Сизди кемсинткен адамдарга кантип жооп берүүнү билесизби? Анын мамилеси сизге өзүңүздү төмөн сезип жатасызбы же кемсинтип жатасызбы? Эгер кырдаалда эмне айтууну же эмне кылууну билбесеңиз, сынга жооп берүүнүн эффективдүү жана ырастоочу жолдору бар. Сизди кемсинткен адамдар менен кантип сүйлөшүүнү үйрөнүңүз, алардын туура эмес экенин далилдеңиз жана ушундай адам менен мамиле түзүүдө эмне болуп жатканын түшүнүңүз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Сизди баалабаган адамдар менен сүйлөшүү
1 -кадам. Чечкиндүү бол
Ыкчам баарлашуу өзүңүздү билдирүүгө жана өзүн өзү сыйлоону сактоого жардам берет. Мындан тышкары, сиз өзүңүздү жана жөндөмүңүздү дагы баалайсыз. Катуу баарлашуу стили өзүңүздүн көз карашыңызды жакшыртууга жардам берет, анткени ал сиздин ойлоруңузду чагылдырат жана сезимдериңизди билдирет. Акырында, ишенимдүүлүк башкаларга сизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет, анткени сиз аларды таң калтырган ойлорду жана сезимдерди жашырбайсыз. Эгерде кимдир бирөө сизди басынтса, анда өзүңүздү ишенимдүү сезүү менен токтотуңуз. Катуу баарлашууга жардам берүү үчүн төмөнкү сунуштарды алыңыз:
- Башка адамды күнөөлөбөстөн сезимдериңизди билдирүү үчүн "мен" же "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз. Мисалы, "Сиз менин жөндөмүмдү билбейсиз" дегендин ордуна "Мен бул жоопкерчиликти толук жоопкерчилик менен ала алам" деп айтсаңыз болот. Чечкиндүү болуу менен, сиз орой же конфронтацияга туш болбостон өзүңүздү билдире аласыз.
- Айткыңыз келген нерсени алдын ала даярдаңыз. Практика баарлашууда сизге ишенимдүү кылат, анткени сиз эмне болооруна даярсыз.
- Тобокелдиктери азыраак болгон учурларда практика жүргүзүңүз. Сезимдериңизди билдирүү үчүн башчыңызга түз барбаңыз. Мүмкүн болсо, биринчи кезекте досторуңуз, үй -бүлөңүз жана кесиптештериңиз менен бекем болууну үйрөнүңүз.
2 -кадам. Себебин сураңыз
Кимдир бирөөнүн сөзүнө көңүл бурбай коюу туура эмес, бирок анын сын -пикирин угуу пайдалуу болушу мүмкүн. Сынды мотивациянын жана маалыматтын баалуу булагы катары конструктивдүү түрдө колдонуңуз.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен эмне деп жатканыңды түшүнөм. Сиздин оюңузча, эмне үчүн мен жакшы иштей албайм деп ойлойм? Бул маалымат мага өзүмдү жакшыртууга жардам берет ».
- Бул ыкма сизди жаман көргөн, бирок эч кандай жаман ниети жок адамдар менен күрөшүү үчүн колдонулушу мүмкүн, мисалы, сиз мурда ишке ашпай калгандыктан, сиздин иштөө жөндөмүңүзгө шек келтирген босс. Анын пикирин четке кагуунун же ага кошулуунун кереги жок, бирок сиз анын сынынан пайдалана аласыз.
3 -кадам. Терең дем алууга машыгыңыз
Ашказан булчуңдары кеңейгенге чейин терең дем алыңыз, бирок көкүрөк булчуңдары такыр кыймылдабайт. Бул дем алуу техникасы - бул көп күч -аракет жумшабастан өзүңүздү тынчтандыруунун оңой жана тез ыкмасы. Бул ыкманы чыңалуу менен күрөшүүдөн мурун, сабырдуулукту камсыз кылыңыз жана кимдир бирөө сиздин жөндөмүңүздү сындаганын уксаңыз, ишенимди арттырыңыз.
Терең дем алуу ыкмалары денеңиздин эс алуусун жана иштешин жөнгө салуучу парасимпатикалык нерв системасын стимулдайт, ошондо сиз өзүңүздү тынчыраак сезесиз
Кадам 4. Муну иш аркылуу далилдеңиз
Сизди кемсинткен сынга каршы туруунун бир жолу - ийгиликти көрсөтүү. Эгерде сизди кемсинтип жатышса, аны этибарга албаңыз жана аткара турган милдетиңизди үйрөнүүгө көңүл буруңуз. Бул кемсинтүүнү мотивация булагы катары колдонуунун бир жолу. Бирок, кемчиликтериңиз бар болсо да, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды унутпаңыз, башка бирөөнүн эмес.
