Моюн оорусу кеңири таралган жана ар кандай көйгөйлөр, анын ичинде булчуңдар менен тарамыштар, муундардын кысылышы, ХНП, нервдердин кысылышы жана остеоартрит сыяктуу оорулар менен шартталышы мүмкүн. Моюн оорусунун себеби көбүнчө столдо иштөөдөбү, машине айдоодобу, машыгуу залындабы же түнкүсүн уктоодобу, начар поза же дене позициясы. Начар поза жана стресс (булчуңдардын чыңалуусуна себеп болот) моюн оорусунун негизги себептеринин жыйындысы. Бактыга жараша, моюн оорусунун көпчүлүк учурлары туура маалымат менен үйдө дарыласа болот, жана оор (же олуттуу) моюн оорусу учурлары гана кесипкөй дарылоону талап кылат.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Үйдөгү моюн ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Чыдамдуу болуңуз жана эс алыңыз
Моюн омурткалары - сөөктөрдүн, муундардын, байламталардын, нервдердин, булчуңдардын жана кан тамырлардын татаал сериясы. Натыйжада, эгерде камчынын жаракаты сыяктуу туура эмес кыймыл же травма пайда болсо, ооруну козгой турган көптөгөн нерселер бар. Катуу моюн оорусу тез эле өнүгүп кетиши мүмкүн, бирок ал тез эле калыбына келет (эч кандай дарылоосуз), анткени дене көйгөйлөрдү чечүү жана калыбына келтирүү үчүн абдан күчтүү жөндөмгө ээ. Ошентип, моюнуңуз ооруп жатканда бир нече саатка чыдамдуу болуңуз, позитивдүү бойдон калуу менен бирге оор же тобокелдүү иштерден алыс болуңуз.
- Медициналык жардамды талап кылган моюн жаракатынын симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: катуу моюн оорусу күчөйт, булчуңдардын алсыздыгы жана/же колунун шалдырашы, баштын оорушу, көздүн тунарышы, тең салмактуулуктун жоголушу жана/же жүрөк айлануу.
- Мойнуңуздун катуу же ооруп эс алганы жакшы кадам, бирок мойнуңуз менен такыр кыймылдабаңыз, көпчүлүк жаракаттар үчүн сунушталбайт, анткени булчуңдарды алсыратып, биргелешкен кыймылга тоскоол болот. Жарык кыймылы дагы эле кан агымын жана моюн калыбына келтирүүнү стимулдаштыруу үчүн керек.
- Эгерде моюнуңуздун оорушу спорт менен шартталган болсо, анда сиз өтө оор машыгып жатасыз же туура техниканы колдонбой жатсаңыз, бул тууралуу жеке машыктыруучу менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Курч ооруну басаңдатуу үчүн муздак терапияны колдонуңуз
Муздак терапияны колдонуу эң акыркы булчуң жана омуртка жаракаттары, анын ичинде моюн оорусу үчүн эффективдүү дарылоо болуп саналат. Шишикти жана ооруну басаңдатуу үчүн муздак терапия (же музду, тоңгон гелдин баштыгын же тоңдурулган жашылчалардын баштыгын колдонуу менен) эң оор болгон жерге колдонуу керек. Суук температура жергиликтүү кан тамырлардын кысылышына жана шишиктин азайышына, ошондой эле майда нерв талчаларынын уюп калышына алып келет. Жаракат алгандан кийин алгачкы 3-4 саатта ар бир саат сайын 15 мүнөт муздак терапия бериңиз, андан кийин оору менен шишик басаңдагандан кийин жыштыгын азайтыңыз.
- Эластик бинт менен моюнга муз колдонуу да сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет, жөн гана кан айланууну тоспоо үчүн этият болуңуз.
- Териңиздин дүүлүгүүсүн же мойнуңузга үшүп кетпеши үчүн музду жука сүлгүгө ороп коюңуз.
- Курч оору, адатта, бир нече жумага жетпейт, бирок бул оору бир нече айдын ичинде жакшырбаса, өнөкөт ооруга да өтүшү мүмкүн.
- Муздак терапия сезгенүү менен коштолбогон өнөкөт (узак мөөнөттүү) оору үчүн ылайыктуу болбошу мүмкүн экенин унутпаңыз, анткени нымдуу жылуулукту колдонуу чындыгында көбүрөөк жардам көрсөтө алат.
