Пропорционалдуу эмес плечо позициясы моюнга жана артка оорчулук келтириши мүмкүн, бул өнөкөт ооруну, кээде катуу башты оорутат. Начар поза пайда болушу же начарлашы мүмкүн, анткени адатка байланыштуу жумушта отуруп, компьютерди колдонгондо жана булчуңдардын атрофиясын пайда кылат. Бул макалада туура позаны сактоо жана ийин оорусун кантип башкаруу керектиги айтылат.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Ийиндин абалын калыбына келтирүү
Кадам 1. Ортоңку белдин булчуңдарын чыңдоо үчүн кыймылдарды жасаңыз
Ийиндерди артка тартып, аларды бир деңгээлде кармап туруу жөндөмү эки ийин пышактын ортосунда жайгашкан ортоңку аркадагы булчуңдардын күчү менен аныкталат, тактап айтканда параспиналдык, ромбоиддик, трапеция жана инфраспинат булчуңдары. Ошол булчуң тобу абдан алсыз болсо ийиндер ийилет. Күчтүү белдин булчуңдары туура позаны сактоо үчүн маанилүү.
- Ийин пышактарынын ортосундагы булчуңдардын күчүн жогорулатуу, салмактуу машыгуу үчүн жабдыктарды колдонуу менен кайык менен кыймыл жасоо (кайык машинасы). Машыгууну жеңил салмак жана кыймылдын бир нече кайталоосу менен баштаңыз. Бара-бара оор салмактарды колдонуп, 4-6 жуманын ичинде көбүрөөк кыймыл жасаңыз.
- Ромбоид жана трапеция булчуңдарын күчөтүү үчүн гантелдерди кармап туруп, тескери чымын жасаңыз. Гамбускаларды, 1 гантелди кармаган оордуктар менен машыгуу үчүн отургучтун аягына отуруңуз. Алдыга эңкейип, ылдый караңыз. Гантель кармаганда, колдоруңузду бириктирип, ийиндин бийиктигине капталга сунуңуз, ошондо ийин пышактары бири -бирине жакын болот. Колдоруңуз полго параллель болгондо, бир нече секунд кармап туруңуз, анан гантелдерди акырындык менен баштапкы абалына түшүрүңүз.
- Сууда сүзүү абдан эффективдүү көнүгүү, анткени булчуңдарды бүт денеде, өзгөчө далыда, далыда жана бутта иштейт. Мындан тышкары, сууда сүзүү суунун бетине чыгып, түз сызыкта сүзүү үчүн туура позаны сактоого жардам берет.
Кадам 2. Көкүрөк омурткасын ийкемдөө практикасы
Кадимки омуртканын арт жагында табигый ийри бар, бирок өтө бүктөлгөн поза дөмпөктү пайда кылат, ошону менен бел катуу жана ооруйт. Катуу өркөч (медицинада кифоз деп аталат) ийиндер менен моюнду алдыга түртөт. Ошондуктан, далыңыздын абалын оңдоо үчүн омуртканы сунуп (омуртканы карама -каршы жакка бүгүп) омуртка муундарын бүгүүгө аракет кылыңыз.
- Бутуңузду жерге коюп, өйдө карап машыгуу үчүн топтун үстүндө жатыңыз. Бутуңузду кыймылдатыңыз, үстүңкү белиңиз топтун үстүндө, башыңыз полго дээрлик тийип тургандай. Өзүңүздү ыңгайлуу сунууну сезгенде (оорутпай), 15 секунд кармап туруңуз. Бул көнүгүүнү күнүнө 10-15 жолу жасаңыз.
- "Супермен" позасын жасаңыз. Колуңузду башыңыздын үстүнө жайып жатып, төшөктө полго жаткызыңыз. Ээгиңизди, колуңузду жана бутуңузду мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз "Супермен" учуп бараткандай жана 15 секунд кармап туруңуз. Бул кыймылды күнүнө 10-15 жолу жасаңыз. Башыңызды, колуңузду жана бутуңузду көтөргөндө белиңиздин ашыкча ийилип кетпеши үчүн ашказаныңыздын астына жука жаздык коюңуз.
- Сууда сүзүү, салмакты көтөрүүчү жабдууларды колдонуу менен сүзүү жана йога омуртканы жана дененин башка бөлүктөрүн ийилтүү үчүн пайдалуу.
- Белиңизге коюлган бел замбилдин үстүндө чалкаңызда жатыңыз. 1 мүнөт жатууну баштаңыз, андан кийин убакытты акырындык менен 5 мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Бул көнүгүүнү күн сайын жасаңыз. Белиңизге белиңизди чалкасынан жаткызгандан кийин, акырындык менен далыңызды сунуңуз. Бул көнүгүү бүкүрөйүп отуруу адатын жоюуда пайдалуу.
