеши керек.
- Дайыма башка жакка карап туруу үчүн, көздүн фокусун ар кандай окуу материалдарына кайра -кайра өзгөртүүсүн талап кылат.
- Бирок, эгерде жумушчу материалдар бири -бирине жакын жайгаштырылган болсо, анда сиздин көзүңүз алардын фокусун өзгөртпөшү керек.
- Эгерде сиз карабай терүү менен машыгсаңыз, бул андан да жакшы. Сиз терип жатканда жумуш процессине көз салып, экранды караган убактыңызды кыскарта аласыз.
3 -метод 3: Көздүн чарчоосун жеңүү
Кадам 1. Эс алуу
Эгерде сиз абдан ыңгайсыз болгон же көзүңүздүн көрүүсүнө таасир этүүчү чарчооңузду сезсеңиз, дароо компьютердин экранын кароону токтотуңуз жана жаркыраган жарыктан алыс болуңуз. Мүмкүн болсо, сыртка чыгып, табигый жарык үчүн. Же болбосо, бөлмөнүн жарыгын өчүрүү жана жаркыраган жарыктан көзүңүздү эс алуу да көзүңүздү ыңгайлуу сезиши мүмкүн.
Кадам 2. Көз айнек сатып алыңыз
Эгер көз айнек керек болсо, көзүңүз ого бетер чарчайт, бирок али жок, же линзаңыз такыр туура келбесе. Кийген көз айнегиңиз сиздин көзүңүздүн шартына туура келерин текшериңиз. Ошентип, сиздин көзүңүз керек болгондон ашык иштеши керек эмес.
- Эгерде сиз бифокалдык линзасы бар көз айнек тагынсаңыз, компьютерди колдонуп жатканда башыңызды эңкейтип көрүңүз. Прогрессивдүү линзалар сизге көбүрөөк ылайыктуу экенин билүү үчүн офтальмологго кайрылыңыз.
- Атайын компьютердик көз айнектер да пайдалуу болушу мүмкүн, бирок офтальмолог тарабынан жазылышы керек. Бул көз айнектер көздүн чарчоосун басаңдатуу үчүн көздүн ишин жеңилдетүү үчүн пайдалуу.
- Мындан тышкары, жарыкка каршы каптоочу линзаны сатып алуу да монитордун экранынын жаркыроосун азайтат. Көргөзмө куралдарга муктаж болбогондор үчүн жаркыроого каршы капкагы бар жалпак линзалуу көз айнектер да бар.
- ЭЭМ үчүн атайын түсү бар көз айнектерди издеңиз. Кээ бир көз айнектер жумшак кызгылт түс менен капталган, ал компьютер экрандарында жарыкты азайтууга жардам берет, башкалары көздүн чарчоосун пайда кылган көк жарык толкундарынын кирүүсүнө тоскоол боло турган жабууга ээ.
3 -кадам. Врачка кайрылыңыз
Эгерде симптомдоруңуз начарласа же кетпесе, кимдир бирөөдөн дарыгериңизге кайрылып, дароо медициналык жардам сураңыз.
- Эгерде сиз тез -тез көздүн чарчоосун сезсеңиз, дароо дарыгерге кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Туура линзасы бар көз айнек тагынгандыгыңызды текшерүү үчүн сиздин көзүңүз текшерилиши мүмкүн.
- Бул көйгөйдү азайтуу үчүн сиз бифокалдарга же башка көз айнектерге өтүшүңүз керек болот.
- Сиз ошондой эле катуу баш оорусу болгон мигренге дуушар болушуңуз мүмкүн жана аны медициналык түрдө дарылоо керек. Бул көйгөйдү диагностикалоо керек, ошондо сиз триггерди аныктап, андан сактай аласыз.
Кеңештер
- Жетиштүү дене суюктугуна муктаждык. Көздүн кургашы көздүн чарчоосуна себеп болот. Бул эки шартты алдын алуунун күчтүү жолу-күн сайын 8-10 стакан суу ичүү.
- Көзүңүз кургап калганда жасалма жашты колдонуңуз.
- Үй ичинде иштеп жатканда көздүн кургап кетпеши үчүн чаңды тазалоо үчүн аба тазалагычты жана абаны нымдаш үчүн нымдагычты колдонуңуз.
Эскертүү
- Көздүн катуу чарчоосу же баштын оорушу, мигрень же көздүн көрүүсүнүн начарлашы менен коштолгон көздүн чарчоосу врачка кайрылышы керек. Сизге жакын дарыгерге же тез жардам бөлүмүнө барыңыз.
- Башка дене булчуңдары сыяктуу эле, көздүн булчуңдары да жарыкты азайтуу менен эс алышы керек. Эгерде сиз жогоруда айтылган ыкмаларды колдонгондон кийин дагы эле чарчап калсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз жана жардам сураңыз. Көзүңүз ооруп, чыңалып калышы мүмкүн, андыктан дароо дарыгерге кайрылыңыз.
