Уяласыңбы? Сен жалгыз эмес. Дүйнөдө бир эле нерсени башынан өткөргөн, жумшактан экстремалдууга чейин күрөшүп, кыйынчылыктарга туш болгон көптөгөн адамдар бар. Уялчаактыкты жеңүү үчүн, сиз аны козгогон абалды түшүнүшүңүз керек, психикалык абалыңызды жана кырдаалга болгон көз карашыңызды өзгөртүү үчүн иштешиңиз керек жана сизди кармап турган түйшүктөрдү жеңгенге чейин ыңгайлуу жана ыңгайсыз кырдаалдар менен күрөшүүңүз керек. Унутпаңыз, тартынчаактыкты жеңүү бир заматта боло бербейт, жана убакытты, күчтү жана албетте, сиздин эркиңизди өзгөртүү керек.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Уятты түшүнүү
Кадам 1. Уялчаактыгыңыздын тамыры тууралуу ойлонуп көрүңүз
Тартынчаактык ар дайым интроверт болууга же өзүңдү жактырбоого барабар эмес. Бул жөн гана билдирет, эмнегедир сизди элдер байкап калганда уяласыз. Уялчаактыгыңыздын тамыры эмнеде? Жалпысынан бул чоң көйгөйдүн белгиси. Бул жерде үч мүмкүнчүлүк бар:
- Сиз өзүңүздү алсыз катары көрөсүз. Бул өзүбүзгө өзүбүз баа бергенде жана башыбыздагы үн терс нерсени айткандан кийин болот. Аны этибарга албоо кыйын, бирок чындык бул сиздин үнүңүз жана сиз ага бир нерсе деп айтсаңыз болот.
- Сизге айтылган комплименттерге ишенүү кыйын. Сиз өзүңүздү жакшы көрүнөм деп ойлойсузбу же жокпу, кимдир бирөө сизди улуу көрүнөт деп ойлошу мүмкүн, ошол себептен алар сизди макташат. Сиз, албетте, аны жалганчы деп атабайсызбы? Башыңды көтөрүп, рахмат айт жана комплиментти кабыл ал. Сизди мактаган адамга башкача айтууга аракет кылбаңыз.
- Сен өтө көп ойлон. Бул өзүбүзгө өтө көп көңүл бурганда болот. Күнү бою нерселерди бузуп албоо үчүн өзүбүздүн иш -аракеттерибизди карап турганыбыз үчүн, башка адамдар да ошондой кылышат деп ойлойбуз. Бул симптомдоруңузга окшош болсо, биз фокусту башкаларга өзгөртөбүз.
-
Сизди башкалар уялчаак деп белгилешет. Кээде, жаш кезибизде өзүбүздү тартынчаак сезчүбүз. Тилекке каршы, адамдар биздин мүнөзүбүз өзгөргөндөн кийин да бизди уялчаак деп аташат жана бизге ошондой мамиле кылышат. Башка адамдар сизди ушул категорияга киргизген окшойт жана сиз алардын пикирине баш ийдиңиз. Жакшы кабар кандай? Сиз жөн гана өзүңүзгө баш ийишиңиз керек.
Кандай гана себеп болбосун, аны чече аласыз. Бул жөн гана ой жүгүртүү ыкмасы, жана ой жүгүртүү сиз башкара турган нерсе. Дурус
2 -кадам. Уятыңызды кабыл алыңыз
Уялчаактыкты жеңүүнүн биринчи кадамдарынын бири - аны кабыл алууга жана ага ыңгайлуу болууга аракет кылуу. Билип же билбей туруп, ага канчалык каршы турсаң, уят сени ошончолук узак кармайт. Эгер тартынчаак болсоңуз, аны толугу менен кабыл алыңыз. Муну жасоонун бир жолу - бул сөздөрдү өзүңө кайталап айтуу: "Ооба, мен уялчаакмын жана муну кабыл алам".
Кадам 3. Триггер эмне экенин билип алыңыз
Жаңы адамдардын алдында уялып жатасызбы? Жаңы нерсени үйрөнгөндө? Качан жаңы чөйрөдө? Сиз тааныган жана суктанган адамдар курчап турганда? Сиз качандыр бир жердесиз жана эч кимди тааныбайсызбы? Уят боло электе оюңузда эмне бар экенин билүүгө аракет кылыңыз.