3 -кадам. Көкүрөк жана моюн булчуңдарыңызды чоюңуз
Алсыз арткы булчуңдардан тышкары, абдан катуу көкүрөк булчуңдары ийинди алдыга тартат, ошондо ийиндин абалы көйгөйлүү болот. Кызык жери, машыгуу залында үзгүлтүксүз машыгып жүргөн көптөгөн эркектерде ушундай поза бар. Алар көкүрөк жана алдыңкы далы булчуңдарын өтө тез -тез машыктырышат, бирок ромбоиддик булчуңдарды (ийин пышактарынын ортосунда) жана арткы ийин булчуңдарын машыктырууга жетишсиз. Жөн эле чыңдоого басым жасоонун ордуна, көкүрөк булчуңдарыңызды жайылтууга убакыт бар экенине ынаныңыз. Ошол эле көйгөй төмөнкү моюн булчуңдары (трапеция жана леватор скапула) абдан катуу / күчтүү болуп калганда пайда болот, анткени ийиндер көтөрүлүп, дене бүктөлгөндөй көрүнөт.
- Көкүрөк булчуңдарын чоюу үчүн, эшиктин же дубалдын жанында туруп, чыканагыңызды бүгүп жатканда колду ийиндин бийиктигине көтөрүңүз (эшикке/дубалга жакын). Бул поза бир колун көтөрүп жаткан дарбазачыга окшош. Ийиниңизди 30 секундга сунуу үчүн колуңузду эшикке/дубалга тийгизиңиз. Далыңызды күчөтүү үчүн жүзүңүздү карама -каршы жакка буруңуз (колуңузду көтөрүп). Башка ийинди сунуу үчүн ошол эле кыймылды жасаңыз. Күн сайын 5-10 мүнөт көкүрөк булчуңдарыңызды ийлеп, далыңызды артка тартыңыз.
- Мойнуңуздун булчуңдарын жылыткандан кийин, башыңызды капталга кыйшайтып сунуп, кулагыңызды далыңызга алып келип, 30 секунд кармап туруңуз. Бул кыймылды күнүнө 5-10 жолу солго жана оңго жасаңыз. Мойнуңуздун булчуңдарын үзгүлтүксүз сунуп турсаңыз, ийиниңиз акырындык менен кайра түшөт.
Step 4. хиропрактика карагыла
Хиропрактик - бул поза боюнча баа берүүгө жөндөмдүү тастыкталган терапевт. Адамдын позасы жакшы же жаман экенин аныктоодон тышкары, анын себебин аныктап, аны чечүүнүн жолдорун көрсөтө алат. Ал, адатта, рентген нурларын колдонуп, ийиндин абалын көйгөйлүү кылуучу омуртка аномалияларын (сколиоз, остеопороз, гиперкифоз) диагноз коё алат.
- Хиропрактика ийиндин оорусун дарылоо үчүн ийин пышактарынын ортосундагы арткы муун менен иштеши мүмкүн. Ийин оорусу менен күрөшүүдө бул аймак көбүнчө көз жаздымда калат, бирок изилдөө көрсөткөндөй, омуртка менен иштөө ийин оорусу үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Көйгөйлүү ийин позициясы subluxation деп аталган жумшак дислокациядан келип чыгышы мүмкүн, анткени муун туура эмес абалда. Хиропрактика омурткасынан тышкары эки ийин муундарын карап көргүлө.
- Кээде, ийиндин бийиктигинин төмөндүгү, мисалы, бутунун кыскарышы же жамбаштын кыйшайышы сыяктуу дененин ылдыйкы көйгөйлөрүнөн улам пайда болот. Үстүңкү денеңизге оң таасир берүү үчүн жамбаштын абалын артка тик тургандай кылып оңдоп, согончогу бийик бут кийим кийиңиз.
- Омуртка терапиясы омуртканын деформациясын, мисалы, сколиоз жана остеопороздун айынан гиперкифозду дарылоонун жолу эмес экенин унутпаңыз.
2дин 2 -бөлүгү: Себебин түшүнүү
Кадам 1. Туура позаны сактоону адатка айлантыңыз
Көбүнчө начар поза, эңкейгенде отуруу же туруу адатынан улам келип чыгат. Бирок, омуртканы мамыча сыяктуу түздөө мүмкүн эмес. Кадимки омурткада 3 табигый ийрилик бар, ошондуктан ал капталынан карасак S тамгасына окшош. Мойнундагы алдыга караган аркасы жогорку арткы арткы жагы менен белдин ылдыйкы жагына туташат. Капталынан карасак, ийин - жамбаш мууну (жамбаштын ортосунда) таманга чейин болгон бирдик.
- Отурганда, турганда жана басканда далыңызды артка тартууну, ич булчуңдарын иштетүүнү, башыңызды өйдө кароону жана түз кароону адатка айлантыңыз. Эңкейбеңиз, ылдый караңыз же капталга отурбаңыз, анткени ал денеңиздин бир тарабында жатат.
- Начар поза балдар үчүн өтө зыяндуу, анткени өсүп жаткан сөөктөр деформацияланат, анткени алар ийилүүгө же жаман поза менен машыгууга көнүп калышкан. Деформацияланган позаны бойго жеткенде калыбына келтирүү өтө кыйын.