Кадам 3. Өнөкөт ооруну басаңдатуу үчүн нымдуу жылуулукту колдонуңуз
Эгерде моюнуңуздун оорусу өнөкөт болсо (бир нече ай же андан көпкө созулат), катуу жана ооруйт, бирок сезгенүү же оору менен коштолбойт, муздак терапиядан алыс болуңуз жана анын ордуна нымдуу жылуулукту колдонуңуз. Микротолкундуу жылытылган чөп баштыктар атайын моюн оорусу үчүн иштелип чыккан, айрыкча ароматерапияны камтыган (мисалы, лаванда же розмарин) булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу жана омуртка муунунун оорушун азайтуу үчүн идеалдуу. Моюндун курч оорусунан айырмаланып, моюндун кан агымы жылуулуктун таасири менен жакшырса, моюндун өнөкөт катуулугу жакшырат. Чөптөрдүн баштыгын бир убакта 20 мүнөт, күнүнө 3 жолу чейин колдонуңуз.
- Же болбосо, моюн менен ийинди өнөкөт оору менен 20 мүнөт ысык Epsom тузунун эритмесине чылап коюңуз. Ысык суу кан айланууну жакшыртат жана магнийге бай туз байламталар менен тарамыштардын чыңалуусун, муундардагы катуулукту жана ооруну басаңдатат.
- Муунтканга чейин нымдуу жылуулукту колдонуу (төмөндө караңыз) көпчүлүк учурда туура келет, анткени булчуңдарды ийкемдүү кылып, карышуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
Кадам 4. Кыска мөөнөттө ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуңуз
Мойнуңуздун курч көйгөйлөрүн жоюу үчүн стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди (NSAID), мисалы, ибупрофен, напроксен же аспиринди колдонууну карап көрүңүз. Бирок бул дарылар сезгенүү менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн кыска мөөнөттүү чечим катары колдонулушу керек экенин унутпаңыз. Бул дары -дармектер ашказан менен бөйрөккө катаал, андыктан аларды 2 жумадан ашык катары менен колдонбоңуз. Эсиңизде болсун, аспирин менен ибупрофен балдар үчүн ылайыктуу эмес.
- Же болбосо, моюнуңуз сезгенүүгө караганда катуу сезилсе, ашказанга жумшак, бирок боорго терс таасирин тийгизе турган биржадан анальгетиктерди колдонсоңуз болот, мисалы, парацетамол (Панадол).
- Эгерде мойнунда булчуңдардын карышуусу же спазмы пайда болсо (көбүнчө жаракаттар менен жабыркаса), NSAID менен бир убакта болбогондон кийин, циклобензаприн сыяктуу булчуң релаксантын кабыл алыңыз. Бул булчуң релаксанттарын жергиликтүү аймакта рецептсиз сатып алса болорун билип алыңыз.
- Жалпы жол көрсөткүч катары моюн оорусу булчуңдардын чыңалуусунун белгиси болуп саналат, ал эми кыймылдын кескин оорушу көбүнчө муундун же байламтанын жаракатынан келип чыгат.
5 -кадам. Жарык сунууну жасаңыз
Мойнуңуздун оорушуна эмне себеп болсо да, айланадагы булчуңдар моюн кыймылын катуулатып жана тормоздоо менен реакция кылышы ыктымал. Ошентип, моюнуңузду кыймылдатып жатканда кескин, бычак сайып же токко уруп оорутпаганыңызча (бул HNP же сыныкты көрсөтүшү мүмкүн), кандайдыр бир жарык сунууну жасоо пайдалуу болушу мүмкүн. Булчуңдар чыңалгандан кийин жакшырат, анткени бул кыймыл булчуңдардын чыңалуусун азайтып ийкемдүүлүктү жогорулатат. Жылуу ваннадан кийин моюнуңузду сунуу жана жылдыруу пайдалуу, мойнуңуздун оорушу курч же өнөкөт экендигине карабастан.
- Баштоо үчүн жакшы кадам - ийин түрүү жана башты айлантуу. Андан кийин моюнуңузду буруңуз (эки жакты карап), өйдө жана ылдый караңыз. Ар бир кыймылды бир нече мүнөттөн жасаңыз.
