Эч качан көңүл бурулбаса, көңүлүң ооруйт - бул табигый эмоционалдык реакция. Бирок, ар дайым эсиңизде болсун, көп учурларда көрүнгөн нерсе кырдаалды толугу менен чагылдыра албайт. Ошол себептен, түшүнбөстүктүн кайда экенин билүү үчүн көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.
Кадам
4 -метод 1: Мүчүлүштүктөрдү оңдоо
Кадам 1. Дароо жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз
Көңүл бурулбоо көңүлүңдү чөгөрүп, мүмкүн болушунча жаман жыйынтыкка келүүгө алып келет. Бирок, терс жүрүм -турум аң -сезимдүү жана максаттуу деген түшүнүктү жок кылуу үчүн колдон келишинче аракет кылыңыз. Анын ордуна, башка мүмкүн болгон себептерди карап көрүңүз, мисалы:
- Балким, анын көңүлүн кээ бир нерселер алаксытып жаткандыр, мисалы, жумуштагы же үйдөгү көйгөйлөр.
- Балким, аны сезбей туруп таарынтып алгандырсыз.
- Балким, ал сизди туура көрбөйт, ошондуктан ал убактысын башка бирөө менен өткөрүүнү туура көрөт.
- Балким, ал сизден жашыруун сырды (күтүлбөгөн партия сыяктуу) сактап, сиз менен баарлашып жатып аны ачыкка чыгаруудан коркуп жаткандыр.
- Балким, ал кандайдыр бир себептерден улам сиздин айланаңызда нерв болуп жатса керек (сизди жактыруу же сиздин катышууңуздан коркуу сыяктуу).
- Балким, ал чындап эле тегерегиндеги адамдар менен баарлашууда кыйналат, ошондуктан ал баарына ушундай мамиле кылат.
Кадам 2. Акыркы жүрүм -турумуңуз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Кээ бир адамдар үчүн бул методду ишке ашыруу өтө кыйын, негизинен адамдар каталарын моюнга алуу кыйын, атүгүл жүрүм -туруму башкаларга зыян келтиргенин түшүнүшкөндүктөн. Өзүн-өзү чагылдыруу процессин жеңилдетүү үчүн, бир нече терең дем алып, ал адам менен болгон мамилеңизди баалоого аракет кылыңыз. Экөөңүздүн мамилеңиз чыңалууга толуп кеттиби? Балким, сиз анын жүрөгүн ооруткандырсыз?
- Өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз кечирим сураңыз. Ал адам позитивдүү жүрүм -турум көрсөтпөсө да, каталарды моюнга алып, кечирим сурап позитивдүү болуңуз.
- Өзүңүздүн рефлексияңызды жеңилдетүү үчүн ар кандай медитация ыкмаларын колдонуңуз.
- Эгерде сиз кырдаалга объективдүү кароодо кыйналып жатсаңыз, көйгөйдү билген үчүнчү тараптан тышкы көз карашты сурап көрүңүз.
Кадам 3. Адамды жекеме-жеке баарлашууга чакырыңыз
Кээде, көйгөйдүн тамырын табуунун эң жакшы жолу - аны түздөн -түз тиешелүү адамга жеткирүү. Мисалы, сиз ал кишиге убактысы жана жайгашкан жери менен бирге чат сураган электрондук кат же кат жөнөтө аласыз.
- Ыңгайлуу, ыңгайлуу жана эки тараптын баарлашуусу үчүн эч нерсеге алаксыбай турган убакты табыңыз.
- Жекеме-жеке жолугушуу, экөөңөргө, эгер бар болсо, коомдук жайда тирешүү аракетинен уялбастан, маселелерди чечүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз чындап эле тынчсызданып жатсаңыз же баары жакшы болбой жатат деп тынчсызданып жатсаңыз, үчүнчү тараптан (мисалы, сиздин жакын досуңуз, кеңешчиңиз же бийлик өкүлү) ортомчулук кылуусун сурап көрүңүз.