- Начар поза булчуңдарды жана муундарды чыңайт, ооруну пайда кылат, өнөкөт ооруну козгойт жана артрит жана жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
Кадам 2. Ийиндин жаракатын туура дарылоо
Спорт же травманын далысынан жаракат алуу, мисалы, жол кырсыгында же кулоодо, ийин муунунун жана дененин үстүңкү абалын өзгөртө алат. Мисалы, ийиндин чыгышы, ийиндин муундарынын чыгышы, жогорку колдун же жак сөөгүнүн сынышы, булчуңдардын жана ар кандай оордуктагы булчуңдардын жыртылышы ийин муунун андан ары ылдый же алдыга тартат. Ошондуктан, жаракатка туура мамиле кылганыңызга жана ийиниңиздин күчүн талап кылган иштерге кайтуудан мурун далыңыз толугу менен айыгып кеткенине ынаныңыз.
- Кээде физиотерапия ийиндин булчуң тобунун күчүн калыбына келтирүү жана гленогумералдык муундун (плечо өркөч жана чегинүү) кыймылдын эң чоң диапазонуна жетүү үчүн оор плечо жаракатын дарылоо үчүн керек.
- Өнөкөт оору, айыкпаган муун жаракаты же артрит себебинен ийинди кыймылдата жана колдоно албоо ийиндин айланасындагы булчуңдарды кыска убакыттын ичинде атрофияга жана кыскартууга алып келет. Акырындык менен ийиндин абалы булчуңдардын алсыз жана катуулашынан улам анормалдуу болуп калат.
3 -кадам. Эгер сколиоз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сколиоз жүлүндүн анормалдуу (деформацияланган) ийрилигин пайда кылат. Бул көбүнчө омурткада пайда болот. Бийиктиги бирдей болбогон ийиндер сколиоздун белгиси болушу мүмкүн. Мындан тышкары, ийин пышактарынын бири көбүнчө көрүнүктүү. Пропорционалдуу эмес ийиндер жана дененин үстүңкү абалынын начардыгы, адатта, мектептин медициналык кызматкерине же үй -бүлөлүк дарыгерге баланын сколиозу бар экендигин көрсөтөт.
- Сколиоз бала кезинде (эрте өспүрүм куракта) пайда боло баштайт жана уланат. Бойго жеткенден кийин омуртка пайда болуп, скелети өспөй калат.
- Сколиоз өспүрүм кыздарда көп кездешет жана начарлап кетет.
- Сколиоздун кесепетинен теңсиз позиция оңдоло албайт. Бирок, ийиниңиздин иштеши үчүн аны бекемдөөгө аракет кылыңыз. Маселе курчуп кетпеши үчүн туура позаны сактоого көнүңүз.
4 -кадам. Остеопороздун алдын алыңыз.
Остеопороз, сөөк жоготуу деп да аталат, сөөктөргө минералдык заттардын жетишсиздигинен улам пайда болот. Кальций, магний жана бор сыяктуу минералдардын жоктугу сөөктөрдү оңой сындырат, айрыкча жамбаш жана омуртка. Сынган сөөктөр аркадан кысылгандыктан эң кеңири таралган көйгөйлөр болуп саналат жана ийиндер менен моюн алдыга сүрүлүп кетиши үчүн өркөчтү (гиперкифоз) пайда кылышат. Өркөчтү омуртканын формасын жана ийиндердин абалын калыбына келтирүү үчүн хирургиялык жол менен гана дарыласа болот.
- Остеопороз көбүнчө улгайган кавказдык жана азиялык аялдарда, айрыкча арык жана сейрек кыймылдагандарда кездешет.
- Остеопороздун алдын алуу үчүн туура дозада кальций менен Д витаминин керектеп, дайыма көнүгүү жасаңыз.
- Кальций аз майлуу сүттөн, жашыл жашылчалардан, лосось, тофудан, витаминдер жана минералдар менен байытылган дан азыктарынан жана мөмө-жемиш ширелеринен жасалган азыктарда болот.
Кеңештер
- Жакшы позаны сактоонун маанилүү аспектиси - бул сиздин позицияңызды билүү. Бул үчүн, анда -санда күзгүгө карап, позаны жакшыртуу үчүн, анын кандай сезимде экенин байкап, күнүмдүк иш -аракеттер учурунда позадан кабардар болууга көнүңүз.
- Үстүндө калың китеп менен басып тең салмактуулукту сактоого машыгыңыз. Бул ыкма эски модадай көрүнөт, бирок бул жакшы позаны түзүү үчүн, айрыкча баштын, моюндун, ийиндердин жана белдин жогорку абалын үйрөтүү үчүн дагы деле пайдалуу.
- Эгерде сизде сколиоз же башка омуртка көйгөйлөрү бар болсо, кандайдыр бир көнүгүүдөн мурун дарыгериңизге, сыныкчыга же физиотерапевтке кайрылыңыз.
- Башында позаны жакшыртуу үчүн көнүгүү кызыктай көрүнүшү мүмкүн, анткени сиз белгилүү бир поза менен (ийилген) отурууга жана турууга көнгөнсүз.
