Убадасынан кайткан адамды кечирүү кыйын болушу мүмкүн, айрыкча ал дос, үй -бүлө мүчөсү же башка жакын мамиледе болсо. Бузулган убада чоң чыккынчылык сыяктуу сезилиши мүмкүн жана убаданы бузган адамга абдан ачууланасың. Бирок, кек сактоо чындыгында психологиялык жактан да, ден соолукка да олуттуу таасирин тийгизет. Андан тышкары, эгер сиз аларды кечирбесеңиз, башка адамга караганда өзүңүзгө көбүрөөк зыян келтиресиз. Мына ошондуктан сабырдуулуктун акылга сыярлык деңгээлин сактоо менен башкаларды кечирүүнү үйрөнүү маанилүү.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Өзүн өзү калыбына келтирүүнү кабыл алуу
Кадам 1. нерселер болгонун кабыл алыңыз
Убадаларын бузган адамдарды кечирүүнү баштоо үчүн, биринчи кезекте алар берген убадалардын бузулганын кабыл алышыңыз керек. Иштер андай болбойт деп үмүттөнүү (бул учурда, убада аткарылат) же кызыккан адам ишеничтүү болгону сиздин кыжаалаттыгыңызды же ачууланууңузду күчөтөт.
2 -кадам. Сизди кармап турган ачууну коё бериңиз
Эгер башкалардын аракеттерине ачууланууңузга жол берсеңиз, анда сиз өзүңүздүн күчүңүздү жоготуп жатасыз. Сиз башкалардын аракеттерин өзгөртө албайсыз, эгер сиз бул жөнүндө өтө көп ойлонсоңуз, анда өзүңүздү ыңгайсыз сезип каласыз. Бузулган убадалар жана бузуучулар мындан ары үстөмдүк кылбашы же ойлоруңузду бузбашы үчүн чара көрүңүз. Сизди кармап турган ачууну бошотуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар:
- Аффирмацияны колдонуңуз, ошондо сиз өзүңүзгө ар кандай сөздөрдү айта аласыз. Күнүнө бир нече жолу: "Мен убадасын бузган _ду кечиришим керек" сыяктуу ырастоолорду өзүңүзгө (катуу үн менен) айтууга аракет кылыңыз.
- Эстеп калуу жана ыраазычылыкка жана боорукерликке көңүл буруу ачууңузду басаңдата алат. Жалган убадаларга ачуулана баштаганыңызда, ачууланууңузду ээлеп ала электе өзүңүздү кайра башкара алышыңыз үчүн, бүгүн эмне үчүн ыраазы болуу керектигин өзүңүздөн сураңыз.
3 -кадам. Ыңгайлуу жана бактылуу болууга көңүл буруңуз
Ачууну же таарынычты кармоодо сезген ыңгайсыздыгыңыздан кабардар болуңуз. Ошондой эле, көңүл буруңуз жана эсиңизде болсун, бул ыңгайсыз сезимдер сизди жакшы сезбейт, жана сизге ыңгайсыздыкты гана жаратат.
Өзүңүзгө (катуу үн менен) "Мен _ үчүн эмес, кечире албаганым үчүн өзүмдү оорутуп жатам" деп эскертип коюңуз (мисалы, башка бирөө сөзүнө турбагандыктан). Эсиңизде болсун, терс эмоциялардан арылуу менен өзүңүздү тынч сезесиз
4 -кадам. Денеңизде сезген чыңалууну бошотуңуз
Сиз каралып жаткан адамга ачуулансаңыз, денеңиз "согуш" режимине өтөт (башкача айтканда, сиз аны уруп же мушташкыңыз келет). Акыл менен дене ушунчалык байланышкан, эгер сиз денеңиздеги стрессти жана стрессти бошото алсаңыз, кечиримдүү болууга даяр экениңизди сезесиз. Терең дем алуу - стресстен арылуунун жана ачууну басуунун эң сонун жолу.