Бактыга жараша, бардык жагдайлар сизди уят кылбайт. Үй -бүлөдө жакшы жүрөсүң, туурабы? Алар кантип чоочун адамдардан айырмаланат? Бул эч кандай айырмасы жок, сен жөн гана алар менен жакындан таанышасың, анын үстүнө алар сени билишет. Маселе сизде эмес, кырдаалда. Бул сиздин 100% уялчаак эместигиңизди далилдейт. Жакшы
4 -кадам. Сизди нерв кылуучу жагдайларды тизмектеңиз
Эң аз тынчсыздандырган жер биринчи жана эң кыжаалат. Бул тизмени жазуу түрүндө жазганыңызда, сиз ийгиликке жеткенге чейин иштешиңиз керек болгон милдетти сезет.
Бул тизмени мүмкүн болушунча реалдуу кылыңыз. Балким, триггер "Башка адамдардын алдында сүйлөө", бирок сиз конкреттүү болушуңуз керек. Сизден күчтүү адамдардын алдында сүйлөп жатасызбы? Сизге кызыктуу болгон адамдар менен сүйлөшөсүзбү? Бул канчалык конкреттүү болсо, кырдаалды аныктоо жана анын чечимин табуу сизге ошончолук жеңил болот
5 -кадам. Тизмени жеңип алыңыз
Сиз 10-15 стресстик кырдаалдардын тизмесин жазып алгандан кийин, аларды бирден чече баштаңыз (бул макаланы окуп бүткөндөн кийин, албетте). Биринчи кезекте "оңой" кырдаалдарды ийгиликтүү жеңүү сиздин тизмеңиздеги татаал кырдаалдарга өтүүгө ишеним берет.
Кээде ийгиликсиздикке кабылсаңыз, кабатыр болбоңуз. Каалаган темпти коюңуз, бирок өзүңүздү түртүп турууга аракет кылыңыз
4төн 2 бөлүк: Акылды жеңүү
Кадам 1. Бул тартынчаактыкты Кал катары колдонуңуз
Уятты жаратуу үчүн эмне иштесе да, аны сиз уяттын триггери катары кабыл алганыңыз үчүн. Компьютердик программалоо сыяктуу эле, бир "программа" келгенде тынчсыздануу анда компьютер так ошондой программалангандай кирүүчү менен иштейт. Биздин акыл -эсибиз да ушундай жол менен программаланышы мүмкүн. Ойлоп көрсөм, бала кезибизде чоочун адамдардан, бийиктиктен же коркунучтуу жаныбарлардан алыс болуу сыяктуу стимуляторлорго реакция жасоого программаланганбыз. Бул биз муну билебиз жана табигый реакция кылабыз дегенди билдирет (стандарт) жана бул реакцияны өзгөртсө болот. Мисалы, сиз а кескелдирик кээ бирлери аны чиркин сойлоп жүрүүчү деп эсептешет, ал эми башкалары аны табигый (стандарттык) реакциясына же стимуляторлорго (кескелдирикке) байланыштуу кабыл алуудагы айырмачылыкты сулуу үй жаныбары катары көрүшөт. Ушул сыяктуу эле, уялчаак адам башка адам менен жолукканда (стимулятор), анын табигый реакциясы болот Уялып. Чынында, сиз бул жоопту оюңузду кайра программалоо менен өзгөртө аласыз. Сиз муну төмөнкүдөй кыла аласыз:
Өзүңүзгө суроо бериңиз жана себептериңиздин тууралыгын текшериңиз. Мисалы, бул уялчаактык маселесин чындап чечүү үчүн, эл алдында сүйлөө практикасы маанилүү. Уялчаактыкты өзүңүздү катуу кармоо үчүн жана уялганда өзүңүзгө карама -каршы келген нерсе катары кароого аракет кылыңыз. Көпчүлүктүн арасында уялып жатканыңызда, тынч башка жакка баргыңыз келиши мүмкүн, анткени бул сиздин стандарттык реакцияңыз, бирок бул жолу уят болгондо, өзүңүздү тескерисинче кылууга мажбур кылыңыз, башка адамдар менен сүйлөшүңүз. Ооба, сиз өзүңүздү абдан ыңгайсыз сезесиз, бирок, дагы бир жолу, бул сезимди өзүңүздү катуураак түрткү катары караңыз. Канчалык терс эмоцияларды сезсеңиз, өзүңүздү түртүүгө болгон мотивацияңыз ошончолук күчтүү болот. Бул ыкманы бир нече жолу колдонгондон кийин, бул терс эмоциялар жана сезимдер чындыгында жакшы достор экенин таба аласыз, анткени алар сизге өзүңүздү катуураак түрткү берүүгө түрткү болгон
2 -кадам. Башкаларга көңүл буруңуз
99% уялабыз, анткени сүйлөсөк же көрүнүп калсак, өзүбүздү уят кылабыз деп ойлоп жатабыз. Мына ошондуктан башка адамдарга көңүл буруу, биздин (психикалык) көңүлүбүздү башка жакка буруу абдан маанилүү. Биз өзүбүзгө көңүл бурууну токтоткондо, биз дагы эмне болот деп тынчсызданууну токтото алабыз.
