Башкалардын кемсинтүүсү, сындалышы же шылдыңдалышы сиздин жүрөгүңүздү оорутуп эле койбостон, өзүңүздү эч нерсеге татыксыз сезүүгө жакын болот. Акыл -эсиңизди жана эмоционалдык ден соолугуңузду сактоо үчүн, бул терс кырдаалдарды башкаруунун күчтүү ыкмаларын үйрөнүңүз. Ошондой эле, өзүңүзгө жакшы кам көрүүнү тактаңыз жана алардын сөздөрү жашооңуздун сапатына таасир этпесин.
Кадам
Метод 3 3: кырдаалды жеринде башкаруу
Кадам 1. Дароо реакция кылбаңыз
Кимдир бирөө сизди жерге койгондо, дароо реакция кылбоого аракет кылыңыз. Көпчүлүк учурда, өзүн терс алып жүргөн адамдар жабырлануучунун реакциясын күтүшөт. Анын тилегин орундатпаңыз! Ачууланбаңыз же ушуга окшогон терс жоопторду жазбаңыз. Кийин өкүнө турган нерсени айтпаңыз же жасабаңыз.
- Терең дем алуу менен өзүңүздү тынчтандырыңыз.
- Акырындык менен дем алуу ритмиңизди жана жүрөктүн кагышын калыбына келтирүү үчүн бешке чейин санаңыз.
2 -кадам. Анын сөздөрүнө же иш -аракеттерине жооп бербеңиз
Сиз терс жооп беришиңиз же өч алууңуз мүмкүн. Бирок, эгер сиз кыла турган болсоңуз, анда сиз менен ал адамдын ортосунда кандай айырма бар? Мындай жооп маселенин түпкү тамырын түшүрбөстөн чыңалууну күчөтөт.
- Анын сөздөрүнө же иш -аракеттерине жооп берүү менен, сиз ага каалаганын берип жатасыз: сиздин жообуңуз.
- Сиз абдан азгырылган күндө да, социалдык медиа баракчаларыңыздагы жаман комментарийлерге бирдей терс комментарийлер менен жооп берүүдөн алыс болуңуз.
- Сизди капа кылган адамдар жөнүндө ушак айтпаңыз. Бул тууралуу ушак -айың кылуу сизди убактылуу гана жакшыртат, бирок бул көйгөйдү чечүүгө эч кандай салым кошпойт.
3 -кадам. Сөздөргө же аракеттерге көңүл бурбаңыз
Кээде унчукпоо эң күчтүү курал болот. Ага көңүл бурбоо менен, сиз ага каалаган канааттандырууну бербейсиз. Кантсе да, мындай жүрүм -турумга жооп берүү убактыңызды жана күчүңүздү текке кетүүчү нерсеге коротот; Кантсе да, адамдар кырдаалда ким күнөөлүү экенин дагы даана көрө алышат.
- Эч нерсе болбогондой иш кыл.
- Ага карабай эле кылып жаткан ишиңизди кыла бериңиз.
- Мүмкүн, ал көп өтпөй сени таштап кетет (бул толугу менен уятсыздарга тиешелүү эмес).
4 -кадам. Андан тамашалашууну токтотууну сураңыз
Бул аны жерге таштоону токтотуунун эң жакшы жолу. Эгерде аны этибарга албоо эч кандай олуттуу жыйынтык бербесе (же жүрүм -турумуңуз абдан зыян келтирсе), жөн эле каршы пикирлериңизди ачык айтыңыз.
- Аны так, тынч жана көзөмөлдөңүз. Ошондой эле, сүйлөшүп жатканда анын көзүнө дайыма карап турганыңызды текшериңиз.
- Мисалы, сизди классташыңыз шылдыңдап жатса, терең дем алып, жайбаракат түрдө: “Мени жаман көрүүнү токтот”, - деп айт.
- Эгерде сиздин кесиптешиңиз ушундай кылып жатса, мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Мени менен сүйлөшүүңүз жана мен жөнүндө башка адамдардын алдында сүйлөөңүз мага жакпайт. Муну токтот ».
- Эгер муну сенин эң жакын досуң кылган болсо жана алар сенин жүрөгүңдү ооруткусу келбесе, мындай деп айтууга аракет кыл: “Билем, сен менин жүрөгүмдү ооруткусу келген эмессиң. Бирок чындыгында сиздин айтканыңыз менин жүрөгүмдү оорутту. Сураныч, экинчи мындай кылба, макулбу?"
Метод 2 3: Стратегия
Кадам 1. Анын аракеттеринин себептерин түшүнүңүз
Кимдир бирөөнү башка адамга жаман көрүүгө мажбур кылган бир нече себептер бар; кээде ал муну атайылап жасайт жана чындыгында сага зыян келтиргиси келбейт. Анын мотивдерин түшүнүү аларга кантип жакшы жооп берүүнү аныктоого жардам берет.
- Кээ бирөөлөр муну ишенимсиздиктен же көрө албастыктан улам жасашат. Натыйжада, алар өздөрүн жакшы сезүү үчүн, сизди жерге коюу зарылдыгын сезишет.
