Өз жанын кыюу идеясынын алдын алуу алаканды айлантуу сыяктуу оңой эмес. Жашооңуздун баркы жок деп ойлогон учурлар болот. Эң негизгиси, өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлор үчүн уялуу же күнөөлүү болбоо жана жалгыз эмес экениңди билүү. Көптөгөн адамдар өз жанын кыюуну ойлошкон, бирок ниетинин кайра пайда болушуна тоскоол болушуп, жашоосун мааниси менен улантышкан. Эгерде сиз өзүн өзү өлтүрүү идеясын кантип алдын алууну билгиңиз келсе, баштоо үчүн бул кадамдарды карап көрүңүз.
Эгерде сиз суицид жөнүндө ойлонуп жатсаңыз жана мүмкүн болушунча тезирээк жардамга муктаж болсоңуз, чалуу 500-454. Бул Саламаттыкты сактоо министрлигинин консультациялык кызматынын телефону.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Ниетиңизди өзгөртүү
Кадам 1. Билиңиз, сиз бул аркылуу сөзсүз ала аласыз
Сиз күрөшүп жаткандырсыз жана көйгөйлөрүңүздүн чечилиши жоктой сезилиши мүмкүн, бирок сиз түшүп калуунун эң жакшы бөлүгүн билесизби? Сен тургандан башка эч нерсе кыла албайсың. Жашоодо эч кандай максатыңыз жоктой сезилиши мүмкүн жана нерселер ого бетер начарлайт, бирок эстен чыгарбаңыз, эгер сиз аракет кылып, план түзсөңүз, баары жакшырат. Албетте, сиздин жашооңуз бир эле күндө жомоктогудай болбойт. Бирок, баары жакшыра турганын түшүнгөндөн кийин, сиз жашооңузду улантуу үчүн биринчи кадамды таштадыңыз.
Өзүңүздү суицид кылганыңызда өзүңүзгө айтып коюңуз, андан өтөм жана жашооңуз жакшырат
Кадам 2. Дароо жардам алыңыз
Бул дүйнөдө биз сыяктуу адамдар менен күн сайын бетме -бет келген адамдар көп. Алар муну биздин жашообузду ого бетер оорлоткусу келгендиктен эмес, жардам бергиси келгендиктен жасашат. Сиз азыр бул дүйнөдө эч ким жардам бере албасын сезишиңиз мүмкүн. Бирок, сиз эч кимге жардам бербегениңиз үчүн ушундай сезимде болушуңуз мүмкүн. Эгер досторуңуз менен сезимдериңизди бөлүшсөңүз, алар жардам берүүгө даяр болушат. Эгер сиз аларга жардам берсеңиз болот. Башкалардын жардамынан баш тартууңуз табигый нерсе жана бул эч нерсе эмес. Бирок, бул жанкечтилик ойлордун башыңызда калышына жол бере албайсыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү жабыркатып жаткандай сезсеңиз жана сыртка чыга турган жериңиз жок болсо, тез жардам кызматына, жеке дарыгериңизге чалыңыз же тезирээк тез жардам кызматына кайрылыңыз. Мындай сезилгенде жалгыз калбашыңыз керек, мезгил.
- Эгерде сизде кандайдыр бир көйгөй болсо жана аны кимдир бирөө менен бөлүшкүңүз келсе, жардам номерине чалыңыз. Сиз Америкада жашасаңыз, каалаган убакта 1-800-273-TALK (8255) номерине чалыңыз же эгер самариялыктарга 08457 90 90 90 же PAPYRUS аркылуу 0800 068 41 41 (эгер сиз өспүрүм болсоңуз же чоңоюп жатсаңыз) англис тилинде жашасаңыз болот.. Сиз ошондой эле Саламаттыкты сактоо министрлиги тарабынан күнү-түнү иштеген консультациялык кызмат болуп саналган 500-454 номерине чала аласыз.
3 -кадам. Пландарыңызды кийинкиге калтырыңыз
Эгерде сиз суицид жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, кийинки жумада чектен чыкпай турганыңызды өзүңүзгө айтсаңыз болот. Же кийинки 48 саатта. Же кийинки 24 саат бою. Муну менен сиз кимдир бирөөдөн жардам суроого, өзүңүздү алаксытууга же дүйнөнү жакшыраак көрүүгө убактыңыз бар. Ырас, сиз 24 сааттан кийин дүйнөдөгү эң бактылуу адамдай сезилбешиңиз мүмкүн, бирок мындан ары өзүн өзү өлтүргүсү келбегениңизди сезишиңиз мүмкүн.
