Сизди капа кылган адамдарды кечирүү оңой иш эмес. Бирок, кимдир бирөөнү чын жүрөктөн кечирүү сезимдериңизди жакшыртууга, ал тургай мамилени жакшыртууга жардам берет. Сизге зыян келтирген адамды кечирүү стресстен арылууга жардам берет, демек сиз өзүңүзгө жардам берип жатасыз. Бирөөнү кечирүүнү үйрөнүү кээде узакка созулган жана оор процесс, бирок таарынычты сактагандан көрө жакшы.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Көз карашты өзгөртүү
1 -кадам. Жек көрүүдөн арылыңыз
Эгерде сиз кимдир бирөөнү анын иш -аракеттери ооруткандыктан жек көрсөңүз, анда эч качан алдыга жыла албайсыз, жеке жашооңузда да, мамилени улантууда да. Болгон окуяны кабыл алыңыз, мындай сөздөрдү айтып: "_ менин ишенимимди бузганына ачууланып жатам жана мунун баары болгонун кабыл алам" жана "Мен болгон нерсени жана бул ооруну кабыл алам".
- Анын кылганын кабыл алып, аны башкара албастыгыңызды моюнга алыңыз. Бирок, сиз өзүңүздүн реакцияңызды көзөмөлдөй аласыз.
- Өз кемчиликтериңизди жана башкаларга зыян келтирүү мүмкүндүгүңүздү билип, каталарыңызды кабыл алып, таарынычтан арылыңыз. Ар бир адам ката кетирет жана каталарды моюнга алуу сизге зыян келтирген адамдын каталарын түшүнүүгө жардам берет.
- Жек көрүүчүлүктү жоюу - бул бир эле күндүн аракети эмес, бирок канчалык эртерээк аракет кылсаңыз, ошончолук ал артыкчылыктуу болуп калат. Кыйналуунун ордуна, келечекке көңүл буруңуз.
Кадам 2. Чоң сүрөттү караңыз
Кечиримдүүлүккө карай баратканда, артка бир кадам таштап, анын канчалык азап чегип жатканын ойлон. Анын бул кылыгы чынында эле кечиримдүүбү же бир айдан кийин кайра ойлонбойсуңбу? "Бул эртең деле көйгөйбү?" Деп ойлон. Сиз гана чече аласыз.
Талдоодо адеп -ахлакты жана жеке ишенимдерди камтуу. Эгерде сиз чындап эле алдамчылыкка чыдай албасаңыз жана өнөктөшүңүз сизди алдап жатса, анда сиздин моралдык компасыңыз аны кечирүүгө жол бербеши мүмкүн. Бирок, эгерде сиз өзүңүздүн ишенимсиздигиңизди оңдоого болот деп ойлосоңуз, кечире аласыз
3 -кадам. Мамилеңиздеги бардык жакшы нерселерди ойлонуп көрүңүз
Анын тамашакөй болгону менен аны менен бирге болуу сизге жактыбы же экөөңүздөр тең акылдуу сүйлөп жатасыздарбы? Экөөңөр тең бала тарбиялоодо жакшы ата -энесиңерби? Сексуалдык жактан канааттандыңызбы? Сизге зыян келтирген адам менен болгон платондук же романтикалык мамиленин бардык жакшы нерселеринин тизмесин түзүңүз. Жакшы жагы кетирген каталарынан ашып кетеби же жокпу, баалагыла.
Кичине позитивдүү атрибуттарды жазуудан баштаңыз, мисалы: "Ал таштандыларды чыгарды" же "Ал жумуштан пайдалуу шилтемелерди жөнөттү", андан кийин инсандык сапаттары же кылган жакшы иштери сыяктуу чоң позитивдүү атрибуттарга чейин жеткиле
Кадам 4. Кырдаалды кимдир бирөө менен талкуулаңыз
Эгерде сиз абдан капалансаңыз жана ачуулансаңыз, кимдир бирөө менен сүйлөшүү кырдаалды башка көз караштан көрүүгө жардам берет. Ойлонуп калуунун же өзүнчө обочолонуунун ордуна, нерселерди жаңы мүмкүнчүлүктөрдө көрүү үчүн башка адамдар менен сүйлөшүңүз, ошондо сиз өзүңүздү жалгыз сезбейсиз. Сиз ошондой эле жагдайды жакшыраак түшүнүүгө жардам бере турган баалуу кеңештерди ала аласыз жана мамилени улантууга күчтүү ниетиңиз бар.
