Сизде моюн оорусу бар беле, аны жок кылуу дээрлик мүмкүн эместей сезилди беле? Андай болсо, бул макала сиз үчүн! Моюн оорусу көптөгөн нерселерден, анын ичинде ыңгайсыз уктоо абалынан, кырсыктардан жана анча эргономикалык жумуш аймагынан келип чыгышы мүмкүн.
Кадам
Метод 1 2: Моюн оорусу үчүн дарылоо
Кадам 1. Булчуңдарды акырын жылдырыңыз
Оор булчуңдарды сунуу үчүн моюнуңузду тегерек кыймыл менен акырын айлантыңыз. Башында ыңгайсыз болот, бирок акыры ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Акырындык менен моюнуңузду алдыга жана артка жылдырыңыз. Ооруну сезе баштаганда жана качан кыймылды токтотуңуз. Кыймылдын диапазону моюнуңузду артка жана артка бүггөн сайын көбөйүшү керек.
- Мойнуңузду бир тараптан экинчи жагына жылдырыңыз. Ооруну сезе баштаганда жана качан кыймылды токтотуңуз. Биринчи көнүгүүдөгүдөй эле, кыймылдын диапазону моюнуңузду канчалык көбүрөөк ийлесе, ошончолук көбөйүшү керек.
- Моюн 8 -үлгүдө жылдырылсын. Бул аны өйдө жана ылдый жылдырып жатканда капталга жылдыруу дегенди билдирет. Муну акырындык менен жасаңыз, эгер ооруп жатсаңыз токтотуңуз.
Кадам 2. Парацетамол же ибупрофен сыяктуу биржадан дарыларды алыңыз
Бул дарылар моюндагы ооруну басаңдатууга жардам берет. Бирок жок 18 жашка чейинки балдарга аспирин бергиле, анткени аспирин мээнин катуу шишигине себеп болгон Рей синдрому менен байланышкан.
3 -кадам. Душка түшүңүз
Ысык сууну жок дегенде төрт -беш мүнөт бою мойнуңузга түшкүчө сууну жылуу калтырыңыз. Муну аткарып жатканда моюнуңузду түз кармаңыз жана позицияңызды өзгөртпөңүз.
4 -кадам. Ванна туздарына чылап коюңуз
Ванна туздары кан айланууну күчөтүп, чыңалган булчуңдарды бошотуп, стрессти басаңдата алат. Ооруну басаңдатуу үчүн ар кандай ванна туздарын кошуп көрүңүз.
Epsom тузун жылуу ваннада да колдонсо болот. Epsom тузу магний менен сульфаттан жасалган жана ар кандай майда ооруларды айыктырат, ошондой эле акыл -эсти басаңдатат. Магний көптөгөн ферменттердин ишин жөнгө салууга жардам берет жана мээдеги серотониндин деңгээлин жогорулатат
Кадам 5. Жылыткычты колдонуңуз
Мойнуңузга кан агымын стимулдаштыруу үчүн жылыткычты бир нече мүнөткө коюңуз.
Кадам 6. Муз пакетин колдонуңуз
Муздаткычтан муз пакетин же бир нерсени сүлгүгө оролгон жерине сүйкөп коюңуз. Муз жылуулукка караганда ооруну басаңдатат.
Кадам 7. Бальзамды ооруган моюнга сүйкөп коюңуз
Бальзамдын көптөгөн түрлөрү жана пайдалары бар; чөп, анальгетик (ооруну басаңдатуучу) же rubefacient (кан айланууну жакшыртат) түрүндө болушу мүмкүн. Колдонуп жаткан бальзамдын түрүн билиңиз.
IcyHot же Namman Muay (Тай чөп бальзамдары) сыяктуу бальзамдар терини ысытат же стимулдайт. IcyHot суук менен ооруну басаңдатууну көздөйт, анда ысык ооруну жеңилдетет. Жеңил ооруну басаңдатуу үчүн мойнуңузга укалаңыз же ушул сыяктуу бальзамды сүртүңүз
Step 8. Эгерде моюн оорусу катуу болсо, моюнга колдоо көрсөтүү үчүн моюн орогуч керек болушу мүмкүн
Сиздин моюнуңуз туруксуз болсо жана оору катуу болсо гана брекет колдонуңуз. Муну үйдө жасоо үчүн ванна сүлгүнү ороп, мойнуңузга ороп коюңуз, баш сөөгүңүздүн түбү сүлгүгө таянат. Ыңгайлуу абалда отуруңуз.
Эгерде оору катуу болсо жардам суроо. Эгерде сизде кырсык болгон болсо, ооруп калсаңыз же балким сизде камчы болсо, доктурга кайрылыңыз жана ылайыктуу моюнга медициналык жардам сураңыз.