4 -кадам. Сизди сүйгөн жана кам көргөн бардык адамдарды ойлонуп көрүңүз
Өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлор үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезүүнүн кажети жок, бирок сизге чындап кам көргөн адамдарды дайыма эскертип, алардын кайтып келишине тоскоол боло аласыз. Сиз азыр өзүңүздү жалгыз сезип жатсаңыз керек, бирок көптөн бери досторуңуз менен байланышпаганыңыз же үй -бүлөңүз менен болбогондугуңуз үчүн ушундай болушу мүмкүн. Өзүңдү жалгыз сезүү эч ким сени сүйбөйт жана сенин андан ары жашашыңды каалайт дегенди билдирбейт.
Албетте, адамдардын өз жанын кыюу жөнүндө ойлонушунун бир себеби - бул аларга эч кимдин кам көрбөгөнүн сезүү. Сиз өзүңүздү досуңуз же үй -бүлөңүз менен жакын сезбешиңиз мүмкүн, бирок бул сиздин кошуналарыңыз, классташтарыңыз же кесиптештериңиз болсо да, сизге эч ким кам көрбөйт дегенди билдирбейт. Эгерде сиз терс ойлосоңуз, анда эч ким кызыкпайт деп ойлоо табигый нерсе, бирок бул көбүнчө андай эмес
5 -кадам. Өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлор үчүн күнөөлүү же уялчаак болбоңуз
Сиз өзүн -өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп, жаман сезишиңиз мүмкүн, бирок ал сезимдерди бат эле кетирип коюңуз. Эгерде сиз суицид жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда эч нерсе эмес. Көптөгөн адамдар өзүн -өзү өлтүрүүнү ойлогону үчүн өзүн күнөөлүү сезишет, бирок бул күнөө аларга жардам бербейт. Эгерде сиз өзүңүздү күнөөлүү сезбесеңиз, анда жашооңузду тезирээк улантып, өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлордун кайтып келишине тоскоол боло аласыз. Эгерде сиз күнөө менен уятка гана токтоло турган болсоңуз, анда суицид тууралуу ой күчөйт.
6 -кадам. Жасоого убактыңыз жок болгон нерселердин баарын ойлонуп көрүңүз
Бул уккулуктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок убактыңызды бөлүп, сүйүүңүзгө же чет өлкөгө саякатка чыгууга убактыңыз жок болгон нерселердин бардыгын карап чыгыңыз. Муну менен сиз энергияга ээ болуп, жашооңузду улантууга үмүтүңүз бар. Кайра суицид жөнүндө ойлонгондо, эмне кылгың келгенин ойлонсоң болот. Өмүрдүн аягына чейин баштан өткөрүлө турган көптөгөн окуялар бар экенин сезесиз.
7 -кадам. Алаксыткан нерселерди издеңиз
Ооба, ойлоруңузду башка жакка буруу, йогадан досторуңуз менен чай ичүү, суицид ойлорунан алыс болууга жардам берет. Эгер сиз кызыккан башка нерселерге көңүл бурсаңыз, алар келесоо болсо да, бирок алагды кылса, баары жакшырат. Сиз өзүн өзү өлтүрүүнү ойлонуп жатканда, алаксытуу үчүн кыла турган нерселердин тизмесин түзө аласыз.
Албетте, эгер чындап эле суицид кылсаңыз, дароо жардам сураңыз. Бирок, эгерде сиз жашоонун мааниси жок деп ойлонуп жатсаңыз, анда башка нерселер жөнүндө ойлонуп, өзүңүздү алаксыта аласыз
Кадам 8. Дарыгерге же психиатрга кайрылыңыз
Эгерде сиз суицидге барсаңыз, аны менен өзүңүз күрөшө албайсыз. Кийинки кадамдарды жасоо үчүн аны дарыгер же психиатр менен талкуулашыңыз керек. Психиатр сиздин өткөнүңүздү ачып, келечекке пландар түзүүгө жардам берет. Ошондой эле, дарыгерлер менен психиатрлар сизге дары керекпи же жокпу, аныктай алышат. Алар сиздин бардык көйгөйлөрүңүздү чечпесе же суицид тууралуу ойлоруңузду толугу менен жок кылышпаса да, дары -дармектер сизде депрессия, биполярдык бузулуу же башка психикалык бузулуулар бар же жок экенин аныктоого жардам берет. Бул жашооңузду улантууну чечсеңиз гана болот.
