Кээде, жашообуздун кээ бир аспектилерин өзгөртүү менен өзүбүздү жакшыртууга муктажбыз. Ошондуктан, өзүн өркүндөтүү тажрыйбасы ар кимдин колунан келе турган жалпы нерсе. Балким, сиз арыктоону, белгилүү бир чөйрөдө жөндөмүңүздү өркүндөтүүнү, өзүңүздү социалдык, бактылуу же жемиштүү сезүүнү каалайсыз. Өзүңүздү өркүндөтүү үчүн сиз өзүңүздүн алдыңызга так максаттарды коюп, өзгөртүүлөрдү киргизип, эң мыкты болууга умтулуп жатканда тоскоолдуктарды жеңе билишиңиз керек.
Кадам
Метод 3 3: Максат коюу
Кадам 1. Негизги жеке баалуулуктарыңызды аныктаңыз
Бул баалуулуктарды жазыңыз, биринчи орунга коюңуз жана дайыма окуңуз. Андан кийин, бул баалуулуктардын негизинде максатты аныктаңыз.
2 -кадам. Келечегиңизди элестетиңиз
Келечекте боло турган оң жана терс нерселер жөнүндө ойлонуу - бул мотивацияны жогорулатуунун, максаттарга жетүү үмүтүн өрчүтүүнүн жана өзүңдү өркүндөтүү боюнча милдеттенмени түзүүнүн бир жолу. Жакшы келечек жөнүндө ойлонуу өзүңүздү эң мыкты адам катары элестетүүгө мүмкүндүк берет. Тескерисинче, терс нерселерди элестетүү, эгер өзүңүздү жакшыртуу каалоосу ишке ашпаса, эмне болору жөнүндө маалымдуулукту жогорулатат.
Элестетсеңиз, түнкүсүн уктап, эртең менен ойгонсоңуз, чындап эле сиз каалаган адамга айландыңыз. Өзүңүздү жакшыртууну каалаган нерсенин баары сиз уктап жатканда болот. Сенден эмнеси менен айырмаланат? Кандай экен? Жаныңда ким бар? Сен эмне кылып жатасың? Баары оңдолгондон кийин жашооңуз кандай болорун элестетиңиз. Ошол фантазиянын негизинде максаттарды коюуну баштаңыз. Балким, сиз дагы ишенимдүү жана дени сак адам болгуңуз келет. Мунун баары болушу үчүн эмне болушу керек деп ойлойсуз?
3 -кадам. Эмнеге муктаждык бар экенин жана эмне жакшыртууга муктаж эместигин аныктаңыз
Сиз конкреттүү максаттарды аныктап, биринчи кезектеги максаттарды тандап алышыңыз керек.
- Сиздин күчтүү жактарыңызды (чынчылдык, эмгекчилдик, мээримдүүлүк ж. Б.) Жана чектөөңүздү (ачуулануу, семирүү ж.
- Ар бир максаттарыңыз үчүн приоритеттерди коюңуз. Ар бир голго бирден онго чейин упай бериңиз. Ондун мааниси биринчи орунга коюуңуз керек болгон эң жогорку артыкчылыкты билдирет.
Кадам 4. Пикир сураңыз
Жакшыртууга муктаж болгон аспектилер боюнча пикир алуу - бул иштин натыйжалуулугун жогорулатуу жана максаттарга жетүүнү жеңилдетүү жолу. Бул үчүн башкалардан жакшыра турган нерселериңизге салым кошууну сураныңыз, ошондо сиз конкреттүү максаттарды коюп, мотивацияны жаратасыз.
- Өзүңүздү өркүндөтүү боюнча өнөктөшүңүздөн же үй -бүлөңүздөн кеңеш сурап баштаңыз. Сиз өзүңүзгө ишенген адамдардан гана сураңыз жана сезимдериңизди урматтаңыз (сизди кемсинтип же сындагандын ордуна). Алардын жооптору сизди таң калтырышы мүмкүн.
- Сиз ишенген адамдар менен кеңешиңиз, мисалы терапевт, диний лидер же коомдук кеңешчи. Кээде биз өзүбүзгө өтө катаалбыз же өтө алсызбыз, ошондуктан калп айтууга же өзүбүздү танууга жакынбыз. Бирок, үчүнчү тараптын пикирине ээ болуу, жакшыртылышы керек болгон нерселердин тагыраак сүрөтүн алууга жардам берет.
- Сизге ылайыктуу кеңештерди тандап, сиз аларды ишке ашыра аласыз. Кээ бир сунуштар жардам бербесе, башка нерсени колдонуп көрүңүз. Сиз үчүн эң ылайыктуу жолду табууга аракет кылыңыз, анткени эч ким эч кимди эң жакшы деп эсептей албайт!
