Буттар күн бою дене салмагын көтөрүшү керек. Эгер бутуңузга эс алууга мүмкүнчүлүк берсеңиз, эч кандай жаман жери жок. Бутуңузду көтөрүп койсоңуз, алар эң бийик абалда болушат, өзгөчө бутуңуз шишип кеткенде. Эгерде бутуңуз кош бойлуулуктан же өтө көп басуудан шишип кетсе, бутуңузду бийик абалга коюу аларды ыңгайлуу кылат. Бутуңузду көтөрүү жана эс алуу, шишикти азайтуу жана ден соолугуңузду сактоо менен бутуңуз сүйүктүү иш -аракеттериңизди колдоого даяр.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Буттарды көтөрүү жана эс алуу
Кадам 1. Бут кийимди алып салыңыз
Бутуңузду көтөрүүдөн мурун бут кийимиңизди жана байпагыңызды чечиңиз. Бут кийим бутта кандын топтолушуна жана шишикке өбөлгө түзүшү мүмкүн. Байпак да ушундай абалга алып келиши мүмкүн, айрыкча тамандын тегерегиндеги резина өтө тыгыз болсо. Кандын агымын жогорулатуу үчүн манжаларыңызды кыймылдатып көрүңүз.
Кадам 2. Диванга же ыңгайлуу керебетке жатыңыз
Диванда же төшөктө чалкасынан жатып жатып сунуңуз. Дивандан жыгылып калуу коркунучу болбошу үчүн денеңизди батыра турган бөлмө бар экенин тактаңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн далыңызга жана моюнуңузга колдоо көрсөтүү үчүн бир -эки жаздыкты колдонуңуз.
Кош бойлуу болсоңуз жана биринчи триместрден өткөн болсоңуз, чалкасынан жатуудан алыс болуңуз. Жатын борбордук артерияларга өтө көп басым жасап, кан агымын басаңдата алат, андыктан сиз күткөн эффектти албайсыз. Денеңиз 45 градус бурчка ээ болушу үчүн, бир нече жаздыкты аркаңыздын астына коюңуз
3 -кадам. Жаздыкты колдонуп, бутуңузду жүрөгүңүздүн деңгээлине чейин көтөрүңүз
Жаздыктарды бутуңуздун астына коюп, аларды көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча жаздыктарды жыйыңыз, ошондо буттарыңыз жүрөгүңүзгө туура келет. Буттун абалын жүрөккө параллель кылып көтөрүү, буттарда топтолгон кандын төгүлүшүнө жардам берет жана жүрөктүн кан айлануусун жогорулатуусун жеңилдетет.
Сиз көтөрүлгөн бутту колдоого жардам берүү үчүн музооңуздун астына бир -эки жаздык койсоңуз ыңгайлуу болот
Кадам 4. Бул бутуңузду көтөрүү процедурасын күн бою 20 мүнөт аткарыңыз
Бутуңузду 20 мүнөт үзгүлтүксүз көтөрүү шишикти азайтат. Сиз бул мүмкүнчүлүктү колдонуп, электрондук почтаңызды текшерип, кино көрүп же ордунан туруп кыла турган башка тапшырмаларды аткара аласыз.
- Эгерде бутуңуз жабыркап калса, мисалы, чуркап калсаңыз, бутуңузду бат -бат көтөрүүгө аракет кылыңыз. Күнүнө жалпысынан 2-3 сааттан жасоого аракет кылыңыз.
- Эгерде шишик бир нече күн үзгүлтүксүз бутту көтөргөндөн кийин басылбаса, анда дарыгериңизге жазылыңыз.
Кадам 5. Отургучта отурганда бутуңузду табуреткага коюңуз
Бут абалы бир аз гана көтөрүлгөнү менен, бирок бул күнүмдүк шишикти азайтуу үчүн жетиштүү. Мүмкүн болушунча отурганда бутуңузду көтөрүү үчүн осмон же стул колдонуңуз. Буттун абалын көтөрүү кан айланууну күчөтөт.