- Жылытуу көнүгүүсүнөн кийин моюнуңузду жана башыңызды капталынан бүгүп, эки кулагыңызды ийиниңизге жеткирип сунууну баштаңыз. Андан кийин моюнуңузду алдыга бүгүңүз (ээгиңизди көкүрөккө жакын кармаңыз), жана бутуңуздун таманын көргөнчө моюнуңузду бир аз капталга буруңуз. Которуп, ошол эле кыймылды экинчи тарапта жасаңыз.
- Терең дем алып жатканда моюн сунуу кыймылдарын ар бир тараптан 30 секунддан кем эмес кармаңыз. Бул кыймылдарды моюн оорусу басылганга чейин күнүнө 3-5 жолу жасаңыз.
- Бир гана моюнуңузду оору толеранттуулугуңузга жылдырыңыз же сунуңуз. Эгерде моюнуңузду сунуп жатканда ооруну сезсеңиз, акырындык менен моюнуңузду оорутпаган абалга кайтарыңыз. Мойнуңузду бул чектен ашырбаңыз.
- Убакыттын өтүшү менен сиздин кыймылсыз диапазонуңуз акырындык менен көбөйөт.
6 -кадам. Ашказаныңызда уктабаңыз
Ашказаныңызда уктоо ийин менен моюн оорусунун кеңири таралган себеби болуп саналат, анткени дем алууңуз үчүн моюн узак убакытка капталга бурулган. Мойнуңуздун ашыкча бурулушу кичинекей бет муундарына, байламталарга, тарамыштарга жана моюн нервдерине зыян келтириши мүмкүн. Мойнуңуздун эң жакшы уктап жаткан абалы - чалкаңызда же капталыңызда (түйүлдүктүн абалына окшош). Ашказаныңызда уктоо - кээ бирөөлөр үчүн бузуу кыйын адат, бирок мойнуңузга жана омурткаңызга тийгизген пайдасы уктап жаткан жериңизди өзгөртүү аракетине татыктуу.
- Чалкаңызда уктап жатканда башыңызды 1 жаздыктан ашык колдобоңуз, анткени ал ооруну жаратышы мүмкүн.
- Каптал уктап жатканда, далыңыздын учу менен кулагыңызга чейинки аралыктан алда канча жоонураак жаздык тандаңыз. Жаздыктар өтө коюу болгондуктан моюн өтө каптал ийри болот.
- Моюн үчүн атайын ортопедиялык жаздык сатып алууну карап көрүңүз. Бул жаздык моюнду табигый ийри сызыкка ылайыкташтырууга жана уктап жатканда кыжырданууну, чыңалууну же булчуңдардын таралышын алдын алуу үчүн иштелип чыккан.
2 ичинен 2 -бөлүк: Моюн оорусун дарылоону издөө
1 -кадам. Моюнга массаж жасаңыз
Жогоруда түшүндүрүлгөндөй, дээрлик бардык моюн жаракаттары булчуңдарды камтыйт, андыктан чыңалган же кысылган булчуңдар менен күрөшүү аны бошотуунун эң сонун жолу. Булчуңдардын чыңалуусун, сезгенүүнү азайтып, эс алууну стимулдайт, анткени кыртышка массаж жумшактан катуу булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн пайдалуу. 30 мүнөттүк массаж менен баштаңыз, моюнга, жогорку ийиндерге жана баштын түбүнө басым жасаңыз. Массажист булчуңдарды чыдай тургандай терең бассын.
- Булчуң массажынан кийин денеден сезгенүү калдыктарын жана сүт кислотасын чыгаруу үчүн ар дайым көп суу ичиңиз. Болбосо, башыңыз ооруп же кускусу келиши мүмкүн.
- Себебине жана оордугуна жараша, бир эле массаж сеансы курч моюн оорусун абдан азайтат. Бирок, кээде бир нече массаж сеанстарынан өтүү керек. Өнөкөт моюн оорусун дарылоо үчүн, оору айлампасын бузуу жана моюн калыбына келтирүүгө көмөктөшүү үчүн массаждын узактыгы (1 саат) жана көп жыштыгы (жумасына 3 жолу) талап кылынышы мүмкүн.
