Түнү бою уктагыңыз келгенде бурула берүүнү каалабайсыз. Тилекке каршы, дары -дармектердин жана мурундун бүтүшүнүн айкалышы сизди ушундай кылууга мажбур кылышы мүмкүн. Бирок, суук тийгенде, кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз болот, ошондуктан түнкүсүн жакшы уктап, денеңиз муздак вирустан тезирээк кутулат.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Баңгизаттарды алуу
Кадам 1. Мурунга спрей түрүндө тазалоочу каражатты колдонуңуз
Деконгестанттар дем алуу жолдорундагы тоскоолдуктарды жоюуга жардам берип, уктап калышыңызды жеңилдетет. Кошумча бонус катары, мурун спрейлери мурунга гана иштейт, андыктан алар оозеки дарылар сыяктуу тынчы кетпейт жана уйкусуздукка алып келбейт.
- Бенадрил жана псевдоэфедрин сыяктуу оозеки дары -дармектерди кечки саат 6дан кийин, денеңиз аларга кантип жооп берип жатканын билмейинче ичпеңиз. Мисалы, псевдоэфедрин беймаза жана уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Бирок, эгер сиз Бенадрилдин сизди уйкуга батырарын билсеңиз, түнкүсүн жакшы уктаңыз.
- Бенадрил сыяктуу антигистаминдер сасык тумоону дарылоодо дайыма эле эффективдүү боло бербейт, бирок алар пациентте аллергия, ошондой эле суук тийген учурда пайдалуу болушу мүмкүн. Кээ бир адистер сасык тумоону дарылоодо эффективдүү дары катары бромфенирамин жана хлорфенирамин сыяктуу антигистаминдерди сунушташат.
- Мурун спрей түрүндөгү деконгестанттар 2 күнгө гана колдонулушу керек, анткени ашыкча колдонуу былжыр челдеги сезгенүүнү күчөтөт. Кайсы мурунду тазалоочу каражатты уктап жатканыңызды же жок дегенде түнү бою уктабай жатканыңызды билгенден кийин, таблеткага өтүңүз.
Кадам 2. Мурунду жамап көрүңүз
Мурун скотч дем алуу жолдорундагы тыгынды кетирет, андыктан түнү бою оңой дем ала аласыз.
Кадам 3. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Ацетаминофен дененин температурасын төмөндөтүүдө эффективдүү, эгерде төмөнкү даражадагы ысытма пайда болсо, ошондой эле тамак оорусу же синус тыгынынын оорушун басаңдатуучу. Бул жогорулаган сооронуч сизге эс алууну жеңилдетет.
- Ацетаминофенди колдонууну баштоодон мурун, анда ацетаминофен бар же жок экенин билүү үчүн ичип жаткан башка суук дарынын этикеткаларын окуп чыгыңыз. Ацетаминофенди көп колдонуу боорду бузушу мүмкүн. Сиз ацетаминофен ичип жатканыңызды өзүңүз да түшүнө албашыңыз мүмкүн, эгер сиз алып жаткан дарынын этикеткасын окубасаңыз.
- Сиз суук тийгенде Tylenol PM ичүүгө азгырылышы мүмкүн. Бирок, Tylenol PM димедролды камтыйт, бул химиялык зат, ал Бенадрилде да бар. Жогоруда түшүндүрүлгөндөй, дененин дарыга реакциясы белгилүү болгонго чейин, түнкүсүн Бенадрилди албоо жакшы. Ошондой эле, эгерде Tylenol PM алып жатсаңыз, анда Tylenol PM дифенгидраминди же антигистаминди камтыган башка дары -дармектер менен кабыл алынса, эки эсе көп дозаны албаңыз.
4 -кадам. Жөтөл сиропун алыңыз
Эгерде сизде кээде суук тийип турган кургак жөтөл бар болсо, анда жөтөлдү басуучу каражаты бар жөтөл сиропун, мисалы, декстрометорфан ичсеңиз болот.
- Эгерде сизде какырык менен жөтөл пайда болсо, демек, жөтөлгөндө былжыр/какырык бар болсо, врачыңызга кайрылыңыз, айрыкча ал уктап кыйындатат.
- Муздак дары жана жөтөл сиробу, мисалы, Nyquil, жогоруда аталган кээ бир химикаттарды бириктирет. Мисалы, Виктин суук жана тумоосуна каршы түнкү жардам суюктугу (түнкү сироптун үстүндөгү суук жана сасык тумоонун бренди) жөтөлдү басуучу, ацетаминофен жана антигистаминди камтыйт. Андыктан, кээ бир химиялык заттарды эки эсе көп ичпөө үчүн ар бир дарынын этикеткасын окуңуз. Ошондой эле, уйкуңузда кыйынчылык болбошу үчүн, дары -дармектерге түнкүсүн киришүүдөн мурун денеңиздин реакциясын билүүнү унутпаңыз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Үйдөгү каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Уктаар алдында душка түшүңүз жана бир нече жолу терең дем алыңыз
Ысык суу булчуңдарды бошотот. Мындан тышкары, ванна суусунан чыккан ысык буу былжырлуу агып кетиши үчүн мурундун көңдөйүндөгү тыгынды бошотот жана түнү бою мурдуңузду буркуратпаңыз.
Кадам 2. Тооктун шорпосун жеп же ысык суюктукту ичиңиз
Ысык шорподон чыккан буу, жылуу ваннага түшүү, тосулган дем алуу жолдорун тазалоо сыяктуу таасирге ээ. Чындыгында, апаңыз сиз ооруп жатканда кечки тамакка тооктун шорпосун бергениңиз туура болушу мүмкүн, анткени бир нече изилдөөлөр тооктун шорпосу мурундун өтүшүндөгү тыгындарды жоюуда ысык сууга караганда эффективдүү экенин далилдеген. Мындан тышкары, суюктуктарды ичүү жана шорполорду ичүү денени нымдуулукта кармап турат, ошону менен мурундун өтүүсүндөгү тыгындарды жоюуга жардам берет.