Кадам 5. SMART деп кыскартылган беш критерийдин негизинде максаттарды аныктаңыз
Беш критерийлер: спецификалык (спецификалык), өлчөнүүчү (өлчөнүүчү), жетүүчү (жеткиликтүү), реалдуу (реалдуу) жана убакытка байланыштуу (пландалган). Мисалы: 3 айда арыктоо 10 кг (конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү) 3 айда (реалдуу, пландуу).
- Бул беш критерийди колдонуп, интернеттен маалымат издеп же wikiHow кантип иштөөнү пландаштыруу аркылуу максаттарды коюуну үйрөнүңүз.
- Ар бир максатты бир нече орто максаттарга бөлүңүз. Мисалы, эгер сиз 10 кг салмактан арылгыңыз келсе, ортодогу максаттарды коюу менен план түзүңүз, мисалы: күнүмдүк калорияны азайтуу, жумасына 3-5 жолу көнүгүү жасоо жана кантты керектөөнү азайтуу.
- Дароо акыркы максатка жетүүнү каалабай, акыркы максатка жетүүнү колдогон аралык максаттарга жетүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, 25 килограммга арыктоо өтө оор көрүнүшү мүмкүн, бирок шоколад жөө адатын таштоо оңой болот.
Кадам 6. Өзгөртүүлөрдү кантип жасоо керектиги тууралуу маалыматты табыңыз
Сиз китептерден, макалалардан, достордон, үй -бүлө мүчөлөрүнөн жана эксперттерден маалымат чогулта аласыз. Эгерде сиз өзгөрүүгө даяр болсоңуз, анда оңой ала турган көптөгөн маалыматтар болот!
Позитивдүү өзгөртүүлөрдү эстегенге аракет кылыңыз. Мындан тышкары, сиз каалаган адамдардын өзгөрүүлөрүнө жетүү үчүн, алардын кандай кылып жатканын биле аласыз. Өзүңүздүн каалооңузду өзүңүзгө окшош кырдаалда адамдар менен сүйлөшүңүз жана алардан жардам сураңыз. Мисалы, эгер сиз арыктагыңыз келсе, тренажер залындагы группага кошулуңуз
Метод 2 3: Өзгөртүүнү алып келүү
Кадам 1. Өзгөрүүгө даяр экениңизди текшериңиз
Транстеоретикалык моделдин жүрүм -турумдун өзгөрүү теориясына ылайык, өзгөрүү төрт этапта болот. Өзгөрүүгө даярсызбы же сизге дагы мотивация керекпи же жокпу аныктоо үчүн учурда кайсы стадияда экениңизди билип алыңыз.
- "Алдын ала ойлонуу этабы": Бул этапта сиз көйгөйгө туш болуп жатасыз, бирок азырынча кырдаалды билбейсиз же аны танууга аракет кылбайсыз.
- "Ой жүгүртүү баскычы": Сиз көйгөйдү мурунтан эле билесиз жана өзгөрткүңүз келет деп гана ойлойсуз. Көп адамдар нерсени өзгөртүү үчүн бир нерсе кылмайынча ушул этапта калышат. Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө эмнени өзгөртүүнү чече элек болсоңуз, анда сиз дагы ушул этапта болушуңуз мүмкүн.
- "Даярдык стадиясы": Сиз өзгөртүү боюнча милдеттенме алдыңыз жана иш планын түздүңүз. Сиз бул этапта, сиз буга чейин максатыңызга жетүүгө аракет кылып жатасыз.
- "Аракет этабы": Өзгөртүүлөрдү киргизүү. Эгерде сиз күн сайын планды аткарсаңыз, сиз бул этаптасыз. Сиз план түздүңүз жана учурда максаттарыңызга жетүү үчүн иштеп жатасыз.
- "Колдоо баскычы": Сиз максатыңызга жеттиңиз жана жетишкен ийгилигиңизди сактап жатасыз.
Кадам 2. Өзүңүздүн жол көрсөткүчүңүз болуңуз
Өзүн күн сайын жетектеп же көзөмөлдөп туруу, айрыкча лидерлик жагынан, өзүн өзү өркүндөтүүгө жардам бере алары далилденди. Күн сайын өзүңүздү көзөмөлдөп туруу сиздин учурдагы ишмердүүлүгүңүздү жана максаттарыңызга жетүү жөндөмүңүздү жакшыраак биле алат.
Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз: Мен ошол күндөгү максаттарыма жетүү үчүн көңүл топтодумбу же иштедимби? Мен бүгүн позитивдүү болдумбу? Мен бүгүн өзүмө жакшы мамиле кылдымбы? Мен бүгүнкү чакырыкты кабыл алдымбы? Мен бүгүн бир нерсени жакшы жакка өзгөрттүмбү?
