Өтө өнөктөш сизди эч нерсеге татыксыз, көңүлсүз жана кайгылуу сезиши мүмкүн. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз жеке түрдө жана башка адамдардын алдында сизди басынтып жатса, бул жүрүм -турумду чечүү гана эмес, аны өзгөртүү керек. Бир өнөктөш дайыма экинчи өнөктөшүнө жаман көз караш менен караса, нике узакка созулбайт. Ошентип, дароо бул жүрүм -турум менен күрөшүү жана өзгөртүү үчүн ар кандай жолдорун табуу.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Өнөктөшүңүз менен бетме -бет келүү
Кадам 1. Өнөктөшүңүзгө кайрылуу үчүн эң ылайыктуу убакытты аныктаңыз
Кызуу кырдаал баарлашуунун эң жакшы убактысы болбошу мүмкүн, анткени ачуулануу күчөп жатат жана сиздердин бирөөңүз өкүнө турган нерсени айта аласыз.
- Кемсинтүү аракеттери болгондон кийин дароо жолугушуу өткөрүңүз. Эгер өтө көп убакытты өткөрүп жиберсеңиз, окуя унутулат жана деталдар бүдөмүк болот. Окуя болгондон кийин бир нече күндүн ичинде өнөктөшүңүз менен бул маселени талкуулоо үчүн отуруп көрүңүз.
- Жалгыз боло турган тынч жерди табыңыз. Досторуңуздун алдында өзүңүздүн ишиңизди көтөрсөңүз, сиз жараланасыз, ал эми өнөктөшүңүз какшыктай көрүнөт.
- Жумуштан эс алууга жана эс алууга убакыт болгондон кийин өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз. Балдар уктап калганча күтө тургула, экөөңөр тең эс алгандан кийин.
Кадам 2. Коркутпаган тон менен ишиңизди көтөрүңүз
Өнөктөшүңүздүн жүрүм-туруму үчүн жоопкерчиликти албаңыз, бирок өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды коркутпай билдирүүгө аракет кылыңыз. Сиздин өнөктөшүңүз сизге баш ийип жатканда, кайгырган/капаланган/ооруп жатканыңызды айт.
- Мисалы, сиз мындай нерсени айта аласыз: "Мени ушул обондо сүйлөсөң кайгырам". Же, "сен менин акыл -эсимди баалабаганыңа жиним келет".
- Сиздин өнөктөшүңүз сизге бир нерсе сыяктуу сезет деп айтуудан алыс болуңуз, анткени бул сөздөр аны коргонууга мажбурлайт.
3 -кадам. Пикириңизди түшүндүрүү үчүн мисал колдонуңуз
Конкреттүү мисалдарды келтирүү өнөктөшүңүз менен жүрүм -туруму жөнүндө сүйлөшүүдө сизге жардам берет. Жакында болгон иш -чараны тандап, айтылган жана жасалган иштер боюнча конкреттүү болуңуз.
- Мисалы, мындай деп айтсаңыз болот: "Кечээ кечинде, кечки тамакта, сиз абдан сылык сөздөрдү айттыңыз. Жаңы долбооруңузду мага түшүндүрүүгө аракет кылуунун пайдасыз экенин айттыңыз, анткени мен аны түшүнө албай калам".
- Сиз же сиздин өнөктөшүңүз мас болгондо мисал тандоодон качыңыз, анткени окуянын чоо -жайы анча ачык эмес болушу мүмкүн.
4 -кадам. Өнөктөшүңүздөн ал эмне үчүн басынып жатканын сураңыз
Коопсуздугуңуздан же сизден айрылып калганыңыздан улам өнөктөшүңүз сизге сылык жооп кайтарышы мүмкүн. Өнөктөшүңүздүн жаман жүрүм -турумунун мотивациясын билүү, сиз аларга боорукер болууну жеңилдетет жана аларды урматтоону баштайт.
- Өнөктөшүңүздөн чынында эмне болуп жатканын сурап көрүңүз: "Менден башка нерсеге капа болушуңуз мүмкүн. Эмне болуп жатат?"
- Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз анын иши жөнүндө сураганда ачууланып, акырын үн менен сүйлөсө, анда ал жакшы жумушту аткарууга жөндөмдүүлүгүнө ишенбей калышы мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүздүн жүрүм -туруму орунсуз бойдон калса дагы, анын көңүл буруунун артында эмне болуп жатканын билүү экөөңүзгө бирге жашоонун жакшы жолун табууга жардам берет.
Кадам 5. Бир катар кесепеттерди аныктаңыз
Жөнөкөй жүрүм -турум кабыл алынгыс экенин жана ага чыдабай турганыңызды ачык айтыңыз. Позицияңызды карманыңыз жана эгер өнөктөшүңүз сизди койсо же кырдаалга жеңил кароого аракет кылса, оюңузду өзгөртпөңүз.
Сиз пландаштыра турган жыйынтыктын бир мисалы: "Эгер сиз мени менен ушул обондо сүйлөшсөңүз, мен бул бөлмөдөн чыгып кетем. Эгерде сиз мени башка адамдардын алдында басынтууну уланта берсеңиз, анда мен мамилебизди токтотуу үчүн чараларды көрөм."
6 -кадам. Жагымдуу мамиледен арылуу үчүн юмор колдонуңуз
Өнөктөшүңүздүн кемсинтүүлөрү сизге жетпесин. Кийинки жолу ал кемсинткенде, жагдайды тамашалап көрүңүз. Сиздин өнөктөшүңүз тамашалап жаткандай түр көрсөтүп, тамашалап же кырдаалга күлүңүз. Тамашаны колдонуу менен, өнөктөшүңүз сабырдуулук аркылуу куралдандырууга аракет кылып жаткан күчүнүн бир бөлүгүн жоготот.
Сиз колдонгон юмордун түрү контекстке ылайыктуу болушу керек, бирок өзүңүздү кемсинткен тамашадан алыс болуңуз, анткени ал сизди басынтып, басынтып жатат
Кадам 7. Позицияны артка кайтаруу
Кимдир бирөөнү кемсинтүүчү сөздөрдү токтотуунун бир жолу - комментарий берип жаткан адамдын позициясын өзгөртүү.
Бул үчүн сүйлөшүүнүн контекстине тиешелүү суроолорду бериңиз. Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз бала тарбиялоо жөндөмүңүздү начар бааласа, сиз: "Сиз мындан да жакшыраак иштей алмак белеңиз?" же "Мындай жумушту сиз каалагандай кылдыңызбы?"
3 ичинен 2 -бөлүк: Жүрүм -турумдун мотивациясын баалоо
Кадам 1. Качан башталганын байкаңыз
Сиздин өнөктөшүңүз жакында эле баш тарта баштадыбы же ал мамиледе ушундай болгонбу, ойлонуп көрүңүз. Сиз муну өзүңүзгө бир нече суроолорду берип көрсөңүз болот: Сиз биринчи кезекте мамилеге кайдыгерлик менен кирген адамга үйлөндүңүз беле же кийинчерээк бул мамиле нике мамилесинде пайда болгонбу. Бул анын жаңы жүрүм -туруму же мамилеси экенин аныктоо, бул туура эмес жүрүм -турум менен күрөшүүнүн эң жакшы жолун табууга жардам берет.
- Жолдошуңуз үйлөнгөндөн кийин таптакыр өзгөрдүбү? Сиз мурун өнөктөшүңүздүн чыныгы адамын көргөн эмессизби же ал сизди азгыруу үчүн үйлөнүү тоюна чейин башка өңдү колдонгонбу?
- Анын жаңы жумушу өнөктөшүңүздүн жүрүм -турумуна таасир этиши мүмкүнбү? Жумуштун таасири стресске кабылып, жогорку кызматка дайындалып калгандан кийин, эң тынч адамдарга да күчтүү таасирин тийгизет.
- Бул маалымат сиздин өнөктөшүңүздүн эмне себептен кемсинтип жаткандыгы тууралуу көбүрөөк билүүгө жардам берсе да, сиз аны менен беттешкениңизде, баарлашууну жана азыркы учурду сактап калууну унутпаңыз.
