Арыктоо үчүн өзүңүздү мотивациялоонун 3 жолу

Мазмуну:

Арыктоо үчүн өзүңүздү мотивациялоонун 3 жолу
Арыктоо үчүн өзүңүздү мотивациялоонун 3 жолу

Video: Арыктоо үчүн өзүңүздү мотивациялоонун 3 жолу

Video: Арыктоо үчүн өзүңүздү мотивациялоонун 3 жолу
Video: Изделия из гипса Мастер класс: гипстен трендке айналған поднос 2024, Март
Anonim

Бул дүйшөмбү күнү эртең менен жана сиз бул жолу убада кылдыңыз. Кийинки үч күндө салаттар, чуркоо жана протеинден жасалган закускалар бар. Көрсө, бейшемби байкалбай өтүп кеткен экен, сиз диванда Ben & Jerryдин балмуздугу менен тыгылып калдыңыз. Эмне болду? Мотивациянын жоктугу, ушул себептен. Бирок кабатыр болбоңуз-эгер сиз чындап эле айткыңыз келсе, "йо-йо" диетасынан баш тартып, "сиз сонун көрүнөсүз" диетасына кайтып барсаңыз болот.

Кадам

Метод 3: Мотивация берүүчү күн тартибин баштаңыз

Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 1 -кадам
Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 1 -кадам

Кадам 1. Реалдуу жетишкендиктерди даярдаңыз

"Жакынкы бир нече айдын ичинде 25 килограммга арыктагым келет" деп айтуу өзүн өзү демотивациялоодо. Жазууларды бүтүргөндөн кийин, чекеңиз каршылык көрсөтмөйүнчө, артка чегинүүгө каршы күрөшүүгө туура келет. Жаңыдан баштоонун акылдуу жолу эмес! Реалдуу максаттарды коюу аларды ишке ашырууга мүмкүндүк берет - жана сиз арыктоо максаттарыңызды ишке ашыра баштаганда бактылуу болосуз. Клавиатурада кайра отургандарга караганда, бактылуу болгондор бул жетишкендиктерге көбүрөөк ээ болушат.

Бир килограммы 7716 калория. Кошумча көнүгүүсүз бир күндө 1100 калориядан арылуу бир жумада бир килограммга арыктоо дегенди билдирет. Кандай режимди алууну пландап жатасыз? Арыктоо үчүн муну жай жана туруктуу кылуу керек. Аны жумасына бир килограммга чейин чектөөгө аракет кылыңыз

Өзүңүздү арыктоого түрткү 2 -кадам
Өзүңүздү арыктоого түрткү 2 -кадам

Кадам 2. Арыктоо үчүн өнөктөш табыңыз

Азапты экиге бөлүп койсо жакшы болбойт беле? Өнөктөш табуу сиздин бөлүшө турган жериңиз бар экенин билдирет, психикалык стрессти азайтуу. Анын үстүнө, биз жалгыз калганда, өзүбүзгө өзүбүздүн маанайыбызды түшүрөбүз: "Аа, бир гана практика калды", же "Аа, балыктын үчүнчү гана филеси. Жана бул жолу сыр кошулган жок!” Бирок эгерде бизде кимдир бирөө болсо, анда оңой эле багынып, эч нерсеге карабай качып кетпейбиз. Биз аны да түшүрөбүз.

Сиз тандаган режимге жараша, бул адам сизге жакшы тамактанууга, көбүрөөк же экөөнө тең машыгууга жардам берет. Ал тургай, күнүмдүк соода шериктери абдан пайдалуу! Жөн гана сизди жарышка айландырган адамды эмес, бүтүндөй процессте өзүңүздү жакшы сезген адамды тандап алыңыз

Өзүңүздү арыктоого түрткү 3 -кадам
Өзүңүздү арыктоого түрткү 3 -кадам

3 -кадам. Класс алыңыз

Эгерде сиздин практикаңызды ишке ашыруу кыйын болсо, класска кошулуңуз. Бул отуз жолдошторго ээ болуу сыяктуу (жана эгер чынчыл болсом, бир машыктыруучу сержант). Эгерде сабак жакшы болсо, анда ал, адатта, катышууну талап кылат жана кетсеңиз өзүңүздү күнөөлүү сезесиз (бул албетте болбойт). Сизде башкалардан артта калуунун кошумча басымы бар жана албетте сиз муну каалабайсыз.