- Эң оңой жолу - сүйүүгө көңүл буруу. Биз боорукердикти, боорукердикти, ал тургай боорукердикти сезгенибизде, биз өзүбүз үчүн тынчсызданбайбыз жана акылыбызды жана акылыбызды башкаларды түшүнүүгө жумшай баштайбыз. Баары чоң же кичине (алар үчүн чоң!) Бир нерсе үчүн күрөшүп жатканын билүү менен биз ар бир адам көңүл бурууга татыктуу экенин түшүнөбүз.
- Эгер бул жардам бербесе, анда башка адамдар ойлогон ой жүгүртүүнү элестетиңиз. Сырткы көрүнүшү жөнүндө тынчсызданып жатканыңызда, баары эле көңүл буруп жаткандай сезилет (кыйытма: алар чынында андай эмес). Бул ой жүгүртүү жугуштуу, бир баштаганда токтото албайсың.
3 -кадам. Ийгиликти элестетиңиз
Көзүңдү жумуп, өзүң уялып жаткан абалды элестет. Эми, өзүңүздүн оюңузда, ишенимдүү болуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Муну дайыма жана ар кандай кырдаалдар үчүн жасаңыз. Муну күн сайын, өзгөчө эртең менен жасасаңыз абдан эффективдүү болот. Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок спортчулар өз жөндөмдөрүн өнүктүрүү үчүн визуализацияны колдонушат, анда эмне үчүн?
Аны реалдуу сезүү үчүн бардык сезимдериңизди жумшаңыз. Бакыт жана сооронуч жөнүндө ойлон. Эмне дейт элеңиз? Сиз кандай сезимдесиз? Ошентип, убактысы келгенде сиз даяр болосуз
4 -кадам. Позаны көнүгүү
Бийик бойдон туруу дүйнөгө өзүңүзгө ишенимдүү жана башкаларды кабыл алгандай таасир калтырат. Көбүнчө биз өзүбүздү кандай сезсек, ошондой мамиле кылабыз, андыктан сиз өзүңүздү ачык жана жакын сезгенде, сиздин денеңиз ошол сезимдерди камтыйт. Дененин күчү баарын башкарат!
Бул ыкма мээни да алдайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшы поза (башы бийик көтөрүлгөн, ийиндер артка тартылган жана колдору жайылган) бизге күч -кубат берип, ишенимдүү кылып, стрессти азайтат. Жана башка себеп керек эмес
5 -кадам. Өзүңүзгө так сүйлөөгө машыгыңыз
Бул күңкүлдөп же акырын сүйлөөчү сөздөрдү кайталап айтуудан уялбоого жардам берет. Өз үнүңүздү угууга көнүңүз! Сизге жагышы мүмкүн.
Жасалма сүйлөшүүңүздү жаздырыңыз. Албетте, акылсыз угулат, бирок сиз үлгүнү тааныйсыз, качан жана эмне үчүн үнүңүз төмөндөйт, сиз катуу сүйлөп жатканыңызды сезесиз, бирок чынында андай эмес ж. Башында сиз өзүн актёр катары сезесиз (жана актерлордун кылганын кылып), бирок көнүп кетесиз. Сиз практика менен көнө турганыбызды билесиз
6 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Өзүңдү башкаларга салыштырган сайын, өзүңдү жетишсиз сезип, коркуу сезимин арттырып, ого бетер уяласың. Өзүңдү башкалар менен салыштыруунун эч кандай мааниси жок, бирок салыштыргың келсе, реалдуу салыштыр. Ар бир адамдын өзүнө болгон ишеним көйгөйлөрү бар.
