Дээрлик ар бир адам буту кычыраганда пайда болгон ыңгайсыз сезимди башынан өткөргөн. Бул жөнөкөй адамдын түшүндүрмөсү медициналык жактан Парестезия деп аталат. Бул кадимки, бирок ыңгайсыз окуя болду. Муну караңгы деп атагандар да бар. Бул эмне деп аталат, бул кытыгылоо сезиминен ар ким качат. Кычышууну болтурбоо үчүн кыла турган көптөгөн жолдор бар.
Кадам
Метод 1дин 2си: уйкучулуктун алдын алуу
Кадам 1. Көп кыймылдаңыз
Чыңоо - бул биз адатта сезген сезим. Бул ошондой эле дээрлик бардыгы качкан сенсация. Жалпысынан алганда, парестезия дененин айрым бөлүктөрү кыймылсыз болгондо пайда болот. Буттун чайкалышын алдын алуу үчүн, аларды дайыма кыймылдатып турганыңызды текшериңиз.
- Качан нервдер мээге кадимкидей билдирүү жөнөтө алышпайт. Парестезия болгондо бутуңуз эч нерсени сезбейт.
- Кан агымын көбөйтүү үчүн бутуңузду бурап көрүңүз. Бутуңузду акырын алдыга жана артка сунсаңыз болот.
Кадам 2. Отуруунун жаңы жолун табыңыз
Бутуңузду кайчылаштырып отуруу көпчүлүк үчүн ыңгайлуу. Сиз бутту кайчылаштырып отура аласыз, айрыкча сиз полго отурсаңыз. Сиз үчүн ыңгайлуу болгону менен, бул отуруу ыкмасы бутуңуздун кычышуусунун эң көп таралган себеби болуп саналат. Нерв ткандарына стресс келтирбөө үчүн, отурганда бутуңузга тийбеңиз. Тескерисинче, бутуңуздун эркин кыймылдаганын текшериңиз жана денеңиздин үстүнө түшүүсүнө жол бербеңиз.
- Жок дегенде саатына бир жолу туруу жакшы идея. Жөө басуу ден соолукка да пайдалуу. Телефонуңузга эстеткич орнотуп көрүңүз, сиз жумушта жүргөнүңүздө да бир аз туруп каласыз.
- Адамдар көбүнчө жамбашта жана буттун артындагы нерв ткандарын басышат. Капчыгыңызды чөнтөккө салып отуруудан алыс болуңуз.
- Бутуңуз менен 90 градустук бурчта отуруп көрүңүз. Сандарыңызды отургучка кысуу менен отуруудан алыс болуңуз. 90 градустук бурчта отуруңуз же бутуңузду коюу үчүн блокту колдонуңуз.
Кадам 3. Бармактарыңызды жылдырыңыз
Буттун кычышуусун алдын алуунун эң оңой жана эффективдүү жолдорунун бири - бул манжаларыңызды маал -маалы менен жылдыруу. Сиз муну отуруп же жатып жасай аласыз. Мисалы, сиз сыналгы көрүп жатсаңыз, жарнак учурунда манжаңызды кыймылдатууну адатка айлантыңыз.
- Ошондой эле бутуңуздун манжаларын кыймылдата аласыз. Кезек күтүп жатканда кытыгылаган учурлар болду беле? Кийинки кезекте узун кезек болсоңуз, бутуңуздун манжаларын кыймылдатып көрүңүз.
- Көбүнчө стационардык велосипед тепкенде же эллиптикалык машинаны колдонгондо бутуңуз кычырайт. Бул көйгөйдүн өнүгүшүнө жол бербөө үчүн машыгуу учурунда манжаларыңызды маал -маалы менен кыймылдатыңыз.
Кадам 4. Бут кийимди алмаштыруу
Жөө жүргөнүңүздө да бутуңуз кычырап кетүү мүмкүнчүлүгү бар. Жалпысынан алганда, буттарыңыздагы нерв тармагы көйгөйлүү болгондуктан пайда болот. Сиз туура келген бут кийим кийүү менен бул көйгөйдү жеңилдете аласыз.
- Бут кийимдин өтө тар жана тар болбогонун текшериңиз. Сиз бутуңуздун манжаларын оорутпай кыймылдата билишиңиз керек.
- Бийик такалуу бут кийимдерди колдонбоңуз, анткени бут кийимдердин бул түрлөрү бутка кысым көрсөтөт.