3 -кадам. Башкалардан жардам сураңыз
Эгерде өзүн өзү көзөмөлдөө жардам бербесе же башка бирөөнүн колдоосуна муктаж болсоңуз, анда оң өзгөрүүлөрдү жасоого жана максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган насаатчы бар. Мындан тышкары, интервенцияга үйрөтүлгөн терапевттер жана психологдор сизге жеке максаттарга жетүүгө жардам берет, мисалы, Solution Focused Short терапия (SFBT) аркылуу.
4 -кадам. Практика, машыгуу, машыгуу
Өзгөртүү, адатта, убакытты талап кылат, айрыкча, эгер сиз өзүңүзгө чоң өзгөртүүлөрдү киргизгиңиз келсе. Максатыңыз ишке ашканга чейин аракет кылыңыз, тактап айтканда, сиз өзгөргөн адамга айланасыз.
Өзүңүздүн конкреттүү максаттарыңыз эмне экенин күн сайын эстетип туруңуз
3 -метод 3: Тоскоолдуктарды жеңүү
Кадам 1. Тоскоолдуктар нормалдуу экенин моюнга алыңыз
Эгерде өзгөртүүлөрдү киргизүү түз жолду кармангандай оңой болсо, өзүңүздү өзгөртүү өтө оңой болмок. Чындыгында, өзгөрүү белгилүү бир жол менен болбойт жана тоскоолдуктар болушу мүмкүн.
- Мисалы, сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, бул күн сайын боло бербейт. Бир нече күндүн ичинде салмагы төмөндөп же жогорулашы мүмкүн. Эң башкысы, бул өзгөрүүлөргө баш тартууга жол бербөө керек. Муну көрүүгө аракет кылыңыз, убакыттын өтүшү менен арыктап жатасыз. Максаттарыңызга жетүү үчүн бардык нерсени кыла алаарыңызды билиңиз (албетте, жүйөлүү себеп менен!)
- Өзүңүздү өркүндөтүүгө аракет кылып жатканда пайда болушу мүмкүн болгон бардык тоскоолдуктарды жазыңыз жана алардын ар бирин кантип жеңүүнү үйрөнүңүз.
Кадам 2. Келечекте эмне кылгыңыз келгенине көңүл буруңуз
Өткөндү эстей берсеңиз, максатыңызга жете албайсыз. Бирок, сиз азыр жана алдыдагы күндөрдө кыла турган нерселерге көңүл буруу менен максаттарыңызга жете аласыз. Тоскоолдуктар күрөшүңүздү токтотууга жол бербестен, аракет кылып, пайда боло турган тоскоолдуктар менен күрөшүүнүн жакшыраак жолдорун үйрөнүңүз. Сиз башка жолду таба аласыз же аны жеңүүгө аракет кылсаңыз болот.
Мисалы, эгер сиз арыктагыңыз келсе, бирок дем алыш күндөрү бир килограммга арыктасаңыз, терс ойлонуп, баш тартуунун ордуна, минтип ойлонуп көрүңүз: “Менин салмагым дагы эле туруксуз. Ар дайым ден -соолугумду чың кылуу үчүн пайдалуу тамактарды жей берем
3 -кадам. Өзүңүздү кабыл алыңыз жана ырастоолорду жасаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыйынчылыктарды кабыл алууга жөндөмдүү адамдар оң өзгөрүүлөрдү жасоого көбүрөөк шыктандырышат. Мындан тышкары, тастыктоолорду жасаган жана өздөрүн кабыл алууга даяр адамдар, адатта, кыйынчылыктар жөнүндө ойлонууга жана түшүнүүгө жөндөмдүү.
- Өзүңдүн күчтүү жактарыңды жана башыңа түшкөн кыйынчылыктарды бир -бирден жазып билип ал.
- Өзүңүздү нейтралдуу үчүнчү тарап катары таанууга аракет кылыңыз. Жүрүш -турушуңузга объективдүү байкоо жүргүзүү менен өзүңүздү таанып -билиңиз, мисалы, сиздин кыймыл -аракетиңиз, сүйлөөңүз жана айланаңыздагы адамдарга болгон көз карашыңыз.
Кеңештер
- Кечинде уктаар алдында күн бою эмнеге жетишкениңизди эстеп көрүңүз. Бул жетишкендик жашоону кескин өзгөртө турган нерсе болбосо да, жагымдуу болууга аракет кылуу же күн сайын бир нече баракты окуу маанилүү тажрыйбаларга ээ болуудан да чоң таасир тийгизиши мүмкүн.
- Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз. Ийгилик үчүн өзүңүздү мактаңыз жана ката кетиргениңиз үчүн өзүңүздү кечириңиз. "Рим бир күндө курулган эмес!" Сиз муну гид катары колдоно аласыз, анткени сизде өзүңүздү өркүндөтүү мүмкүнчүлүгү бар. Жакшы ийгилик!
- Процесске жана өзүңүзгө ишениңиз.
Окшош wikiHow макалалары
- Кантип акылдуу болуш керек
- Кол жазманы кантип жакшыртуу керек
- Кантип Фитнага түшүү керек
