Кээ бирөөлөр күтүлбөгөн жерден сени менен сүйлөшкүсү келбеген жана сен жоктой түр көрсөткөн досунун жагымсыз мамилесине дуушар болушу мүмкүн. Кароосуз калуу сезими четке кагылганга караганда жаман, анткени ал сизди таптакыр маанисиз сезет. Бирок, көңүл бурулбай калган сезимдер менен күрөшүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Проблеманын булагын түшүнүү
Кадам 1. Учурдагы маанайыңызды жана сезимдериңизди аныктаңыз
Эмнени башыңыздан өткөрүп жатканыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Досуңуз чындап эле сизди тоготпой жатканын же бул сиздин жеке оюңуз экенин аныктаңыз. Балким, бул көйгөй сизден жана сиздин жеке сезимдериңизден улам болушу мүмкүн, бирок досторуңуздан эмес.
- Жакында күнүмдүк жашооңузда чоң өзгөрүүнү же стресстик окуяны башыңыздан өткөрдүңүзбү, ойлонуп көрүңүз, мисалы, үйдү көчүрүү, жаңы мектеп баштоо, ажырашуу, оорулуу үй -бүлө мүчөсү же башка ар кандай окуялар. Жашоонун кээ бир аспектилеринде болгон стресстер жашоонун башка жактарында стрессти пайда кылышы мүмкүн. Мисалы, мектептерди алмаштыруу кээде досторуңуздан бөлүнүү сезимин пайда кылышы мүмкүн, анткени сиз жаңы мектепте эч кимди тааныбайсыз жана аларды күн сайын көрө албайсыз, бирок дагы эле смс аркылуу байланышып турсаңыз болот. Бул учурда, көңүл бурулбоо сезими акыркы убакта башыңыздан өткөн нерсеге жана ага кандай жооп кайтарып жатканыңызга байланыштуу болушу мүмкүн.
- Башыңыздан өтүп жаткан нерсеге көңүл бурулбагандай сезимде экениңизди текшериңиз. Башкача айтканда, сиз көйгөйдүн чыныгы тамыры сизди күнүмдүк абалда эмес, толугу менен четке кагып жаткандыгыңызда экенине ынанууңуз керек.
- Өзүңүздү жакшыраак түшүнүү жана сезимдериңизди таануу үчүн көнүгүүнү, журналды жүргүзүүнү, ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүүнү баштаңыз. Негизи, бул абалдан физикалык жактан алыстап, ар кандай иш -аракеттерди жасашыңыз керек. Жагдайлардын жана жерлердин өзгөрүшү психикалык абалды өзгөртүп, өзүн өзү чагылдыруу үчүн керектүү энергияны калыбына келтирет.
Кадам 2. Досторуңуз менен кантип баарлашканыңызды баалоого аракет кылыңыз
Балким, сиздин досуңуз достукка таасир эткен белгилүү бир окуяны башынан кечирип жаткандыр. Демек, ал сизди көз жаздымда калтыргысы келбейт, болгону өзүнүн көйгөйлөрү менен алаксып жатат жана сизге көңүлүн жана убактысын бере алган жок.
- Акыркы убакта эмес, ушул убакыттын ичинде экөөңүздөрдүн мамилеңизди салыштырып көрүңүз. Ал кескин өзгөрдүбү? Ошондой эле, досторуңуз менен өз ара досторуңуздун же өз досторуңуз менен болгон мамилеңизге караганда, экөөңүздүн канчалык көп баарлашканыңызды салыштырыңыз. Ал башка достору менен көп сүйлөшөт, бирок сени менен эч качан сүйлөшпөйт же сүйлөшпөйбү?
- Жакында досуңуздун достору менен болгон жакындыгына тоскоол боло турган жашоону өзгөртө турган окуяны (мисалы, ата-энесинин ажырашуусу, үй-бүлө мүчөсүнүн өлүмү, депрессия ж. Б.) Башынан өткөргөнүн карап көрүңүз.
- Ушул убакыттын ичинде өз ара аракеттенүү жөнүндө ой жүгүртүп, экөөңүздүн ортосунда кандайдыр бир чыңалуу болгонун эстеңиз. Ал сенин сөздөрүңдөн же иш -аракеттериңден кол салганын же жабыркаганын сезди беле? Сиз анын аркасынан жаман сөздөрдү сүйлөдүңүз беле? Сиз аны таарынтып, тамашалап же комментарий берип көрдүңүз беле? Балким, сиз анын сезимдерине кол салдыңыз же зыян келтирдиңиз, андыктан ал бир аз аралыкты сактады.