Кадам 5. Дем алууга басым жасаңыз
Тынчсыздануу да кытыгылоонун чыныгы себеби болуп саналат. Эгерде сиз жалпыланган тынчсыздануу оорусунан жапа чегип жатсаңыз, тынчсызданууңузду башкаруу бутуңуздун кычышуусун алдын алууга жардам берет. Акырын жана туруктуу дем алууга аракет кылыңыз. Бул сиздин жан дүйнөңүздү тынчтандырат.
- Паника учурунда, адамдардын көбү гипервентиляция кылышат. Бул кычышууну пайда кылышы мүмкүн. Тынчсыздануу менен күрөшүүдө терең, жай дем алууга басым жасаңыз.
- Акырындык менен беш -жети секунд дем алып, демди чыгарардан мурун эки секунда кармап туруңуз.
Кадам 6. Тынчтануу
Тынчсызданууңузду көзөмөлдөө - психикалык ден соолукту сактоо жана бутуңуздун кычышуусун алдын алуунун маанилүү элементи. Тынчсызданууну башкара турган бир нече нерселер бар. Мисалы, сиз күнүмдүк жашооңузга медитация кошо аласыз.
- Күн сайын тынч отурууга жана көңүлүңүздү тынчтандырууга убакыт бөлүңүз. Сиз смартфонуңузда угуу үчүн медитация боюнча колдонмолорду жүктөп алсаңыз болот.
- Йога менен машык. Йога сиздин денеңизге жана акылыңызга укмуштуудай пайда алып келет, анын ичинде тынчсызданууну басуу. Йога кан айлануу үчүн да жакшы.
Кадам 7. Уктап жаткан абалды өзгөртүү
Эгерде сиз терең уйкучу болсоңуз, уктап жатканда көп кыймылдабай туруу мүмкүнчүлүгүңүз бар. Бул нерв басымынын натыйжасы. Эгерде сиз бутуңузду кайчылаштырып уктап жатсаңыз же бир бутуңуздун астына жатсаңыз, ойгонгондо кычышуу сезими пайда болушу мүмкүн.
- Бутуңузду параллель кылып чалкаңызда уктап көрүңүз. Бул сиздин бутуңуздагы кысымды азайтат.
- Эгер өнөктөшүңүз менен жатсаңыз, бир аз бөлөк уктап көрүңүз. Бутуңуз башка бирөөнүн буту менен эзилип калса, кычышып калышы мүмкүн.
Метод 2 2: Мүчүлүштүктөрдү оңдоо
Кадам 1. Себебин карап көрөлү
Парестезия кеңири таралган жана кээде узак убакыт бою туура эмес отуруудан келип чыгат. Бирок, кычышуу дагы олуттуу оорудан улам келип чыгышы мүмкүн. Мисалы, кант диабети - парестезиянын негизги себептеринин бири.
- Буттун кытыгыланышына алып келүүчү дагы бир көйгөй нервдин жабыркашы менен байланыштуу, бул зат колдонуудан же жаракаттан улам болушу мүмкүн.
- В тобундагы витаминдер сыяктуу витаминдердин жоктугу да буттун оорушуна алып келет. Сиз кабыл алып жаткан витаминдердин деңгээлин өлчөө үчүн диетолог, диетолог же врачка кайрылган жакшы.
- Талма жана мигрень парестезия менен да байланыштуу.
Кадам 2. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз дайыма парестезияга кабылып, анын себебин билбесеңиз, доктурга кайрылыңыз. Врачыңыз парестезияңыздын себебин билүү үчүн бир нече сыноолорду жасай алат. Мисалы, денедеги натрий менен калийдин анормалдуу деңгээлдери себеп болушу мүмкүн. Кан тесттери жоопторду табууга жардам берет.
- Бутуңуздун качан жана канча убакытка чейин чырылдаганын жазыңыз. Бул маалыматты дарыгериңиз менен бөлүшүңүз.
- Врачыңыз парестезияңыздын себебин аныктагандан кийин, сизге дарылоону жазып бере алат.
3 -кадам. Дени сак адаттарды кабыл алыңыз
Саламаттыкты сактоо парестезиянын алдын алууга жардам берет. Ал ошондой эле кээ бир кант диабети сыяктуу парестезиянын кээ бир себептерин алдын алууга жардам берет. Салмакты сактоо үчүн тең салмактуу диетаны карманыңыз.
- Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, арык этти жана жакшы майды көп жегиле. Жасалма таттуулардан жана транс майлардан алыс болуңуз.
- Көбүнчө көнүгүү жасаңыз. Сиз жумасына беш күн 30 мүнөттөн кем эмес көнүгүүнү максат кылышыңыз керек.