Кадам 2. Жүрүм-турумдун контекстке мүнөздүү экенин аныктаңыз
Кемсинтүүчү сөздөрдүн качан пайда болушу мүмкүн экенин карап туруп, сиз жасаган нерсеге шылтоо болгонун айта аласыз. Бул белгилүү бир контексттерде, мисалы, ата -энелер жөнүндө талкууларда эле болобу? Же, комментарийлер кеңири таралганбы? Конкреттүү убакытты жана шарттарды аныктоо, өнөктөшүңүздүн көңүлүн бурууга түрткү берген жүрүм -турумдун же контексттин бар -жогун аныктоого жардам берет. Бирок, кээде адамдар өздөрүнүн жүрүм -турумунун мотивациясын билишпейт, ошондуктан бул кадам сизге жеке жардам бербесе, асылып калбаңыз.
- Эгерде өнөктөшүңүз сизди кесиптештериңиздин чөйрөсүндө басмырласа, мындай жүрүм-турум сиздин жетекчиңиздин, чогуу иштегендердин же кол алдындагылардын (же бардык кесиптештеринин алдында) алдында болобу? Кандай пикирлер айтылды? Сиз жумушта эмне болуп жатканын билүүгө аракет кылып жатканыңызда ал сизге жаман көз караш менен карайт?
- Мүмкүнчүлүктөрдүн бири - бул сиздин өнөктөшүңүз сиздин жумуштан коркуп, атүгүл уялып, чыныгы сезимдерин курч жана урматтабаган сөздөр менен жаап -жашыруусу. Эгер ушундай болсо, анда сиз бул контексттин чегинде анын кемсинтүүчү жүрүм -турумуна көңүл бурсаңыз болот.
- Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз үй -бүлөңүздүн жана досторуңуздун жанында болгондо, дайыма сергектигиңизди жогорулатат деп ойлойсузбу? Же сиз үй -бүлөңүздүн жана досторуңуздун жанында жүргөнүңүздө дайыма өнөктөшүңүз тарабынан "басылып" жатканыңызды сезесизби?
3 -кадам. Сиздин өнөктөшүңүз алардын жүрүм -турумунан кабардар болсо, байкаңыз
Кээ бир учурларда, сиздин өнөктөшүңүздүн жүрүм -туруму анын инсандыгынын бир бөлүгү болуп саналат. Ошондуктан, адамдар ар дайым өзүнүн жүрүм -турумунан кабардар эмес. Балким, ал өзүн туура эмес алып жүргөнүн билген эмес. Мындан тышкары, эгер сиздин өнөктөшүңүз коопсуздук үчүн ашыкча компенсация алса, анда ал өзүнө болгон ишенимди арттырууга абдан ынтызар болушу мүмкүн, ал тургай анын жүрүм-туруму зыян экенин байкабай калат.
- Жолдошуңуз сизди сөгүнгөндөн кийин эч кандай көйгөй жоктой сүйлөшө береби? Эгер ушундай болгон болсо, анда ал сөздөрүнүн катаал жана орунсуз экенин билбесе керек.
- Сиздин өнөктөшүңүз айланадагылардын баарына бирдей сүйлөйт окшойт же сиз гана бутага алынасызбы? Шылдыңчыл адам баш ийүү анын "харизмасынын" бир бөлүгү деп ойлошу мүмкүн. Ал комментарийлер тамашанын ордуна, уят жана зыян экенин түшүнбөшү мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Өзгөртүүлөрдү киргизүү
1 -кадам. Психологиялык зомбулуктун белгилерин байкаңыз
Зомбулук ар кандай формада болушу мүмкүн жана зомбулукту жасаган адамды таануу дайыма эле оңой боло бербейт. Эмоционалдык же психологиялык зомбулуктун кээ бир тымызын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- өкүнүү үчүн нерселерди айт
- сени атайылап уят кылды
- сага абдан сын
- сени көз жаздымда калтырба
- жыныстык катнашта болуу же карама -каршы жыныстагы адамдар менен ачык сүйлөшүү
- сиз менен какшыктап сүйлөшөбүз же шылдыңдайбыз
- "Мен сени сүйөм, бирок …"
- акча менен же коркутуу менен сизди изоляциялоо аркылуу сизди башкарууга аракет кылып жатат
- ал жанында болбогондо дайыма телефон чалып же чалып турат
Кадам 2. Балдарыңызды коргоңуз
Эгерде сиздин өнөктөшүңүз психологиялык жактан зомбулук көрсөтсө жана балдарыңызды басынтса, сиз аларды өнүктүрүүнүн бул аялуу баскычында коргоо үчүн кошумча чараларды көрүшүңүз керек. Ан үчүн сиз:
- Зордук -зомбулуктун ордун толтуруу үчүн балдарыңарга боорукер болгула. Аларды канчалык жакшы көрөрүңдү айт жана аларга абдан жакшы мамиле кыл.
