Ийиндин оорушу - бул абдан таралган абал жана булчуңдардын спазмы, муун алмашуусу, тарамыштар, омуртканын бузулушу (ортоңку же моюн), ал тургай жүрөк оорулары сыяктуу ар кандай көйгөйлөр менен шартталышы мүмкүн. Бирок, ийиндин оорушунун эң көп таралган себеби, адатта, жумушта же машыгуу учурунда ашыкча колдонуудан бир аз чоюлган булчуң жана/же байламталар. Көпчүлүк ийин оорулары бир жуманын ичинде өзүнөн өзү чечилет, кээде үйдүн пайдалуу ыкмаларын колдонсоңуз, андан да тезирээк. Эгерде сизде далыңыз катуу жабыркаса, сизге профессионалдык медициналык жардам керек болушу мүмкүн, анын ичинде хирургия (бирок бул сейрек кездешет).
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Үйдө ийин оорусун дарылоо
1 -кадам. Далыңызды эс алып, чыдамдуу болуңуз
Көпчүлүк учурларда, ийин оорусунун себеби ашыкча колдонуу болуп саналат. Башкача айтканда, далыңызды ашыкча кыймылдатуудан же өтө оор нерсени көтөрүүдөн келип чыгат. Эгерде бул сиздин ийиниңиздеги көйгөйдүн себеби болуп көрүнсө, анда бир нече күнгө активдүүлүктү токтотуңуз. Эгерде сиздин ийниңиздин жаракаты жумушка байланыштуу болсо, анда жетекчиңизден бир аз убакытка башка нерсеге кам көрүүсүн сураңыз (анча-мынча кайталануучу же чарчабаган жумуш) же иштөө аймактарын алмаштырыңыз. Эгер ийиниңиздин жаракаты спортко байланыштуу болсо, анда сиз ашыкча салмакты көтөрүп жатканыңыздан же көнүгүүнү туура эмес абалда жасап жаткандыгыңыздан болушу мүмкүн. Кеңеш алуу үчүн тренерден кеңеш алыңыз.
- Далыңызды эс алуу жакшы идея, бирок кичине жаракат алган болсоңуз, ийинди такыр илип койбоо сунушталбайт. Бул сиздин далыңыздын "тоңуп калышына" алып келиши мүмкүн. Айыгууну стимулдаштыруу жана кан агымын жакшыртуу үчүн дагы эле далыңыздын бир аз кыймылы керек болот.
- Оору жана оору көбүнчө тартылган булчуңду көрсөтөт, кыймыл менен кычыштырган оору көбүнчө муундар/байламталар жаракаттан улам пайда болот.
- Ийинде пайда болгон бурсит жана тарамыш оорусу, адатта, пациент уктап жатканда түн ичинде күчөйт.
Кадам 2. Музду ийиниңизге коюңуз
Эгерде ийиндин оорушу сезилсе же шишип көрүнсө, сезгенүүнү басаңдатуу жана ооруну басуу үчүн музду (же башка муздак нерсени) эң катуу ооруткан жерге сүйкөңүз. Ice терапия сезгенүүсү менен катуу жаракат үчүн идеалдуу. Ийиниңиздеги оору симптомдору басылганга чейин же биротоло кеткенге чейин, бир нече саат сайын болжол менен 15 мүнөт муз сүйкөп коюңуз.
- Сиз музду пакетиңиз менен ийниңизге басып, сезгенүүнү кыйла эффективдүү түрдө азайта аласыз.
- Суукка жана кыжырданууну болтурбоо үчүн, жаракатты колдонуудан мурун, ар дайым муз кубикти жука сүлгү менен ороп коюңуз.
- Эгерде сизде муздун текчелери жок болсо, тоңдургучта тоңуп калган гелди же тоңдурулган жашылчаларды колдонуңуз.
Кадам 3. Нымдуу жылуулук пакетин колдонуп көрүңүз
Эгерде ийиниңиздин оорусу өнөкөт (узак убакытка созулат) жана эртең менен же машыгуу алдында абдан катуу сезилсе, ооруган жерге нымдуу ысык компресс сүйкөп коюңуз жана музду колдонбоңуз. Нымдуу ысык компресстер жумшак ткандарды (тарамыштарды, булчуңдарды жана тарамыштарды) жылытат жана ооруткан жерге кан агымын көбөйтөт, андыктан алар остеоартриттен (эскирүүнүн түрү) же көнүгүүдөн эски жаракаттардан улам ооруну басаңдатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Жакшы нымдуу ысык компресс-бул дан (көбүнчө күрүч же буудай), чөптөр жана/же микротолкунга туруктуу эфир майлары толтурулган баштык. Ысык компрессти эртең менен же машыгуу алдында болжол менен 15-20 мүнөткө сүйкөп коюңуз.