"Практика" деген сөзгө такыр жакпаган жок дегенде бир класс бардыр. Эгерде сиз бийлөөнү жактырсаңыз, бий сабагынан өтүңүз. Ачууңузду чыгарганды жакшы көрөсүзбү? Кикбокс менен машыгып көрүңүз. Стресстен арылгыңыз келеби? Йога. Ал жерде көптөгөн варианттар бар; сизге бир аз серептөө гана керек

Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 4 -кадам
Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 4 -кадам

Кадам 4. Баштоо (б) көнүгүү журналы

Жетишилген ийгиликтерди жазуу нерселерди ачык жана түшүнүксүз кылат. Сиз каалагандай жаза аласыз, бирок ал эки формада болот:

  • Машыгуу (жана тамак -аш) журналын баштаңыз. Бул жерде сиз күн сайын эмне кылаарыңызды, канча калория күйгүзгөнүңүздү, максатыңызга канчалык жакын экениңизди жана тамак -аш тандооңузду жазасыз. Эгер досторуңуз болсо, кошумча жоопкерчилик үчүн алар менен бөлүшүңүз.
  • Көнүгүү блогун баштаңыз. Бул Интернетте жарыяланат - жалпы ачылыш (эгер кимдир бирөө албетте окуса). Муну менен сиз тренинг журналынын бардык факторлорун эске алуу менен чыгармачылык жолго түшөсүз, бирок ага сезимдериңизди кошо аласыз. Сиз туш болгон тоскоолдуктар жана алга жылуу сезими. Жазууну уланта бериңиз!
Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 5 -кадам
Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 5 -кадам

5 -кадам. Тренерди табыңыз

Сизди Starbucksке тизгинин тарттыра албаган досуңуз жокпу? Мындай учурда машыктыруучу сиздин эң жакшы коюм болушу мүмкүн. Сиздин мүнөзүңүзгө туура келген адамды табыңыз; сизди жаман сезген нерсе сизди оорулуу кылып көрсөтүү менен аяктайт.

Жалпысынан алганда, ар кандай спорт залы машыктыруучуну камсыз кылат. Сиз бекер киришүү сеанстарын сынап көрсөңүз жакшы болмок. Гимнастикалык беделдүү маалыматты издеңиз жана эмне кылууну билгендер менен иштеңиз жана арыктоо максаттарыңызды урматтаңыз

Өзүңүздү арыктоого түрткү 6 -кадам
Өзүңүздү арыктоого түрткү 6 -кадам

6 -кадам. Жарышка катталыңыз

Эгерде сизде машыгууңуздун расмий "мөөнөтү" болсо, анда эмне кылышыңыз керек экени түшүнүктүү. Азыр 5 км чуркай албайсыңбы? Эч кандай көйгөй жок, кийинки айларга жазылыңыз. Убакыт келе жатканын түшүнүү практикаңызды дагы күчөтөт!