Кадам 9. Сиз ыраазы болгон нерселердин тизмесин түзүңүз
Бул жагымсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок эң жакын досуңуздан, ден соолугуңузга, дагы эле жаркырап турган күнгө чейин ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин түзүү сизге мындан ары кетүүңүздүн себептерин эстетүүгө жардам берет. Баракчага жакын тизме түзүңүз жана аны өзүңүз менен алып жүрүңүз же жеткиңиз келген жерде сактаңыз. Эгерде сиз дагы өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда жашоону улантуу үчүн көптөгөн себептер бар экенин түшүнүү үчүн, тизмени кылдат окуп чыгыңыз. Ал тургай, тизме сизди дагы жылмайып коёт.
10 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Күнүнө үч маал тамактануу, жетиштүү эс алуу жана эч кандай спирт ичимдиктерин ичпөө жашооңузду канааттандыруу үчүн жетишсиз болушу мүмкүн, бирок алар, албетте, керексиз тамак жеп, уйкусуз калып, үч жолу суусундук ичкенге караганда өзүңүздү жакшы сезет. бир жума Физикалык ден соолугуңуз жөнүндө ойлоо психикалык ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Көңүлүңүз чөгүп турганда денеңизди этибарга албоо оңой, бирок эгер денеңиздин ден соолугун сактоо үчүн иштесеңиз, бул сиздин жан дүйнөңүзгө да таасирин тийгизет.
Көнүгүү эндорфиндердин өндүрүлүшүнө түрткү болот, бул сиздин позитивдүү ой жүгүртүүңүзгө жардам берет
11 -кадам. Өзүңүздү өлтүрүү жөнүндө ойлоруңузга түрткү болуудан алыс болуңуз
Эгерде сиз жанкечти ойлоруңузду козгой турган кээ бир нерселер бар экенин билсеңиз, баарынан алыс болуңуз. Эгерде мурунку күйөөңүздү көрүү сизди үмүтсүздүккө салып кетсе, аны менен жолукпашыңыз керек. Эгерде адамдар бири -бирине кыйкырган чоң үй -бүлөлүк жыйындарга баруу сизди жалгыздыкка алып келсе, анда чоң үй -бүлөлөрдөн оолак болуңуз. Сизди абдан капаланткан нерселердин тизмесин түзүңүз жана эч нерсеге карабай алардан алыс болуунун жолдорун издеңиз.
Тилекке каршы, бардык триггерлерден качуу мүмкүн эмес, бирок алар менен күрөшүү үчүн план түзө аласыз
12 -кадам. Баңгизаттан жана алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз
Эгерде сиз жөн гана суицид идеясынын алдын алуу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз да, наркотиктен жана алкоголдук ичимдиктен арылууга туура келет. Бул эки нерсе сиздин көйгөйүңүздүн убактылуу чечими болушу мүмкүн, бирок эффекттер эскиргенде, сиз өзүңүздү мурдагыдан да капалуу жана кайгылуу сезесиз. Өзүн өзү өлтүрүү идеясы менен күрөшүүдө баңгизаттан жана алкоголдон алыс болуңуз, анткени алар сизди импульсивдүү иш -аракет кылууга алып келиши мүмкүн жана сиз андай болушун каалабайсыз.
Кадам 13. Мүмкүн болушунча өз жанын кыюу оюңуздун себебин табыңыз
Өз жанын кыюу жөнүндө ойлонуп жатканыңыздын конкреттүү себеби болушу мүмкүн. Врачка же психиатрга баруу сизге ар кандай нерселерди, анын ичинде психикалык ооруну талкуулоого жардам берет, бирок бул жетишсиз болот. Сиз өзүңүздү туюкка кептегендей сезишиңиз мүмкүн, анткени сиз жумушта нерсеге туруштук бере албайсыз, начар мамиледесиз же денеңиздин имиджин ойлоп тынчсызданып жатасыз. Сиздин жанкечтилик ниетиңиз бир конкреттүү нерседен келип чыкпаса да, ниетти пайда кылган бир нече факторлор болушу керек. Эгерде сиз бул нерселердин бирин өзгөртүүнү пландап жатсаңыз, мисалы, жаңы жумуш издесеңиз, сиздин жанкечтилик оюңуз акырындык менен өчөт.