- Нымдуу жылуулукту жылуу сууга жуунуу аркылуу да алууга болот. Булчуңдарыңызды бошоңдотуп, эс алуу үчүн Epsom тузун кошсоңуз болот.
- Кургак жылуулукту салттуу жылыткычтар сыяктуу колдонбогула, анткени бул жумшак ткандарды кургатып, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
4 -кадам. Дарыны дарыгердин көрсөтмөсү жок ичкиле
Эгерде ийиндин оорусу чыдабаса жана муздак же нымдуу жылуулук терапиясын алгандан кийин кетпесе, сезгенүүгө каршы дарыларды же ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуп көрүңүз. Ийиндин шишигине каршы эң ылайыктуу сезгенүүгө каршы дарыларга (мис. Бурсит жана тендинит) напроксен (Алеве) жана аспирин менен ибупрофен (Advil, Motrin) кирет. Ацетаминофен (парацетамол жана тиленол) сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттар (анальгетиктер) сезгенүүдөн эмес, кадимки ооруну дарылоо үчүн эң ылайыктуу. Бул дарылар бөйрөккө, боорго жана ашказанга терс таасирин тийгизгендиктен, бир нече жумадан ашык күнүмдүк колдонуу үчүн эмес, ийин оорусу үчүн кыска мөөнөттүү чечим экенин унутпаңыз.
- Ошондой эле, сиз ийиндин оорушу үчүн булчуң релаксантын (мисалы, циклобензаприн сыяктуу) ичип көрүңүз, бирок аны башка дары -дармектер менен колдонбоңуз.
- Ибупрофен жаш балдарга ылайыктуу эмес, ал эми ацетаминофен 18 жашка чейинки балдарга берилбеши керек, анткени Рей синдрому коркунучу бар.
Кадам 5. Жөнөкөй ийин сунууну аткарыңыз
Ийиндин оорушу начар позадан же кыймылдын жоктугунан пайда болушу мүмкүн болгон тар жана катуу булчуңдардан келип чыгышы мүмкүн. Ийиниңизди кыймылдатып жатканда курч, сайгылаштыруучу же бычактап турган оору сезилбесе, ийинди жеңил сунуу пайдалуу болушу мүмкүн. Тыгыз жана оор булчуңдарды сунуу менен калыбына келтирүүгө болот, анткени бул булчуңдардын чыңалуусун азайтат, кан агымын жогорулатат жана ийкемдүүлүктү жогорулатат. Ийкемдүү ийиндер маанилүү, анткени алар денедеги башка муундардын кыймылынын эң көп диапазонуна ээ. Ийин сунуу учурунда терең дем алып жатканда болжол менен 30 секунда кармап туруңуз жана оору басылганга чейин муну күнүнө 3-5 жолу жасаңыз.
- Отуруп же туруп жатканда, бир колуңузду алдыга алып, экинчи колуңуздун чыканагынын түбүн кармаңыз. Ийилген чыканагыңыздын арт жагын денеңиздин алдыңкы жагына тартыңыз, чыканагыңызга туташкан ийинде ыңгайлуу чоюлууну сезгенче.
- Отуруп же түз туруп жатканда, бир колуңузду далыңызга, экинчи колуңузду ийининизге каратып, анан колдоруңузду бириктириңиз. Колуңузду ооруу менен акырын артка тартканыңызда, сунууну сезгенче.
Кадам 6. Жумуш аймагыңызды өзгөртүп көрүңүз
Ийиндин оорушу жумуштун начар дизайнынан улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сиздин компьютериңиз, стол жана/же отургуч сиздин боюңузга жана дене түрүңүзгө ылайыктуу түрдө уюштурулбаса, бул абал моюнуңузга, далыңызга жана белиңизге оорчулук келтириши мүмкүн. Ошондуктан, үстөлүңүзгө отурганда жана түз карап жатканда: көзүңүз монитордун үстүнкү 1/3 бөлүгүндө болушу керек, андан кийин терүү учурунда билектериңиз полго параллель болуп, колтуктар менен колдоого алынышы керек. Сиздин чыканактарыңыз денеңиздин капталынан бир нече сантиметр алыстыкта болушу керек, бутуңуздун таманы полго тегиз болушу керек.
- Эгерде сиз туруп иштесеңиз, денеңиз дайыма айланбай турганын текшериңиз. Эң башкысы - гармонияны жана тең салмактуулукту сактоо.