- Балдарга түшүндүргүлө, адамдар ачууланганда, алар чындыгында мааниси жок нерселерди айтышат.
- Башкалардын айткандары, атүгүл ата -энелеринин айткандары дайыма эле туура эмес экенин түшүндүрүңүз. Эң негизгиси, алар өздөрүн кандай сезишет.
- Зомбулук катуу же туруктуу болсо, социалдык кызматтарга жардам сурап кайрылыңыз.
- Өнөктөшүңүзгө ал балдарды эмоционалдык жактан жабыркатып жатканын жана бул орунсуз экенин, эгер ал токтотпосо сиз мамилени токтотуп, эки балаңыздын камкордугуна алуу үчүн чараларды көрөрүңүздү айт.
3 -кадам. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
Достор жана үй -бүлө мамилелер кризиси учурунда чоң колдоо жана кеңеш бере алышат. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен болгон окуя тууралуу сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин эмне кылыш керек же жардам үчүн кайда баруу керектиги боюнча кеңеш сураңыз.
Жада калса досторуңуз же үй -бүлө мүчөлөрүңүз менен бирге туруп, өзүңүзгө жол таап, өзүңүзгө жашай турган жерди таба аласыз. Бул сиз үчүн эң жакшы жол болушу мүмкүн. Эгер балалуу болсоңуз, аларды кордогон өнөктөшүнөн алыс кармоо да алар үчүн иштейт
4 -кадам. Кеңеш сураңыз
Өнөктөшүңүзгө экөөңүздүн тең жубайлар терапиясына баргыңыз келерин айт. Жубайлар терапиясы экөөңүзгө теңсиз мамиленин динамикасын өзгөртүүгө жардам берүү үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн. Бул ага коопсуз жерде, анын басынтуучу жүрүм -туруму ылайыксыз экенин жана аны өзгөртүү керектигин түшүндүрүүнүн эффективдүү жолу болушу мүмкүн.
- Бул консультация сиз үчүн канчалык маанилүү экенин түшүнүү үчүн, эгерде ал муну сынап көргүсү келбесе, мамилени токтотуу үчүн чараларды көрөрүңүздү айтып коюңуз.
- Сизге жакын психикалык саламаттыкты сактоочу адисти табуу үчүн, интернеттен издөө системасын издеңиз: "нике боюнча кеңеш берүү (регионалдык аталышы)" же "нике боюнча кеңеш берүү (регионалдык аталышы)".
5 -кадам. Кеңешчи менен жалгыз сүйлөшүңүз
Кеңеш берүү сизге ишенимдүү болууга жардам берет жана мамиледе калгыңыз келеби же аны ташташыңыз керекпи, ошону аныктоого жардам берет. Эгер өнөктөшүңүз мамилелер боюнча кеңеш берүүнү каалабаса, сиз дагы жалгыз кеңешчи менен кеңешишиңиз керек.
Сизге окшош кырдаалдар менен күрөшүү тажрыйбасы бар кеңешчи табууга аракет кылыңыз
Кеңештер
- Маселени пассивдүү түрдө агрессивдүү түрдө чечүүнү кааласаңыз да, ачык баарлашуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Эгерде өнөктөшүңүз кийлигишүүсүз сиздин жүрүм -турумуңузду оңдоону каалабаса, кесипкөй кеңеш сураңыз.