- Отургучка отуруп, далыңызды түздөңүз. Эгер отургучка таянып отурсаңыз, ыңгайлуу болот.
- Көзүңүздү жумуп, бир колуңузду ашказанга коюңуз.
- Акырын терең дем алыңыз. Ашказаныңызга аба кирип, башыңызга көтөрүлө баштаганын сезиңиз.
- Акырын дем алыңыз. Башыңыздан чыгарылган аба сиздин ашказаныңызга киргенин сезиңиз.
- Бул процессти беш мүнөткө же өзүңүздү тынчыраак сезгенге чейин кайталаңыз.
- Бул дем алуу процесси кан басымын төмөндөтүү жана жүрөктүн кагышын басаңдатуу аркылуу стрессти азайтууга жардам берет.
Кадам 5. Көйгөйдү кызыкдар адам менен талкуулаңыз
Дайыма кыжырдануу менен жашоо сергек жүрүм -турум эмес жана көбүнчө ачууну ого бетер күчөтөт. Каралып жаткан адамга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтыңыз жана анын убадасы сиздин жашооңузга кандай таасир эткенин түшүндүрүңүз. Ушундай жол менен дайыма пайда болгон терс ойлорду жок кылууга болот.
Убадасын бузган адам, убадасы үчүн кечирим суроого даяр эмес болушу мүмкүн. Андыктан, бул адам эч кандай чара көрбөсө да, катаны кечире билүү жана унутуу маанилүү. Сиздин кечирим сурашыңыз тынчтыкка умтулуу эмес, тескерисинче, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн терс энергияны чыгаруу
6 -кадам. Өзүңүздүн өнүгүүңүз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Ар бир жагдай сиз үчүн үйрөнүү тажрыйбасы. Тажрыйбадан бир нерсе үйрөнө алаарыңызды түшүнө алганда, жүрөгүңүз ооруса да, башкаларды оңой кечире аласыз.
- Буга капа болбостон, болгон тажрыйбаңызды үйрөнүүнү чечиңиз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул тажрыйбадан мен эмнеге үйрөндүм?" жана болгон ойлорду изилдөө үчүн убакыт бөлүңүз. Мисалы, сиз ар дайым альтернативдүү пландарды түзүүнү үйрөндүңүз беле?
3төн 2 бөлүк: Тынчсызданууну кетирүү
Кадам 1. Эмпатия көрсөтүүгө машыгыңыз
Кырдаалды кызыкдар адамдын көз карашы менен кароого аракет кылыңыз. Кээде күтүлбөгөн нерселер болот, ошондуктан кимдир бирөө убадасын жокко чыгарууга же аны бузууга аргасыз болот. Башка жагынан алганда, жаман ниети бар адамдар да бар. Кандай гана кырдаал болбосун, эгер сиз боорукердик көрсөтө алсаңыз, көңүлүңүздү калтырып, аны кармабоо сизге бир топ жеңил болот.
- Тиешелүү адамдын ниети жөнүндө ойлон. Адамдын ниети жакшыбы, бирок убадасынан баш тартууга же аны бузууга мажбур кылган бир нерсе болду беле?
- Жолугушууну жокко чыгаруу сизге тиешеси жок экенин түшүнүңүз. Убадасынан кайткан адам, ал турган абалга көбүрөөк көңүл бурушу мүмкүн (ички жана тышкы) жана анын сизге кандай таасир этерин түшүнбөйт. Мисалы, кимдир бирөө сени көрөм деп убада берип, жолугушууну акыркы мүнөттө жокко чыгарса, балким, анын машинасында көйгөйлөр болгон же чындыгында ал ойлогондон азыраак акчага ээ жана ал сага айтуудан уялган.