- Кээ бирөөлөр муну башкалардын көңүлүн бургусу келгендиктен жасашат. Бир мисал, сиздин кесиптешиңиз эки жетекчиңиздин алдында дайыма сиздин ишиңизди сынга алса.
- Кээ бирөөлөр муну аң -сезимсиз кылып жасашат; көбүнчө, бул адамдар өз ойлорун билдирүүдө кыйналышат. Эң жөнөкөй мисал - чоң энең: "Кийимиң да жакшы, ооба, чоң курсагың жакшы жабылган", - дегени.
- Кээ бирөөлөр муну сенин көңүлүңдү оорутуу үчүн эмес, тийишүү үчүн жасашат. Эң жөнөкөй мисал - сиздин эң жакын досуңуз сизди "карлик" деп атаганда.
2 -кадам. Чек араларды аныктаңыз
Таарынычтуу комментарийлер бар, бирок дагы эле көңүл бурбай койсоңуз болот. Ошентсе да, дароо эле аларга чара көрүшүңүз керек болгон зыян келтирүүчү комментарийлер бар. Кырдаалды жөнгө салуу үчүн, адегенде сиз чыдай турган жана мүмкүн эмес чек араларды аныктооңуз керек.
- Мисалы, иниңиз сизди шылдыңдап, шылдыңдагысы келиши мүмкүн. Канчалык тажатма угулса да, ал сизге зыян келтирүүнү ойлобогонун билесиз. Кырдаал көзөмөл астында турганда, конфронтацияга аракет кылуунун кажети жок болушу мүмкүн.
- Бирок, эгерде сиздин кесиптешиңиз дайыма сиздин ишиңизди кемсинтип, сизди эч нерсеге жараксыз деп атаса, анда анын жүрүм-турумунун артында жаман ниеттери бар окшойт. Эгер андай болсо, жумушта жетекчиңизге же жетекчиңизге билдирип коюңуз.
- Эгерде кимдир бирөө сизди басмырлаган мазактоону уланта берсе, бул сиздин жеке чек араңызды бузгандыгынын белгиси жана тийиштүү органдарга билдирилиши керек.
3 -кадам. Кесиптештериңиз жана теңтуштарыңыз менен сүйлөшүңүз
Кээде сени жаман көргөн адамдар сени чындап тааныбайт. Кыязы, алардын мамилесинин артында терс максаты бар (же жөн эле сорушат!). Каршылыгыңызды жетилген түрдө көрсөтүңүз.
- Мүмкүн болсо, ал кишини жекече сүйлөшүүгө чакырыңыз. Бул ыкма анын башкалардын көңүлүн буруу үчүн ашыкча реакциясын алдын алат.
- Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Жолугушууда сиз менин оюм жөнүндө жаман пикир айттыңыз. Мен шылдыңдоону же мазактоону эмес, конструктивдүү кеңештерди баалайм. Сураныч, мындан кийин эч качан мындай кылбаңыз."
- Эгер ал сени кайра жерге салууга аракет кылса, сүйлөшүүнү токтот жана аны таштап кет.
- Эгерде жүрүм -турум улана берсе, ал тургай андан да начарласа, аны тийиштүү органдарга билдирүүнү ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Досторуңуз жана туугандарыңыз менен бекем болуңуз
Кичине азгырыктар да оор кыянаттыкка айланып кетет. Эгерде кырдаал сизди тынчсыздандыра баштаса, алардан муну токтотууну сураныңыз. Өтүнүчүңүздү бекем, бирок тынч жана ачык үн менен айтыңыз. Олуттуу экениңизди көрсөтүү үчүн, аны айтканыңызда жылмаңыз же күлбөңүз.
- Мисалы, “Хахахаха! Токто, Джунгли Маймыл!"
- Тескерисинче, алардын көздөрүнө карап, ачык жана тынч үн менен: “Макул, бул жетиштүү. Билем, сиз муну күлкүлүү деп эсептейсиз, бирок мен чындыгында кыжырданам. Андыктан, сураныч, токтотуңуз."
- Эгерде алар кылган иштерин дароо токтотпосо, "токтотууну суранганымда, мен тамашалаган эмесмин" деп айт, анан алардан алыстап кет. Кыязы, алар дароо сизге кайрылып, кечирим сурашат. Сиздин олуттуулугуңузду көрсөтүүдөн тартынбаңыз, анткени кээде сизге абдан жакын адамдар сиздин олуттуулугуңузду окуу кыйын болот.
5 -кадам. Сизден улуу адамдарды урматтоону улантыңыз
Кээде сизди жаман көргөндөр сиз сыйлаган адамдар болот, мисалы, ата -энеңиз, мугалимдериңиз же офистин көзөмөлчүлөрү. Эгер андай болсо, сылык түрдө алардын сөздөрү сизди түйшөлтүп жатканын түшүндүрүп, муну токтотууну сураныңыз. Жок дегенде, сиздин чынчылдыгыңыз аларга сезимдериңизди жана алардын "туура эмес" экенин түшүнүүгө жардам берет. Бул ошондой эле узак мөөнөттүү кырдаалды башкаруу үчүн маанилүү кадам.