  • Көптөгөн көнүгүү программалары жана тиркемелери "Куштан 5 кмге" жөө жана чуркоо ортосунда кезектешип өтүүгө жардам берүү үчүн жеткиликтүү. Басып баратып эс алууда эч кандай көйгөй жок!
  • Эгерде буга чейин жеткиликтүү болбосо, Интернет сиздин эң жакын досуңуз боло алат. RunningintheUSA.com жана NextBib сыяктуу сайттар Америкада болуп жаткан чуркоо жарыштарынын кеңири тизмесин камсыз кылат. Ошондуктан эч кандай себеп жок; дароо каттоодон өтүңүз, бир нече вариантты басыңыз!
Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 7 -кадам
Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 7 -кадам

Кадам 7. Улуу көрүнгөндө эски сүрөттөрдү табыңыз

Көпчүлүк адамдардын бир же эки сүрөтү бар жана аны көргөндө алар ойлошот: "Вау, мен бул кантип болгонун билбейм. Эгерде мен чын эле ушундай болгондо!" Сүрөттү таап муздаткычка, ваннанын эшигине же столуна орнотуңуз, кайсы жерде болбосун, сиз мотивациялоону пайдалуу деп ойлойсуз. Сиз туурагыңыз келген адамды ишке ашыруу (өзүңүз!) Ишке ашышы мүмкүн, бул оңой көрүнөт жана сизди туура жолдо сактайт.

Бир да сүрөт табылган жокпу? Андан кийин сиз ай сайын ала турган Victoria Secret каталогу менен жетиштүү болушуңуз керек. Өзүңүздү өзүңүзгө салыштыруу бир аз кызыктуу болсо да, ар дайым сулуу аялдарды карап туруу да эффективдүү эскертүү катары кызмат кылат

Өзүңүздү арыктоо үчүн 8 -кадам
Өзүңүздү арыктоо үчүн 8 -кадам

Кадам 8. "Форманы" уктоочу бөлмөңүздүн эшигине илип коюңуз

Сиз билесизби, сиз бир нече апта мурун сатып алган шым өтө кичине болгон? Тартмага салып, бар экенин унуткандын ордуна, уктоочу бөлмөнүн эшигине илип коюңуз. Шымдар ошол жерде жана кетпейт. Максатыңызга жеткенде, аны кийип, илгичке кайра койбостон өзүңүздү кандай бактылуу сезесиз? Жооп: абдан бактылуу.

Максаттуу сыйкырдуу форма жокпу? Сиз аны сатып алсаңыз болот. Мындан тышкары, ошол эле түшүнүк семиз шымыңызга да колдонулушу мүмкүн. Майлуу шымыңызды эшикке илип коюу да сиз киргиси келбеген шарттарды дайыма эскертип турат. Майлуу шымыңыз жөнүндө дайыма ойлонуу дайыма эле оңой боло бербесе да, алардан канчалык алыс болсоңуз, өзүңүздү ошончолук жакшы сезесиз

Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 9 -кадам
Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 9 -кадам

9 -кадам. Үй -бүлөңүзгө/бөлмөлөшүңүзгө/жакын досторуңузга пландарыңыз тууралуу айтып бериңиз

Бул убакыттын ичинде көңүл бурсаңыз, бул пункттардын баары сизди жоопкерчиликке тартууга багытталганын түшүнөсүз. Коомдук чөйрөгө айткыла, андан да. Сиз тамак -аш сатып алып жатканда, досторуңуз диета чектөөлөрү жөнүндө кантип билишин күтөт элеңиз? Алар билиши керек! Эгер билишсе жардам бере алышат.

Жашап жаткан адамдарыңа айтуу да абдан маанилүү. Алар сиздин тамактануу эрежелериңизди сактап, азгырыкты сизден алыс кармашат. Алар сенин тамагыңды бүтүрүп коюшу мүмкүн, айлыкты толтуруу үчүн жеңил жумуш

10 -кадам
10 -кадам

10 -кадам. Китептерди, блогдорду жана ийгиликтүү окуяларды окуңуз

Сиздикине окшош кырдаалды башынан өткөргөн башка жүздөгөн адамдарды көрүү абдан шыктандыруучу болушу мүмкүн. Алардын окуялары сизге тийиши мүмкүн. Эмнеге алар сыяктуу боло албайсың? Бул жерде жиндидей сезилген бир нерсе бар: Сиз алар сыяктуу боло аласыз жана каалайсыз.