Олуттуу. Эгерде сизде досуңуз же тууганыңыз бар болсо, анда бул тууралуу алардан сураңыз. Алар: "Ооба, мен өзүмдү толугу менен сыртка чыгардым" же "Мен мурун коркунучтуу болчумун. Мунун үстүндө иштешим керек" деп айтышы мүмкүн. Сиз алар жаткан процесстин башка этабындасыз
7 -кадам. Кандай сонун экениңизди ойлонуп көрүңүз
Ар бир адамда дүйнө сунуштай турган өзгөчө талант же өзгөчө касиет бар. Бул клише болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок бул чындык. Сырткы келбетиңизге, сүйлөгөнүңүзгө же кийингениңизге эмес, өзүңүздүн билгениңизди, эмне кыла алаарыңызды жана эмнеге жетишкениңизди ойлонуп көрүңүз. Ар бир адамдын, атүгүл "сулуу адамдардын" да өзүнө же жашоосуна жакпаган нерселери бар экенин унутпаңыз. Сиздин "көйгөйүңүз" сизди уят кылышы керек, ал эми алардын "көйгөйү" аларды уят кылбашы керек.
Бул жөнүндө ойлонгондо, белгилүү бир топко же шартка сунуш кыла турган көп нерселер бар экенин түшүнөсүң. Сиздин жөндөмүңүз жана жөндөмүңүз кандайдыр бир көйгөйдү, сүйлөшүүнү же жагдайды оңдоо үчүн керек. Муну билүү сизди көбүрөөк сүйлөшүүгө түрткү берет
8 -кадам. Коомдук баалуулуктарыңызды жана күчтүү жактарыңызды билиңиз
Жөн эле көрүнүп турбаганыңыз үчүн, катуу сүйлөбөңүз, же эч качан партияны баштабаңыз, бул сиздин социалдык артыкчылыгыңыз жок дегенди билдирбейт. Сиз жакшы угуучусузбу? Сиз абийирдүү адамсызбы? Балким, бул сиздин оюңузга келген эмес, андыктан отуруп, ойлонуп көрүңүз. Сиз айланаңыздагылардан жакшыраак байкоочусузбу? Болушу мүмкүн.
- Сиздин күчтүү жактарыңыз пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз жакшы угуучу болсоңуз, анда кимдир бирөөнүн көйгөйү бар экенин жана аны талкуулоо керек экенин билесиз. Мындай шартта алар сизге керек. Бул жагдайда коркунучтуу эч нерсе жок. Андыктан эмне болгонун сураңыз! Көрдүңүзбү, аларда көйгөй бар, алар бул жөнүндө сүйлөшөбү?
- Ар бир социалдык топто бардык ролдор толтурулушу керек. Сиз көрбөсөңүз дагы, сиздин ордуңуз бар. Эч ким экинчисинен жакшы эмес, билиңиз, сиздин бааларыңыз кандай болбосун, топтун динамикасын толуктайт.
Кадам 9. Белгилүү бир штампка такалып калбаңыз
Белгилей кетсек, популярдуу адамдар сөзсүз бактылуу эмес. Ачык адамдар дайыма эле популярдуу же бактылуу боло бербейт жана уялчаак адамдар сөзсүз түрдө жабык, бактысыз, суук жана обочолонгон эмес. Бренд болгуңуз келбегендей эле, башка бирөөнү да штамптабаңыз.
Мектептеги популярдуу балдар популярдуу болууга абдан аракет кылышат, күн сайын. Алар ылайыкташууга, тил табышууга жана ийгиликке жетүүгө аракет кылышат. Алар үчүн жакшы, бирок бул алардын бактылуу экенин же бул улана турганын билдирбейт. Эч нерсеге окшобогон нерсени тууроо аракети натыйжасыз болот. Сен өзүң болгуң жакшы, анткени мектеп бүтүп баратат, колледж бүттү, эми эмне калды?
