Мотивация сизди бир нерсеге көбүрөөк кызыктырат, бирок ал сизге керек болгондо дайыма боло бербейт. Эгерде сиз кандайдыр бир ишти баштоону же тапшырманы аткарууну каалабасаңыз, өзүңүздү мотивациялоо үчүн өзүңүздү мотивациялоого аракет кылыңыз. Досуңуздан, үй -бүлөңүздөн же командаңыздан жоопкерчилик менен иштөөнү улантуу үчүн колдоо сураңыз. Узак мөөнөттүү максаттарды ишке ашыруу үчүн, максаттарга жеткенге чейин мотивацияңызды сактап туруу үчүн так жана реалдуу максаттары бар иш планын түзүңүз.
Кадам
Метод 3 3: Шыктанууну тарбиялоо
Кадам 1. Эмне үчүн бир нерсе кылгыңыз келгенин чечиңиз
Кээде, биз бир ишти же жумушту аткаруу үчүн дем -күчкө муктажбыз. Муну катуу айтып же эмне үчүн кандайдыр бир ишти аткарышыңыз керектигин жана эмне пайда экенин жазыңыз.
- Мисалы, өзүңүзгө "бүгүндөн баштап денемдин ден соолугун чыңдоо үчүн дайыма машыгам" деп айт. же "А алуу үчүн үй тапшырмасын аткарышым керек."
- Кечеңдетүүгө көнүп калсаңыз, анын кесепеттүү кесепеттерин түшүнүңүз. "Ишти эрте баштасам, бүгүн түштөн кийин үйгө эрте келе алам" деп өзүңүзгө убада бериңиз. же "Мен бүткөндөн кийин дагы кызыктуу нерселерди жасай алам."
- Кыялыңыздагы нерселердин бардыгын эсиңизге салуу үчүн максаттарыңызды чагылдырган аян тактасын түзүңүз.
Кадам 2. Тапшырманы аткарууга оңой болгон иштерге бөлүңүз
Эгерде сиз үйүлгөн тапшырмаларды аткаруу үчүн бир нече саат иштөөгө мажбур болуп жатканыңызды сезсеңиз, анда жумуш жеңилирээк болушу үчүн график түзүңүз. Импульсту түзүү үчүн, кыска убакыттын ичинде бүткөрүлө турган тапшырманын үстүнөн иштөө менен баштаңыз. Мисалы, өзүңүзгө "эртең мененден баштап түшкө чейин катуу иштешим керек" деп айтуунун ордуна, "мен бир саатка созулган отчет жазам, анан түшкү тыныгуу убактысы келгенче саат 11де өтүүчү жыйынга кошулам" деп айтсаңыз болот."
Убакытты бөлүп, кылгыла же календардык колдонмону колдонуп, бардык иштерди көзөмөлдөңүз. Ар бир иш -аракетти белгилөө үчүн ар кандай түстөрдү колдонуңуз, ошондуктан узак жумуш убактысы кыска сессияларга бөлүнөт, андыктан тапшырмалар жеңилирээк жана аткарылышы оңой болот
3 -кадам. Ар бир иш кызыктуу түрдө аткарылганын текшериңиз
Тапшырмаларды же иш -аракеттерди баштоо кыйынга турат. Эгер сизде ушундай жагдай болсо, анда тапшырманы аткаруунун кызыктуу жолун ойлонуп көрүңүз, мисалы, башка бирөөдөн жардам сурап, жаңы ыкманы колдонууга чакыруу менен же тапшырманы аткарууну жеңилдетүү үчүн күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү менен.
- Мисалы, ден соолугуңузду чыңдагыңыз келсе, бирок машыгуу залына баргыңыз келбесе, анда машыгуу залына барыңыз, мисалы, кикбоксинг, аэробика же йога менен машыгыңыз.
- Экзаменге окуп жатканда досторуңуз менен жарышыңыз жана ким эң көп суроону туура кабыл аларын же суроолорду тезирээк аткарарын аныктаңыз.
4 -кадам. Тапшырманы аткаргандан кийин өзүңүздү сыйлоого милдеттенме алыңыз
Кичинекей ийгиликтерге жетишсеңиз да өзүңүздү баалай билиңиз. Кийинки тапшырманы аткарууга шыктануу жана шыктандыруу алуу үчүн, мисалы, кыска тыныгуу жасап, закускадан же жылуу чыны кофеден ырахат алуу, массаж алуу же эң жакын адамдарыңыз менен жетишкендиктерди белгилөө аркылуу сыйлык бериңиз.