- Жатар алдында кофеин бар суусундуктарды ичпеңиз, анткени ал уйкусуздукту пайда кылат.
- Ромашка сыяктуу кээ бир чайларды ичүү денени эс алдырат, бул сиздин уктап калышыңызды жеңилдетет.
3 -кадам. Физиологиялык туздуу (туздуу) спрейди колдонуп көрүңүз
Физиологиялык физиологиялык туздар синус тыгынын тазалоого жардам берет. Нети идишти (нети идиш) мурундун тешигине туздуу эритмени куюу үчүн колдонсо болот. Же болбосо, туздуу эритмени мурдуңузга чачуу үчүн, дарыканадан сатып алууга боло турган, физиологиялык туз эритмесин колдонуңуз.
Эгерде физиологиялык тузду өзүңүз жасап жатсаңыз, инфекцияны болтурбоо үчүн стерилденген/тазаланган сууну колдонууну унутпаңыз. Эритмени да өз алдынча кайнатса болот
Кадам 4. Гель түрүндө ментол колдонуңуз
Көкүрөгүңүздө ментолу бар гель колдонуу дем алуу жолдоруңузду тазалабашы мүмкүн, бирок дем алууңузду жеңилдетет, анткени гель муздатуучу таасирге ээ.
Кадам 5. Туздуу суу менен чайкоо
Туздуу суу тамагыңыздын оорусун убактылуу бошотот, андыктан тез уктап кетиңиз. Жөн гана 1/4-1/8 чай кашык тузду сууга эритип, анан 30 секунддан 1 мүнөткө чейин чайкаңыз. Жутуп албаңыз.
3төн 3 бөлүк: Уктоочу бөлмө уюштуруу
Кадам 1. Шынаа сымал жаздык менен төшөктү башыңызга көтөрүңүз
Жаздык менен бир аз өйдө өйдө кылыңыз, ошондо дененин жогорку жарымы болжол менен 15 см бийиктикте колдоого алынат. Бул позиция баштын кан агымын азайтат, дем алуу жолдорундагы сезгенүүнү азайтат, демек сиз жакшы дем аласыз. Бул ыкма да синус басымын бошотууга жардам берет.
Кадам 2. Нымдагычты колдонуңуз
Нымдагыч сууктан улам пайда болгон тыгындарды жоюуга жардам берет. Үйдөгү нымдуулук 30-50%болушу керек. Эгерде ал кургак болсо же 30%дан аз болсо, нымдуулукту жогорулатуу үчүн уктоочу бөлмөдө нымдагычты колдонуңуз.
- Үйүңүздөгү нымдуулукту өлчөө үчүн аппараттык дүкөндөн сатып алууга боло турган гигрометрди колдонуңуз. Кээ бир нымдагычтарда гигрометр бар, ошондуктан алар нымдуулукту өлчөө үчүн да колдонулушу мүмкүн.
- Нымдагычты оптималдуу иштеши үчүн таза кармаңыз. Дистиллирленген сууну колдонуңуз жана аны тез -тез алмаштырып туруңуз. Сиз ошондой эле дайыма чыпканы жаңысына алмаштырышыңыз керек. Ошондой эле, нымдагычты жумасына эки жолу тазалаңыз. Кир нымдагычтар абадагы бактериялардын санын көбөйтөт.
Кадам 3. Бардык жарыкты өчүрүү
Башкача айтканда, жарыктын бардык булактары караңгы терезе жалюзи менен будильникти жабууга чейин ар кандай жолдор менен өчүрүлгөнүн текшериңиз. Жарык мээни ойгонууга жана сергек болууга түрткү берет. Ошентип, бардык жарык булактарын өчүрүү уктап кетүүгө жардам берет.
Кадам 4. Ыңгайлуу болуу үчүн уктоочу бөлмөнүн температурасын коюңуз
Бөлмө өтө ысык же муздак эмес экенин текшериңиз, анткени ал тынчсыз уйкуга же ойгонууга алып келиши мүмкүн. Кээ бир эксперттер уктоо үчүн жакшы бөлмө температурасы катары 20-22 градус Цельсий температурасын сунушташат. Суук тийгенде, уктоочу бөлмөнүн температурасын жылуу кылгыла, бирок өтө ысык эмес.
Кадам 5. Эфир майларын колдонуңуз
Лаванда жана ромашка сыяктуу эфир майлары денени эс алдырат. Суу толтурулган спрейге бир нече тамчы эфир майын куюңуз, анан жатар алдында жаздыгыңызга чачыңыз.
Кеңештер
- Эртең менен/түштөн кийин эмес, түнкүсүн уйкусуздукту пайда кылуучу дарыларды алыңыз.
- Кошумча жууркан алып келиңиз, анткени суук тийүү төмөн температурага алып келиши мүмкүн.
- Жөтөлүп ойгонгондо тамагыңызды тазалоо үчүн керебетиңиздин жанында бир стакан суу кармаңыз.
- Эгер кускусу келсе, чакаңызды жанында кармаңыз.
- Жалбыз же жалбыз сагыз мурундун бүтүшүнө жардам берет. Бирок муунтуп албаш үчүн жалбызды соруп жатып уктап калбаңыз.
Тиешелүү макала
- Сасык тумоону кантип алдын алуу керек
- Кантип жакшыраак укташ керек