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Социалдык кырдаалды жеңүү
Кадам 1. Маалымат алуу
Эгерде сиз кийинки жумада боло турган кечеге катышууну пландап жатсаңыз, анда өзүңүздү кээ бир ысык темалар менен даярдаңыз. Күйүүчү майдын баасы дагы көтөрүлөбү? Эң ысык телеберүүнүн акыркы эпизоду? Эл аралык окуялар? Үзгүлтүксүз окуу. Ошентип, тема сүйлөшүүдө көтөрүлгөндө, сиз үнүңүздү кошо аласыз.
Сиздин максат - терең жана терең билимиңиз менен адамдарды таң калтыруу эмес. Сиз жөн гана кошулгуңуз келет. Башка адамдар соттолууну же пикир айтууну каалашпайт, андыктан достук мамиледе болууга аракет кылыңыз. "Мен MPRдин төрагасы болгум келбейт" деген сыяктуу сөздөр олуттуу баарлашууну басаңдатат
Кадам 2. Этап менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз
Социалдык өз ара аракеттенүүнү жөнөкөйлөтүүгө болот. Негизги нерселерден баштаганда, сиз автоматтык түрдө сүйлөшүүнү улантууга даярсыз, андыктан стресске кабылбаңыз. Бардык сүйлөшүүлөр үчүн төрт этапты ойлонуп көрүңүз:
- Биринчи этап - жөнөкөй ачылуучу сүйлөм. Бул жакшы жагынан алганда трейд.
- Экинчи этап - тааныштыруу. Абдан түшүнүктүү.
- Үчүнчү этап - тил табышуу, кээ бир темаларды талкуулоого болот.
- Төртүнчү этап аяктап жатат, мында бир тарап кетүү керектигин айтат, сүйлөшүүнү жыйынтыктайт жана балким маалымат алмашат. "Ооба, сени менен сүйлөшүү жагымдуу. Мен ал жөнүндө мындай деп ойлогон эмесмин. Мына менин визиттик карточкам, жакында дагы сүйлөшөлү!"
3 -кадам. Сүйлөшүүнү баштаңыз
Сиз иштеген улуу долбоор эсиңиздеби? Кайсы тоого чыктыңыз? Сиз жеңе алган ооруну? Мунун баарын жасаганда, сүйлөшүү оңой болот. Сиз баштан өткөргөн бир нерсе жөнүндө туш келди комментарий башталышы болушу мүмкүн, мисалы "Бул автобус дайыма кеч келет" же "Биз жөн гана кофенин жакында келе тургандыгын текшеришибиз керек!" же "Директордун галстугун бүгүн көрөсүңбү? Кудайым." Сүйлөшүү ушул жерден уланат.
Негизги билдирүүгө чоо -жайын кошуңуз. Кимдир бирөө кайда жашаарыңызды сураганда, кыска гана жооп берсеңиз, сүйлөшүү тынч жана ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн. "Жалан Рамбутан жөнүндө" деп жооп берүүнүн ордуна, "Жалаң Рамбутан боюнча, ошол улуу наабайкананын жанында" деп аракет кылыңыз. Ошентип, адам сүйлөшүүнү улантып, комментарий бере турган нерсеге ээ болот. Алар жөн эле "ой, түшүндүм" деп жооп беришпейт. Алар: "Ой, сен шоколад круассаны сынап көрдүң беле ?!"
Кадам 4. Жылытуу
Кечеде так ошол сүйлөшүүнү кайталаса болот. Бир же эки адам менен баарлашууну баштаңыз жана тажаганча ошол эле социалдык тамашаларды жана кичине сүйлөшүүлөрдү жүргүзүңүз. Андан кийин алар менен баарлашуу үчүн сүйүүңүзгө кайтыңыз. Алар менен чыныгы сүйлөшүүдөн ырахат алсаңыз болот.
Тез баштаңыз, ар бир сүйлөшүү бир нече мүнөткө созулат. Бул басымды көтөрүп, нервди азайтат. Сүйлөшүү 120 секундда бүтүшү керек болгондо, бул өтө коркунучтуу эмес. Андан кийин достошкуңуз келген адамдарга убактыңызды жана күчүңүздү жумшасаңыз болот. Бул ыкма чындыгында убактыңызга жана жөндөмүңүзгө ылайыктуу
Кадам 5. Караңыз жана жеткиликтүү болуңуз
Дене тили менен достук жана ачык мамилени билдириңиз. Колуңузду кайчылаштырбаңыз, башыңызды өйдө көтөрүңүз жана колуңузду бош кармаңыз. Candy Crush ойноо менен алек болуп жатканда эч ким сиз менен сүйлөшпөйт. Бир нерсе болсо, алар жөн эле сылык болушат!