3 -кадам. Башка адамдардын жүрүм -турумун башкара албастыгыңызды унутпаңыз
Сиз өзүңүздү жана өзүңүздүн аракеттериңизди башкара аласыз. Сизди бирөө менен ээрчитип келүүгө же сиз менен сүйлөшүүгө мажбурлай албайсыз. Бирок, сиз бул көйгөйлөргө кандай жооп берээриңизди көзөмөлдөй аласыз жана аларды чечүү үчүн иш -аракеттерди жасай аласыз.
Эч ким жалгыз жашай албайт. Ар бир адам ден -соолукта жана бактылуу болуу үчүн баарлашууга жана достошууга муктаж. Бирок, көптөгөн адамдар баалуу экенин тастыктоо үчүн башкаларга өтө көп ишенишет. Мындай кылуунун ордуна, өзүңүздүн жүрүм-турумуңузга баа берүү менен өзүн өзү баалоо сезимин өстүрүңүз. Акыр -аягы, маанилүү болгон нерсе, сиз жасаган аракеттерге кандай карайсыз. Жашоодо жалгыз өзүң жашайсың
2 ичинен 2 -бөлүк: Конфронтация
Кадам 1. Досторуңуз менен жолугушууну уюштуруңуз
Жолугушууга чейин тирешүүнү кантип өткөрүүнү алдын ала пландап алыңыз. Досторуңузга чалып, коопсуз, эч нерсеге алаксытпай жана тынч чөйрөдө жолугушууну сураныңыз, сиз эркин сүйлөшө аласыз, мисалы, кафеде же класста. Беттешүүнү каалаган досуңуз менен жолугуу үчүн нейтралдуу жерди табыңыз. Аны үйгө чакырба.
Бул дос менен кандай мамиледе болоруңузду жана андан эмнени суроону же айткыңыз келерин алдын ала ойлонуп көрүңүз. Ал кандай жооп берерин алдын ала билүүгө аракет кылыңыз. Балким, сиз аны жакшы билсеңиз, анын реакциясы кандай болорун так болжой аласыз. Ошентип, сиз бул тирешүүгө психикалык жана эмоционалдык жактан жакшыраак даярданып каласыз. Бирок, ал бере турган ар бир мүмкүн болгон жоопко токтоло бербеңиз
Кадам 2. Суроо берип, анан досуңуздун жообун угуңуз
Ал түшүндүрө алышы үчүн, сүйлөшүүнү токтот. Башкаларды түшүнүүгө аракет кыл, жөн эле түшүнгүң келбейт. Конкреттүү болгула жана талкуулагыңар келген жүрүм -турумуңарга тиешелүү мисал келтиргиле, мисалы: "Мен билем, силер балдар өткөн жума күнү кеткенсиңер. Сиз бул план тууралуу мага SMS жөнөткүңүз келгенин айттыңыз. Эмнеге мага SMS жазбайсың?"
- Досторуңуздун түшүндүрмөлөрүн активдүү угуңуз. Көз тийбесин, ага эңкейе бериңиз, колуңуз жана бутуңуз бош болсун, аларды кесип өтпөңүз.
- Сиздин досуңуз сизге таң калыштуу жооп берип, көңүлүңүздү жеңилдетиши мүмкүн! Мисалы, ал унутпаганы үчүн SMS жазбаганын жана жамандык кылууну же жамандык кылууну ойлобогонун билсеңиз болот. Же ал жумушта бош эмес болгондуктан, кеч жазса, өзүн жаман сезет.
- Досуңуздун жообу азыраак болушу мүмкүн. Мисалы, ал жөн гана жашоосундагы кыйынчылыктарды айта алган. Эң начар сценарий, ал сизди атайылап түшүндүрбөйт жана тоготпойт. Муну кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн, бирок кийинчерээк сиз тирешкениңизди жана чыныгы себебин билгениңизди сезесиз.
3 -кадам. Бул маселени өз тараптан түшүндүрүңүз
Фактыларды фактылар жана чечмелөө катары бул боюнча сиздин көз карашыңыз жана элестериңиз катары билдириңиз. Бул көйгөйдөн улам досуңузга кандай сезимде экениңизди жана алардын аракеттерин кандай жоруп жатканыңызды билдириңиз. Так сүйлөңүз жана башкаларды күнөөлөбөө үчүн "Мен" сөзүн колдонуңуз. "Мен" сөзү бар сүйлөмдөр: "Мен сезип жатам", "Мен көңүлүм калды" жана "Мен түшүнбөйм" деп башталышы мүмкүн.
- Сиз: "Жума күнү кечинде сизге смс жазбаганымда, сиз менин келүүмдү каалабаганыңызды сезип, мени атайылап таштап кетти" деп айтсаңыз болот.
- Ага кандай сезимде экениңди ачык айт, бирок бул маселеде чынчыл болуу ага ачуулануу мүмкүн эмес экенин унутпа. Адамга эмес, көйгөйгө көңүл буруңуз.