Арыктоо ийгиликтери бардык жерде бар. AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com жана башталгычтар үчүн bloggingrunner.comду колдонуп көрүңүз. Бул миллиондордун үчөө гана. Бул сизге мотивация гана бербестен, аны маалымдама катары да колдонсо болот

Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 11 -кадам
Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 11 -кадам

Кадам 11. Сыйлоо системасын орнотуңуз

Адамдар "биз" "өзүбүздү" машыктыра алабыз деген деңгээлге чейин жетти, бирок бизди "кандайдыр бир" соода айла -амалдары менен башкара албай турганчалык өнүккөн жок. Туура сыйлык системасын орнотуңуз, мээңиз сиздин колуңузга түшөт.

  • Кээ бирлери баллдык системаны колдонууну жактырышат. Ар бир жакшы чечим үчүн (же тамак же көнүгүү), сиз упай аласыз. 100 упай топтогондон кийин, өзүңүзгө жаккан нерсе менен сыйлаңыз (массаж же дүкөн сыяктуу).
  • Кээ бирлери жетишкендиктерин чогултууну тандашат. Качан жакшы күнүңүз болсо, кумурага бир аз акча салыңыз. Акча эмне болсо да сыйлык алуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
  • Сыйлыктарыңыз ар дайым аягында болбошу керек! Бир нече километрге, бир нече калорияга же арыктоого же бир нече күнгө даярданыңыз. Муну дайыма көрүнүп тургандай кылып көнүмүш кылып коюңуз.
12 -кадам
12 -кадам

12 -кадам. Жаза тутумун орнотуу

Кээде сыйлык системасы жетишсиз, айрыкча жашоодо чындап ырахат алган нерселерди жок кылууга келгенде (тамактануу жана жалкоо болуу - ырахат жана күнөө). Эгерде жакын арада массаж жасоо идеясы анча кызыктырбаса, анда Гитлер Жаштарына 100 доллар берсеңиз кандай болот?

Ооба, балким, Гитлер Жаштары үчүн жок дегенде сиз түшүндүңүз. Досуңузга бир аз акча бериңиз (эгерде өзүңүзгө берген убадаңызды аткара аларыңызды билбесеңиз). Аларга айткыла, эгер максатыңарга жете албасаңар, алар акчаны алып, ишенимиңерге каршы келген белгилүү бир уюмга бере алышат. Алар жардам берүүгө абдан кубанычта болушат

Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 13 -кадам
Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 13 -кадам

13 -кадам Позитивдүү ойлонууга убакыт бөлүңүз

Эгерде сиздин ой жүгүртүүңүз айланып кетсе, “Мен ушунчалык семирип кеттим. Мен эч кандай прогресске жетише албайм.”Сиз өзүңүздү өзүңүз аткара турган пайгамбарлыкты алуу коркунучу барсыз. Позитивдүү ойлоно баштаганыңызда, өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлогондуктан, кыйын нерсеге жетүү идеясы ишке ашат окшойт. Сен билесиң. Жана албетте болот.

Эгерде позитивдүү ой жүгүртүү сиз үчүн кыйын болсо (бул кадимки нерсе), ал жөнүндө ойлонууга күн сайын бир нече мүнөт бөлүңүз. Терс ойлоно баштаганда, токтотуп, кайра башынан баштаңыз. Өзүңө эмне жакты? Башка адамдар сиз жөнүндө эмнени жактырат? Сиз эмне кылууда абдан жакшысыз? Убакыттын өтүшү менен бул башка нерселердей жеңил болуп калат

Метод 2 3: Мотивация диета жана көнүгүү

Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 14 -кадам
Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 14 -кадам

Кадам 1. Өзүңүздү өлчөңүз

Бул сиздин жаңы машыгууңуздун биринчи күнү жана сиз буга чейин 10 км чуркадыңыз. Кечээ абдан жакшы сезилди, бирок азыр сиз төшөктө тыгылып жатасыз, буттарыңыз араң кыймылдайт. Убактылуу шал болуп калуунун ордуна, "өзүңдү өлчөй" алышың керек. Аны ашыкча жасоо денеңизге зыян келтирет. Жөн гана колуңуздан келгенди жасаңыз, ошондо сиздин денеңиз да ошол жолго түшүшү мүмкүн.

