Сыртта ысык болуп, сиз уктап жаткан бөлмөдө кондиционер жок болсо, уктап калыш кыйын болот. Бактыга жараша, муздап калуунун жолдору бар жана сиз уктап, жакшы уктай аласыз.
Кадам
Метод 2: Уйкуга даярдануу
Кадам 1. Уктаар алдында бир нече саат көнүгүүлөрдү жасабаңыз
Эгер көнүгүү жасасаңыз, дене табыңыз көтөрүлүп, денеңизде жылуулук калат. Көнүгүү менен уйкунун ортосунда узак аралыкты берүү менен дене температураны түшүрүү үчүн жетиштүү убакытка ээ болот.
Ошондой эле денеңизди нымдуу кармоо үчүн көп суу ичүүңүз керек. Керебеттин жанына бир стакан суу да койсоңуз болот
Кадам 2. Оор тамактарды же ачуу тамактарды колдонуудан алыс болуңуз
Уктаар алдында оор тамакты же ачуу тамакты ичүү ысыктыкты пайда кылат. Жаткандан 2-3 саат мурун жеңил кечки тамакты ичип, татымалдарды жана ысык соустарды кошпогула.
3 -кадам. Муз суусун ичүүдөн алыс болуңуз
Муз суусун ичүү тамак сиңирүүнү жайлатып гана койбостон, зат алмашууну да жайлатат, анткени ал кан тамырларды кысып, гидратация деңгээлин, ошондой эле дененин өзүн муздатуу жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Анын ордуна бөлмө температурасындагы сууну ичиңиз.
4 -кадам. Жылуу суу менен ваннага түшүңүз
Өтө муздак суу менен чайкабаңыз, анткени ал керексиз таасирге ээ болот. Дененин температурасы бул муздак сууга жооп катары көтөрүлүшү мүмкүн. Тескерисинче, өтө муздак же жылуу эмес сууга чайканыңыз.
Колуңузду жана бутуңузду жылуу сууга чылап койсоңуз да болот. Колдор жана буттар - бул сиздин денеңиздин "радиаторлору" же денеңиздин ысык сезиле турган бөлүктөрү. Нымдап муздатуу менен, дене температурасы төмөндөйт, ошондо сиз өзүңүздү муздак сезесиз
Кадам 5. Төмөнкү кабатта же подвалда уктай турган салкын, караңгы жерди табыңыз
Жылуулук чокуга көтөрүлөт. Андыктан жерге жакын жайгашкан жерди издеңиз, мисалы, уктоочу кабат же үйдүн астыңкы жери, мисалы жертөлө же подвал.
Кадам 6. Калын жуурканды ичке жуурканга алмаштырыңыз
Жылуулукту сактай турган калың матрац коргоочуну жана калың жуурканды же жуурканды алмаштырыңыз. Төшөгүңүздө пахта шейшептери жана жеңил пахтадан жасалган жууркан сыяктуу жеңил нерселерди колдонуңуз.
Бамбуктан жасалган төшөктөр же төшөктөр ысык түндөрдө уктоо үчүн да сонун. Бул төшөк дене жылуулугун кармабайт жана жылуу кармайт. Сиз керебетиңизге альтернатива катары бамбуктан жасалган төшөктөрдү уктоочу бөлмөнүн полуна койсоңуз болот
Кадам 7. Муздаткычта шейшептерди ж
Жаздык каптарды, шейшептерди жана жуурканды уктоодон 30 мүнөт мурун тоңдургучка салыңыз. Аларды төшөккө койгондо, алар 30-40 мүнөт салкын турушу керек, бул уктап кетүү үчүн жетиштүү.
Бул нерселерди чылап албаңыз, уктап жатканда нымдуу уктаңыз же нымдуу футболка кийбеңиз. Эгерде сиз уктап жаткан бөлмөдө нымдуу бир нерсе болсо же сиз нымдуу нерсе кийсеңиз, анда ным бөлмөгө камалып, сизди ыңгайсыз абалга келтирет
Кадам 8. Терезени ачыңыз
Уктаар алдында бир саат мурун, аба айланууну жогорулатуу жана бөлмөнү муздатуу үчүн уктоочу бөлмөнүн терезесин ачыңыз. Бирок, түнкүсүн абанын кириши менен бөлмө ысып кетпеши үчүн, жатар алдында терезелерди жабуу жакшы.
- Уйку учурунда, дене температурасы түнкү саат 3төрдө эң төмөнкү чекитине чейин түшөт. Түнкү саат 3тө сыртта температура да өтө төмөн болгон. Эгерде сиз терезелери ачык уктап жатсаңыз, температуранын кескин төмөндөшүнөн моюнуңуздун жана башыңыздын айланасындагы булчуңдар автоматтык түрдө чыңалып, ойгоно аласыз.
- Бөлмөнүн ысып кетишине жол бербөө үчүн терезелердин жабык экенине жана күндүз пардалардын жабылганына көңүл буруңуз.
Кадам 9. Пахта кийиминде уктаңыз
Өзүңүздү салкын кармоо үчүн чечинүү жана минималдуу кийим менен жатуу азгырык болушу мүмкүн, бирок ушул абалда уктоо сизди жылуу сезиши мүмкүн, анткени ным денеңиз менен сиз жаткан беттин ортосунда бууланып кетпейт. Кебезден жасалган уктоочу кийимдерди тандап алыңыз жана нейлон жана жибек сыяктуу синтетикалык кездемелерден алыс болуңуз, анткени алар сиздин денеңиздин дем алышына жана ысыгыңызга жол бербейт.