4 -кадам. Оң маанай көрсөтүңүз
Эгер ал сиздин аракетиңизди байкаса, анда ал сиз менен кайра сүйлөшүүгө түрткү алат. Башкача айтканда, экөөңөрдүн араңар көбөйбөшү үчүн терс же орой мамилени көрсөтпөгүлө.
5 -кадам. "Мен" сүйлөөнү колдонгонуңузду сүрөттөңүз
Тактап айтканда, "мен" деп айтуу, башка адамды соттобостон, сезимдериңизди билдире алат. Кээ бир мисалдар:
- "Акыркы убакта, биз чогуу жүргөндө, сиз Серена менен жөн эле сүйлөшүп жаткандай сезилесиз, мен жөн эле угуучу болом. Ушундан улам мага көңүл бурулбай калгандай сезилет".
- "Апам акыркы убакта эжем менен оюндарды ойноп жаткандай сезилет. Мен бактылуумун, анткени мамилең жакшы, бирок кээде мага көңүл бурулбай жаткандай сезилет. Мен дагы чогуу убакыт өткөрө алабыз деп үмүттөнөм".
- "Жаным, акыркы убакта сен дайыма жумуштан кийин, түндүн бир оокумуна чейин досторуң менен жүрөсүң окшойт. Мен сени сагындым жана сени менен көбүрөөк убакыт өткөргүм келет, бул жерде."
- "Сен мага жиндисиңби? Акыркы эки жумада телефонду албай, менин билдирүүлөрүмө жооп берген жок окшойсуң?"
Кадам 6. Жоопту угуңуз
Мүмкүнчүлүк бар, ал сенин четте калганыңды да байкабайт. Же ал сиз билбеген көйгөйгө туш болушу мүмкүн. Кандай гана себеп болбосун, ал жүйөөлүү көрүнсө, анын себебин кабыл алууга даяр болуңуз.
Кадам 7. Сунушталган чечим реалдуу болсо, компромисске даяр болуңуз
Байланыштын сапатын жакшыртуу үчүн экөөңүз тең өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Бардык даттанууларыңызды чынчылдык менен билдирүүдөн тартынбаңыз жана келечекте экөөңүздөрдүн мамилеңиздин абалын жакшыртууга жардам бере турган түрдүү келишимдерди түзүңүз.
- "Эгер мен дагы сиздей китепти окусам, анда бул үчөөбүздүн сүйлөшүүбүздүн кызыкчылыгы бар дегенди билдиреби? Эгер ошондой болсо, мен муну кылгым келет. Китеп дагы кызыктуу көрүнөт."
- "Демек, сен мурда менин бир туугандарым менен көбүрөөк ойнойсуң, анткени алар сени оюнга чакырат, эгер мен сени менен убакыт өткөргүм келсе, мен айтышым керек, сен аткарасың. Мен түшүнөм, туурабы?"
- "Мен сизди эмоционалдык жактан чарчатып жатканын түшүнгөн жокмун. Балким, биз жолугушуу үчүн жумасына эки түндү бөлүп алмакпыз, эми өзүмдү жалгыз сезбеш үчүн досторум менен тез -тез чыгып турууга аракет кылам. Эмне кылам? сен ойлойсуңбу?"
- "Мен сексуалдык ориентациямды өзгөртө албайм. Эгерде сиз гей катары менин инсандыгыма каршы болсоңуз, бул сиздин көйгөйүңүз, мындан ары чогуу убакыт өткөрүүнүн кажети жок деп ойлойм".