Эгерде сиз көп убакыттан бери машыкпасаңыз, кичинеден баштаңыз. Фитнес деңгээлиңизди өлчөө үчүн бир жума сарптаңыз. Качан жеңил, эмне кыйын экенин түшүнгөндөн кийин, ошол жерден машыгууну баштаңыз. Булчуңдарыңызга/муундарыңызга/өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн ар бир жолу 10% гана кошуңуз

15 -кадам
15 -кадам

Кадам 2. Аны сергитерлик жана көңүлдүү кармаңыз

Балким, сиз жумасына үч жолу 5 км чуркап жүргөнсүз жана 4,5 кг салмактан арыла албай жатасыз. Бул чынында көңүлдү чөгөрөт! Эгер бул сизге окшош болсо, анда аны өзгөртүшүңүз керек. Сиз жана сиздин денеңиз күнүмдүк иштерден тажап кетиши мүмкүн. Муну кайчылаш машыгуу менен айкалыштырыңыз, өзүңүзгө жаккан классты табыңыз же жаңы ыңгайлаштырылган машыгуу максатын коюңуз.

  • Арыктоонун эң жакшы жолу - бул кардио "жана" көтөрүү оордуктары. Эгер сиз алардын бирин гана жасасаңыз, анда бул сиздин көйгөйүңүз болушу мүмкүн.
  • Эгерде сизге көнүгүү дароо жакпаса, убактыңызды текке кетирбеңиз. Жөө күлүк эмеспи? Эч кандай көйгөй жок - чуркабаңыз. Эгерде сиз жасаган ишиңизди жактырбасаңыз, аны карманып калбаңыз. Убактыңызды жана энергияңызды сизди бактылуу кыла турган иштерге жумшаңыз, алар узак мөөнөттүү хоббиге айланат.
16 -кадам
16 -кадам

3 -кадам. Диета жөнүндө сүйлөшүү ыкмаңызды өзгөртүңүз

Кээ бир тамактарды “жей албайм” деп эмес, өзүңүзгө жана башкаларга кээ бир тамактарды жебей турганыңызды айтуу, сиз өзүңүздүн чечимдериңизге кармануу жөндөмүңүздү жакшыртканыңызды көрсөтөт..

Ошо сыяктуу эле, көнүгүүнү күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү катары кароого аракет кылуу сиз кыла турган нерсе эмес

Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 17 -кадам
Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 17 -кадам

Кадам 4. Калорияларды/километр/кадамдарды санаңыз

Эгерде сиз арыктоодон кийин эле болсоңуз, анда сиз бир аз убакыт бою кургакчылыкка жетишип жаткандырсыз. Анын ордуна күн сайын кошулуп жаткан ар кандай сандарды карап көрүңүз. Бир жума жүргөндөн кийин, сиз ондогон "миңдеген" кадамдарды топтойсуз. Бул көрсөткүч таптакыр укмуштуудай сезилет!

  • Бул учурда сиздин (b) журналыңыз пайдалуу болот. Баарын жазып алыңыз-кыска убакыттын ичинде сиз кийинки сезимге көз каранды болуп каласыз, сандардын өсүшүн күтө албайсыз. Сиз жумасына 24 км чуркап, 4500 калория жоготуп, 30,000 кадамга жетүүнү элестете аласызбы?
  • Кадамдарды эсептөөнү билбейсизби? Оңой: педометрди колдонуңуз.
Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 18 -кадам
Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 18 -кадам

Кадам 5. Жөн эле чектеп коюңуз, тамакты жок кылбаңыз

Эгерде супермаркетке болгон сапарыңыз балмуздак өтүүчү жолду көрбөсөңүз, анда сиз кырсыкка даярданып жатасыз. Сиз эрежелерди шамалга ыргытып, Джиллиан Майклсты этибарга албай, Сара Лини сиздин эң жакын досуңуз катары чече турган күн келет. Бул күндүн горизонтто пайда болушуна жол бербөө үчүн, өзүңүзгө кичине чайпалуучу бөлмө бериңиз.