9 -кадам. Массаж жасаңыз
Эгерде оору узак убакытка созулбаса, массаждан мурун дарыгерге кайрылыңыз. Жашаган жериңизге жакын жердеги курорттон массаж алыңыз. Массаж бир аз кымбат, ошондуктан жакшы кызмат издөөгө аракет кылыңыз.
- Акупунктура өнөкөт моюн оорусу үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн. Акыркы он жылдыкта жүргүзүлгөн изилдөөлөр акупунктураны плацебо дарылоого караганда эффективдүү эмес экенин көрсөттү. Акупунктура жана массаж булчуңдарга катуу басым жасайт, бирок булчуңдарга интенсивдүү басым жасоо үчүн акупунктура ылайыктуу болушу мүмкүн.
- Гидротерапия, же суу терапиясы да эффективдүү. Гидротерапияны үй шартында, душ менен жасаса болот жана түрдүү массаждарды сунуштайт. Мойнуңузду жылуу суу менен үч -төрт мүнөт чуркаңыз. Суу баскычын муздак тарапка буруп, моюнга 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармаңыз. Керек болгондо бир нече жолу кайталаңыз.
- Менен массаж жасаңыз эфир майы же медициналык алкоголь. Лаванда, чай дарагы же цитронелла майы сыяктуу эфир майлары жыт сезимин стимулдаштыруудан тышкары дарылык касиеттерин камсыздай алат. Медициналык алкоголь алгач муздак сезилет, андан кийин бара -бара жылыйт, бальзам сыяктуу таасир берет.
Метод 2 2: Моюн оорусунан сактануу
Кадам 1. Туура абалда уктаңыз
Эгерде сиз ойгонуп, туура эмес уктап жаткандыктан тортиколлис же моюн оорусун сезсеңиз, сиз миллиондогон башка адамдарга окшошсуз. Кийинчерээк тортиколлиске жол бербөө үчүн бул кеңештерди колдонуп көрүңүз.
- Уктоочу бөлмөнүн абалы сырткы абадай жылуу болушу үчүн терезелери жабык болуп уктаңыз. Өзгөчө жайында көпчүлүк адамдар уктоо үчүн уктоочу бөлмөлөрүнүн терезелерин ачышат. Анан түн ортосунда температура кескин төмөндөгөндө, муздак аба моюн булчуңдарын катуулатып, карыштырат. Кийинки жолу желдеткичти колдонуңуз, терезени ачпаңыз!
-
Жетиштүү жаздыктар менен уктаңыз, көп колдонбоңуз. Ашказанында уктоону жактырган адамдар жок дегенде бир жаздыкта укташы керек - дем алуу үчүн башын 90 градуска бурганда torticollis пайда болот.
Чалкасында уктап жаткан адамдар "өтө көп" жаздыктар менен жатпашы керек, анткени бул уктап жатканда моюн менен ийиндин ортосунда кескин жана ыңгайсыз бурчту жаратат
- Сейрек кылынган иштерден кийин сактык чараларын көрүңүз. Көптөгөн адамдар, мисалы, багбанчылык, жаңы спорт, же буюмдарды жыйноо жана үйдү көчүрүү сыяктуу, адатта кылбай турган нерселерди кылгандан кийин моюн оорусу жөнүндө билдиришет. Эгерде сиз torticollis коркунучу бар иштерди кылганыңызды түшүнсөңүз, моюнуңузга массаж жасап, аны ар кандай көнүгүүлөр менен бүгүп, анан жатар алдында жылуу ваннага түшүңүз.
Кадам 2. Эргономикалык иш мейкиндигин түзүңүз
Эгерде сиздин үстөлүңүздө көп саат болсоңуз, анда сиздин иш чөйрөңүз чындыгында ыңгайлуу экенине ынанууңуз керек. Булчуңдарыңызга туура кам көрүлөрүнө башынан ынансаңыз, кийинчерээк эч кандай кесепеттерге туш болбошуңуз мүмкүн.
- Бутуңузду полго тегиз коюңуз. Бул сиздин креслоңуздун канчалык бийик экенине көз каранды, ошондуктан аны эң жакшы натыйжага жетүү үчүн оңдоп коюңуз.
- Постуңузду анда -санда өзгөртүп туруңуз. Бир позицияда көпкө отуруу анча деле ден соолукка туура келбейт. Андыктан позицияны алмаштырыңыз. Көбүнчө түз отуруңуз. Анда -санда артка отуруп, бир азга эңкейип отуруңуз.