Кадам 2. Врач -хиропрактикага же остеопатка барыңыз
Хиропрактиктер жана остеопаттар - омурткаларды бириктирген кыртыш муундарынын нормалдуу кыймылын жана функциясын калыбына келтире ала турган омуртка адистери. Алар моюн абалын текшерип, булчуңбу же муунбу, себебин аныктоого аракет кылышат. Кол менен биргелешкен манипуляция, ошондой эле жүлүндү тууралоо деп аталат, мойнунда бир аз кысылган же туура эмес жайгашкан муундардагы ордун өзгөртүү үчүн жана сезгенүүнү жана кескин ооруну козгоо үчүн (айрыкча кыймыл менен) колдонулушу мүмкүн.
- Хиропрактиктер жана остеопаттар омурткаңызды тууралоо коопсуз жана ылайыктуу экенин камсыз кылуу менен бирге сиздин абалыңызды жакшыраак түшүнүү үчүн моюндун рентген нурларын алышат.
- Бир тууралоо сессиясы кээде моюн оорусун басаңдата алат, адатта сезилерлик жыйынтыктарды сезүү үчүн 3-5 дарылоо сеансын талап кылат. Ден соолук камсыздандыруу хиропрактика сактоо наркын жаба албайт, андыктан камсыздандыруу полисин алдын ала текшерүү.
- Хиропрактиктер жана остеопаттар моюн көйгөйүңүзгө туура келиши мүмкүн болгон булчуңдардын чыңалуусуна каршы багытталган башка дарылоо ыкмаларын колдонушат.
3 -кадам. Физиотерапевтке жолдомо сураңыз
Эгерде моюн оорусу кайталанса (өнөкөт) жана алсыз омуртка булчуңдары, начар поза же остеоартрит сыяктуу деградациялык оорудан улам келип чыкса, анда омуртка реабилитациялык терапиясын карашыңыз керек болот. Физиотерапевт сизге моюн булчуңдарын чоюу жана чыңдоо көрсөтө алат. Бул көнүгүү, айрыкча, жол кырсыгынан камчы жаракаты сыяктуу олуттуу жаракаттардан айыгуу учурунда өзгөчө маанилүү. Адатта омуртканы калыбына келтирүүчү физиотерапия жумасына 2-3 жолу 4-8 жума бою оң таасир өнөкөт же олуттуу моюн көйгөйлөрүндө сезилгенге чейин талап кылынат.
- Күчтөндүрүүдөн жана көнүгүүлөрдөн тышкары, физиотерапевт ошондой эле электрондук булчуңдарды стимулдаштыруу (EMS), терапиялык УЗИ жана/же тери астындагы электрдик нерв стимулдаштыруу (TENS) сыяктуу моюн оорусун дарылоо үчүн жабдууларды колдонушу мүмкүн.
- Мойнуңузду бекемдөөчү жакшы көнүгүүлөргө сууда сүзүү, кайык менен сүзүү кирет. Бирок, адегенде оору көзөмөлдө экенин текшериңиз.
Кадам 4. Триггер чекит терапиясын колдонуп көрүңүз
Сиздин булчуңдарыңыздын булчуң түйүндөрү чыңалган жана эс ала албагандыктан же "триггер чекиттеринен" улам келип чыгышы мүмкүн. Бул айрыкча өнөкөт моюн оорусу учурларында болот. Триггер чекити жипке же түйүнгө окшоп, катуу жана бекем сезилет. Бул ооруну басаңдатуу үчүн, лицензияланган триггер чекит терапевтин табыңыз. Же үйдө эле жөнөкөй дарылоо ыкмаларын колдонуп көрсөңүз болот.
- Триггер чекит терапевттери ошондой эле массажисттер, физиотерапевттер, хиропрактиктер, ал тургай дарыгерлер болушу мүмкүн.
- Триггер чекиттеринде иштөө үчүн төшөктө чалкасынан жатып көрүңүз. Теннис тобун алып, триггер турган жериңизде аны астыңызга коюңуз. Бул кыймылдаткычты басуу үчүн дене салмагыңызды колдонуңуз. Эгерде ал өтө оорутса, бул басым өтө күчтүү экенин билдирет. Теннис тобун басканда, сиз катуу, жеңил басымды сезишиңиз керек. Сиз муну "сооротуучу оору" деп айтсаңыз болот.