Балким, сиз көп адамдар менен сүйлөшкүңүз келбейт жана пикирлердин тобокелине келүүңүз мүмкүн. Бир нече ишенимдүү досторду же үй -бүлө мүчөлөрүн тандаңыз, алардын пикири сиз чындап баалайт
Кадам 5. Убакыт өтсүн
Бирөөнү кечирүүнүн дагы бир маанилүү аспектиси - бул өз ойлоруң менен жалгыз калууга убакыт бөлүү. Эгер кимдир бирөө сизге чындап зыян келтирсе, мисалы, сизди саткан сүйгөнүңүз же артыңыздан жаман сөздөрдү айткан досуңуз, жалгыз калууга бир аз убакыт бөлүңүз. Ошондой эле, процессте сиз ар кандай көз караштарга ээ болосуз. Мисалы, азыр сиздин өнөктөшүңүздүн же эң жакын досуңуздун айткандары абдан жаман көрүнүшү мүмкүн. Бирок, бир аз ойлонгондон кийин, эмне үчүн мындай деп айтканын түшүнөсүз.
Эгерде сиз жана бул адам чогуу жашасаңыз, мүмкүн болсо убактылуу жашай турган башка жерди табышыңыз керек болот. Эгерде сиз чогуу жашабасаңыз, анда бири -бириңизден бир аз убакыт керек экенин жана даяр болгондо аларга кайрылаарыңызды түшүндүрүңүз
3төн 2 бөлүк: Сүйлөшүү
Кадам 1. Сүйлөгөнгө чейин ойлон
Сүйлөшүүнү кантип баштаарыңызды жана эмнени айткыңыз келерин даярдаңыз. Сиз ачууңузду, ачууңузду, таарынычыңызды же баш аламандыкты сезсеңиз да, эмоцияңызды жумшактык менен билдирүүнүн жолун табышыңыз керек, жарылып кетпеши же сиз айткыңыз келбеген нерсени айтпашы керек. Ар бир комментарийден мурун жана кийин терең дем алып, мүмкүн болушунча табигый болууга аракет кылыңыз.
- Сүйлөө үчүн оозуңузду ачардан мурун, башка адам сиздин сөздөрүңүздү кантип угарын же башка адамга кандай таасир калтырарын эсептеп алыңыз. Сиздин сөзүңүз ага зыян келтириши мүмкүн, анан сиз кечирим сурай турган абалда турасыз жана кечирилишиңиз керек.
- Айткыңыз келген нерсени так жазууга аракет кылыңыз жана күзгүдө машыгыңыз, ошондо сиздин сөздөрүңүз дал сиз каалагандай болот.
2 -кадам. Сезимдериңизди билдириңиз
Сүйлөшүүнүн бир бөлүгү катары, анын иш -аракеттери сиздин сезимдериңизге кандай таасир этерин айтыңыз. Сиз сезип жаткан ооруну мүмкүн болушунча чынчылдык менен жеткиришиңиз керек. Сезимдериңизди ачык билдириңиз, ал сизге чындап зыян келтиргенин жана аны менен күрөшүү кыйын экенин көрсөтүп турат. Анын көзүнө карап, олуттуу экениңизди көрсөтүү үчүн жай сүйлөңүз.
- "Мени" деген сөздөрдү колдонуңуз: "Мени ар дайым ишенимдүү болгонум үчүн жана мени сүйгөнүң үчүн ооруп жатам, сен да ошондой сезимдесиң деп ойлойм" же "Мен жөнүндө ушак айтканымда жиним келет ушак айтууга татыктуу бир нерсе кылып жаткандай сезем ».
- Жалпы формуланы колдонуңуз "_дан улам _ качан _ сезем". Ал жасаган терс аракеттерге эмес, сезимдериңизди жеткирүүгө көңүл буруңуз.
3 -кадам. Анын көз карашын угуңуз
Ар бир монетанын эки жагы бар. Ага мүмкүнчүлүк бериңиз жана анын айткандарын угуңуз. Сүйлөсүн, сөзүн бөлбө. Кырдаалды анын көз карашы менен кароого аракет кылыңыз.
- Жакшы угуучу болуу үчүн көз менен байланыш түзүп, уюлдук телефон сыяктуу алаксыткан нерселерден арылып, оюңузду ачыңыз. Ошондой эле, түшүндүрмө сурап же өзүңүздүн сөзүңүз менен кайталап, тиешелүү жооп кайтарууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, ал бир нерсе айткандан кийин, "демек сен мындай дедиң …" деп анын сөзүн тактап, кайра түшүндүр.
- Каршылык көрсөтпөңүз жана коргонбоңуз. Эгер анын айткандарына ачуулансаңыз, терең дем алыңыз же бир азга алыстап кетиңиз.