5 -кадам. Зерикпөө үчүн эс алыңыз
Жумушка же окууга көңүл буруу керек болсо да, ашыкча болуу өндүрүмдүүлүктү төмөндөтөрүн унутпаңыз. Күнүнө бир нече жолу кыска тыныгууга убакыт бөлүңүз. Эс алуу жана эс алуу үчүн көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
- Мисалы, басуу же жеңил сунуу менен ар бир 1 саатта 5 мүнөттүк тыныгуу алыңыз.
- Тыныгууну пландаңыз, андыктан күтө турган нерсе бар. Мисалы, план түзүңүз: "Мен бүгүн түштөн кийин саат 2де отчетумду жазып бүткөндөн кийин тыныгуу алам".
- Көңүл топтоо кыйын болгон бир эле учурда бир нерсе кылбаңыз, мисалы, досуңузга чалып жатканда электрондук кат окуу, анткени өндүрүмдүүлүгүңүз төмөндөйт.
Кадам 6. Каалаган нерсеңизге жете алаарыңызды өзүңүзгө айтыңыз
Мотивацияны жоготкондо, сиз эң жаман сынчы боло аласыз. Өзүңүздү кубаттоо үчүн оң ырастоолорду айтыңыз. Эгер оюңуз ага багытталган болсо, сиз бир ишти бүтүрө аласыз.
Эгерде сиз аткарыла турган иш жөнүндө терс ойлонуп жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүзгө оң нерсени айтып, аны алмаштырыңыз. Мисалы, "Бүгүнкү ишти аягына чыгара албайм, анткени көп нерсе бар" деп ойлогондун ордуна, өзүңө: "Мен азыр иштей баштаганда, мөөнөтү бүтүп калмак", - деп айт
3 методу 2: Жооптуу адам бол
Кадам 1. Жоопкерчиликтүү болууну эскерте турган адамды табыңыз
Дайыма максаттарыңызга жетүү үчүн алдыга жылып жатканыңызга ынануу үчүн тапшырмаларды аткарып жатканыңызда ал сизди көзөмөлдөп турсун. Досторуңуз, устаттарыңыз же кесиптештериңиз сизди жоопкерчиликке тартуу үчүн прогрессти көзөмөлдөөгө даярбы деп сураңыз.
- Жолугушуу графигин же телефон байланышын максаттарга жетүүнүн акыркы мөөнөтү катары макулдаңыз, андыктан сиз мөөнөтүнөн мурда иш -чараларды аткарууга же тапшырмаларды аткарууга шыктандырыласыз.
- Чыгарманы мониторго жөнөтүңүз жана чынчыл жана объективдүү пикир билдирүүсүн сураныңыз.
- Мониторлор эскертүү мөөнөтүн аяктаганга чейин жөнөтүшү мүмкүн, мисалы: "Сунушуңузду ушул аптанын аягына чейин тапшырышыңыз керек". же "Сиз каражат сурап кайрылдыңыз беле?"
Кадам 2. Бүтүшү керек болгон бардык тапшырмаларды жазып алыңыз
Тапшырманы жазууну оңой көрүнгөн жерге коюңуз, мисалы, столуңузга/окууңузга же компьютердин экранына көрсөтүңүз. Мотивацияны сактоо үчүн бүтүрүлгөн тапшырмаларды кесип салыңыз. Бардык тапшырмалар аткарылганда, канааттануу кийинки тапшырманы аткарууга түрткү берет.
- Тизме түзүү үчүн телефон колдонмолорун колдонуңуз, мисалы Apple Reminders, Microsoft To-Do жана Google Tasks. Мындан тышкары, сиз алдын ала белгиленген график боюнча иштөөнү эскертүү үчүн ойготкучту коё аласыз.
- Күнүмдүк иштерди аткаруу үчүн күнүмдүк иштердин тизмесин колдонуңуз. Кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү келечекте аткарылышы керек болгон тапшырмаларды жазуу үчүн өзүнчө тизме түзүңүз.
3 -кадам. Ошол эле аракетке багытталган командага кошулуңуз
Бул кадам сиздин максаттарыңызга карай илгерилөөңүздү камсыздайт, анткени командалаштарыңыз сизди мотивациялоо үчүн колдоо, пикир жана ыраазычылык менен камсыздай алышат. Социалдык медиа аркылуу жумушчу топтор жөнүндө маалыматты табыңыз же коомдук борборлорго, китепканаларга жана мэрияларга барыңыз.