Сиз мындай деп айта аласыз: “Сиз өз пикириңизди эркин билдиресиз, бирок менин жөндөмдүү же жөндөмсүз экенимди чечүү сиздин колуңузда эмес. Жыйынтыгын көрөбүз"
5 -кадам Одоно жүрүм -турумга жооп бербеңиз
Эгерде кимдир бирөө орой мамиле кылып, сизди басынтса, анын жооп берүүгө канааттануусуна жол бербеңиз.
Мисалы, кимдир бирөө эч нерсе кыла албайм десе, аларга көңүл бурбаңыз же жөн эле басып кетиңиз. Мындай сүйлөгөн адамдардан эч нерсе ала албайсың. Анын айткандары туура эмес экенин иш менен далилдегиле, бирок ага эч нерсе айтуунун кажети жок
3төн 2 бөлүк: Далилдөө аркылуу ката көрсөтүү
Кадам 1. Максатыңызга көңүл буруңуз
Көп адамдар басынтылгандан жабыркап калышат, бирок сындын туура эмес экенин далилдөө үчүн жетип жаткан максатыңызга көңүл буруңуз. Бирөөнүн сөзүнө азгырылуунун ордуна, ачууңузду же кайгыңызды мотивация булагы катары каалоолоруңузга жетүү үчүн жана күчүңүздү жумшоо менен жоопкерчиликти аткаруу үчүн колдонуңуз.
Иштин аткарылышына терс таасирин тийгизиши үчүн оңой таарынбаңыз. Башкалардын сынына көңүл бурбай, жеке жашооңузга көңүл буруңуз. Сиз позитивдүү каалоолорго жана максаттарга басым жасап, чыгармачыл болуп, жаңы идеяларды ойлоп таба аласыз. Ошентип, сизди баалабагандардын күнөөсүн далилдей аласыз
2 -кадам. Рационалдуу максат коюңуз
Ийгиликке жетүүдөгү эң чоң кыйынчылыктардын бири - бул жеткиликтүү максаттарды коюу. Көптөгөн адамдар жетүү мүмкүн болбогон максаттарды коюшат, мисалы, жаңы жылдык чечим кабыл алуу менен, күн сайын көнүгүү жасоо же жумушта кайра ката кетирбөө. Өтө бийик максаттарды коюу ийгиликсиздикке гана алып келет, анткени максатка жетпегенде көңүлүң чөгүп, багынып бересиң. Жетүүгө оңой болгон конкреттүү максаттарды коюу, кемчиликсиздик жөнүндө тынчсызданбастан прогресске жетүүгө жардам берет.
- Конкреттүү максаттарды коюңуз, мисалы: "күнүнө 1 км жүрүү" же "күнүнө эң көп 3 ката кетирүү". Конкреттүү максаттар сизге чоң максаттарга карай иштөөнү улантууда, аларга жеткен сайын канааттануу сезимин тартуулайт.
- Максаттарыңызга жеткенде өзүңүздү сыйлаңыз. Бул, айрыкча, эгер сиз дароо акыбети кайтпай турган иштерди жасап жатсаңыз, анда пайдалуу: китеп жазуу, дилбаян чыгаруу же көркөм чыгарма жазуу. Кечиккен максаттар аларды кийинчерээк баштан кечирген оң сезимдер менен байланыштырууну кыйындатат. Ошондуктан, мүмкүн болушунча тезирээк өзүңүзгө белек бериңиз, мисалы: шоколаддан ырахат алуу, кино көрүү же досторуңуз менен көңүл ачуу.
3 -кадам. Татаал нерселерди үйрөнүүгө аракет кылыңыз
Кемчиликтерди оңдоо, кээде сизде бар болгон компетенцияларды колдонууга караганда жакшыраак. Жаңы тармактарда көндүмдөрдү өркүндөтүү менен өзүңүздү өркүндөтүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз кечээкиге караганда жакшыраак адам болуп каласыз.