  • Эч качан өзүңө: “Мен муну жей албайм. Мен диетадамын." Сиз өзүңүздү жоголгондой сезесиз. Анын ордуна кадимкидей жегениңиздин бир бөлүгүн жей бериңиз, бирок акырындык менен ичип коюңуз. Көп ичүү жана жай тамактануу табигый түрдө табитиңизди төмөндөтөт.
  • Көк - аппетитти басуучу каражат. Эгер сиз бир аз алдамакчы болсоңуз, аны көк табакка салып коюңуз.
19 -кадам
19 -кадам

6 -кадам Терс ойлордон арылыңыз

Арыктоого келгенде көңүлүңүздү чөгөрүү оңой. Бул биз каалагандай тез жана оңой болгон эмес жана боло бербейт. Сиз өзүңүздү акыркы эки жумада 120% иштегендей сезесиз, таразага түшүңүз жана болгону 0,2 кг арыктаганыңызды билиңиз. Баарыбыз ушундай сезимде болдук жана бул абдан кыйын. Эң оңой терс ойлоо. Андан баш тартпаңыз! Муну менен сиз мотивацияңызды жоготосуз.

Анын ордуна прогресске көңүл топтогула. Сиз сактап койгон журналдар сонун экен. Туура жолдо экениңиздин далили. Ага кайра барыңыз жана номерлериңизди караңыз. Кийинчерээк тынчсызданууга убакыт бөлүңүз. Азыр туура чечим чыгарууга убакыт келди

Өзүңүздү арыктоого түрткү болуңуз 20 -кадам
Өзүңүздү арыктоого түрткү болуңуз 20 -кадам

Кадам 7. Кыска жана сулуу болгула

Көбүбүз “менде убакыт жок” же “машыгуу абдан кызыксыз!” Деген шылтоолорду айтабыз. Мейли, newsflash: жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууларды бир нече мүнөттө жасаса болот жана көп калорияларды күйгүзөт. Бул себептер азыр эле талкаланды.

  • Бул үчүн тыныгуу менен катуу көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү. Андан кийин бул калорияларды күйгүзөт деп айтуу - бул түшүнүксүз нерсе - ал атүгүл жаркыраган абада жок болот. Муну каалаган нерсе менен жасаса болот, бирок жөнөкөй мисал - чуркоо жолу. Бир нече мүнөт басууну баштаңыз, 30 секундга максималдуу жүрөк кагышыңызды 90% га көбөйтүңүз жана бир мүнөт басуу темпиңизге кайтыңыз. Андан кийин супер интенсивдүү деңгээлге 30 секундага кайтыңыз. 8-10 жолу жасаңыз. Анан? "Сен бүттүң".
  • Эгерде сизде ден соолукка байланыштуу бир аз тынчсыздануу болсо, бул режимди колдонуудан мурун доктурга кайрылыңыз. Бул жүрөгү алсыздар үчүн эмес.
Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 21 -кадам
Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 21 -кадам

Кадам 8. Жаңы жабдууларды сатып алуу

Чуркоо, машыгуу залына баруу же сабакка баруу, эгерде сизде жаңы нерсе бар болсо, жеңилирээк болот. Жаңы теннис бут кийимин, жаңы гарнитураны же жаңы машыгуу формасын сатып алыңыз. Практиканы кызыктуу кылуу үчүн бардык нерсе.