Жакын болгуңуз келген адамды ойлоңуз. Алардын денеси жана жүзү эмне дейт? Эми жанында болгуң келбеген адамдарды ойло. Азыркы позицияңыз кандай, экөөнүн кайсынысы сизге окшош?
Кадам 6. Жылмайып, көзгө тийүү
Чоочун кишиге жылмаюу сиздин күнүңүздү жарык кылышы мүмкүн, алар да! Жылмайуу - бул башка адамдар менен таанышуунун достук жолу жана кимдир бирөө, чоочун же достору менен баарлашуунун эң сонун башталышы. Жылмайуу менен сиз зыянсыз экениңизди, достук мамиледе экениңизди жана туташкыңыз келет.
Адамдар коомдук жаратуулар. Түрмөдө жаткандарды кароо муну далилдейт. Биз баарыбыз өз ара аракеттенүүнү жана таанууну издейбиз. Сиз аларга муну бербейсиз, бирок сиз аларды жандуу жана жакшыртасыз
7 -кадам. Денеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сиз адамдардын тобунда (же бир эле адамда) болгондо, уялчаак ойлорго берилип кетишиңиз мүмкүн. Башында бул нормалдуу эле. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Мен дем алып жатамбы? Эгер жай дем ала алсаңыз, автоматтык түрдө эс аласыз.
- Мен өзүмдү эркин сезип жатамбы? Болбосо, ыңгайлуу позицияны табуу үчүн денеңизди кыймылдатыңыз.
- Мен ачыкмынбы? Мүмкүн сиз өзүңүздүн позицияңыздан сигналдарды алсаңыз болот. Ачык болуу башкалар сизди топтун бир бөлүгү катары кабыл алышын өзгөртүшү мүмкүн.
4 ичинен 4 -бөлүк: Өзүңүздү чакыруу
1 -кадам. Максаттарды аныктоо
"Мен ачам жана уялбайм!" Деп ойлоо жетишсиз. Бул чыныгы максат эмес, бул "мен укмуш болгум келет" дегенге барабар. Сиз муну кантип так аткарасыз? Сизге чоочун адам менен сүйлөшүү же өзүңүз сүйкүмдүү кыз менен сүйлөшүү баштоо сыяктуу аракеттерге багытталган максаттар керек. (Бул аракеттерди бул бөлүмдө талкуулайбыз).
Күнүмдүк көнүгүүлөргө, кичине көнүгүүлөргө көңүл буруңуз жана бара -бара тайманбаңыз. Бейтааныш кишиден сүйлөшүүнү сурануу коркунучтуу. Бул кичинекей мүмкүнчүлүктү чоң көйгөй эмес, чоң деп ойлобоңуз! Убакыттын өтүшү менен сиз элдин алдында сүйлөй аласыз. Жай гана
Кадам 2. Сизге ыңгайлуу болгон нерсени табыңыз
Чынын айтсам, бий аянтында бийлөө же түнү бою клубда ичүү сизге туура келбеши мүмкүн жана анын тартынчаактыкка эч кандай тиешеси жок. Эгерде сиз чоң апаңыздын тырмактарын кыркууну кааласаңыз, анда ага барыңыз. Чынын айтканда чече албаган чөйрөдө уятты жеңүүгө аракет кылбаңыз. Бул көпкө созулбайт.
Башкалар кылганды кылуунун кажети жок. Эгерде сиз өзүңүздү түртсөңүз, бул сизге жакпай калат жана сизге жаккан адамдар менен жолукпайсыз жана жалпылыгы бар. Эмнеге убакыт текке кетет ?! Эгер барларга барууну жактырбасаңыз, албетте, жакшы. Коомдук жөндөмүңүздү кафеде, кичинекей чогулушта же жумушта колдонуңуз. Бул чөйрө сиздин жашооңузга көбүрөөк ылайыктуу
3 -кадам. Өзүңүздү анча ыңгайлуу эмес жагдайларга коюңуз
Ооба, биз сиздин коомдук ооруну басаңдатуучу жашыруун бурчта болгуңуз келбейт, бирок өзүңүздүн ыңгайлуу зонаңыздан бир -эки кадам алыс чөйрөнү сынап көрбөңүз. Дагы кантип өстүрө аласыз?