- Ар бир адам убадасын бир убакта бузганын унутпа. Башка бирөө менен жолугушууңузду качан жокко чыгарууга туура келгенин эстеп көрүңүз. Албетте, бул сизди жаман сезет жана убадаларын бузган адамдар дагы ушундай сезимде болушат. Баары жеткилеңсиз экенин унутпаңыз жана кээде ушундай нерселер болушу мүмкүн.
Кадам 2. Карап көрүңүз, суралган адам убадасын көп бузса да
Эгерде адам убадасын тез -тез бузса, анда ал убадасын аткарбай койгонго эмне түрткү бергенин ойлон. Жүрүм -турум анын жашоосундагы дагы бир өнөкөт көйгөйдү чагылдырышы мүмкүн (жана ал аны менен күрөшүүдө да жардамга муктаж). Анын ички көйгөйлөрү (мисалы, белгилүү бир чектерди ырастай албоо) же тышкы көйгөйлөрү (мисалы, никедеги көйгөйлөр) болушу мүмкүн. Андыктан, ал чынында кандай сезимде экенин ойлонуу менен кам көрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз дагы эле убадага нааразы болсоңуз, анда кам көрүүнү өрчүтүүнүн бир нече жолу бар:
- Сизге да, адамга да жаккан нерселерди издеңиз. Балким, сиз бир эле музыканы жакшы көрөсүз же бир эле үлгүдөгү машинени башкарасыз. Экөөңүзгө жаккан нерселер бар. Изилдөө көрсөткөндөй, бир эле ритмде манжаларды басуу сыяктуу жөнөкөй нерселер башкаларга кам көрүүгө түрткү болот.
- Сизге болгон окуя үчүн аны күнөөлөбөңүз. Анын убадаларын аткара албаганы сизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн болсо да, кээ бир тандоолор бар экенин унутпаңыз. Мисалы, эгер сиз машинаңыз оңдолуп жаткандыктан сизди жумуш интервьюсуна алып баруучу адамга көз каранды болсоңуз жана алар келбесе, анда башка пландар бар экенине ынанууңуз керек экенин унутпаңыз. Сиз курмандык эмес экениңизди унутпаңыз.
- Адамды "брокер" катары эмес, өзү катары көрүңүз. Эгер кимдир бирөөнү кыйын жана кээ бир нерселерге тырышып жаткандай карасаңыз, аны кайдыгер убаданы бузуучу катары көргөнүңүзгө караганда кечире аласыз.
3 -кадам. Кечиримдүү жүрүм -турумдун жакшы жактарын билиңиз
Сизге адилетсиз мамиле кылган адамды кечирүүнүн жүрүм -турумуна же адатынын психологиялык жана физикалык жактан көптөгөн пайдалары бар. Эгерде сиз таарынычтан же таарынычтан арыла алсаңыз, ден соолугуңуз же абалыңыз жакшырарын түшүнсөңүз, башкаларды кечире билүүгө түрткү аласыз. Кечиримдүү жүрүм -турумдан ала турган жакшы нерселер бар:
- Жакшы психологиялык ден соолук
- Депрессиянын деңгээлинин төмөндөшү
- Тынчсыздануу деңгээли төмөндөдү
- Стресс деңгээлинин төмөндөшү
- Жакшы рухий абал
- Жүрөктүн ден соолугу жакшырды
- Кан басымы төмөн
- Жакшыраак иммундук система
- Дени сак адамдар аралык мамилелерди түзүү
- Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана баалуулукту жогорулатуу
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечирүү терс эмоцияларды азайтып, стресстин деңгээлин төмөндөтө алары үчүн далилденген пайдаларды же пайдаларды берет.
4 -кадам. Тиешелүү адамды кечирүүнү чечиңиз
Кечиримдүүлүк өч алуу каалоосун жок кылышы же сизге адилетсиз мамиле кылган адамды (бул учурда убадасын бузган адамды) кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, кимдир бирөө убадасын бузганда, айрыкча сизге жакын адам, сиз кандайдыр бир жоготууну же терең кайгырууну сезишиңиз мүмкүн. Ошондуктан, кечирүү - баштан өткөн кайгынын табигый чечими.