5 -кадам. Акупунктураны карап көрүңүз
Акупунктура - бул ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн теринин бетиндеги конкреттүү энергетикалык чекиттерге ичке ийнелерди киргизүүнү камтыган терапия. Моюн оорусу үчүн акупунктура абдан натыйжалуу болушу мүмкүн, айрыкча курч симптомдор биринчи жолу пайда болгондо. Салттуу кытай медицинасынын принциптерине негизделген акупунктура ооруну басаңдатуучу таасирге ээ болгон ар кандай химиялык кошулмаларды, анын ичинде эндорфиндерди жана серотонинди бөлүп чыгарууга денени стимулдаштыруу менен иштейт. Акупунктура жакшы коопсуздук рекордуна ээ жана салыштырмалуу арзан, андыктан башка дарылоо ыкмалары жардам бербесе, моюн оорусу үчүн аракет кылуу керек.
- Моюн жана белдин оорушун басаңдатуудагы акупунктуранын пайдасына байланыштуу илимий далилдер аралаштырылган, бирок бул дарылоо вариантынын пайдалуу экени тууралуу бир катар колдонуучулардын тажрыйбасы бар.
- Моюн оорусун басаңдатуучу акупунктуралык пункттар мойнунда же жанында болбошу мүмкүн экенин унутпаңыз. Кээ бир тактар моюндан алыс дененин бөлүктөрүндө болушу мүмкүн.
- Акупунктураны учурда бир нече дарыгерлер, хиропрактиктер, физиотерапевттер жана массажисттер сыяктуу ар кандай медициналык практиктер колдонушат, эгер сиз тандаган адам Индонезиялык акупунктуранын компетенттүүлүк сертификатына ээ болсо.
Кадам 6. Инвазивдүү дарылоо жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде мойнуңуздун оорушу үйдөгү дарылоо же башка альтернативалуу дарылоо ыкмалары менен жакшырбаса, үй -бүлөлүк дарыгериңиз менен кортикостероид сайма жана/же хирургия сыяктуу көбүрөөк инвазивдүү дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз. Сезгенген моюн муундарына, булчуңдарга же тарамыштарга кортикостероид сайуу мойнуңуздун жакшы кыймылдашына жана иштешине мүмкүндүк берип, сезгенүүнү жана ооруну тез азайта алат. Бирок, булчуңдардын жана тарамыштардын алсыздыгы, иммундук системанын иштешинин начарлашы сыяктуу терс таасирлерден улам стероиддик инъекциялар жылына бир нече жолу берилбеши керек. Моюн хирургиясы акыркы чара катары гана каралышы керек, бирок бул травма же остеопороздун (минералдардын жетишсиздигинен морт сөөктөрдүн) айынан моюнчасынын дислокациясы же сыныгы учурларында зарыл. Операцияны талап кылган башка моюн шарттарына HNP (тайган диск), катуу артрит жана сөөк инфекциясы (остеомиелит) кирет.
- Догдуруңуз моюнуңуздун оорушунун себебин жана катуулугун түшүнүү үчүн рентген нурларын, КТ, МРТ, диагностикалык УЗИ же нерв өткөрүүчү изилдөөлөрдү жүргүзүшү мүмкүн.
- Эгерде хирургия керек болсо, сиздин үй -бүлөлүк дарыгериңиз омуртка ооруларына адистешкен ортопед -хирургга кайрылат.
Кеңештер
- Башыңыз ийиниңиздин үстүндө экенине жана отуруп жана турганда белиңиздин түз экенине ишениңиз.
- Столдун, отургучтун жана/же компьютердин абалын тууралаңыз, көзүңүз монитордун экраны менен бирдей.
- Сүйлөшүп жатканда телефонду кулак менен далыңыздын ортосуна карматпаңыз, анын ордуна гарнитураны же үн күчөткүчтү колдонуңуз.
- Тамеки чегүүнү токтотуңуз, анткени бул адат кан айланууга тоскоолдук кылат, натыйжада булчуң жана жүлүн ткандары кычкылтектен ажырап, азык заттары алынат. Тамеки тартуу сизге моюн оорусу үчүн чоң тобокелчиликке салат.
- Унааны айдап баратканда, баштыктын тик жана башына жакын жайгашканын текшериңиз. Бул камчынын жаракатын козгой турган арткы жол кырсыгында башыңыздын алдыга чыгып кетишине тоскоол болот.