Тизменин башынан баштоо ыкмасы эсиңиздеби? Сиз кичинекей сүйлөшүүнү CS кызматкери менен баштасаңыз болот, аялдамада бирөө менен сүйлөшсөңүз же кабинасы жаныңыздагы кесиптешиңиз менен баарлашсаңыз болот. Көп адамдар баштоо кыйынга турат (билесизби, эмне үчүн? Алар сеникиндей), бирок сүйлөшүү мүмкүнчүлүгү ошол жерден башталат
4 -кадам. Күн сайын бир жаңы адам менен таанышыңыз
Көбүнчө бейтааныш адамдар менен сүйлөшүү оңой, жок дегенде кыска. Кантсе да, балким, сен аларды кайра көрбөйсүң, андыктан алар сен жөнүндө кандай ойдо экенине караба. Адатта аялдамага чейин бараткан жигитти көп көрсөңүз, аны менен байланыш түзүп, жылмайып коюңуз. Ал үчүн болгону 3 секунд керектелет!
Эгер сиз муну көп кылсаңыз, анда башка адамдын достук жана ачык экенин байкайсыз. Анда -санда параноид адамга туш келип каласың, эмне үчүн аларга жылмайып жатканыңды ойлонуп көр, сен аларды убара кылып жатасың дейли. Анын үстүнө, жылмайуу адамдарга эмнеге жылмайып жатканыңды ойлондурат, азыр сен алардын оюна келгениңде, адатта, сен андай эмессиң
5 -кадам. Чыгып, адамдар менен таанышыңыз
Сиз менен сүйлөшүүгө катышат деп ойлобогон адам менен сүйлөшүңүз. Сиздин кызыкчылыктарыңызды жана кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн жана алар менен сүйлөшүүнү пландап жаткан адамдарды табууга аракет кылыңыз. Качандыр бир убакта сиз бир топ адамдардын ортосунда каласыз. Макулдугуңузду эң жөнөкөй билдирүү болсо да билдириңиз (же башка бирөөнүн пикирин колдойт). Катышуу. Бул өзүңдү өнүктүрүүнүн жалгыз жолу.
Канчалык көп убакыт кетсе, ошончолук жеңил болот. Эсиңиздеби, качан машина айдоону же велосипед тепкенди үйрөнгөнсүз, биринчи жолу оор болгон жокпу? Коомдук өз ара аракеттенүү сыяктуу эле, сизге көп практика керек. Бир аз убакыттан кийин, "мурун болгон, бар болгон" деп айта аласыз. Мындан ары тынчсыздандыруучу сезимдер жок. Ура
Кадам 6. Ийгилигиңизди жазыңыз жана алга жылыңыз
Мурун триггерлерди тизмектеген блокнотко ийгиликтериңизди жазыңыз. Жетишкендиктериңизди көрүү - бул улантууга түрткү. Бир нече жумадан кийин, муну кантип башкара аларыңа таң каласың, уялчаактыгыңды жеңе аларыңа ишендиресиң. Өзгөчө.
Убакыт чектөөсү жок. Кээ бирөөлөр үчүн бул ийгилик жарыкты күйгүзгөндөй эле заматта болот. Башкалар үчүн бул аракет 6 айга чейин созулушу мүмкүн. Эгер сизге көп убакыт керек болсо, жөн эле барыңыз. Өзүңө ишен. Сен муну кыла аласың
Кеңештер
- Уялчаактык - бул туруктуу инсан эмес, эмоция экенин унутпаңыз. Сизде эрк жана аракет менен уятты өзгөртүүгө күчүңүз бар.
- "Иштегенге чейин фейк" - бул жакшы девиз. Өзүңүздү ишенимдүү кылып көрсөтө бериңиз жана бир нече убакыттан кийин өзүңүзгө ишенимдүү болуп калганыңызды түшүнөсүз. Бирок өзүңүздү ыңгайсыз сезген кырдаалга өзүңүздү катуу түртүп салуу көйгөйдү гана кошо турганын унутпаңыз. Сиз уялчаактыкты жана социалдык тынчсызданууну басаңдатууну үйрөнө аласыз жана жок дегенде жарым жайлуулукка жетесиз.