- Кечирүү сөзсүз түрдө алсыз экениңизди билдирбейт. Чынында, бул абдан акылдуу тандоо жана ден соолугуңузду (өзгөчө психикалык ден соолукту) сактоого жардам берет.
- Кечирүү эмне болгонун унутуу керек дегенди билдирбейт. Чындыгында, ишенимсиз адамдар менен чек араларды орнотууңуз абдан маанилүү. Сиз алар менен дагы эле дос боло аласыз, бирок алардан жардам суроонун кажети жок.
- Кечиримдүүлүк сизде болгон мамилени сактап калууңуз керек дегенди билдирбейт. Учурдагы мамиледе калбай эле ачууну жана таарынычты коё аласыз (эгерде бул мамиленин зыяндуу экенин сезсеңиз).
- Кечиримдүүлүк анын аракеттерине уруксат берсеңиз да болбойт. Кечиримдүүлүк жашоо менен улантуу үчүн берилет, ошондуктан кечирүү аны кабыл алышың керек дегенди билдирбейт. Негизи, сиз келечекте дагы бир жолу жабыркоодон коргонуу үчүн, аны кечире аласыз.
5 -кадам. Өзүңүздөгү таарынычты жана ачууну таштаңыз
Бардык даярдыктар бүткөндөн кийин, ачууну жана таарынычты таштоонун мезгили келди. Бул кишиге түз айткыңыз келеби же ачууну жана таарынычты өзүңүз бошотууну каалаарыңызды чечиңиз (унчукпай, адамга айтпастан). Кечиримдүү болгон адамды көрсөтүүнүн бир нече жолу бар:
- Аны кечиргиси келгениңизди ага билдириңиз. Адамга чалыңыз же жеке жолугушууну сураныңыз. Учурдан пайдаланып, ага кек сактабаганыңызды жана бузулган убадасын кечиргениңизди билдириңиз.
- Эгерде адам өлгөн болсо, аны менен байланышуу же табуу мүмкүн болбосо, же жашыруун түрдө ачууну жана таарынычты бошотууну кааласаңыз, кечирим суроону өзүңүзгө оозеки билдирсеңиз болот. Купуялыкка ээ болгон тынч жерди табыңыз. Андан кийин, катуу айт: "Мен сени кечирдим, _". Сиз муну кыска же деталдуу түрдө, өзүңүзгө ыңгайлуу деп айтсаңыз болот.
- Кат жазуу. Кат жазуу - жакшы альтернатива. Сиз аны кызыкдар адамга жөнөтүүнү (же жөнөтпөөнү), же жокко чыгарууну тандай аласыз. Негизинен кат жазуу сизге ачуулануу сезимин таштоого мүмкүндүк берет.
Кадам 6. Чек араларды белгилөө менен ишенимди калыбына келтирүү
Эгерде сиз каралып жаткан адам менен байланышта болууну кааласаңыз же ал сиз көп көргөн үй -бүлө мүчөсү болсо, анда чек коюу менен өзүңүздү коргооңуз маанилүү. Бул чек аралар коопсуздук сезимин калыбына келтирүүгө жардам берет, андыктан убадаларды бузуунун алдын алууга же азайтууга болот. Мындан тышкары, ал адамга болгон ишенимди калыбына келтирүүгө жана жеке бийликти калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Мисалы, бир тууган эжеңиз маанилүү иш -чарага катышууңуз үчүн балдарыңызды кароону убада кылды дейли, бирок ал жолугушууну акыркы мүнөттө жокко чыгарды. Сиз кыла ала турган чектөөлөрдүн бири (тагыраак айтканда, сактык чаралары), эгерде ал башка бирөөдөн балдарды кароону сурансаңыз, ал жолугушууну жокко чыгарышы керек болсо, жок дегенде 24 саат эскертүү берүүнү суранат.. Сиз ага айтсаңыз болот, эгер ал макул болбосо (же убадасын кайра бузса), мындан ары жардамга муктаж болсоңуз, балдарыңызды карап, алардын багуучусу болууну суранбай туруңуз.
