Уйкуңуз келгенде, дене муздак абанын температурасын жакшы көрөт. Дененин температурасы муздак уктап жаткан чөйрөдөн улам төмөндөйт, "уйкучулуктун" тезирээк пайда болушуна жана дароо уктап кетишине жардам берет. Бирок, кээде уктап жаткан чөйрө түнкү муздак абанын айынан өтө суук болуп калат жана өтө ысык менен өтө муздактын балансын табуу кыйын. Уйку режимиңизге жана уктап жаткан чөйрөңүзгө бир нече түзөтүүлөрдү киргизүү менен, сиздин денеңиздин температурасы сыртта суук болсо да, уктап калууңузга мүмкүндүк берет.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Уйкуга даярдануу
Кадам 1. Жатар алдында жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз
Сиз жатууга даярданып жатканда көнүгүү дене температураңызды жогорулатат. Денеңиздин температурасын көтөрүү үчүн терең дем алуу учурунда жеңил чоюу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
- Бутту жамбаш туурасынан бөлүп туруңуз. Терең дем алып, колду шыпка карай көтөрүңүз. Далыңызды артка түрүп, куйругуңузду полго карай басыңыз.
- Демиңизди чыгарып жатканда, колдоруңузду капталдарыңыздагы баштапкы абалына түшүрүңүз.
- Дем алганда колду шыпка карай көтөрүңүз. Колуңузду мүмкүн болушунча шыпка карай сунуңуз.
- Дем чыгарып жатканда колуңузду түшүрүңүз. Ар бир кыймыл менен терең дем алып, колду көтөрүүнү жана түшүрүүнү улантыңыз. 10-12 демди жасаңыз.
Кадам 2. Чөп чай же ысык суу ичүү
Ысык суусундуктар денеңиздин температурасын көтөрүп, жылуулук сезимин тартуулайт. Түнү бою уктабай туруу үчүн кофеинсиз чөптөрдү тандаңыз. Ошондой эле денени жылуу кармоо үчүн лимон менен балдын аралашмасы бар бир стакан ысык суу ичсе болот.
Ысык шоколаддан алыс болуңуз, анткени бул суусундуктун курамындагы кофеин менен шекер сизди түнү бою уктатат
Кадам 3. Жылуу суу менен душка же ваннага түшүңүз
Жуунуу учурунда жылуу ванна же ысык буу денени жылытат жана уктаар алдында денени жылуу кармайт.
Кадам 4. Катмарлуу жылуу түнкү көйнөктү кийиңиз
Уктап жатканда дене жылуулугу бууланып кетпеши үчүн катмарлуу түнкү көйнөктөрдү кийиңиз. Жүндөн жасалган узун джонс, фланель көйнөк же пижама, узун жеңдүү футболкалар жана свитерлер-бул жылуу болуу үчүн катмарлай турган нерселер. Чоң жана көлөмдүү түнкү көйнөктөрдүн ордуна кийим катмарларын кийүү, сиз жылый баштаганда түнү бою кийим катмарларын чечүүгө мүмкүндүк берет.
Бир аз салкыныраак чөйрөдө уктоо адамды бекем жана узагыраак уктай турганы көрсөтүлдү. Денеңиздин температурасы өтө жогору көтөрүлбөсүн текшериңиз, анткени ал сиздин уйкуңузду тынчсыздатып, ыңгайсыз абалга келтириши мүмкүн. Кийимдердин катмарын кийүү жылуу болгондо дене температураңызды жөнгө салууга мүмкүндүк берет
Кадам 5. Жакын жерде жууркан -төшөктөр бар
Төшөктө жылуу атмосфера түзүп, керебеттин аягында же төшөктүн жанындагы креслодо жууркан -төшөк катмары менен. Эгерде түнкүсүн үшүп калсаңыз, жууркан же башка кошумча катмар алыңыз.
Бутту жылуу кармоо үчүн жатар алдында жаап коюңуз. Бут көбүнчө дененин биринчи бөлүгүн суукка дуушар кылат
Кадам 6. Электр жууркан же ысык матрац сатып алыңыз
Эгерде сиз жылытуу үчүн электр энергиясын талап кылган электр жуурканды колдонуп жатсаңыз, уктаар алдында же уктап баштаганда электр шнурун сууруп алыңыз. Жуурканды түн ичинде сайып койсо өрт коркунучу бар. Жуурканды көзөмөлдөө кабели матрац менен керебеттин ортосуна тыгылып калбасын. Кабель сүрүлүүдөн бузулушу мүмкүн, же кабелдин ичиндеги электр энергиясынын жылуулугу камалып, өрт коркунучун жаратат.