10 -кадам. Нымдуу чүпүрөк менен бетиңизди, колуңузду жана бутуңузду сүртүңүз
Түнү бою бетиңизди жана колуңузду нымдоо үчүн нымдуу чүпүрөк же сүлгүнү төшөгүңүздүн жанына коюңуз. Бирок, бетиңиз же нымыңыз менен уктабаңыз. Денеңизди аарчыгандан кийин, жатар алдында кургак сүлгү менен кургатыңыз.
Ошондой эле сууну кармап турган, бирок тийүү үчүн кургак бойдон калуучу тез кургатуучу материалдан жасалган атайын сүлгү сатып алсаңыз болот. Бул сүлгү терини ным кылбай денени муздата алат
Кадам 11. Билекти же колдун ичин 30 секундага муздак суу куюлган суунун астына коюңуз
Бул аймакта кан агымы дененин бетине абдан жакын. Муну 30 секунд же 1 мүнөт кылуу менен кан муздайт, ошондуктан бүт дене муздагандай сезилет.
Метод 2ден 2: Төшөктө өзүн салкын сезип туруңуз
Кадам 1. Желдеткич менен аба агымын түзүңүз
Уктоочу бөлмөнүн эшигин ачыңыз жана желдеткичти керебетке караганча бурчка коюңуз.
Желдеткичти бетиңизге, аркаңызга же денеңизге өтө жакын каратпаңыз. Желдеткичти бетиңизге каратып коюу мойнуңуздун булчуңдарын чыңап, аллергия же ооруга чалдыктырат
Кадам 2. Муз сүлгүнү жасаңыз
Кондиционер боло электе, адамдар муз салгычтарды, муз сүлгү же муздаткыч баштыктарды желдеткичтерге илип, бөлмө салкыныраак болуш үчүн.
- Муз сүлгүнү кантип жасоо керек, муздак сүлгүнү эки кресло менен кармап туруңуз. Желдеткичти дубалга илинген же бөлмөнүн бурчунда сизден жетишерлик алыс жайгашкан сүлгүгө каратыңыз.
- Эриген музду кармоо үчүн контейнерди сүлгүнүн астына коюңуз.
Кадам 3. Жаздыкты оодарыңыз
Эгерде сиз түндө ысыктан ойгонсоңуз, жаздыгыңызды оодарыңыз. Жаздыктын экинчи тарабы башка жакка караганда салкыныраак болот, анткени дене жылуулугун өзүнө сиңире элек.
Кадам 4. Муздак пакетти мойнуңузга же чекеңизге коюңуз
Бул куралды сатып алсаңыз болот. Муздак пакетти мойнуңуздун астына тыгыңыз же чекеңизге же колтуктун астына колтуктун ортосуна коюңуз. Моюнуңуздун, чекеңиздин жана колтуктарыңыздын арткы бөлүгүн муздатуу менен денеңиз жалпысынан салкыныраак болот.
- Бул муз пакеттерин үй шартында да жасай аласыз. Үч -төрт аш кашык идиш самынды кайра жабылуучу сыдырма баштыкка салыңыз. Аны тоңдургучка салыңыз. Самын тоңбойт жана музга жана/же көк муз пакеттерине караганда муздак бойдон калат. Колдонгуңуз келгенде, аны жаздык капка салыңыз же сүлгүгө ороп мойнуңузга же колуңузга байлаңыз. Бул чөнтөктөр катуу эмес, ошондуктан дененин көпчүлүк бөлүктөрү үчүн ыңгайлуу.
- Күрүчтөн жылуу байпактарды да жасасаңыз болот. Муздаткычка салып, жок дегенде эки саатка калтырыңыз. Уктаарда бул сумканы муздак компресс катары колдонуңуз. Аны жаздыгыңыздын астына койгонго аракет кылыңыз, ошондо аны оодарганда ыңгайлуу жана салкын болот.
Кадам 5. Бетиңизге жана моюнуңузга спрей бөтөлкөсү менен чачыңыз
Эгерде сиз түндө ысыктан ойгонсоңуз, чачыратуучу бөтөлкөнү алып, муздак сууга толтуруңуз. Денени муздатуу үчүн бетти жана моюнду нымдап алыңыз.
Кеңештер
- Уйкучу маска пайдалуу болушу мүмкүн, эгер сиз узак уктагыңыз келсе жана көшөгө жабылганда да бөлмөгө жарык кире берсе.
- Эгерде сиз түнкүсүн жол кыймылы дагы деле көп болгон шаарда жашасаңыз, кулакчын сатып алыңыз. Ызы -чуу жана жылуулук уктап кетүүнү кыйындатат.
- Уктаар алдында үй жаныбарыңызды белокко бай диета менен тамактандырыңыз, ошондо ал сизди түнкүсүн же таң атпай ойготпойт.
- Жууркансыз уктаңыз.
- Муздатуучу жаздык сатып алып, бутуңузду жана колуңузду бөлүңүз. Эгер өтө жакындасаңыз, бул дене мүчөсү жылуулукту тарта алат. Уктоо үчүн ызы -чууну жана жылуулукту токтотуучу пардаларды сатып алыңыз.