- Эгерде сиз роман же тезис жазгыңыз келсе, шаарыңыздагы жазуучулардын топторун издеңиз, мисалы, университеттерден, китепканалардан же китеп дүкөндөрүнөн маалымат издеп.
- Чуркоо, сейилдөө же башка спорт - ден соолук максаттарына жетүү үчүн өзүңүздү мотивациялоо менен бирге башкалар менен баарлашуунун сонун жолдору.
- Изилдөө топтору сиз үйрөнгүңүз келген материалды түшүнүүгө жардам берет. Классташтар түшүнүү кыйын болгон темаларды түшүндүрө алышат жана достору менен изилдөө бул ишти ого бетер кызыктуу кылат.
- Жаңы жөндөмгө ээ болгуңуз келсе, класска кошулуңуз. Классташтарың менен изилдөө сени шыктандырат.
Кадам 4. Күнүмдүк график түзүңүз
Зарылчылыгына жараша иш графигин түзүңүз, бирок сиз күнүмдүк ырааттуу графикти түзгөнүңүздү текшериңиз, ошондо сиз күн сайын бир эле ишти/тапшырмаларды аткарасыз. Күнүмдүк иштер, эгер сиз аларды аткаргыңыз келбесе дагы, тапшырмаларды аткарууга багытталган болуңуз.
- Мисалы, өз веб -сайтыңызды түзүү үчүн күн сайын түштөн кийин 1 саат бөлүп, программа түзүңүз.
- Кайсы убакта эң мыкты шартта иштей ала турганыңызды билип алыңыз. Мисалы, эгерде сиздин жумуш көрсөткүчүңүз эртең менен эң жогору болсо, эртең менен аткарыла турган татаал иштерди пландаңыз.
- Каалайсыңбы, каалабайсыңбы, бардык пландалган тапшырмалар аткарылышы керек. Өзүңүздү начар сезсеңиз да, график боюнча иштеңиз.
Кадам 5. Күтүлбөгөн кыйынчылыктарды алдын ала пландаңыз
Кыйынчылык же тоскоолдук пайда боло электе өзүңүздү даярдаңыз. Ошентип, эгер тапшырманы аткарууга тоскоол болбош үчүн чындап эле ушундай болсо, сиз аны менен күрөшүүгө даярсыз.
- Эгер терс пикирлерди алсаңыз, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Муну жеңүү үчүн сейил бакта сейилдеп сейилдөө, кагазга дудлдарды тартуу же сүйүктүүңүздү чакыруу сыяктуу өзүңүздү тынч сезген иш -аракеттерди жасаңыз.
- Эгерде сиздин компьютериңизде бат -баттан көйгөйлөр болуп жатса жана сиз отчет жазышыңыз керек болсо, сизге жакын жердеги маалыматтык технологиялар кызматкерлеринин же компьютер дүкөнүнүн телефон номерин сактап коюңуз. Ноутбукту ижарага алган жерлерди издеңиз же китепканада бар компьютерлерди колдонуңуз. Ошентип, сиз компьютердеги көйгөйлөргө даярсыз.
3 методу 3: Узак мөөнөттүү максаттарга жетүү
Кадам 1. Жетүү керек болгон максаттарды аныктаңыз
Кээде биз өзүбүздү мотивациялоо кыйын болуп калат, анткени биз эмнени каалап жатканыбызды билбейбиз. Конкреттүү, реалдуу жана ишке ашуучу максаттарды коюңуз.
- Мисалы, студенттер үчүн, сиз сүйүктүү университетиңизде окууну же белгилүү бир компанияда стажировкадан өтүүнү каалашыңыз мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздүн жеке бизнесиңизге ээ болууну кааласаңыз, сиз түзгүңүз келген компаниянын түрүн аныктаңыз. Сиз өнүмдү сатууну, бизнес -консультант болууну же коомчулукка кызмат көрсөтүүнү каалайсызбы?
- Конкреттүү максаттарды коюңуз. Мисалы, эгер сиз дүйнөнү кыдыргыңыз келсе, биринчи кезекте кайсы өлкөгө барууну каалайт элеңиз? Өзүңүздүн саякат маршрутуңузду же круиздик кеме менен саякат кылгыңыз келеби? Дүйнөнү бир саякатта же бир нече кыска саякаттарда кыдыргыңыз келеби?