Мисалы, эгер сиз дайыма сатуу тармагында иштеген болсоңуз жана кардарларды тейлөө жагынан мыкты болгон болсоңуз, бирок бухгалтердик эсепти такыр түшүнбөсөңүз, китептерге дүмүрчөктөрдү жана чыгымдарды жазууну үйрөнүүгө убакыт бөлүңүз
4-кадам. Өзүн өзү сындоо адатын таанып, таштаңыз
Көп адамдар бала кезинен бери калыптанган ишенимдеринен улам өзүн-өзү саботаж кылып жатышат. Биз ата -энебизден, бир туугандарыбыздан, досторубуздан же башка адамдардан үйрөнгөн терс көз караштарды колдонууга көнүп калганбыз, атүгүл бул көз карашты аң -сезимсиз сактайбыз.
- Сиз алган билдирүүнүн тууралыгын текшериңиз. Мисалы, кимдир бирөө математикадан жакшы эмес экениңизди айтса, объективдүү маалыматты издеп, бул айтылган сөздүн чын же туура эместигин аныктаңыз. Өзүңүздүн жөндөмүңүз тууралуу билдирүүлөрдү укканга чейин математиканы жакшы билчү эмес белеңиз? Сиздин жөндөмүңүз жок деп ойлойсузбу же ишенимиңиз математикага болгон мамилеңизге таасир эттиби?
- Туура эмес нерселерди четке кагыңыз. Эгерде кимдир бирөө сиздин математикадан жакшы эмес экениңизди айтса, бирок бул туура эмес деп ойлосоңуз, анда алардын туура эмес экенин далилдөө үчүн бир нерсе кылыңыз. Математикадан тышкаркы иш -чараларга катышыңыз, ошондо сиз математиканын чемпиону боло аласыз. Онлайнда (интернет аркылуу) же мугалимдин жардамы менен математика курстарына катышыңыз. Уккан терс сөздөр жашооңузду башкарууга жол бербеңиз.
5 -кадам. Милдеттенме алыңыз
Ката кетирсеңиз да же ишиңизди аткара албасаңыз да, багынбаңыз. Көп учурда, биз каталардан качуу кыйынга турабыз жана кээ бир учурларда жакшыраак болуу үчүн каталар керек болот. Каталар өзүңүздү жана жашоону тереңирээк түшүнүүгө алып келиши мүмкүн. Ийгиликке жеткен көптөгөн ийгиликтүү адамдар заматта эмес, мисалы: Майкл Джордан, Стивен Кинг жана Альберт Эйнштейн.
- Акыркы максатты эстен чыгарбай, тапшырманы аткарууга милдеттенме алыңыз. Эгер ийгиликке жетсеңиз, сиздин жана үй -бүлөңүздүн жашоосу жакшырарын элестетиңиз.
- Каталар тажрыйба үйрөнүп жатканын унутпаңыз, эгер сиз ийгиликке жетпей калсаңыз оңой эле баш тартпайсыз.
- Айкын максаттарды коюңуз. Эгерде сизди кемсинтип жатышса, максаттарыңызды түшүндүрүп жооп бериңиз. Түшүнүксүз максаттар көбүнчө милдеттенменин жоктугу менен байланыштуу. Мисалы, эгер кимдир бирөө сиздин математикадагы жөндөмүңүздү баалабаса, өзүңүздү өркүндөтүү үчүн конкреттүү максаттарды коюңуз, мисалы, күн сайын 10 математикалык маселеге жооп берип. Так, аткарылуучу жана конкреттүү максаттарга кантип жетүү керектигин аныктоо менен, сизди кемсинткен адамдар менен мамиле түзүүдө милдеттенмелериңизди аткара аласыз. Белгисиз жоопторду бербеңиз, мисалы: "математикадан жакшы адам бол".
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Кордук сезимдерин баалоо
1 -кадам. Кимдир бирөөнү кемсинтүүдөн жана сындоодон эмнени ала алаарыңызды билиңиз
Көбүбүз кемсинтилгенде жана сынга алынганда көңүлүбүз чөгөт. Пайда болгон кайгы бизге жеткиликтүү варианттарды көрүүгө тоскоол болот, ошону менен иштөөнү төмөндөтөт. Муну кемсинтүүгө реакция кылгыңыз келгенде эсиңизде болсун. Эгерде сиз кимдир бирөөнүн сөздөрүн кабыл ала албасаңыз жана көңүлүңүз чөгүп калса, тиешелүү түрдө жооп бериңиз, мисалы алардан алыстап. Оңой болбосо да, анын сөздөрүнөн улам пайда болгон сезимдерди башкарууга аракет кылыңыз.
