Кээде, кимдир бирөөгө канчалык жакын болсоң да, досуң жаман сөз айтып же кылышы мүмкүн. Бул көбүнчө атайылап эмес (атайылап болушу мүмкүн), бирок көбүнчө ал сенин досуң болгондуктан көбүрөөк ооруйт. Досторуңузду оңдоого жана экөөңүздүн ортосунда болгон нерсени унутууга жардам берүү үчүн реакцияңызды башкарууну жана досторуңуз менен баарлашууну үйрөнүүгө аракет кылыңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Сиздин реакцияңызды көзөмөлдөө
1 -кадам. Тынч болуңуз
Сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды башкара албасаңыз да, кандай жооп кайтарарыңызды көзөмөлдөй аласыз. Чыңалган кырдаалда кылган жана айткан нерселериңизди көзөмөлдөө, кырдаалдын кызуу талашка айланып кетүү ыктымалдыгын азайтууга жардам берет.
- Каарыңды тааны. Бул сезимдерден алыс болууну кааласаңыз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билүү маанилүү.
- Ачууңуз сүйлөөгө же иш кылууга түрткү бергенде, сиз досуңузга бирдей зыян келтире турган нерсени айтууңуз же жасооңуз ыктымал. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди билип туруп, сиз да кызуу талаш -тартыштардан оолак боло аласыз.
Кадам 2. Бул абалдан алыс болуңуз
Эгер бул абалдан убактылуу болсо да чыга алсаңыз керек. Сейилдөө сиздин эсиңизди тазалап, муздатууга убакыт берет. Бул ошондой эле досуңузга тынчтандырып, ал сизге кантип зыян келтиргени жөнүндө ойлонууга убакыт бере алат.
- Ачууланганда сүйлөшүү/аракет кылуу мамилелерди бузуучу талаштарга алып келиши мүмкүн. Эсиңизде болсун, ачууланганда айткан сөзүңүздү кайтарып ала албайсыз, бирок сүйлөөнү же сүйлөбөөнү тандай аласыз.
- Досуңузга муздатуу үчүн биринчи баргыңыз келгенин айт, бирок кайра келесиң. Болбосо, досторуңуз капыстан кетип калганыңызды көрүп, тынчсызданышат.
- Коопсуз жерде жүргөнүңүздү текшериңиз. Мисалы, акы төлөнүүчү жолдордун жанында же жөө адамдар үчүн кооптуу жерлердин жанында жүрбөңүз.
3 -кадам. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн ыкмаларды колдонуңуз
Балким, сейилдеп же бөлмөдөн бир нече мүнөткө чыгып кетсеңиз болот, бул убакытты тынчтандыруу стратегияларына көңүл буруу үчүн колдонуңуз. Досуңуз сизге кандай зыян келтиргени жөнүндө ойлонууга азгырылбаңыз жана анын ордуна мүмкүн болушунча тезирээк өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз.
- Терең дем алуу. Көбүрөөк дем алуу үчүн көкүрөгүңүздөн кыска дем алуунун ордуна диафрагмаңыздан (кабыргаларыңыздын астынан) терең дем алыңыз.
- Көңүлүңүздү чөгөрүү үчүн көңүлүңүздү алуу үчүн бир аз эс алуучу же жагымдуу нерсени ойлонуп көрүңүз.
- Ачуулануудан жана жек көрүүдөн алыс болууга жардам берүү үчүн "Мен дем алсам, мен тынч алам" же "Алты айдын ичинде бул көйгөй болбойт" деген сыяктуу тынчтандыруучу сөздөрдү айтыңыз.
3төн 2 бөлүк: Досторуңуздун жүрүм -турумун талкуулоо
1 -кадам. Досуңуздун жүрүм -турумун бадалдын айланасында сабабай талкуулаңыз
Качан тынчып, ачууланбай сүйлөшө алсаңыз, болгон окуяны досуңуз менен талкуулашыңыз керек. Эсиңизде болсун, сиз орой же карама -каршы болбошуңуз керек. Сиз аны менен жалгыз отуруп, эмне болгонун талкуулай аласыз.
- Бул маселени талкуулоо үчүн досуңуз менен отурганда толугу менен тынч экениңизди текшериңиз.
- Досуңузга анын айткандары оорутканын айт.
- Абсолюттук декларативдүү билдирүүлөрдү колдонбоңуз. Тескерисинче, "сен мага мындай деп айтканыңда чындап таарындым" же "мен муну айтуу менен мени чындап сыйлабагандай сезип жатам" деген сыяктуу "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз.