- Жашооңуздун артыкчылыктуу болгон башка жактарын көз жаздымда калтыруучу максаттарды койбоңуз. Белгиленген бардык максаттарга жетүү үчүн канча күч -аракет жумшоо керек экенин мурунтан эле билиңиз.
Кадам 2. Негизги максатты бир нече орто максаттарга бөлүңүз
Негизги максаттарды аныктагандан кийин, негизги максаттарга жетүүнү колдогон кээ бир орто максаттарды даярдаңыз. Бул ыкма негизги максатка жетүүнү колдогон иштерди же тапшырмаларды аткарууну жеңилдетет.
- Мисалы, эгер сиз үйгө ээ болгуңуз келсе, акчаны үнөмдөө, потенциалдуу карызкорлордун ишенимдүүлүгүн сактоо, насыя алуу үчүн арыз берүү жана белгилүү бир турак жай комплексинен үй издөө сыяктуу бир нече орто максаттарды коюңуз.
- Эгерде сиз жумушту таштагыңыз келсе, анда кол өнөрчүлүктү интернет аркылуу сатсаңыз, адегенде дүкөндүн веб -сайтын ачыңыз, сатыла турган продукцияны камдап алыңыз жана жарнактаңыз.
3 -кадам. Ийгиликтүү үлгүлөрдү табыңыз
Эгерде сиз дагы ушундай максатка жеткен адамды билсеңиз, анын кылган иштеринен үлгү алыңыз. Мотивацияңызды сактап калуу үчүн тажрыйбаңызды илхам булагы катары колдонуңуз.
- Үлгүлүү адам сиз тааныган адам болушу мүмкүн, мисалы, үй -бүлө мүчөсү, кожоюн, лектор, насаатчы же белгилүү адам, мисалы, компаниянын лидери же илимпоз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн үлгүңүздү жеке билсеңиз, андан ийгиликтүү болуу үчүн эмне кылганын сураңыз. Эгерде ал белгилүү каарман болсо, ал жазган интервьюсун же максаттарына жетүү үчүн болгон күрөштөрүн баяндаган өмүр баянын окуңуз.
Кадам 4. Мотивациялык цитаталарды көрүнөө жерде жайгаштырыңыз
Кеңсеңиздин дубалына плакат илиңиз, күзгүгө Post-It же муздаткычтын эшигине мотивация берүүчү билдирүү жазыңыз. Качан сизге мотивация берүү үчүн мотивация булагы керек болсо, билдирүүнү окуңуз.
- Шыктандыруучу билдирүү жөнөтүү үчүн туура жерди тандаңыз. Мисалы, арыктагыңыз келгендер үчүн таразанын жанына же ваннадагы күзгүгө билдирүү жазыңыз. Эгерде сиз офисте чоң долбоорду бүтүрүп жатсаңыз, дем берүүчү билдирүүсү бар кагазды столго коюңуз же компьютериңиздин экранында көрсөтүңүз.
- Китептерден, веб -сайттардан жана өзүңүздү кантип мотивациялоо боюнча видео сабактардан шыктандыруучу билдирүүлөрдү издеңиз. Плакаттарды интернеттен сатып алыңыз же кагаз жана кеңсе товарларын колдонуп өзүңүз жасаңыз.
Кадам 5. Максатыңды же кыялыңды элестет
Ыңгайлуу отуруп, максатыңызга жеткениңизди элестетүү үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз. Визуалдаштырып жатканда, сиз каалаган нерсеге ээ экениңизди, кылганыңызды, жетип жатканыңызды же болуп калганыңызды элестетиңиз. Анын даамы кандай? Бир нече мүнөттөн кийин элестетип көрүңүз, өзүңүздү кандай сезесиз? Кийинки кадамды баштоо үчүн алынган энергияны колдонуңуз.
- Төмөнкү суроолорго жооп берүү менен деталдарды мүмкүн болушунча жандуу элестетип көрүңүз: сиз кайдасыз? Сен эмне кылып жатасың? сен эмне кийип турасың? сен кандай окшошсуң? сени ким коштоп жүрөт?
- Көрүү тактасын колдонуу менен элестетүү максаттарыңыз үчүн күрөшүүнү улантууга түрткү берет. Коллаж жасаңыз же максаттарыңызды же кыялыңызды чагылдырган сүрөттөрдү уюштуруңуз. Көрүү тактаңызды күн сайын өзүңүздү мотивациялоо үчүн офисте же уктоочу бөлүктө күн сайын көрө турган жерге коюңуз.