- Ийиндин жаракат алышын алдын алуу үчүн, бийик тепкичтерди колдонуп же иштеп жаткан нерсеңизге жакыныраак жылуу менен кароону талап кылган жумушту азайтыңыз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Кесиптик дарылоону издеңиз
Кадам 1. Териге терең массаж жасаңыз
Эгерде плечо оорусу күтүлгөндөн узакка созулса, квалификациялуу массажисттен кыртышка терең массаж алууга аракет кылыңыз. Терең кыртыш массажы булчуңдун өнөкөт катуулугун жана чыңалуусун дарылайт, бул кыймылды чектейт, ийкемдүүлүктү төмөндөтөт, кан айланууга тоскоол кылат жана сезгенүүнү пайда кылат. Массаж жумшак жана орточо булчуңдардын спазмы үчүн эң пайдалуу, бирок муундардын оор жаракаттары үчүн сунушталбайт.
- 30 мүнөттүк массаж сеансынан баштаңыз, ал ийиндин оорушуна багытталган, бирок погондордун ортосундагы ылдыйкы моюн менен ортоңку белди да камтыйт.
- Массажист сизге эч кандай оорутпастан чыдай тургандай терең массаж жасасын. Сиздин далыңызда булчуңдардын көп катмары бар, алар үчүн массажист кириши керек.
Кадам 2. физикалык терапевтке барыңыз
Эгерде ийиниңиздин оорушу чарчоо же ашыкча колдонуудан келип чыкса, булчуңдарды күчөтүүчү көнүгүүлөрдү жасап далыңызды бекемдөөгө аракет кылыңыз. Физикалык терапевт ийиниңизди жумушка же көнүгүүгө жакшыраак колдонуу үчүн ийиниңизге (машыгуу машиналарын, таразаларды, резина боолорду жана/же көнүгүү топторун колдонуу) багытталган күч машыгуулары боюнча көрсөтмө бере алат. Мындан тышкары, физикалык терапевттер, эгер керек болсо, УЗИ терапиясын же электрондук булчуң сигналын колдонуу менен булчуң оорусун дарылоого үйрөтүлөт.
- Адатта физикалык терапия ийин көйгөйлөрүнө оң таасир берүү үчүн жумасына 2-3 жолу 4-6 жумага чейин жасалат.
- Эгерде ийиндин оорушу муундар үзүлүп калса, физикалык терапевт бул жерди бинт менен ороо менен ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Ийиниңизди бекемдөө үчүн жакшы иштерге сүзүү, калак, жаа атуу жана боулинг кирет.
Кадам 3. Остеопатка же хиропрактикага барыңыз
Эгерде сиздин ооруңуз муунга, мисалы, ийин муунуна же омуртка муунуна байланыштуу болсо, физикалык экзамен үчүн остеопатка же сыныкчыга кайрылыңыз. Остеопаттар жана хиропрактиктер негизинен ийинди түзгөн муундар сыяктуу жүлүн жана перифериялык муундардагы кыймылдын жана функциянын нормалдуу диапазонун калыбына келтирүүгө багытталган биргелешкен адистер. Ийиндин оорушу, албетте, негизги муундан (гленогумералдык жана/же акромиоклавикулярдык) келип чыгышы мүмкүн, бирок пайда болгон оору төмөнкү омуртканын (моюн) же көкүрөк омурткасынын (ортоңку) дисфункциясы же жаракаты менен да пайда болушу мүмкүн. Керек болсо, жарадар болгон муунду кол менен тууралоо аркылуу бир аз калыбына келтирүүгө же жылдырууга болот, бул адатта "жарылып кетүү" же "жарылуу" үнүн чыгарат.
- Бир биргелешкен тууралоо кээде таяныч -кыймыл системасынын көйгөйлөрүн жакшырта алса да, бейтаптар, адатта, көйгөйдү дарылоо үчүн бир нече дарылоодон өтүшү керек.
- Остеопаттар жана хиропрактиктер да далысынан чыгууну калыбына келтирүү үчүн биргелешкен маневрлерди колдоно алышат.
Кадам 4. Акупунктураны дарылап көрүңүз
Акупунктура - ооруну басаңдатууга жана айыгууну стимулдаштырууга багытталган, өзгөчө байыркы Кытайда, кылымдарга таандык дарылоонун бир түрү. Бул дарылоо териге кичинекей ийнелерди белгилүү чекиттерде (кээде жабыркаган жердин жанында, бирок көбүнчө бүт денеге жайылган аймактарда) бир убакта болжол менен 20-60 мүнөткө салып, тынчтандыруучу кошулманы түзүүнү камтыйт.. Илимий изилдөөлөр ийне оорусунун көпчүлүк себептерин жоюу үчүн акупунктуранын жөндөмүн колдобойт, бирок акупунктура абдан эффективдүү экенин далилдеген көптөгөн билдирүүлөр бар. Бул абдан коопсуз экени далилденгендиктен, эгер бул мүмкүнчүлүктү бере турган болсоңуз, бул дарылоо аракетин көрүүгө татыктуу.