Кадам 2. Азаптуу жүрүм -турумдун үлгүлөрүнө көңүл буруңуз
Балким, сиз досуңуздун мындай жаман жүрүм -турумун алдын ала түшүнбөсөңүз керек. Балким, досторуңар байкабай калышат. Кыйнаган жүрүм -турумдун көптөгөн түрлөрү бар, бирок кулак салышыбыз керек болгон жүрүм -турумдун алты негизги категориясы бар:
- мүнөз өлтүрүү - адамды сүрөттөө же аныктоо үчүн колдонулган жалпылоо дайыма жаман/керексиз
- коркутуу же таштоо - кызыктырбоо же башка адамды өзүн эч нерсеге татыксыз сезүү үчүн таштап кетүү каалоосун билдирүү үчүн оорутуучу же коркутуучу сөздөрдү колдонуу
- өчүрүү - бирөөнүн ойлорун, сезимдерин же ишенимдерин жокко чыгаруу үчүн колдонулган жалпылоо
- коркутуу - кимдир бирөөгө аларды жашооңузда каалабаганыңызды айтуу (таштап коюу менен коркутууга окшош, бирок коркунучтуу/чабуулураак)
- татаал иш -аракеттер - адамдын ойлонуу, сезүү же өзүн алып жүрүү жөндөмдүүлүгүнө шек келтирүү (анын ичинде сарказмды ашыкча колдонуу)
- кабар айтуу - бир нерсени далилдөө үчүн ишенимсиз булактарды колдонуп, кимдир бирөөнү жерге коюу
3 -кадам. Кайталанган жүрүм -турумга каршы туруңуз
Балким, досуңуз катаал иштери же сөздөрү аркылуу сизге бир нече жолу зыян келтирип, өзүңүздү уялтып, таарынып, обочолонуп калгандыр. Эгер сиз досуңуздун жүрүм -турумунан кандайдыр бир калыпты байкасаңыз, аны байкаганыңызда, анын кылган иши жакшы эмес экенин дароо билдириңиз.
- Айланаңызга көңүл буруңуз. Эгерде сиздин досуңуз физикалык жактан зомбулукка кабылса же башка бирөө сизге каршы чыкса, аны менен дароо эле беттешпеңиз.
- Кайталанган каталар же зыян келтирүүчү жүрүм -турум мамилеңизге доо кетирерин түшүнүңүз жана бул канчалык тез -тез болуп турса, сиз муну кылган адам үчүн ошончолук жаман болосуз.
- Эгер сиз урматтаган адам (мисалы, анын ата -энеси, диний лидери, ж.б.) анын мындай мамилесин көрүп турса, ал кандай сезимде болорун досуңуздан сурап көрүңүз. Ал уят болобу?
- Балким, ал тынчып калганда, ага бул жаман жүрүм -туруму жөнүндө айтып бер. Ал эмне кылып жатканын сиз үчүн жаман экенин жана эгер ал дос бойдон калгысы келсе, өзгөрүшү керек экенин билдириңиз.
- Эгер ал дагы бир жолу кайталаса, досуңузга бул жүрүм -турум маселесин мурда талкуулаганыңызды эскертип коюңуз. Сиз анын жүрүм -турумуна макул эместигиңизди билдириңиз жана ага дос катары бул маселени көтөрүү керек экенин айтканыңызды айтыңыз.
Кадам 4. Досторуңузга сөзүңүзгө жооп берүү үчүн мейкиндик бериңиз
Диалог чыр -чатакты чечүүдө маанилүү. Сиз досуңуздун орой мамиле кылып жатканын жана ага жооп берүүгө мүмкүнчүлүк бербей туруп, анын мындай кылууну токтотуусун каалай турганыңызды талкуулай албайсыз.
- Досуңузга өзүн түшүндүрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз жана анын айткандарына ачык болууга аракет кылыңыз.
- Балким, сиздин досуңуз анын кайгысынан улам ушундай кылып жаткандыр, балким ал муну айткысы келген эмес. Же, балким, мунун баары таптакыр түшүнбөстүктөн болгон жана сиздин досуңуз анын сөздөрүн ушинтип сиңирүүнү каалаган эмес.
- Досуңуз айтканыңызды сиңирип алсын, жооп берсин жана мамилесин өзгөртөт деп ишениңиз.