- Эгерде сизди басынткан адам жумушта жетекчи болсо, кадрлар менен таанышып, алардын пикирин сурап көрүңүз.
- Сизди жаман көргөн адамдар менен жекеме-жеке сүйлөшүңүз. Муну кыл гана эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз. Жекеме-жеке баарлашуу өзүнчө жеке сезилет жана эки тарапты тең ыңгайсыз кылбайт.
- "Менин жумушумду кордогон сайын тажап кетем" же "Менин кээ бир эмгектерим күтүп турганын билем, бирок мени жалкоо деп айтпаңыз. Мен муну укканда өзүмдү тынчсыздандырам ".
- Эгерде сиз ал адам менен жекеме-жеке сүйлөшкүңүз келбесе, офистеги башка чоң кишилерден же кадрлар кызматынан арызыңызды көтөрүүнү сураныңыз.
3 -метод 3: Өзүңүзгө кам көрүңүз
1 -кадам. Анын сөздөрүн жүрөгүңүзгө жакын кабыл албаңыз
Адамдын оозунан чыккан сөздөр анын эмес, анын мүнөзүнүн чагылышы. Эгерде адам бактылуу болсо, айланасындагыларды карап, убакытты текке кетирүүгө эч кандай арга жок. Сыягы, сиз жалгыз жабырлануучу эмессиз. Эгер сиз анын сөздөрү жашооңузга таасир этсе, анда сиз дагы анын жеңишине жол бергенсиз. Анын сөздөрү менен иш-аракеттери жашооңуздун сапатына таасир этпесин жана өзүңүздү баалооңузду түшүрбөсүн.
- Ар кандай оң сапаттарыңызды кагазга жазуу менен эстеп көрүңүз.
- Ошондой эле сизди кемсинткен сөздөрдү жазыңыз. Ар бир сүйлөм үчүн бул сөздөрдүн туура эместигин далилдеген жок дегенде үч нерсени жазыңыз.
- Башкалар сиз жөнүндө айткан жакшы нерселерди жазыңыз.
Кадам 2. Стрессти башкаруу ыкмаларын колдонуу
Башкалар тарабынан кысымга алынуу же басынуу стресске жакын, өзгөчө, эгер сиз бул жагдайларга күн сайын кабылып жатсаңыз. Ошондуктан, эмоционалдык ден соолугуңузду калыбына келтирүү үчүн стрессти башкаруу ыкмаларын үйрөнүп, колдонууңуз маанилүү.
- Терең дем алуу жана медитация ыкмаларын колдонуңуз, ошондо адам айланаңызда тынч болуп кала аласыз.
- Өзүн-өзү таануу медитациясын колдонуу да стресстен арылуу үчүн абдан пайдалуу. Атүгүл, ал адам сизге кайра эле жаман көз менен караса, ага көңүл бурбай коюуга жардам берет.
- Сезимди чыңдоо үчүн чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз.
3 -кадам. Сизге эң жакын адамдардан колдоо сураңыз
Эгер абал начарлап кетсе, сырттан жардам сураганыңызды тактаңыз. Эсиңизде болсун, сиз дайыма мугалим, ата -эне же жумуштагы жетекчи сыяктуу авторитет менен сүйлөшө аласыз. Мага ишен, мындай кырдаалда бекем колдоо тутумуна ээ болуу сага чындап жардам берет. Кырдаал кайталанганда алар сени коргой алышат, ал тургай тиешелүү органдарга билдирүүгө жардам беришет.
- Ишеничтүү адамдар менен кырдаалды бөлүшүңүз. Кырдаалды мүмкүн болушунча деталдуу түрдө түшүндүргүлө, алар чынында эмне болгонун түшүнүшсүн. Керек болсо, сизди жерге койгон адам менен иштөөдө алардын жардамына кайрылыңыз.
- Алар көрсөткөн жардам карама -каршы болбошу керек. Жөн гана адам менен жолукканга даяр болуу абдан пайдалуу.
- Алар ошондой эле ал адамды тиешелүү органдарга билдирүүгө жардам бере алышат.
4 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүү - бул башкалар тарабынан стрессти башкаруунун эң сонун жолу. Бул стрессти азайтат, ойлоруңузду жана сезимдериңизди терс нерседен алаксытып, жалпы ден соолугуңузду жакшыртат.
- Өзүңүздү баалуу сезе турган позитивдүү адамдар менен баарлашыңыз.
- Коомчулук менен баарлашууда, сизди куугунтуктоо же шылдыңдоо тууралуу арыздануу менен алек болбоңуз. Бул адамдар менен кызыктуу нерселерди жасаңыз!
Эскертүү
- Эгерде сиз курак, жыныс, сексуалдуулук же майыптык сыяктуу сезимтал маселелерге байланыштуу куугунтукка туш болсоңуз, анда бардык куугунтукту документтештирип, тийиштүү органдарга билдириңиз.
- Эгерде сиз коркунуч же физикалык жактан жабыркаганыңызды сезсеңиз, дароо бийликке кабарлаңыз.