Жумушта көп саат отурууңуз керек болсо, столдун астына коюу үчүн кичинекей стул сатып алсаңыз болот
Кадам 6. Бутту муздатуу, бутту ыңгайлуу кылуу үчүн
Муз пакетин алып, сүлгүгө ороп, көтөрүлгөн бутуңузду максималдуу 10 мүнөткө кысыңыз. Кайра кысуудан мурун бир саат күтө туруңуз. Бул процедура шишикти андан ары жеңилдетет жана сиз сезе турган ыңгайсыздыкты азайтат. Музду териге түз сүйкөбөңүз, аны ороп турган нерсени колдонуңуз.
Эгерде шишикти жана ооруну басаңдатуу үчүн бутуңузду бат -баттан кысуу керек деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз
3төн 2 бөлүк: Шишикти азайтуу
Кадам 1. Узак убакыт отурбаңыз
Ар бир саатта, отуруудан туруп, кан агып турушу үчүн бир -эки мүнөт басуу керек. Өтө көп отуруу буттарда кандын пайда болушуна жана шишикке алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз узак убакытка отурушуңуз керек болсо, анда кан айланууну стимулдаштыруу үчүн таманга отургучту колдонуңуз.
Кадам 2. Колдоо байпактарын кийиңиз
Кандын агымын көбөйтүү жана шишикти басаңдатуу үчүн бутуңузду бүт каптаган колдоо байпактарын колдонуңуз. Байпак күн бою кийилсе, эң көп эффектке ээ болот, өзгөчө көп туруш керек болсо. Кысуу байпагын кийбеңиз, анткени алар томукту бекем ороп, шишикти пайда кылат.
Сиз колдоочу байпактарды интернеттен же медициналык жабдуулар дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот
3-кадам. Күн сайын 6-8 стакан суу ичкиле (болжол менен 250 мл)
Жетиштүү суу ичүү денеден ашыкча тузду жууп, бутуңуздун шишигин басаңдата алат. Кээ бир чоң кишилер кош бойлуу же ден соолугунун башка шарттарына жараша көп же аз сууга муктаж. Бирок, көпчүлүк адамдар үчүн күнүнө жок дегенде 1 литр суу ичүү шишиктин пайда болуу ыктымалдыгын азайтат.
- Маал -маалы менен сода же кофе ичүү туура, бирок алар күнүмдүк суу алуунун бир бөлүгү катары каралбашы керек. Бул суусундуктар диуретикалык таасирге ээ болушу мүмкүн.
- Өзүңүздү мүмкүнчүлүгүңүздөн ашык ичүүгө мажбурлабаңыз.
Кадам 4. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Кан айланууну жакшыртуу үчүн жумасына 4-5 күн сайын, жок дегенде 30 мүнөт көнүгүүнү максат кылыңыз. Жай басуу да жүрөктүн кагышын тездетет жана бутуңузда кандын пайда болушуна жол бербейт. Эгерде сиздин күнүмдүк активдүүлүгүңүз негизинен отурган болсо, күнүнө 15 мүнөттүк сессиядан баштап, жумасына 4 күн көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сизде кош бойлуулукка же жаракатка байланыштуу чектөөлөр бар болсо, спорттук дарыгериңиз менен шишикти басаңдатуу үчүн эмне кылсаңыз болору жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Досуңуз же өнөктөшүңүз менен машыгуу көңүлүңүздү көтөрүп, бул жаңы тартипке кирүүгө түрткү берет.
- Кээ бир йога позалары, мисалы, бутуңузду дубалга көтөрүп жерде жатуу, шишикти басаңдатууда да эффективдүү.
Кадам 5. Өтө тар бут кийимдерди кийбеңиз
Туура өлчөмдөгү бут кийимдерди кийиңиз жана бутунун эң кең маңдайы бут жаздыгын жакшы жайгаштыра алат. Өтө кичинекей бут кийимдер кан агымын тосуп, ооруга, ал тургай жаракатка алып келиши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Бутту дени сак кармоо
Кадам 1. Ыңгайлуу жана бутуңузду машыгуу үчүн жакшы көтөрө турган бут кийим кийиңиз
Калың таман бут кийим көнүгүү учурунда чуркоо жана секирүү үчүн кошумча жаздыктарды камсыздай алат. Ошондой эле кошумча амортизация үчүн ортопедиялык гель тапичкелерин сатып алсаңыз болот. Ар дайым активдүү иш -аракеттерди жасай турган болсоңуз, структурасы жакшы жана стабилдүүлүгү бар бут кийимдерди кийүүгө аракет кылыңыз.