Кадам 8. Бошотуу убактысы келгенде билиңиз
Эгер ал сиз менен болгон жагдайды талкуулагысы келбесе же сизге дайыма кыйкыруу же айыптоо сыяктуу агрессивдүү жооп берсе, сүйлөшүүнү токтотуп, андан алыстап кетиңиз. Убакыт туура келбесе, дал ушундай кылыңыз. Кабатыр болбоңуз, теманы дагы ылайыктуу убакта кайра көтөрсөңүз болот. Ошол эле учурда, мамиленин татыктуу же татыктуу эместигин кайра баалоого аракет кылыңыз.
- "Сиздин көңүлүңүз азыр бир аз алаксып бараткандай. Маегибизди кечке калтыралыбы?"
- "Мен сиз менен тыгыз мамиледе болгум келет. Бирок, эгерде бул сиздин приоритетиңиз болбосо, биз бул сүйлөшүүнү жөн эле бүтүрөбүз деп ойлойм."
- "Адегенде баарлашуубузду токтотушубуз керек окшойт, ээ. Мен сени менен урушкум келбейт."
- "Сен мени ушинтип шылдыңдап баштасаң мен барам."
- "Бул тууралуу кийинчерээк, экөөбүз тең тынч болгондо сүйлөшөбүз."
Метод 2ден 4: Улантуу үчүн туура убакытты билүү
Кадам 1. Шалаакылыкты жеке кабыл албаңыз
Дээрлик ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде көңүл бурулбай калган. Башка адамдын көңүл кош мамилеси жана терс жүрүм -турумуңуз сиз үчүн иштебей турганын көрсөтүп, кырдаалды көзөмөлгө алыңыз. Көйгөйдү сен эмес, өзүң жаса.
Баары эле сизди жактыра бербесин түшүнүңүз жана кабыл алыңыз. Чынында, дүйнөдөгү эң боорукер жана популярдуу адамдардын деле душмандары болушу мүмкүн, билесиңерби
Кадам 2. Процесстин ортосунда пайда болгон дубалдарга эмес, керек болгон жолго басым жасаңыз
Оңой болбосо да, жеке максаттарыңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Муну менен, албетте, башкалардын пикири жана иш -аракеттери сизге таасир эте албайт. Атап айтканда, аларды көлөкөлөрдүн дубалы катары элестетип көрүңүз, бирок сиздин саякатыңызга тоскоолдук кыла албайт.
3 -кадам. Тиешелүү адамды этибарга албаңыз
Эгерде ал ар кандай себептерден улам жаныңда болгусу келбесе, эмне үчүн сен анын жашоосунда калууга мажбурлашың керек? Эгер сиз да аны этибарга албасаңыз, анда ал сиздин мамилеңиздеги өзгөрүп жаткан кырдаалды эртеби -кечпи байкап калышы мүмкүн. Мындан тышкары, мындай кылуу сизди достукта "ээ эмес" кылып көрсөтөт. Ошондуктан, жүрөгүңүз ушундан улам катуу ооруп жатса да, аракетти улантыңыз, анткени бул ырааттуу жүргүзүлсө, чындыгында абдан натыйжалуу.
4 -кадам. Сизди тоготпогон адамдарга орун жана убакыт бериңиз
Чынында, кээ бир адамдарга тегерегиндеги адамдардан орун керек. Адилетсиз көрүнгөнү менен, кээ бирөөлөр каалаганы үчүн башкаларды этибарга албай коюшпайт. Балким сенин досуң да ошондой. Өзүңүздү кыйын абалда сезсеңиз да, сабырдуу болуңуз.
Кадам 5. Өзгөртүүлөрдү мажбурлабаңыз
Эсиңизде болсун, орой мамиле жасоону каалаган адамды дайыма сылык нерсеге айландыра албайсыз. Кээде ага ар кандай талаптарды койбостон, өзүнүн муктаждыктарын изилдөөгө уруксат берүү жакшы.
4 методу 3: Ишенимди бекемдөө
Кадам 1. Башка адамдар менен дени сак жеке чек араларды орнотуу
Буга көнө электериңиз үчүн, башка адамдар менен жеке чек араларды түзүү алаканды айлантуу сыяктуу оңой эмес. Бирок, бул сиздин психикалык ден соолугуңузга жана мамилеңиздин абалына абдан пайдалуу экенин түшүнүңүз.