- Акупунктураны врачтар, хиропрактиктер жана физиотерапевттер, анын ичинде көптөгөн медициналык практиктер колдонушат. Кимди тандайсың, алардын NCCAOM сертификаты бар экенине ынан.
- Бир акупунктуралык дарылоо ийин оорусуна олуттуу таасир эте албайт. Ошентип, анын эффективдүүлүгүн баалоодон мурун, жок дегенде 3 жолу дарыланууга аракет кылыңыз.
Кадам 5. Дарыгер менен көбүрөөк инвазивдүү дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде ийиндин оорусун үй каражаттары же башка консервативдүү терапия менен башкарууга мүмкүн болбосо, врачыңыз менен кортикостероид сайма жана/же хирургия сыяктуу инвазивдүү дарылоо ыкмалары жөнүндө сүйлөшүңүз. Кортикостероиддерди (мисалы, преднизолон сыяктуу) ийнине сайып коюу ийинге ооруну жана сезгенүүнү тездик менен азайтып, ийиндин кыймылынын жана функциясынын жакшырышына мүмкүндүк берет. Инъекциялар катуу бурсит жана тендинитти дарылоо үчүн идеалдуу. Башка жагынан алганда, хирургия тарамышын, катуу артритти, сыныктарды, уюган канды же суюктуктун агып кетишин калыбына келтирүү үчүн колдонулат. Балким, дарыгериңиз сизди дарылоо үчүн адиске жөнөтүшү мүмкүн. Адис плечо көйгөйүңүздү жакшыраак түшүнүү үчүн рентгенге, MRIге, сөөктү сканерлөөгө же нерв өткөргүчтүгүн изилдөөгө буйрук бере алат.
- Стероиддик инъекциялардын мүмкүн болгон кээ бир кыйынчылыктарына булчуң/тарамыштын атрофиясы жана алсыроосу, нервдин жабыркашы жана иммундук функциянын төмөндөшү кирет.
- Ийин хирургиясынын мүмкүн болгон кээ бир татаалдашууларына ашыкча кан кетүү, жергиликтүү инфекция, анестетиктерге аллергиялык реакция, шал, нервдин жабыркашы, тыртык ткандардын кыймылынын азайышы жана өнөкөт оору/шишик кирет.
- Дарылоонун жаңы түрүн, тактап айтканда тромбоциттерге бай плазма же PRP (тромбоциттерге бай плазма) карап көрүңүз. Тромбоциттер канда бар жана жарааттарды айыктыруу үчүн абдан маанилүү болгон белокторго ээ. Бул дарылоо учурунда кан алынат жана тромбоциттер бөлүнөт, ошондо кандын концентрациясы жогорулайт. Андан кийин ооруп жаткан жерге тромбоциттер сайылат.
Кеңештер
- Сиз далыңыздагы ооруну азайтуу үчүн чалкаңызда уктай аласыз. Адатта, ашказаныңызда уктоо далыңыздын жана моюнуңуздун төмөнкү муундарынын кыжырдануусун пайда кылат.
- Ийин көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн жүктү эки ийнине тең эмес бөлүштүргөн сумканы көтөрбөңүз. Кадимки рюкзакты колдонгонуңуз жакшы, ал жумшак төшөлмөсү бар кайыштарды колдонот.
- Эгерде ийиниңиз катуу ооруп же шал болуп калса, жана ал начарлап бараткандай сезилсе, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылыңыз.
- Колуңузду же триггер чекитиңизди колдонуу сыяктуу конкреттүү триггердик пункттарды басып, ийиндин оорусун дарылоого аракет кылыңыз.
- Ийиниңизди алдыга сүйрөп капталыңызда уктабаңыз, анткени бул позиция түнү бою ийиндин катуу оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз ийинди өйдө көтөрүп уктап жатсаңыз, денеңиздин алдына жаздык коюп, ийиниңизди жерге койуңуз. Бул ооруну пайда кылуучу ийиндеги булчуңдардын жана байламталардын ашыкча созулушунун алдын алууга жардам берет.
- Ваннага жок дегенде 15 мүнөт ысык сууга чылап, анан ийиниңизди кысуу үчүн муз пакетин колдонуңуз.
