Кытай тилиндеги "chi" же "chi" сөзү жашоонун же энергиянын булагын билдириши мүмкүн, бул индиядагы "prana" же япончо "qi" менен бирдей мааниге ээ. Энергияны өстүрүү физикалык дененин, психикалык дененин (астралдык дененин) ден соолугун чыңдоонун жана потенциалды толук пайдалануунун бир жолу. Энергияны чындап сезүү үчүн демиңизди жана денеңизди машыктырышыңыз керек. Андан кийин, оптималдуу энергетикалык деңгээлге жана жогорку руханий жашоого жеткенге чейин чи өстүрүү менен алектениңиз.
Кадам
Метод 3: Дем алуу көнүгүүлөрү аркылуу энергияны өстүрүү
1 -кадам. Ыңгайлуу отуруңуз
Дем алууңузду туура жүргүзүү үчүн, ыңгайсыз бутуңузга көңүл бурбоонун же сиз караган сүрөттү кантип илип алууну ойлобостон, демиңизге басым жасашыңыз керек. Машыгууда креслого отуруп же полго жаздык колдонсоңуз болот. Өзүңүздү эң ыңгайлуу сезген жол - эң жакшы тандоо.
- Эгерде сиз отургучка отурууну чечсеңиз, далыңызды бутуңузду жерге коюп, тизелериңизди плечо туурасында бөлүп туруңуз.
- Эгерде полго отуруп калсаңыз, бутуңузду кайчылаштырып же тизелесеңиз болот.
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Ар бир ингаляцияга жана дем чыгарууга көңүл буруңуз. Ичтин дем алуусун көкүрөк деми менен эмес, диафрагмалар менен жасаңыз. Диафрагманы активдештирүү менен дем алуу (бул дененин ылдыйкы бөлүгү менен ичтин үстүңкү бөлүгүнүн ортосунда), көбүрөөк дем алып, дем чыгарууга мүмкүндүк берет. Чи иштетүү чоң көлөмдөгү аба агымын талап кылат. Бул дем алуу техникасына көнгөнгө чейин бул көнүгүүнү бир нече жума бою күн сайын жасаңыз. Андан кийин денеңиздеги энергия агып кете бериши үчүн ушундай дем алууга көнүңүз.
3 -кадам. Акыл -эсиңизди тынчтандырыңыз
Тынчтыкты сактоо жана конкреттүү нерсеге көңүл буруу оңой эмес, бирок 5-10 мүнөт дем алуу практикасында оюңузду демиңиздин ритмине топтогула. Мурун көңдөйүнө кирген жана чыккан аба инь менен янга окшош, эки карама -каршы, бирок туташкан.
Кадам 4. Ошол эле узундукта дем алыңыз
Диафрагматикалык дем алуу аркылуу дем алуунун негизги техникасын өздөштүргөндөн кийин, дем алуу техникасын бирдей узундукта колдонуңуз. Ыңгайлуу отуруп, анан 5-10 мүнөттө бирдей узундукта дем ала баштаңыз:
- 5 секунд дем алыңыз
- Демиңизди 5 секунд кармап туруңуз
- 5 секунд дем алыңыз
- Демиңизди 5 секунд кармап туруңуз
Метод 2 3: Чи физикалык жактан өстүрүү
1 -кадам. Taici менен машыгыңыз
Анын өнүгүшүндө, taici практикасы көбүрөөк чи баланстоого багытталган. Taici практикасында көптөгөн кыймылдар бар, бирок сиз пайданы сезүү үчүн алгач кээ бир негизги кыймылдарды жасай аласыз. Дем алуу taici менен машыгуу үчүн абдан маанилүү. Балким, буга чейин сиз мурунку кадамда дем алуу көнүгүүлөрү аркылуу дем менен хи ортосундагы байланышты сезе алдыңыз. Taici машыгуу учурунда, сиз, адатта, бир аз жай, жумшак кыймылдарды аткарасыз, бул сизди тынчыраак сезүүгө жана демиңизге жана чиңизге байланыштуу болот. Бир аз башкача кыймылдар же машыгуу ыкмалары бар taici стили бар. Эгерде сиз taici менен машыгууну кааласаңыз, йога студиясында, өзүн өзү коргоо курсунда же ден соолук коомчулугу аркылуу маалымат алыңыз.
Кадам 2. Көнүгүүнү туруп турган абалда аткарыңыз
Вудзинин турушу же турушу - taici практикасынын негизи. Бул жерде эч нерсе кылбай тургандай сезилсе да, бул энергияны таануунун бир жолу. Сиз дем алып жатканда бир позицияда туруп, чи өрчүтө аласыз.
- Бутуңуздун ийининин туурасы менен туруңуз.
- Бутуңуздун салмагына салмак кошуңуз.
- Отургучта отургандай тизелериңизди бүгүңүз.
- Денеңизди алдыга жылдырыңыз, ошондо ал бир аз алдыга эңкейет.
- Омурткаңыздын өйдө карай созулганын сезмейинче, далыңызды түз кармаңыз.
- Ийиндерин эс.
- Тилиңиздин учуна оозуңуздун чатырына тийип коюңуз.
- Кадимкидей дем алыңыз.
3 -кадам. Колуңузду машыктырыңыз
Бул колдун көнүгүүсү тайси кыймылы эмес, бирок бул көнүгүү аркылуу денеңизди жакшыраак тааный аласыз. Бул ыкма демиңизге көңүл буруп, кыймылдап жатканда денеңизде хи өрчүтүүгө жардам берет.
- Оң алаканыңызды алдыга каратып, бетиңиздин алдына коюңуз.
- Сол алаканыңызды ашказаныңыздын алдына багыттаңыз.
- Акырын колуңузду тегерекке жылдырыңыз.
- Сиздин колдоруңуз тегеректе турган жерине жараша бири -бирине жакындап, алаканыңыз бир -биринен алыстап калат. Биринчиден, бир алакан тегеректин эң башында, экинчиси түбүндө болот. Айлануу учурунда, эки билек тең көкүрөктүн алдында параллель боло турган учурлар болот.
- Адаттагыдай дем алыңыз.
Кадам 4. Сиз үчүн эң жакшы иштеген хи практикасын табыңыз
Taici - бул чи өстүрүү үчүн жасай турган жалгыз көнүгүү эмес. Эгерде taici өтө жай жана медитация болсо, балким сиз Индияда пайда болгон кунг -фу же йога менен машыксаңыз болот. Бул эки көнүгүү сизге хи өрчүтүүгө жана сезүүгө жардам берет.
3 -метод 3: Психикалык энергияңызга жана Чи Даражаңызга көңүл буруу
Кадам 1. Чи Кунг практикасын үйрөнүңүз
Дем алууда физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон жана хи сезүү үчүн кыймылдоодон тышкары, хи өстүрүү менен психикалык жана руханий абалыңызды жакшырта аласыз. Чи Кунг байыркы цивилизациядан келип чыккан, бул акылды жогорку аң -сезимге жетүү жана хиңиздин чыныгы күчүн күчөтүү аркылуу жасалат.
Кадам 2. Энергияңызга көңүл буруңуз
Бул ыкма сизди хинин жогорку деңгээлине жеткире алат. Сиз дем алуу менен машыгып, өзүңүз тандаган көнүгүүлөрдү жасап жатканда, денеңиздин айрым бөлүктөрүндө энергия агып жатпаганын сезиңиз. Энергетикалык тоскоолдукту башынан кечирип жаткан адам, энергияны керектүү түрдө кайра агып келиши үчүн топтоп, машыгуусу керек. Дем алуу жана физикалык көнүгүү аркылуу энергияны өткөрө алган адамдар бар, бирок практика учурунда жардамга жана жетекчиликке муктаж болгондор да бар. Кандай элементтердин жоктугун же тең салмакталуусун аныктоочу тесттерди аткаруу менен денеңиздеги энергия агымын аныктай аласыз. Эгер энергияңызды жогорулатуу үчүн сертификатталган чи -кунг -тренердин жардамына муктаж болсоңуз, веб -сайттан маалымат издеңиз.
3 -кадам. Чинин эң жогорку деңгээлине жетүү үчүн дене, акыл жана рухту бириктирүүгө умтулуңуз
Бул кадам сиз буга чейин жасап келген бардык көнүгүүлөрдү камтыйт, дем алуу көнүгүүлөрү, физикалык кыймылдар жана энергия берүүчү нерселер, ошондой эле рухий аспект, ошондо сиз жан дүйнөңүздүн тынчтыгына жана борборлоштурулган маалымдуулукка жетесиз. Буддизмде Зен медитациясынын практикасы сыяктуу эле, хиди руханий жактан өстүрүү өмүр бою практиканы талап кылышы мүмкүн. Биз каалаган нерсеге качандыр бир убакта жетүү мүмкүн, бирок кийинкиси дагы деле алыс болушу мүмкүн. Сиз жөн гана аң -сезимдин жогорку деңгээлине жетүүнү каалабай, физикалык жана энергия менен руханий биримдикти башынан кечирүү үчүн, тынч абалда жана азыркы учурду толук билишиңиз керек. Көптөгөн адамдар хи эң жогорку деңгээлге жетүүнүн эң жакшы жолу катары медитацияны колдонушат.