- Чек араларды так аныктап, эгер алар бузулса, анын кесепеттерин билдириңиз.
- Мисалы, эгер өнөктөшүңүз сизди көрмөксөнгө салып, түшкү тамакка чогуу барганда телефону менен ойной берсе, мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Сиз дайыма телефон чалып жатканыңызда мен көңүл бурулбай, бааланбай калам. Эгерде сиз чындап эле мен менен сапаттуу убакыт өткөрүүнү каалабасаңыз, мага кабарлаңыз, ошондо мен түшкү тамак учурунда башка пландарды түзө алам ".
- Эгерде сизге эң жакын адамдар сиздин чектериңизди билишпесе, анда алар башында көңүлү чөгүп, таң калышып, жада калса ачууланышат. Бирок, эгер алар чындап эле сизди ойлосо, эртедир -кечтир алар ошол чектерди урматташы керек.
Кадам 2. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыздын, жетишкендиктериңиздин жана өзүңүз суктанган нерселердин тизмесин түзүңүз
Мүмкүн болсо жана зарыл болсо, аны уюштуруу үчүн ишенимдүү тууганыңыздан жардам сураңыз. Андан кийин, тизмени коопсуз жерде сактаңыз жана терс эмоциялар башталган сайын кайра окуп чыгыңыз.
Кааласаңыз, сиз жөнүндө башка адамдар айткан же жазган оң нерселерди чогултуңуз
3 -кадам. Өзүңүздү таза кармаңыз
Өзүңдү жакшы кара! Тактап айтканда, чач жасалгаңызга, тырмак узундугуңузга жана тиштериңиздин абалына көңүл буруңуз, анткени бул сырттан эң көрүнүктүү үчөө.
Кадам 4. Жашоо мейкиндигиңизди тазалаңыз
Чындыгында, таза жашоо аянты адамдын психикалык саламаттыгына канчалык таасир этерин билүү сизди таң калтырат! Эң көп жашаган бөлмөңүзгө көңүл буруңуз. Керек болсо, эң жакын адамдардан андагы эмеректерди иретке келтирүүгө жардам сураңыз.
5 -кадам. Хоббиңиз бар
Сүрөт тартуу, музыка жасоо, поэзия же бий сыяктуу ар кандай кызыктуу иштер менен алектениңиз. Көркөм жөндөмүңүздү өркүндөтүү өзүн өзү көрсөтүүнү байытууда жана жашоодо болуп жаткан нерселерге өзүңүздүн көзөмөлүңүздү күчөтүүдө эффективдүү. Натыйжада, убакыттын өтүшү менен башка адамдар менен болгон мамилеңиз оң болот.
6 -кадам. Коомго салым кошуу
Күндү оң тажрыйбага толтуруу үчүн ар кандай коомдук иш -чараларга ыктыярчы катары катышыңыз. Мага ишениңиз, кичине болсо да өзгөрүүлөрдү жасоо өзүңүздүн көз карашыңызды жакшырта алат!
7 -кадам. Сезимдериңизди башкарууга убакыт бөлүңүз
Кыязы, өзүн-өзү сыйлабоо жана өзүн-өзү сыйлабоо сезимдери баш тартуудан кийин пайда болот. Андан арылуу үчүн, мүмкүн болушунча эмоцияларды кырдаалдын реалдуулугунан ажыратууга аракет кылыңыз, бул оңой эмес, айрыкча, сиз сезимдери бар адам болгондуктан, кырдаалга объективдүү көз караш менен кароого жардам берет. көрүү. Кааласаңыз, акылыңызды тазалоо үчүн сезимдериңизди жазыңыз.