- Ишенимди калыбына келтире баштаганыңызда, бул чек аралар өзгөрүшү мүмкүн экенин унутпаңыз.
- Чек араларды белгилөө, айрыкча убадаларын көп бузган адамдар үчүн маанилүү. Ооба, ар бир адамдын кылышы керек болгон нерселери бар, бирок сизге убада берген адам өзүңүздүн кызыкчылыгыңызга жол бербешиңиз керек, анткени ал адам өзүнүн көйгөйлөрүн өзү чечиши керек.
3төн 3 бөлүк: мамилелерди калыбына келтирүү
Кадам 1. Каралып жаткан адам менен кайра байланышкыңыз келеби, чечиңиз
Эгерде сиз мамиленин дени сак экенин сезсеңиз жана аны калыбына келтирүүнү кааласаңыз, мамилени биринчи орунга коюңуз. Ошондой эле, даяр экениңизди текшериңиз жана башка адам каалагандай кысым көрсөтпөңүз.
- Сезимдер (өзгөчө терс эмоциялар) кайра калыбына келтирүү процессине тоскоолдук кылышы мүмкүн. Кайра мамилеге кирүүгө жана ага кайра кирүүгө аракет кылардан мурун, калыбына келгениңизди текшериңиз. Эгерде сиз дагы эле убадага нааразы болсоңуз, анда бул кыжырдануу абалды начарлатышы мүмкүн.
- Кээде элдешүү жакшы нерсе эмес, бул нормалдуу көрүнүш. Эгерде сиз учурдагы мамилени кайра жандандыруунун кажети жок деп ойлосоңуз, анда аны менен кайра байланышпай туруп, башка адамды кечирүү эч нерсе эмес. Бул кызыктай жана ыңгайсыз угулушу мүмкүн, бирок сиз, мисалы, "мен сизди баалайм жана кечирем, бирок азырынча дос боло турган убак эмес деп ойлойм" деп айта аласыз.
Кадам 2. Тиешелүү адамга чалып, аны баалаарыңызды айт
Калыбына келтирүү жана кайра туташуу жөнүндө сөз болгондо, экөөңүз тең баалуу экениңизди сезишиңиз маанилүү. Аны чын жүрөктөн кечиргениңизди көрсөтүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - ага ыраазы экениңизди көрсөтүү. Ага берген убадасына карабай, сиз аны жана анын достугун дагы эле баалай тургандыгыңызды жана урматтагандыгыңызды билдириңиз.
- Мисалы, мындай деп айтууга болот: «Мен экөөбүздүн урушканыбызды билем, бирок достугумду баалаарымды жана дос бойдон калышыбызды каалайсың. Сен сүйкүмдүү адамсың, жакшы кеңеш бере аласың, мен сенден башка ишемби күнү өткөргүм келген башка эч ким жок ".
- Ал жөнүндө эмнени баалаарыңызды айтып жатканда мүмкүн болушунча конкреттүү болууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз чын жүрөктөн үн чыгарасыз. Андан тышкары, эгер жагдай туура келсе, тамашаласа болот.
3 -кадам. Тиешелүү адамга маселени чечүү үчүн эмне кылсаңыз болорун айтыңыз
Эсиңизде болсун, ар бир күрөш эки башка көз карашты камтыйт. Ситуацияга болгон көз карашыңыз кырдаалга болгон көз карашыңыздан айырмаланышы мүмкүн. Андыктан, ага көйгөйдү чечүүнүн жолдору жөнүндө оюңузду билдириңиз.