- Тынч болуңуз жана эмоцияңыздын сизди башкарышына жол бербеңиз. Эгерде ачууга алдырсаңыз, көңүлүңүз чөгүп, так ойлоно албай кыйналсаңыз, талкууну дароо токтотуп, башка убакта улантыңыз. Башкарууну жоготконуңуз үчүн өкүнүчтүү сөздөрдү айтууга жол бербеңиз. Ошондой эле, эгер досуңуз ачуулана баштаса же агрессивдүү боло баштаса, кырдаал курчуп кете электе жолугушууну токтотканыңыз оң.
4 -кадам. Эгер кечирсеңиз, кечирим сураңыз
Эгерде сизди башка бирөөнүн жүрөгүн оорутканы үчүн көңүл бурулбаса, сөз кезеги келгенде дароо кечирим сураңыз. Эмне үчүн кечирим сурап жатканыңызды жана туура эмес кылгандыгыңызды кылдат түшүндүрүп бериңиз, анын сиздин жоругуңузга эмес. Мисал:
Эгерде сиз качандыр бир убакта досуңузга ал туура эмес иштеген жерди тандап алганын айтсаңыз жана анда эч качан иштегиңиз келбесе, жөн эле: "Кечиресиз, сиздин жумушуңузга жазган комментарийлериме таарынып калдыңыз", - деп айтпаңыз. Муну чын жүрөктөн кечирим суроого болот, анткени сиз комментарийде бир нерсе туура эмес болгонун моюнга алуудан качып жатасыз. Анын үстүнө, сиз аны кол салууларга каршы өтө алсыз деп ойлойсуз. Тескерисинче, мындай деп айт: “Сенин жүрөгүңдү ооруткан жана ренжиткен ишиңиз тууралуу комментарийлер үчүн кечирим сурайм. Билем, сиз мектеп акысын төлөө үчүн көп иштеп жатасыз. Мен башкалардын сезимин түшүнө албаганым үчүн ката кетирдим »
5 -кадам. Чечим табыңыз
Өз ара келишим түзүү, адатта, эң жакшы вариант, анткени кээде бир адам үчүн жакшы болгон нерсе башка адам үчүн жакшы боло бербейт. Балким, экөөңөр жөн гана жолугушууну белгилешиңер керек, ошондо бири -бириңерди тез -тез көрүп турууңар же эскертүү катары жазып алышыңар үчүн эч ким четте калбайт жана унутулбайт. Сиздин өзгөчө көйгөйүңүзгө эң ылайыктуу чечимди табыңыз жана эмне үчүн сизди тоготпой коюшту. Мисал:
- Эгерде сиздин досуңуз кандайдыр бир көйгөйдү башынан кечирип жаткандыктан, сизге көңүл бурулбай жатса, ага өзүнүн эмоционалдык көйгөйлөрү менен күрөшүүгө уруксат бериңиз. Алар сүйлөшкүсү келсе, угууга даяр экениңизди электрондук почта, текст же телефон аркылуу билдириңиз. Досуңузду чогуу сыртка чыгууга мажбурлап, андан бетер стресс кылбаңыз. Анын ордуна, анда -санда телефон чалып, аны сагынып жүргөнүңүздү билдирип, достукту баалаңыз. Айткандай эле, жашоонун 90% ийгилиги өзүн көрсөтүү. Бул учурда досуңузга муктаж болгондо жардам берүүгө даяр болуңуз.
- Эгерде сиз I бөлүктө сүрөттөлгөндөй өзүңүздүн абалыңызга көңүл бурулбай жаткандай сезсеңиз, башыңыздан кечирип жаткан нерселериңиз менен бөлүшүңүз. Ошондой эле көйгөйдү чечүү учурунда бул достукту кантип сактоо керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Мисалы, эгер сиз ооруп жаткан апаңызга жардам берүү менен алек болуп, аны бир аз убакыттан бери көрө албасаңыз, анда ал үйдүн жанында токтоп турууну сураныз, ошондо экөөңүз тең апаңыз менен болосуз. достор менен жолугушууга дагы убакыт бар.
Кадам 6. Достукту улантыңыз же жөн эле токтотуңуз
Сизге оор чечим чыгарууга туура келиши мүмкүн, бирок достор көбүнчө бири -бирин өстүрүшөт. Демек, эгер досуңуз эч нерсе жок болгондуктан сизге көңүл бурбай жатканын айтса, жөн эле достукту токтотуңуз. Эгерде сиз сезип жаткан нерсе сиздин досуңуз кырдаалды же достукту жакшыртууга умтулгандыктан эмес болсо, анда ал жөн эле дос болгусу келгени жакшы. Бул катаал жашоо сабагы болгону менен, биздин достор тобу убакыттын өтүшү менен өзгөрөт. Жакшы кабар, сиз бүткүл дүйнөдө жаңы досторду таба аласыз!