2 -кадам. Өзүңүзгө суроо бериңиз, кимдир бирөө сизди эмнеге баалабайт
Сизге айтылган сын менен күрөшүүнүн оңой жолу - ал эмне үчүн мындай кылганын билүү. Көптөгөн адамдар башка адамдар бир нерсе кыла албайт деп ойлоп, өзүнө болгон ишенбестикти кабыл алууга аракет кылышат. Эгерде кимдир бирөө өзүн жөндөмсүз деп эсептесе, анда ал сизди жөндөмсүз деп баалоону туура деп эсептейт. Ушундай адамдардан сак болгула, анткени алар жакшы эмесмин деп башкаларды оңой эле коюшат. Оңой таарынбаңыз жана бул ой жүгүртүү коопсуздуктан улам келип чыкканын түшүнүүгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. Өзүңүздү кабыл алыңыз
Сынга көңүл бурбай кыйналып жатсаңыз, өзүңүздү сүйүүгө аракет кылыңыз. Балким, бала кезиңизде сизге ишенбеген адамдар менен жашагандырсыз. Ата -энеңиз же досторуңуз сизди көп учурда кемсинтип, каалаганыңызга жете албай жатканыңызды айтышабы? Тажрыйбадан оңолуу оңой эмес, бирок берилгендик жана өзүн-өзү сүйүү менен өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра аласыз.
Өзүңө айт: “Мен эмне үчүн дайыма өзүмдү күнөөлөп жатканымды түшүнөм. Бул менин күнөөм эмес. Мен өзүмдү сүйүүгө жөндөмдүү экенимди билем »
4 -кадам. Тез жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз
Көптөгөн адамдар жетишерлик байкоо жүргүзбөстөн, башкалардын "жоктугун" оңой эле көрө алышат. Бир ката сиз кыла албастыгыңызды аныктоо үчүн жетиштүү маалымат бербейт. Чынында, ката кетирүү же жок дегенде акылдуу болуу сиздин жөндөмүңүздүн көрсөткүчү эмес. Акылдуу адамдар акылсыз нерселерди да кыла алышат, бирок акылсыз адамдар кээде акылдуу нерселерди жасашат. Бул каталар адамдын жөндөмдүүлүгүн аныктоого негиз боло албайт дегенди билдирет.
Кичинекей маселелерди апыртып сүйлөбөңүз жана башкалардын сизге да ошондой кылышынан этият болуңуз. Мисалы, кожоюнуңузга: "Мен бул тапшырманы бир же эки жолу аткардым, ошондуктан менин эмгегим адилеттүү баа берүүгө негиз боло албайт", - деп айт
5 -кадам. Өзүңүздөн кемчиликти талап кылбаңыз
Эгер кимдир бирөө сиздин жөндөмүңүздү сынга алса, аны кыйынчылык катары кабыл алып, өзүңүздү жакшыртууга аракет кылыңыз, бирок эч ким идеалдуу эмес экенин унутпаңыз. Ар кимдин өзүнүн күчтүү жактары жана жакшыртылышы керек болгон айрым жактары бар. Дайыма мыкты болууну каалап аракет кылуунун ордуна, өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алыңыз. Бирок, сиз дагы өзүңүздү жакшыртууга аракет кылышыңыз керек.
- Өз жөндөмүңүздү өркүндөтүү менен өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алуунун ортосунда тең салмактуулукту табыңыз. Жеткилеңдикке умтулуу адамдарды өзүмчүл кылат, ал тургай тынчсыздануу же депрессия менен көйгөйлөрдү жаратат.
- Аны өзүңүздөн табуу менен кемчиликсиздикке чакырыңыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен көбүнчө өзүмө койгон стандарттарды аткара албай каламбы?" же "Менин стандарттарымды өтө жогору койдум деп кимдир бирөө айтты беле?" же "Мен койгон стандарттар менин жашоомдун башка аспектилерине, мисалы, социалдашууга тоскоолдук кылабы?" Эгерде жогорудагы суроолордун бирине "ооба" деп жооп берсеңиз, анда өзүңүздөн кемчиликсиздикти талап кылып жаткандырсыз.
- Реалдуу позитивдүү ой жүгүртүү менен кемчиликсиз болууга болгон каалоону жок кылыңыз. Мисалы, тапшырманы аткарып жатып, өзүңүзгө "Эч ким идеалдуу эмес" же "Мен колумдан келгендин баарын жасай алам, башка эч нерсе кыла албайм" же "Эгер кимдир бирөө мени жактырбаса, анда эч нерсе эмес" деп айтыңыз.
- Чоң сүрөттү карап, кемчиликсиздикке чакырыңыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эң жаманы эмне болушу мүмкүн?" же “Бул нерсе мага эртең деле маанилүүбү? Үч ай? Башка Жыл?"