5 -кадам. Боорукер болууга аракет кылыңыз
Досуңузга жүрүм -туруму жөнүндө айтып жатканда, мүмкүн болушунча боорукер болуу маанилүү. Кантсе да, бул адам сиздин досуңуз жана ага жакын болууңуз ыктымал.
- Досуңузга карата жаман көз карашта болбоңуз жана ага ачууланбаңыз.
- Зыяндуу аракеттерди/комментарийлерди этибарга албаңыз, бирок алар менен жайбаракат жана боорукер түрдө баарлашууга аракет кылыңыз.
- Эсиңизде болсун, башкаларды капаланткан көптөгөн адамдар өзүлөрүн ооруткандыктан же корккондуктан ушундай кылышат. Муну эсиңизде сактасаңыз, сизге зыян келтирген адамды аяп коюу оңой.
Кадам 6. Бул достук узакка созулабы же жокпу, ойлонуп көр
Эгер кимдир бирөө сизди капалантса, сиз бул адамды жашооңуздан алып салуу жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Бирок эксперттердин айтымында, бул өтө катуу реакцияга же зыян сезимине алып келиши мүмкүн. Досуңуздун сизге кандай зыян келтиргенин өзүңүз чече аласыз, бирок көпчүлүк адамдар үчүн бир аз убакыт жана сабырдуулук аларды кечирүүгө жардам берет.
- Досуңуз менен мамилени жакшыртуу жөнүндө ойлонуп көргөнүңүз оң, эгерде ал абдан зыян келтирүүчү (физикалык же эмоционалдык зомбулук) кылбаса.
- Эмоционалдык зомбулуктун белгилерин билиңиз: эгер сиздин досуңуз сизге сөгүнүп/кыйкырса, сизди кордоп, кемсинтип, коркутуп же көзөмөлдөп жатса, ал эмоционалдык зомбулукка кабылат. Досуңуз же өнөктөшүңүз болобу, кимдир бирөө сизди эмоционалдуу түрдө кордоп жатса, чыдап тура албайсыз.
- Эгерде сиздин досуңуз кандайдыр бир зордук -зомбулук жасаса же коркутса, андан алыс болуңуз, анткени ал коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз досуңуздун жүрүм -турумун оңдой албасына жана ал сиздин сезимдериңизди ойлобой эле сизге зыян келтире берерине чындап ишенсеңиз, анда достукту токтотууну ойлонушуңуз мүмкүн.
- Чечим чыгарууга өзүңүзгө убакыт бериңиз. Качан сиз ысык кезде сүйлөбөгөнгө аракет кылсаңыз, достукту токтотууну ойлонуп жаткан болсоңуз, бир нерсе айтуудан бир нече күн мурун өзүңүзгө да бергениңиз жакшы.
- Досуңуздан бир нече күнгө качуу, достугуңузду баалаарыңызды жана мунасага келүүнү каалаарыңызды түшүнүүгө жардам берет. Өзүңүзгө бир аз убакыт бериңиз жана сизге зыян келтирген досуңуз менен сүйлөшүүдөн мурун, аны ишенимдүү досуңуз же тууганыңыз менен талкуулоого аракет кылыңыз.
3төн 3 бөлүк: Жүрөк ооруну унутуу
Кадам 1. Кырдаал жөнүндө ой жүгүрт
Бир аз эс алып, досуңуз сизге кандай зыян келтиргенин талкуулагандан кийин, болгон нерсенин баарын ойлонуп көргөнүңүз оң. Бул сиздин капа болгон сезимдериңизди ойлоп же башыңызда эмне болуп жатканын кайра кайталап айта берүүдөн эмес. Тескерисинче, кырдаалды жакшыраак түшүнүүгө аракет кылуу үчүн досуңуз экөөңүздүн ортосунда болгон бардык нерселер жөнүндө ойлонушуңуз керек.
- Бул жагдайдын объективдүү фактылары жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жүрөгүңүзгө жакын кабыл албаңыз, эмне айтылды же эмне кылынды, досуңуз эмнени айтты деп ойлонуп көрүңүз.
- Сиз кандай жооп кайтарганыңыз жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Сиз аны менен жакшы мамиле кылып жатасызбы? Мүмкүн болушунча сезимдериңиз менен күрөшүп жатасызбы жана кырдаалды курчутуудан качып жатасызбы?
- Бул конфликт сиздин жашооңузга кандай таасир этип жатканын ойлонуп көрүңүз. Сиз өзүңүзгө болгон ишенимди жана жыргалчылыгыңызды текшере аласыз.