- Коркуу жана толкундануу бир эле кошулмага, адреналинге ээ. Окуянын, сүйлөшүүнүн, активдүүлүктүн ж.б жагымдуу жактарына көңүл буруп, күтүп жаткан чыңалууну ойлогондо, коркууңузду андан ырахат ала турган толкунга айланта аласыз. Көптөгөн сырткы жана баарлашуучу адамдар сиздей чыңалуу менен эл алдына чыгышат, бирок алар аларды кубатташат жана башкалар менен бөлүшүшөт. Эгер адреналин алмаштыргычты бурсаңыз, этаптагы коркунуч жылдыздын көрүнүшүнө айланып кетиши мүмкүн.
- Көп нерсеге "ооба" деп айт. Башында кыйын болот. Кичине баштаңыз, классташыңызга салам айтуу сыяктуу. Көбүнчө жасабаган нерсени жасасаңыз, анда жакшы эс ала аласыз. Мындан тышкары, сиз муну жасоого кайраттуулугуңуз үчүн өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Ыктыярчы, же клубга же социалдык топко кошул! Сизди кызыктырган клубга кошулуңуз, ошондо сиз бирдей кызыкчылыкка ээ болгон адамдар менен таанышасыз. Бул досторду табуунун эң сонун жолу.
- Белгилүү болгондой, кандайдыр бир деңгээлде дээрлик ар бир адамда уят бар. Айырмасы - уялуу деңгээлинде. Сиз сүйлөө жөндөмүңүздү колдонуп, сүйлөшүү үчүн жаңы темаларды ойлоп табуу менен өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра аласыз.
- Шашпаңыз. Акырын сүйлөө сизге эмне деп айтуу керектигин ойлонууга убакыт берет, ошондой эле сиздин сөздөрүңүздү толугураак сезүүгө жардам берет.
- Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүп, дубалга илиңиз. Балким, аны күн сайын кетердин алдында көрүү ишенимиңизди пайда кылат.
- Сиз суктанган атактуулар сыяктуу, сизди башка бирөө катары элестетүү менен сахнанын коркунучун жеңип алыңыз. Сахнада өзүңүздү ишенимдүү сезмейинче өзүңүздү ошол адам катары элестетиңиз.
- Тартынчаак болуунун эч кандай жаман жери жок, бирок баарлашкандын эч жаман жери жок!
- Профессионалдуу жардам суроодон коркпоңуз; топтук консультация, жеке консультация жана терапия жардам берет. Кээде бул уят эле эмес, айырманы билүү абдан маанилүү. Коомдук тынчсыздануунун бузулушу көбүнчө "өтө тартынчаактыкка" теңелет, андыктан ким экениңизди аныктаңыз.
- Эгерде сиз бала кезиңизде уялчаак болсоңуз, бүгүн уялчаак бойдон калуунун кажети жок. Сен өзүң. Каалаганыңдай болгула жана бул жерде болгондон кийин, мындан ары уялгыңар келбейт деп ишенем.
- Өзүн-өзү коргоо сабагына кошулуңуз, сизден тебүү же муштум көрсөтүү талап кылынышы мүмкүн.
Эскертүү
- Эгерде сиз үй -бүлөңүздүн жана досторуңуздун арасында уялчаак экениңиз белгилүү болсо, анда зыянсыз шылдыңга көңүл буруңуз. Алардын кээ бирлери сизди мурун билгендеринен айырмаланып, акылында көрүүгө ыңгайсыз болушу мүмкүн. Аны этибарга албаңыз. Алар жакшы мааниге ээ, бирок сизди мурда камап койгон кабыкка кайра алып келишине жол бербеңиз!
- Кээде уялчаактык - бул бир баскыч, көптөгөн адамдар чоңоюп калган сайын ишенимдүү жана ачык болуп калышат. Өзүңдү өзгөртүүгө аракет кылба, эгер уялчаактык сени чындап бактысыз кылбаса, анда убакыттын өтүшү менен өзүңдү өзгөртө аласың.
- Көп учурда уялуу сиздин оюңузда гана болот, уялуунун кереги жок, терең дем алыңыз. Башыңды көтөр.