- Ал адам убадасын бузса дагы, кырдаалды жөнгө салуу үчүн эмне кылыш керек экенин ойлонууга аракет кылыңыз. Өзүңдү өзүң билүү маанилүү, ошондуктан көйгөй пайда болгонго чейин эмне кылганың үчүн жоопкерчиликти ала аласың.
- Өзүңүзгө "Мен так сүйлөдүмбү?", "Мен анын көп кыйынчылыктарды башынан өткөргөнүн билчүмүнбү, мен анын көйгөйлөрүнө кошуп жатканымдыбы?" Же "Мен бир аз ашыкча реакция кылып жатамбы?" Бул суроолор учурдагы кырдаалга сиздин салымыңызды аныктоого жардам берет. Болгон окуя үчүн жоопкерчиликти бөлүшкөнүңүздө, бул кызыккан кишини коргонууну азайтат жана элдешүү процессин жеңилдетет.
4 -кадам. Ал мамилени сактап калгысы келерин сураңыз
Ал мамилени сактап калууну каалаарын же каалабасын эркин чечсин. Ал убадасын аткарбаганы үчүн автоматтык түрдө сиз менен толукташууну каалайт деп ойлобоңуз. Кечирүү - бул эки тараптын катышуусун талап кылган ички жарашуу процесси экенин унутпаңыз.
- Эгер ал ачууланып жатса, логикалык деп ойлойсузбу же жокпу, анын ачуулануу укугун урматтаңыз. Кээде адамдар аң -сезимсиз түрдө күнөөнү башкаларга жүктөшөт. Ага убакыт берип, кайра позитивдүү ой жүгүртүү жакшы.
- Ал мындан ары сени менен дос болгусу келбейт. Эгер андай болсо, анын каалоосун аткарууга даяр болуңуз, бирок каталарын кечире бериңиз.
Кадам 5. Аны менен убакыт өткөрүңүз
Чын эле аны менен кайра таанышууну көздөп жатканыңызды текшериңиз. Убада берген убадалардан келип чыккан чыр мамиледе ажырымга алып келиши мүмкүн. Андыктан, мамилеңиз мындан ары солгундап кетпеши үчүн, кызыккан адам менен убакыт өткөрүүнү биринчи орунга коюңуз. Мүмкүн болушунча бири -бириңиз менен кадимкидей болууга аракет кылыңыз.
Сиз менен адамдын кайра биригиши үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бул нормалдуу көрүнүш. Күндөн -күнгө процесстен өтүп, аягында сиз бул оор мезгилди жеңе аласыз
Кеңештер
- Жакшы өткөндү каалоону токтотуңуз. Болгон окуя болду. Эми, сиз азыркы жана келечекке көңүл бурушуңуз керек. Эмне болгонун жана кандай болушу керектигин көп ойлонбоңуз. Күчүңүздү келечектеги максаттарга жетүүгө багыттаңыз.
- Кечирүү чечимин кабыл алыңыз. Ошондой эле, чындыгында, чыккынчылыктан кайра турууга жөндөмдүү экениңизди кабыл алыңыз. Өзүңүзгө эстетип көрүңүз, ордунан туруп, бутуңузга туруу үчүн, баалай турган күч жана даңк керек.
- Кечиримдүүлүктүн психикалык ден соолукка пайдасын баалабаңыз. Белгилүү болгондой, сегиз сааттык кечиримдүүлүк семинары депрессияны жана тынчсызданууну басаңдата алат, психотерапия менен бир нече ай бою.
- Кечирүүнүн физикалык ден соолукка тийгизген пайдасын баалабаңыз. Жүрүш -туруш медицинасы журналында 2005 -жылы жарыяланган изилдөө көрсөткөндөй, башкаларды кечире билген адамдардын ден соолугу беш аспекттен жакшырган: физикалык симптомдор, кабыл алынган дары -дармектердин саны, уйку сапаты, чарчоо деңгээли жана медициналык даттануулар.