3 -метод 3: Күн тартибиңизди сактоо

Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 22 -кадам
Өзүңүздү арыктоого түрткү бериңиз 22 -кадам

Кадам 1. Өзүңө сыйлык бер

Биз сөз кылган сыйлык системасын билесизби? Мейли, кайрыл. Каалаган сайын колдонуңуз. Эч ким узак мөөнөттүү максаттарыңызга жеткенден кийин өзүңүздү сыйлашыңыз керек деп айтпайт. Кыска мөөнөттүү жөнүндө эмне айтууга болот? Сыйлоо системасын да аныктаңыз.

Маал -маалы менен алдап эстүү бол. Кээде сиздин сыйлыгыңыз тамак түрүндө болушу мүмкүн. Болбосо, сиз дүйнөдө эң көп каалаган нерсеңиз Frappucino же бир ууч Pringles экенин таба аласыз. Эгерде сиз 1,5 км чекке жеткен болсоңуз, анда өзүңүздү эркелетүүгө уруксат берилет. Муну күн сайын жасабаңыз

23 -кадам
23 -кадам

2 -кадам. Эс алыңыз

Эми сиздин денеңиз адаттагыдан активдүү болуп калды, эс алуу үчүн бир аз убакыт керек болот. Сизге бир аз убакыт бөлүңүз. Күч алуу үчүн узагыраак душка түшүңүз же уктаңыз. Бул абдан баалуу нерсе.

Арыктоого өзүңүздү түрткү бериңиз 24 -кадам
Арыктоого өзүңүздү түрткү бериңиз 24 -кадам

3 -кадам. Сүрөткө тартуу

Эгер ордунан туруп машыгуу кыйын болуп жатса, бул сүрөттөр сиз жасаган көнүгүүлөрдү эстетүү үчүн колдонулат. Сүрөтүңүздү жуманын биринчи күнүнөн тарта алыңыз. Денеңиз кандай өзгөрдү?

Жетишкендиктериңиз көрүнгөндөн кийин, бул сүрөттөрдү уктоочу бөлмөгө же үйдүн тегерегине жайгаштырууну ойлонушуңуз мүмкүн. Бул дайыма бул көнүгүүлөрдү аткаргандыгыңызды эсиңизге салат - эмнеге азыр саботаж кыласыз ?

25 -кадам
25 -кадам

Кадам 4. Мындан тышкары жаңы, дени сак адаттарды тандаңыз

Көнүгүү көнүгүүңүздү аралаштырышыңыз керек эле, бул сергек жашоо образы менен профессионал болгондон кийин, жаңы адатты кошуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бир жума бою вегетариандык жашоо образын колдонуп көрүңүз, витаминдерди колдонуңуз же үйдөн тышкары хобби менен алектениңиз. Бул жаңы, сиз эмне кылууну жакшы көрөсүз?

Эгерде сиз буга чейин бышыра элек болсоңуз, бышырууну баштаңыз. Бул ашказаныңызга кирген нерсени көзөмөлдөө үчүн эң жагымдуу иш. Сиз досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн жашоосун азыктандырып эле тим болбостон, чеберчиликке ээ болуп, дени сак тамактанууну жеткиликтүү кыласыз

26 -кадам
26 -кадам

5 -кадам. Жыгылган жериңизден туруңуз

Бул барактын тизмесинин башында болушу керек. Билиңиз, сизде "бир аз артка кетүү болот". Бул сөзсүз жана "кимдир бирөөдө" болот. Сен кыла турган жалгыз нерсе - бул туруу. Эгерде сиз бир күндүк машыгууну таштап кетсеңиз, анда эки күн кетсеңиз, мурунку кызматка кайтуу кыйыныраак болот.

Артка кеткенден көрө, бир чекитке жетүү үчүн машыгуу кыйын. Бир жума машыгуу калтыруу сизди "эки жума" абалына кайтарат. Таңды төшөктө өткөрүү жөнүндө ойлонгондо муну эстен чыгарбаңыз. Бир нече күндүн ичинде кандай эффекттер болот?