Бутуңуз шишигенде түштөн кийин бут кийим сатып алыңыз. Бут бутун эң чоң өлчөмдө да жакшы жайгаштырат
Кадам 2. Ашыкча салмактан арылыңыз
Туура тамактануу жана көнүгүү менен дени сак салмакты сактоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз болгону 1 фунт алсаңыз, бул сиздин бутуңузга кошумча жүк жана кан тамырларыңызга басым жасоону билдирет, өзгөчө сиз активдүү адам болсоңуз. Бир -эки килограммдан арылуу бутуңуздун күнүмдүк шишигин азайтат.
Врач сизге дени сак салмакты сунуштай алат
3 -кадам. Күн сайын бийик така кийбеңиз
Таманы 5 смден аз бут кийимдерди тандап, бат -бат кийүүгө аракет кылыңыз. Бийик такалуу буттар кыпчып, бут жаздыктарына көп басым жасайт. Мындай кичинекей жерге ашыкча салмак кошуу сөөктүн шишишине, оорушуна жана ал тургай жылышына алып келиши мүмкүн.
Эгер бийик такалуу бут кийим кийгиңиз келсе, көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылуу үчүн стилеттонун ордуна калың такалуу бут кийимди тандаңыз
4 -кадам. Тамеки тартпаңыз
Тамеки чегүү жүрөктүн иштешине таасирин тийгизет жана кан айланууну кыйындатат. Буттун жүрөктөн өтө алыс жайгашуусу аларды шишикке жана жылтырак теринин пайда болушуна алып келет. Ал тургай, тери арыктай баштайт деген да мүмкүнчүлүк бар. Жалпы ден соолугуңузду жана бутуңуздун ден соолугун жакшыртуу үчүн тамекини таштоо программасына кошулуңуз.
Кадам 5. Керек болсо, бутуңузга массаж жасап, ооруну басаңдатып, кан айланууну жакшыртыңыз
Кандын үзгүлтүксүз агып турушу үчүн, тамандын түбүн жылдыргыч менен сүртүңүз. Жада калса өнөктөшүңүздөн таманыңыздын таманын сүртүүнү сурансаңыз болот, бул кан айланууну жогорулатат жана топтолгон канды агызат. Буттун манжаларын колдонуу менен катуу же ыңгайсыз сезген жерди укалаңыз.
Кадам 6. Кичине ооруга каршы рецептсиз сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз
Эгерде врачыңыз бутуңуздун олуттуу көйгөйү жок экенин тастыктаса, буттун шишигин көзөмөлдөө үчүн биржадан сезгенүүгө каршы дарыларды алуу коопсуз. Ибупрофенди (200-400 мг) ар бир 4-6 саатта ичтин шишигин азайтуу жана ыңгайсыздыкты жоюу үчүн керек.
Дары -дармек ичүүдөн мурун дайыма дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз. Кээ бир дары-дармектер жана ден соолук көйгөйлөрү стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларга (NSAID), мисалы, ибупрофенге реакция алып келиши мүмкүн
Эскертүү
- Эгер бир нече күн бою бутуңузду дайыма көтөрүп тургандан кийин шишик жакшырбаса, текшерүү үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Кээ бир олуттуу шарттар, мисалы, бөйрөк жана жүрөк оорулары, бутуңуздун шишигине алып келиши мүмкүн. Андыктан, өтпөй турган шишикти көз жаздымда калтырбаңыз.
- Эгерде шишип кеткен жериңизде оору, кызаруу же жылуулук же ал жерде ачык жаралар бар болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Эгерде бир бутуңуздун деми кысылып же шишип кетсе, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Бул жердин туура айыгууга мүмкүнчүлүгү жок болгондуктан, шишиген жер кошумча басымдан же жаракаттан корголгонун текшериңиз.