Кадам 8. Керек болсо эксперттик жардамга кайрылыңыз
Эгерде таштоо сиз үчүн өтө кыйын болсо, ишенимдүү терапевттен же мектеп кеңешчисинен кеңеш жана жардам суроодон тартынбаңыз. Эгерде сиз дагы эле мектепте болсоңуз, адегенде акысыз терапия сессиясы үчүн мектеп кеңешчисине кайрылыңыз.
Метод 4 4: Күчтүү жана Маанилүү Достук куруу
Кадам 1. Жаңы жана маанилүү досторду табыңыз
Эгерде досуңуз сизди тоготпосо жана сизди баалоо кыйынга турса, анда жаңы дос табуу убактысы келип жетиши мүмкүн. Атап айтканда, сизди дайыма төмөн түшүрүп же бар экениңизге көз жумуп койгон достордон көрө, колдогон жана кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн досторду издеңиз.
- Эгерде сиз достошуу үчүн бирөөнү табуу кыйын болуп жатсаңыз, кызыкчылыктары окшош адамдарды камтыган жамаатка же уюмга кошулууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиздин жеке чегиңизди дайыма этибарга албаган, кемсинткен же бузган досуңуз болсо, алардан алыстап, ал тургай мамилени үзүүдөн тартынбаңыз.
Кадам 2. Сиз сүйгөн жана дагы эле болгон досторуңузду жана туугандарыңызды сактаңыз
Бир досуңуз сизди тоготпосо дагы, башка достор да ошондой кылышат дегенди билдирбейт, туурабы? Эгерде сизди таштап кеткен адам менен достошкондон кийин "алыс" деп эсептелгениңиз үчүн кырдаал ыңгайсыз сезилсе, аларга бүт жүрөгүңүздү ачык айтыңыз.
Сиз жана алар мурда жактырган иштерди жасаңыз
3 -кадам. Өзүңүздү башкаларга ачыңыз
Коркууңузду, алсыздыгыңызды жана кооптонууңузду эң жакын адамдарыңыз менен бөлүшүүдөн тартынбаңыз. Негизи, башкалардын алдында алсыздыгын көрсөтүү, мисалы, оор өткөндү айтуу, алаканды айлантуу сыяктуу оңой эмес. Бирок, эгерде сиз ийгиликке жеткенде, албетте, ал адам менен сиздин жеке мамилеңиз андан да күчтүү болот! Чынында, аны кийин да ушундай кылууга үндөй аласыз.
Кадам 4. Эң жакын достор үчүн бир нече байланыш линиясын ачыңыз
Канча көп байланыш линиясын ачсаңыз, алар менен болгон достугуңузга ошончолук жакшы таасир этет. Бүгүн баардык байланыш каналдарында өзүңүздү максималдаштыруу дээрлик мүмкүн эмес. Бирок, жакын жерде кимдир бирөө сиз менен байланышса, социалдык медиа тиркемелерин жана уюлдук телефондорду үзгүлтүксүз текшерип туруунун эч кандай жаман жери жок.
Кадам 5. Пайда болгон ар бир өз ара аракеттенүүнү түшүнүңүз
Билесизби, эч кандай жаман жери жок, досторуңузга чалуу. Мисалы, сиз андан жөн эле бир нерсе боюнча кеңеш сурасаңыз же болгон окуяны айтып берсеңиз болот.
Кадам 6. Досторуңуз үчүн бар болуңуз
Эгерде досуңуздун көйгөйү болсо, аларга убакыт бөлүүдөн тартынбаңыз. Унутпаңыз, достук мамиледеги өз ара мамилелер туруктуу мамилени сактоо үчүн маанилүү фактор болуп саналат. Эгерде сизде башка партиялар менен мурунтан эле пландарыңыз болсо, анда графигиңизди кайра түзүүгө аракет кылыңыз же кызыкдар тараптарга сиз кала албай турган шашылыш маселе бар экенин билдириңиз.