Бирок, суицид жөнүндө ойлонуп жатканда чоң чечим чыгарбаңыз. Качан каалоо пайда болгондо, сиз жасай турган эң жакшы нерсе - дароо жардамга кайрылуу, аны муздатуу жана эмоцияңыздын турукташуусун күтүү. Баары басаңдагандан кийин, логикалык жактан ойлонуп, кийинки кадамга барууга болот
2дин 2 -бөлүгү: Кризисте ойноо
Кадам 1. Өзгөчө кырдаалдарда коопсуздук планын түзүңүз
Эгерде сиз суицид жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, кризисте эмне кылуу керектигин билүү үчүн алдын ала даярдануу жакшы. Ар кимдин шашылыш коопсуздук планы ар кандай болушу мүмкүн, бирок ага дагы эле дароо жардамга чалуу, досунун үйүнө баруу, сени тынчтандырган иш кылуу, үй жаныбарың менен убакыт өткөрүү же ыраазы болгон нерселердин тизмесин окуу кирет. Эң негизгиси, суицид жөнүндө ойлонгондо жалгыз болбошуңуз керек жана жардам келгенче күтүп жатканда бир нерсе кылышыңыз керек.
Бул планды жазыңыз, ошондо кийинки жолу башыңыз айланып же капа болгондо эмне кылыш керек экенин билесиз
2 -кадам. Өз жанын кыюу үчүн колдонула турган куралдардан арылыңыз
Алкоголдук ичимдиктерден, баңгизаттан, курч нерселерден же башка нерселерден арылыңыз, бул өзүн өзү өлтүрүүнү жеңилдетет. Эгерде сиз суицид жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда өзүңүздүн ниетиңизди ишке ашырууну кыйындатыңыз. Досторуңуздун бирине чалыңыз жана анын жатып калганын күтүңүз. Эгерде сиз билсеңиз, үйүңүздөгү бир нече нерселер суицидге каршы жардам бере алат, анда сиз коопсуз бойдон калууңуз ыктымал.
3 -кадам. Өз өмүрүнө кол салуу мүмкүнчүлүгүн жок кылуу
Бул дароо эле өзүн өзү өлтүрүүгө тоскоол боло турган адамдар менен бирге болушуңуз керек дегенди билдирет. Мүмкүнчүлүк жалгыз калганда келет. Эгерде сиз суицид жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда сиз досторуңуз, үй -бүлө мүчөлөрүңүз, кошуналарыңыз же сизди азыраак жалгыз сезип, суицидге баруу мүмкүнчүлүгүңүздү азайта турган башка адамдар менен бирге болушуңуз керек. Эгер чындап эле суицид кылсаңыз, дароо жардам сураңыз!
4 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Убакыт сенин жараңды айыктырбашы мүмкүн, бирок ал жагымдуу көрүнүшү мүмкүн. Бул учурлардан өтүү кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз жанкечти ойлору дүйнөнү тезирээк кетирбей турганын түшүнүшүңүз керек. Сиз күчтүү болушуңуз керек жана багынбаңыз. Убакыттын өтүшү менен сөзсүз түрдө өнүгүүлөр болот. Сиз өзүңүздүн тагдырыңызды өзүңүз чечесиз. Сиз абалдын жакшырып баратканын көрө албашыңыз мүмкүн, бирок чындыгында жакшы болуп баратат.
Өзүңө өзүң кам көрүүнү уланта бер, сен мындан ары суицид кылбасаң да. Ар дайым психикалык ден соолугуңузду биринчи орунга коюңуз, бир ай бою суицид жөнүндө ойлонбогонуңузда. Көнүгүү, жетиштүү эс алуу жана өзүңүзгө боорукер болуу сиздин психикалык ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизет
Кеңештер
- Эгерде сиз чындап эле жашооңузду уланта албагандай сезсеңиз, 500-454 номерине чалыңыз. Алар сага жардам бере алат. Бул алардын жумушу. Жардамга муктаж болгонуңуз көйгөйүңүз бар дегенди билдирбейт. Акыры баарыбыз эле адамбыз.
- Сиз өзүн өзү өлтүргөнүңүз жаман адам экениңизди билдирбейт. Жашооңузда эмне болуп жатканын жана аны менен кантип күрөшүү керек экенин түшүнүү кыйын. Сиз кыла турган эң жакшы нерсе - сабырдуу болуңуз жана убакыттын өтүшү менен баары жакшы болоруна ишенүү.
- Өзүн өзү өлтүрүү идеясы менен күрөшүү оңой деп эч ким айткан жок. Бирок, эгер сиз башка адамдардан жардам ала алсаңыз жана аны кабыл алууга даяр болсоңуз, анда баары сиз үчүн жакшырат.
- Сабыр табигый түрдө сиздин ичиңизден келбейт. Сиз гана чыдамдуу болууга жардам бере аласыз. Сиз ошондой эле үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга таянып, суицид идеясы учурунда сизге жардам бере аласыз.