Арыктоого өзүңүздү түрткү кылыңыз 27 -кадам
Арыктоого өзүңүздү түрткү кылыңыз 27 -кадам

Кадам 6. Ийгилик журналын жүргүзүңүз

Бул албетте көп жазууну камтыйт, туурабы? Бул өзүнчө китеп болушу шарт эмес - бул сиздин (b) журналыңыздын бир бөлүгү болушу мүмкүн. Жазган нерселериңиздин канчалык улуу экениңизге арналган бөлүм бар экенин тактаңыз. Кошумча жазсаңыз сонун болмок.

Эгерде сизде ийгиликтүү күн жок деп ойлосоңуз, издөөнү улантыңыз. Баш тартууга мүмкүн болгондо кандай азгырыкты этибар албадыңыз? Жасап жаткан нерсеңизге кошумча катары эмне кылбай турганыңызды ойлонуп көрүңүз

Арыктоого өзүңүздү түрткү кылыңыз 28 -кадам
Арыктоого өзүңүздү түрткү кылыңыз 28 -кадам

Кадам 7. Бир же эки тематикалык ырды издеңиз

Роккинин өзүнүн тематикалык ыры бар (сиз муну туура билесизби?) Анда эмне үчүн сизде да жок? Аларды зонага алып келүү үчүн баарына бир нерсе керек. Сүйүктүү ырларыңыз кайсы?

Убактыңызды бөлүп, сизди кызыктырган 15 же андан көп ырды табыңыз. Бир нече секундада сизди кызыктырган плейлистке ээ болуу сиздин практикаңызды ийгиликке алып барат

29 -кадам
29 -кадам

Кадам 8. "Майлуу" кийимдериңизди кайрымдуулук агенттигине тапшырыңыз

Убакыт келди! Ошол шым эшикте жок, сиздин салмак максатыңыз ишке ашты жана эски көйнөгүңүздүн кереги жок болуп калды. Альтруизмдин жана бой көтөрүүнүн бир түрү катары кайрымдуулукка кайрымдуулук кылыңыз. Коопсуз!

Кийимди пайдалуу уюмдарга тапшырсаңыз болот, бирок убактыңызды жана билимиңизди башкаларга бере аласызбы? Сиз, балким, ошол эле нерсе менен күрөшүп жаткан жок дегенде ондогон башка адамдарды билесиз. Сиз кантип жардам бере аласыз?

Кеңештер

  • Суу абдан маанилүү. Күнүнө жок дегенде 8 стакан ичүүнү тактаңыз.
  • Ар дайым реалдуу болууну унутпаңыз. Эгерде сизде абдан арык досуңуз бар болсо жана сиз бирдей өлчөмдө болгуңуз келсе, аны унутуңуз! Окшош дене түзүлүшкө ээ адамды табыңыз. Бул абдан пайдалуу болот.
  • Реалдуу бол. Көрүүчүнүн көз алдында сулуулук. Сулуулуктун стандарттары жок. Сулуу болуу үчүн сизге белгилүү бир санды жаздыруунун кажети жок.
  • Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз! Андай болсо, эң жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз жана башыңыздан эмне өткөнүн айтып бериңиз. Алар угуп, жардам берүүгө аракет кылышат. Өзүңө кам көргөн адамдардан уялба. Алар да сени сүйүшөт!
  • Сизге зыяндуу тамактарды сатып алууга жол бербей турган, же үчүнчү тортту жеп кетүүңүзгө тоскоол боло турган бирөөнү чакырыңыз.

Эскертүү

  • Көңүлүңүз чөгүп же чарчап турганда таттуу жебеңиз! Өзүңдү бекемде. Маанай өтүп кетет.
  • Эгер ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр бар болсо, диетаңызга же фитнесиңизге күтүүсүз өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, биринчи кезекте врачка же саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.

Сунушталууда: