Салттуу кытай acupressure медициналык шарттарды жеңилдетүү үчүн денеге бир нече чекитти басуу аркылуу жасалат. Бул ыкма тамак сиңирүү системасына кысым көрсөтө турган денедеги кээ бир жерлерди стимулдаштыруу аркылуу арыктоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Акупрессураны арыктоо үчүн кантип колдонууну үйрөнүү жана аны туура тамактануу жана көнүгүү менен айкалыштыруу, денеңизди чыңдоо максатыңызга жетүүгө жардам берет.
Кадам
Метод 1дин 3: Арыктоо үчүн Acupressure пункттарына басым колдонуу
Кадам 1. Кулактагы acupressure чекиттерине кысым көрсөтүү менен баштаңыз
Баш бармагыңызды түз кулактын алдындагы ткандардын үч бурчтуу жапкычынын алдына коюңуз. Баш бармак колдонулат, анткени ал аймактын көпчүлүк бөлүгүн камтыйт жана үч пунктка бир убакта таасир этет.
- Бул нерсени табуунун дагы бир жолу - манжаңызды жаакка коюп, анан оозуңузду ачуу жана жабуу. Ээгинде эң көп кыймылга ээ болгон чекитти табыңыз.
- Аппетитти жана ачарчылыкты көзөмөлдөө жана сиңирүүнү жакшыртуу үчүн үч мүнөткө орточо, үзгүлтүксүз басым жасаңыз.
- Эгерде сиз бир гана чекитти колдонууну кааласаңыз, кулактагы чекитти колдонуңуз. Бул ачкачылыкты жана аппетитти көзөмөлдөгөн үч же андан көп acupressure пункттарын дароо тапкан дененин жалгыз бөлүгү.
- SI19, TW21 жана GB2 acupressure чекиттери кулактын айланасында жайгашкан. Бул пункттар арыктоо үчүн эң көп изилденген.
Кадам 2. Арыктоого көмөктөшүү үчүн башка acupressure пункттарына басым жасаңыз
Сиздин арыктоо максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган башка ар кандай пункттар бар.
- GV26 жогорку эрин менен мурундун ортосунда, бүктөмөдө же чегинүүдө (филтрум) жайгашкан. Күнүнө эки жолу беш мүнөт орточо басым жасаңыз. Бул пункт табитти ооздуктап, ачкачылыкты башкара алат.
- Рен 6 киндиктен 3 см төмөн табылган. Көрсөткүчтү жана ортоңку манжаларыңызды колдонуп, бул чекитти күнүнө эки жолу эки мүнөт өйдө -ылдый массаж кылыңыз. Бул пункт сиңирүүнү жакшырта алат.
- Тизе түйүнү ST36 (тизе чекити) тизенин капкагынан болжол менен 5 см төмөндө жайгашкан жана бутунан сыртка карай, борбордон бир аз четтеп кеткен. Көрсөтүү манжаңыз менен бир мүнөткө ушул жерге басым жасаңыз. Туура жерде экениңизди билүү үчүн, бутуңузду кыймылдатыңыз жана булчуңдарыңыз манжаңыздын астында кыймылдап жатканын сезе аласыз. Бул чекитти күн сайын эки мүнөт басыңыз. Бул пункт ашказандын ишин колдойт.
- LI чыканак чекити LI 11 (чыканак чекити) чыканактын бырышынын ичинде, чыканактын сыртына жакын жайгашкан. Бул чекит ашыкча жылуулукту жана денеден керексиз нымды алып салуу менен тамак сиңирүү функциясын стимулдайт. Баш бармагыңызды колдонуңуз жана бул жерге күн сайын бир мүнөткө кысым жасаңыз.
- SP6 басым чекити тамандын ичинде жана сөөктүн артында, болжол менен 5 см бийиктикте жайгашкан. Бармагыңыз менен күн сайын бир мүнөткө басым жасаңыз. Акырындык менен бошотуу. Бул пункт суюктуктарды тең салмакташтырууга жардам берет.
- Курсак кайгы (ич кайгы) чекиттери астынкы кабыргалар астында жайгашып, кулак лобунан түз сызык түзөт. Бул чекитти күнүнө беш мүнөт ар бир кабырганын астына басыңыз. Бул пункт тамак сиңирүүдөн арылууга жардам берет.
Кадам 3. Бир пункт сизге ыңгайсыздык жаратса же каалаган натыйжаны бербесе, ар кандай пункттарды же бир нече башка пункттарды байкап көрүңүз
Кандай сезимде экениңизди билиңиз жана колдонулган кысымга жооп бериңиз. Ар бир адам өзүнүн абалына жараша өз алдынча жооп бере алат. Ашыкча кылба!
- Сиз идеалдуу салмагыңызга жеткенге чейин бул acupressure пункттарын колдоно аласыз жана андан кийин аны сактоо үчүн ушул пункттарды колдоно аласыз.
- Acupressure бул түрү үчүн терс таасирлери жөнүндө эч кандай билдирүүлөр болгон эмес.
Метод 2 3: Туура тамактануу менен көнүгүүнү Acupressure менен айкалыштыруу
Кадам 1. Сезгенүүгө каршы диетаны карманыңыз
Кээ бир азыктар арыктоого жардам берет. Жалпысынан алганда, бул "сезгенүүгө каршы" тамак-аш деп аталат. Тамактын бул түрү ашыкча салмактын сезгенүүчүлүк абалына негизделет. Бул диетаны карманыш үчүн мүмкүн болушунча органикалык азыктарга өтүңүз. Органикалык азыктарда пестициддер же башка химиялык заттар жок, мисалы, гормондор жана антибиотиктер, бул сезгенүү тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн.
- Ошондой эле кайра иштетилген жана таңгакталган азыктарды колдонууну чектеңиз. Кээ бир адамдар жогоруда айтылган заттарга сезгич болсо, сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн болгон кошумчаларды жана консерванттарды колдонууну чектөө керек.
- Кошумча практика жана пландаштыруу талап кылынышы мүмкүн, бирок витаминдердин, минералдардын жана башка пайдалуу заттардын көпчүлүгүн сактап калуу үчүн чийки ингредиенттерден жасалган тамак, жаңы, иштетилбеген продукцияны колдонуп, ден соолукту сактайт.
- Практикалык колдонмо: эгерде нан, ак күрүч, ак макарон сыяктуу тамак өтө аппак болсо, бул тамак иштетилгенин билдирет. Анын ордуна буудайдын нанын, күрөң күрүчтү жана дан эгиндеринин макаронун жегиле.
Кадам 2. Диетаңыздагы жашылча -жемиштердин санын көбөйтүңүз
Азык -түлүктүн жалпы көлөмү жөнүндө мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дан азыктары болушу керек. Мөмө -жемиштерде сезгенүүнү басаңдатуучу антиоксиданттар көп.
- Антиоксиданттар үчүн ачык түстүү жашылча -жемиштерди тандаңыз. Каралып жаткан мөмө -жемиштерге мөмөлөр (черник, малина), алма, кара өрүк, апельсин жана цитрус топтору (С витамини мыкты антиоксидант), жашыл жалбырактуу жашылчалар, ашкабак, ашкабак жана болгар калемпири кирет.
- Жаңы жашылча -жемиштер эң жакшы, бирок тоңдурулганын да колдонсо болот.
- Жашылчаларды диетаңызга май кошо турган калың соуста иштетүүдөн алыс болуңуз.
- Кант кошулган жемиштерди же кант кошулган коюу сиропту жебеңиз.
3 -кадам. Диетадагы буланын көлөмүн көбөйтүңүз, анткени була сезгенүүнү басаңдата алат
Сиз күнүнө 20-35 грамм була керектөөнү баштоону башташыңыз керек. Буласы көп болгон азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Күрүч күрүч, булгур буудай, гречка, сулу, таруу, квиноа сыяктуу дан эгиндери.
- Мөмө -жемиштер, айрыкча алма, алмурут, анжир, курма, жүзүм, мөмөнүн бардык түрлөрү сыяктуу териси менен жесе болот.
- Жашылчалар, айрыкча жашыл жалбырактуу жашылчалар (шпинат, жакалар, жакалар, швейцария карты, капуста), сабиз, брокколи, Брюсселдеги өсүмдүктөр, бок чой, кызылча.
- Буурчак жана буурчакка буурчак, жасмык, буурчактын бардык түрлөрү (кызыл буурчак, кара буурчак, ак буурчак, лима буурчак) кирет.
- Үрөндөргө ашкабактын үрөнү, кунжут, күн карама үрөнү жана бадам, пекан, жаңгак жана мисте кирген жаңгактар кирет.
Кадам 4. Кызыл этти чектеңиз
Негизи этти жалпы жегенге чектөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз этти жактырсаңыз, анда сиз тандаган эттин арыктыгын жана чөп менен азыктанган жаныбарлардан жасалганын текшериңиз, анткени бул эттин омега-3 жана омега-6 майларынын табигый катышы бар. Эгерде сиз канаттуулардын этин жесеңиз, тамак бышырардын алдында терисин алып салууну унутпаңыз, ошондой эле канаттуулар гормондорсуз жана антибиотиктерсиз өстүрүлгөнүн текшериңиз (бул кызыл этке да тиешелүү).
Кадам 5. Транс жана каныккан майларды колдонууну чектеңиз
Америкалык Жүрөк Ассоциациясы жалпы ден соолукту сактоо үчүн бардык транс майлардан оолак болууну жана каныккан майды күнүмдүк калорияңыздын 7% дан азына чейин чектөөнү сунуштайт. Каныккан майлардан диетаңыздан сары май, маргарин жана катуу майлардан арылуу менен оолак болуу оңой.
- Анын ордуна зайтун же рапс майын колдонуңуз.
- Бардык эттен майды алып салыңыз.
- Этикеткада "жарым -жартылай гидрогенделген май" деген тамактардан алыс болуңуз. Бул азыктарда транс майлар болушу мүмкүн, атүгүл этикеткада "0 транс май" деп жазылган да.
Кадам 6. Сиз керектеген балыктын санын көбөйтүңүз
Балык сапаттуу протеин жана ден соолукка пайдалуу омега-3 майларына ээ. Жогорку омега-3 ичүү сезгенүүнүн төмөндүгү менен байланыштуу. Омега-3 майы жогору балыктарга төмөнкүлөр кирет: лосось, тунец, форель, сардин жана скумбрия.
Кадам 7. Татаал көмүртектерди гана жегениңизди текшериңиз
Эгерде сиз кайра иштетилген азыктардан оолак болсоңуз, анда сиз диетаңызга татаал көмүртектерди гана кошосуз. Тамакты кайра иштетүү процесси углеводдорду жөнөкөй көмүртектерге бөлөт. Жөнөкөй углеводдордун өлчөмү сезгенүүнүн деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.
Кадам 8. Үзгүлтүксүз көнүгүүнү баштаңыз
Туура тамактануу, азыраак тамактануу жана көнүгүү - бул арыктоонун жана идеалдуу салмакты сактоонун бирден -бир реалдуу жолу. Бирок, көнүгүү керек эмес жана татаал иш болбошу керек. Акырыныраак басуу менен баштаңыз. Машинаны бир аз алысыраак жерге токтотуңуз, эскалатордун же лифттин ордуна тепкичтерди колдонуңуз, итиңизди сейилдеңиз же жөн эле басыңыз! Кааласаңыз, фитнеске катышыңыз жана фитнес машыктыруучусун табыңыз.
- Оор атлетика, жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасаңыз, эллиптикалык машинаны же сизге жаккан башка спортту колдонуп, кылдаттык менен жасаңыз.
- Догдуруңуз менен кеңешип, эмнени кыла аларыңызды жана кыла албастыгыңызды тактаңыз. Өзүңүздү катуу түртпөңүз, өзүңүзгө бир аз түрткү бериңиз!
- Өзүңүзгө жаккан жана жашооңузга ылайыктуу иштерди табыңыз. Өзүңүздү түртпөңүз, анткени ашыкча көнүгүү сизди жалкоолонтушу мүмкүн.
- Педометрди колдонуп, бир күндө канча кадам жасаганыңызды көзөмөлдөп туруңуз. Убакыттын өтүшү менен активдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн бул санды акырындык менен көбөйтүңүз.
Step 9. Жумасына 75-300 мүнөт орточо аэробдук активдүүлүктү жасаңыз
Аэробдук активдүүлүк кычкылтекти жана жүрөктүн кагышын жогорулатышы мүмкүн. Аэробикалык иштердин мисалдары катары чуркоо, сууда сүзүү, альпинизм, басуу, чуркоо, бийлөө, өзүн коргоо жана велосипед тебүү кирет.
Бул иш -аракетти стационардык велосипеддер жана эллиптикалык машиналар сыяктуу машыгуу жабдууларын колдонуу менен, же сыртта, мисалы, паркта же сиздин коншуңузда да жасоого болот
3 методу 3: Acupressure жөнүндө үйрөнүү
Кадам 1. Салттуу кытай медицинасынын (TCM) негизги түшүнүктөрүн түшүнүңүз
Акупрессура жана акупунктура дененин 12 негизги меридианы боюнча ар кандай чекиттерди колдонот. Бул меридиандар "qi" же "chi" (кытайдын жашоо энергиясы үчүн термин) алып жүрөт деп эсептелген энергетикалык жолдор. Негизги түшүнүк - бул оору ци тыгыны менен шартталган. Акупунктуранын ийнелери жана acupressureдагы басым бул энергия жолдорун бөгөп, qi агымын калыбына келтириши мүмкүн, ошондо ал жеңил жана тоскоолдуксуз болот.
Кадам 2. Акупрессураны арыктоону стимулдаштыруу үчүн кантип колдонсо болорун түшүнүңүз
TCMде ашыкча "жылуулукту" жана "сууну" алып салуу жана тамак сиңирүү органдарын колдоо аркылуу арыктоону ишке ашырса болот.
- "Жылуулук" жана "нымдуулук" термини дайыма эле түз мааниге ээ боло бербейт. Башкача айтканда, бул жерлерге басым жасоо теринин температурасын өзгөртпөйт же териге олуттуу нымдуулукту пайда кылбайт. Бул терминдер жылуулук менен суунун курамы катары эсептелген энергетикалык дисбалансты көрсөтүү үчүн түшүнүлүшү керек.
- Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзгөчө кулактагы чекиттердеги acupressure адамдарга арыктоого жардам берет.
- Дагы бир аз байланышкан техника, Tapas Acupressure Technique, олуттуу салмак жоготууну көрсөтпөсө да, арыктоо үчүн оң натыйжаларды көрсөттү.
3 -кадам. Акупрессура пункттарына кысым көрсөтүүнү үйрөнүңүз
Эгерде каралып жаткан чекит дененин борборунда болбосо, ошол эле убакыт аралыгында дененин эки тарабындагы эки чекитке тең басым жасаганыңызды текшериңиз. Басымдын чоңдугу адатта жумшактан орточо болот. Сизге ыңгайлуу болгон басымдын деңгээлин табыңыз. Эч качан катуу баспаңыз.
- Кысымдын үч деңгээлин ойлонуп көрүңүз: Жарык басымы - бул манжаңыздын терини бир аз басып, терини басымдын тегерегине жеңил жылдыруучу басымдын өлчөмү. Сиз тамырды же сөөктү сезбейсиз, бирок теринин астында булчуңдардын кыймылдап жатканын сезесиз. Орточо басым терини тереңирээк түртөт, ал эми ичке теринин аймактарында (мисалы, кулактын айланасында) сөөктөрдү сезип, муундар менен булчуңдардын кыймылдап жатканын сезишиңиз керек. Сиз ошондой эле алардын айланасында пульсацияларды сезишиңиз мүмкүн (мисалы, тизелериңиздин, чыканактарыңыздын же тамандарыңыздын чекиттеринин айланасында.
- Акупрессураны каалаган жерге колдонсоңуз болот: жумушта, мектепте, үйдө, же душта душтан кийин (же). Акупрессура көбүнчө тынч жана бейпил чөйрөдө жасалат, бирок бул милдеттүү эмес.