-
Турууга убакыт бөлүңүз. Мүмкүн болсо, ар бир саатта 5 мүнөттүк тыныгуу жасап, сейилдөөгө чыгыңыз. Асманды караңыз же кесиптештериңиз менен сүйлөшүңүз. Же pi символдун 15 -ондук ордун ойлоп көрүңүз. Кандай болбосун, монотондуу отуруу шарттарынан бир нече саат эс алыңыз.
Жумуш мейкиндигинде иштеп жатканда туруп турган абалды карап көрүңүз. Отургучсуз бийик үстөлдү колдонуп көрүңүз же чуркоо жолу менен столдун мүмкүнчүлүгү жөнүндө ойлонуп көрүңүз
3 -кадам. Медитация ыкмаларын колдонуңуз
Акылыңызды түйшүктүү, бош эмес жашоодон жана ички абалыңызга буруп, медитация кылууга аракет кылыңыз. Бул ошондой эле стресстен улам моюн оорусу менен күрөшүүдөн башка жаңы көз карашты берет. Кийинки көнүгүү үч мүнөткө созулат жана аны каалаган адам оңой эле жасай алат.
- Бир мүнөткө, ошол учурда сизге эмне болуп жатканына көңүлүңүздү буруңуз; ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Кийинки мүнөттө көңүлүңүздү топтоп, дем алып жатканда ага көңүл буруңуз. Денеңиздин дем алуу активдүүлүгүңүзгө көбүрөөк көңүл буруңуз.
- Акыркы мүнөттө, учурдагы маалымдуулуктан тышкары, маалымдуулугуңузду кеңейтүүгө убакыт бөлүңүз; башыңыздан манжаларыңызга чейин, чоң бармактарыңызга, чачыңызга жана мүмкүн болушунча денеңиздин сыртына.
4 -кадам. Жашооңуздан физикалык жана эмоционалдык стресстин себептерин алып салыңыз
Стресс физикалык ден соолугуңузга кызыктай таасирин тийгизет, ал тургай физикалык ооруну жаратат. Жашооңуздагы стресстен арылуунун табигый жана дени сак жолдорун табыңыз:
- Үзгүлтүксүз көнүгүү. Өзүңүзгө жаккан нерсени табыңыз - сууда сүзүү, чуркоо, велосипед тебүү, сейилдөө - сизди толкунданткан жана кубандырган. Ишти көнүмүшкө айлантыңыз. Денеңиз жакшырып, эсиңиз жайлуураак болот.
- Терс күчөтүү циклине кирбеңиз. Өзүңө зыян келтиргениң үчүн өзүңдү жазалаба. Эмне болуп жатканын түшүнүп, көзөмөлгө алыңыз жана өзүңүздү сүйүү үчүн себеп издей баштаңыз.
Кеңештер
- Башка учурлардын алдын алуу үчүн, уктап жатканда башыңызды бийик көтөрүңүз. Сиздин моюнуңуз адатта ыңгайсыз абалда уктап же туура эмес сандагы жаздыктарды колдонуудан ооруп, мойнуңуздун ыңгайсыз абалда жатышына себеп болот.
- Моюнуңузду сүртсөңүз, оорудан арылсаңыз болот, кимдир бирөө моюнуңузду сүртүңүз - бул чындап жардам берет.
- Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө карай 30 секундага тартыңыз; Бул кыймыл моюн сунат.
- Эгерде сиз iPhone сыяктуу колдук түзмөктү колдонуп жатсаңыз, аны дайыма бетиңиздин бийиктигинде кармаңыз жана башыңызды далыңыздын артында бир аз кармаңыз.
- Компьютерде окуп же иштеп жатканда, башыңызды бийик көтөрүңүз. Такыр ийилбөөгө аракет кылыңыз.
- Баары ишке ашпай калса, доктурга кайрылгыла - эгерде көйгөйүңүз бар болсо, дарыгерлер айта алышат.
- Уктап жатканда моюнуңузду кадимки өлчөмдөгү жаздык менен колдоп туруңуз.
- Чыңалган булчуңдарды бошотуу үчүн моюнуңузду көбүк ролигине койуңуз.
- Ооруну басаңдатуу үчүн Ибупрофен сыяктуу NSAID (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар) алыңыз.
- Хиропрактор, остеопат же манипулятивдүү физиотерапевт сыяктуу адиске кайрылыңыз.
Эскертүү
- Китептерди же башка нерселерди окуп жатканда эңкейбеңиз. Бул моюн жана белдин оорушун пайда кылат.
- Мойнуңузду жакшы кармабаган диван, кресло же башка жерде уктап калуудан алыс болуңуз.
- Муун сөөгүн сындырбаңыз. Башында жеңилдик бериши мүмкүн, бирок абалыңызды ого бетер начарлатышы мүмкүн.