Эгерде сиз электр менен жылытылган ысык төшөктү колдонууну чечсеңиз, электр жуурканды колдонбоңуз. Бул ысып кетүүгө алып келип, өрт коркунучун жаратышы мүмкүн
Кадам 7. Термостаттагы температураны тууралаңыз
Эгерде сиздин үйдө же батирде термостат болсо, уктоочу бөлмө өтө төмөн температурага коюлбаганын текшериңиз, анткени бул бөлмө муздак болот. Бөлмө үчүн сунушталган температура болжол менен 18 ° C.
Эгер сиз өнөктөшүңүз менен жатсаңыз, жатар алдында бөлмөнүн идеалдуу температурасына макул болуңуз. Сизге жана өнөктөшүңүзгө ыңгайлуулуктун деңгээлин аныктоо үчүн 18 ° Cдан жогору же төмөн температураны байкап көрүңүз. Температураны жөнгө салуу субъективдүү болушу мүмкүн, өзгөчө уктап жатканда. Экөөңүзгө тең эң ыңгайлуу температураны билүү үчүн термостат менен тест жасаңыз
2 ичинен 2 -бөлүк: Түнү бою жылуу кармаңыз
Кадам 1. Ысык бөтөлкөнү колдонуңуз
Жергиликтүү аптекадан ысык суу бөтөлкөсүн сатып алыңыз. Суу бөтөлкөлөрүнүн көбү микротолкундуу меште ысытууга боло турган суюктуктан жасалат. Сиз ошондой эле кайнак сууну колдонуучу салттуу ысык суу бөтөлкөсүн колдоно аласыз. Жөн эле плитадагы сууну кайнаганга чейин жылытыңыз жана ысык суу куюлган бөтөлкөгө куюңуз.
Жылуу шейшепти шейшептердин же жууркандын астына, бутуңуздун жанына коюңуз. Бөтөлкө түнү бою ысык болуп, манжаларыңызды жана денеңизди жылытат. Эртең менен бөтөлкөнүн температурасы муздак же жылуу болот
2 -кадам. Жүн байпак кийиңиз
Жүн жылуулукту сактоо жана жылуулукту сактоо үчүн эң сонун материал. Буттар көбүнчө дененин биринчи бөлүктөрү болуп, кан айлануу начар болгондуктан, аларды жууркан менен жылуу кармоо кыйынга турат.
- Узун жүн байпактан бир нече жуп сатып алып, төшөгүңүздүн жанында сактаңыз. Бутуңуз муздай баштаганда түндө кийсеңиз болот.
- Бутуңузду күн бою жылуу кармоо үчүн үй тапичкесин сатып алышыңыз керек болот. Бутуңузду ыңгайлуу кармоо үчүн резина таман менен коюу сандал издеңиз жана үйдү айланып жүргөндө полго жакшы кармоону камсыз кылыңыз.
3 -кадам. Дененин жылуулугун колдонуңуз
Уктап жатканда жылуунун дагы бир жолу - өнөктөшүңүзгө жакындоо жана алар чыгарган табигый дене жылуулугунан пайдалануу. Эгер үй жаныбарларыңыз болсо, аларды түнү бою жылуу кармоо үчүн болсо да, төшөктө жатууга уруксат бериңиз.
Кадам 4. Бөлмөдөгү аба боштукту бөгөө
Аба боштуктары - эшиктин, терезенин айнектеринин, кээде жыгач полдордун боштуктары, алар бөлмөгө муздак абанын киришине шарт түзөт. Эгерде сиз бөлмөңүздө муздак абадан ойгоно берсеңиз, эшиктердеги, терезелердеги же бөлмөнүн бурчтарындагы аба боштуктарын текшериңиз. Бул аба боштуктарын оролгон жууркан же жууркан менен тосуңуз. Бул уктап жатканда бөлмөдө муздак абанын айланышын алдын алууга жардам берет.
Сырттагы муздак бөлмө кичинекей боштуктар аркылуу бөлмөгө кирбеши үчүн эшиктер менен терезелердин үстүнө узун жууркандарды илип койсоңуз болот
Кадам 5. Шейшеп же жууркан жуурканды колдонуңуз
Эгерде сиз бөлмөдө сууктан улам түнкүсүн суукта ойгонсоңуз, анда жылууураак болуу үчүн жарык менен калың жуурканды кезектештирип шейшептердин үстүнө бир нече жууркан жайып көрүңүз. Жүн жууркан жылуулукту мыкты кармайт жана жүн жууркан сыяктуу эле сизди жылытат.