Кадам 2. Жараланган сезимдерден арылууну чечиңиз
Жараланган сезимдерден арылуу үчүн биринчи кадам - бул аң -сезимдүү чечим чыгаруу. Сиз ачууну жана ооруну кармап тура аласыз, же аны коё берип, жашооңузду уланта аласыз. Бул сиздин ооруну көз жаздымда калтыруу дегенди билдирбейт - бул сиздин ооруп жатканыңызды түшүнүү жана өткөн менен жашабоону тандоо.
- Өткөндү жашоону токтотуп, жараланган сезимдериңиздин чоо -жайын айтууну токтотууну чечкенде, сиз бул азаптуу окуядан айыгып баштайсыз.
- Жараланган сезимдерден арылуу үчүн аң -сезимдүү чечим кабыл алуу сизге көзөмөл сезимин бере алат. Бул сиздин жашооңузду көзөмөлдөгөн нерселердин үстүндө экениңизди түшүнүүгө жардам берет.
3 -кадам. Өзүңүздү жабырлануучу катары көрүүнү токтотуңуз
Бул сиз үчүн абдан кыйын болушу мүмкүн, анткени ачууланууңуздан же жек көрүүдөн баш тартканыңыздан кийин да, сиздин жараланган сезимдериңиз узакка созулат. Эгер досуңуз сизди капалантса, өзүңүздү жабырлануучу катары көрсөңүз эч нерсе болбойт. Бирок мындай менталитет сиздин жашооңуздагы досторуңуздун жана/же жагдайыңыздын күчүн гана сактайт.
- Өзүңүздү жабырлануучу катары көрүү сизди курмандыкка айландыра берет. Сиздин досуңуз (же мурунку досуңуз, эгерде ушундай болсо) сиздин оюңузда жана жашооңузда үстөмдүк кылуучу фигура болот.
- Жашооңузду сизге кандай зыян келтирерин аныктоону токтоткондо, сиз өзүңүздүн абалыңызды жана жалпы жашооңузду жакшыраак сезе баштайсыз. Албетте, бул убакытты талап кылат, бирок бул аракет.
4 -кадам. Кечирип коюңуз
Кечирүү оңойго турбашы мүмкүн, айрыкча, эгер сиз олуттуу зыян тартсаңыз. Бирок азаптуу окуяларды унутуу маанилүү, жана акыры психикалык ден соолукту жана бакытты камсыз кылат.
- Кечирүү унутуу керек дегенди билдирбейт. Бирок кечиримдүүлүк ачуулануу жана жек көрүүчүлүктү токтотууну билдирет.
- Кечирүү - бул жабыркоодон арылууну жана курмандык экениңди сезгенден кийинки логикалык кийинки кадам. Кечиримсиз, чынында, оорудан арыла албайсың.
- Эгер досуңду кечиргиң келсе, өзүңдү кечиришиң керек. Эгерде сиз дагы бул көйгөйгө салым кошуп жатсаңыз же ачуулануу менен бир нерсе айтып жатсаңыз, сиз да буга жол беришиңиз керек.
- Катышкандардын баарын кечиргенден кийин, жашооңузду уланта аласыз. Бул достукту уланта берсеңиз да, кылбасаңыз да, убакыттын өтүшү менен бул азаптуу окуяны таптакыр унутуп коюңуз.
Кеңештер
- Болбогон шылдыңга күлүүгө аракет кылыңыз. Эгер бул дагы кайталанса, балким, сен досуңа анын айткандары сенин жүрөгүңдү оорутат деп тынч айта аласың (бирок бекем).
- Бир себеп менен дос экениңизди унутпаңыз. Бир көйгөй достугуңузду бузбоого аракет кылыңыз.
- Өзүңүзгө чынчыл болуңуз, эгер ал сиздин эң жакын досуңуз эмес болсо, аны коё бериңиз.
Эскертүү
- Зомбулукка жол бербе. Бул эмоционалдык же физикалык зомбулук болобу, анын сизге зыян келтирүүсүнө жол бербешиңиз керек. Эгер андай боло турган болсо, анда бул достукту өз коопсуздугуңуз үчүн токтотууну ойлонушуңуз керек.
- Ачууңуздан эч нерсе айтпаңыз.
- Зомбулукту же агрессивдүү жүрүм -турумду колдонбоңуз. Ачууланган нерсени айтып жооп бербеңиз. Өзүңүздү тынчтандырууга мүмкүнчүлүк бериңиз жана кырдаалды тынч талкуулоого аракет кылыңыз.