4 -кадам. Сүйүү көрсөт
Балким, боор ооруганыңызда көрсөткүңүз келген акыркы нерсе. Бирок, эгерде сиз анын ордуна өзүңүздү коюп, анын сезимдери жөнүндө ойлонсоңуз, анчалык ачууланбаңыз же кыжырданбаңыз. Суроолорду бериңиз жана терс пикирлериңизди четке кагыңыз. Аны кунт коюп ук жана ага ачык бол.
Эмпатия жана кечиримдүүлүк - бул эки нерсе, ал эми кимдир бирөөнү боор оорусуз кечирүү - бул дээрлик мүмкүн эмес нерсе
3төн 3 бөлүк: Алга жылуу
Кадам 1. Керек болсо кыска аралыкты басып өтүңүз
Сизге зыян келтирген адамдан бөлөк убакыт керекпи же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Андай болсо, сизге бир нече жума, бир нече ай керек же кайра чогуу болууга даяр болгуча аралыкты сактагыңыз келет деп айтуудан тартынбаңыз. Ал муну түшүнөрүнө ишениңиз, болбосо сиз даяр болбосоңуз, ал эски мамилени кайра калыбына келтирүүгө аракет кылат.
Чынчыл. "Мен мындан ары сени менен болууга даяр эмесмин. Сиз муну баалайсыз деп үмүттөнөм"
Кадам 2. Акырындык менен мамилени жакшыртыңыз
Даяр болгондон кийин акырындык менен мамилени улантыңыз. Иштер ошол жерде жана ошол жерде кадимкидей кайтып келе албайт. Аны жумасына бир же эки жолу көрүңүз, күн сайын эмес же экөөңүздөр мурдагыдай жакыныраак жана жеке нерселерди жасамайынча, достор тобу менен сейилдеп жүрүңүз.
- Сүйүү мамилесинде, бул кадамды биринчи жолугушуу катары ойлон. Даяр эмес болсоңуз, мурункудай эркелетүүнүн, эркелетүүнүн же кол кармашуунун кереги жок.
- Мамилеңизди калыбына келтирүү үчүн кичинекей кадамдарды жасоодон тышкары, толугу менен кечирүүнү үйрөнүү кичинекей кадамдарды жана практиканы талап кылат. Ошентип, акырындык менен мамилени оңдоо, кечирүүнү жеңилдетет.
3 -кадам. Өткөндү унут
Мамилени улантып жатып, өткөнгө чөгүп кетпеңиз. Өткөн нерсеге токтоло берүү сиздин ишеничиңизди чектейт, андыктан мамилеге тоскоол болот. Сиз "кечирип, унутуп" кереги жок, бирок кечирип, тажрыйбаңыздан үйрөнүңүз. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз сизди алдап койсо жана сиз аны кечирүүнү чечсеңиз, анда азыр сиз алдамчылыктын белгилерин тааный ала турганыңызды же өнөктөшүңүздүн ишенимсиздигине эмне себеп болгонун ойлонуп, анын кайталанбашына жол бербеңиз. Баардык окуяларды мамилени бекемдөө үчүн үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары кабыл алыңыз.
Өткөндө күтүүсүз жерден адашып калсаңыз, азыркы учурга көңүл буруңуз. Терең дем алып, көз алдыңызда болгон нерсеге, бөлмөнүн жытына, досторуңуз менен баарлашууга ж.б
Кадам 4. Чындап кечире алаарыңызды чечиңиз
Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Чындап кечире албастыгыңызды моюнга алыңыз. Тилекке каршы, сизди кечирүүгө болот деп ойлогон, бирок ал адам менен бир аз жүргөндөн кийин муну кыла албастыгыңызды түшүнгөн жагдайлар бар. Эгер сиз аны менен дагы бир жолу сүйлөшүп, дагы деле анын сизге канчалык зыян келтиргени жөнүндө ойлонсоңуз, балким мамилени токтотушуңуз керек.
Кечире албастыгыңызды түшүнгөндөн кийин платондук же романтикалык мамилени улантуу экөөңүзгө тең жакшы болбойт. Сиз ачууланып же таарынып калышыңыз мүмкүн, бул ден соолукка туура келбейт. Кечирүү жооп эмес экенин түшүнгөндөн кийин, мүмкүн болушунча тезирээк ажырашыңыз
5 -кадам. Кечирип, өзүңүздү сүйүңүз
Кечирүүнүн жана мамилени улантуунун маанилүү бөлүгү - бул өзүңдү сүйүү жана кечирүү. Балким, сен башкаларга караганда өзүңө кыйынсың. Балким, сиз өзүңүздү сүйбөгөндөй сезесиз же сизге зыян келтирген адамга өтө катаал мамиле кылып жаткандырсыз.
