Оптимизмге келсек, эл көп сураган суроо бар. Бул суроо стакандагы суунун көлөмү жөнүндө: стакандын жарымы толукпу же жарымы бошпу? Ооба, бул суроого берген жообуңуз жашоого болгон көз карашыңыз, өзүңүзгө болгон мамилеңиз жана оптимист же пессимист экениңиз жөнүндө көп нерселерди айтып бере алат. Жоопторуңуз ден соолугуңузга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Ар бирибиз, албетте, жашоонун ачуусун жана таттуусун баштан өткөрөбүз; оптимисттик көз караш жашоо сапатын жана физикалык жана психикалык ден соолугун жакшырта алат. Оптимизм да стресс менен күрөшүүдө маанилүү компонент болуп саналат. Албетте, оптимисттик көз карашта болуу жашоонун татаал же татаал көйгөйлөрүнө көңүл бурбоо дегенди билдирбейт. Оптимист болуу бул көйгөйлөргө болгон көз карашыңды өзгөртүүнү билдирет. Эгерде сиз буга чейин пессимисттик адам болсоңуз, анда сиздин көз карашыңызды өзгөртүү кыйын болушу мүмкүн, бирок бир аз сабырдуулук жана аң -сезимдүү болуу менен жашооңуздагы эң сонун нерселердин баары ачыкка чыгышы мүмкүн.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Өзүңүздүн сезимдериңиз менен тынчтык орнотууну үйрөнүңүз
Кадам 1. Жашооңуздагы ачуу жана таттуу нерселерди билип, алардын сизге кандай таасир этерин байкаңыз
Оптимисттик болуу баарына "бактылуу" болуу керек дегенди билдирбейт. Чынында, эгер сиз травматикалык мезгилге туш болгондо өзүңүздү бактылуу сезүүгө мажбур кылсаңыз, ден соолугуңузга доо кетиши мүмкүн. Анын ордуна, жашооңузда пайда болгон бардык сезимдерден кабардар болуңуз. Бул терс жана оң сезимдерди адам болуунун табигый бөлүгү катары кабыл алыңыз. Эгерде сиз кээ бир сезимдерди ооздуктоого аракет кылсаңыз, анда жан дүйнөңүз кулап түшөт. Бир эмоцияга көңүл бурбоо менен, келечекте сиздин алдыңызда күтүлбөгөн жагдайларга туш болгондо, сиз адаптивдүү жана активдүү адам боло аласыз. Муну менен сиз белгисиздиктин алдында оптимизмди жана туруктуулукту жогорулатасыз.
- Убакыттын өтүшү менен терс сезим аң -сезимсиз адатка айланышы мүмкүн. Ичиңиздеги терс сезимдер жана ассоциациялар үчүн өзүңүздү күнөөлөөдөн алыс болуңуз. Өзүңдү күнөөлөй берсең өспөйсүң; Сиз өткөнгө, буга чейин болгон нерсеге гана карап, аны кайра өзгөртүү мүмкүн эмес.
- Бул терс сезимдер пайда болгондо өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билип алыңыз. Сезимдериңизди журналга жаза аласыз. Терс ойлонгондо же жазганыңда жаз, анан бул терс сезимдердин же ойлордун пайда болушунун фонуна көңүл бур. Андан кийин, бул фон менен күрөшүүнүн башка жолдорун ойлон.
- Мисалы, кимдир бирөө сиздин машинаңызды ашып баратканын элестетип көрүңүз. Сиз ачууга алсаңыз, үнүңүздү укпасаңыз да, айдоочуга кыйкырасыз. Бул окуя тууралуу, өзүңүздү кандай сезгениңизди жана ага кандай жооп кайтарганыңызды журналыңызга жазыңыз. Өзүңүздү өзүңүз баалабаңыз, жообуңузду "туура" же "туура эмес" деп ойлойсузбу айтпаңыз. Болгонун болгондой жаз.
- Андан кийин, токтот. Жазганыңды ойлон. Сиздин жообуңуз сиз күткөн нерсеге жана сиз каалаган адамдын түрүнө дал келеби? Болбосо, эмнени өзгөртө аласыз? Ойлонуп көр: чынында, сен чындыгында эмне деп жооп бересиң? Балким, чынында, бул тажатма айдоочуга чындыгында жинденбегендирсиз. Балким, бүгүн сизде стресстин көп болушу жана сиздин басымыңыз ошол адамга жарылып кетиши мүмкүн.
- Жазып жатканда келечекти ойло. Бул журналды терс сезимдер менен бөлүшүү үчүн колдонбоңуз. Ошондой эле сиз жазган окуялардан эмнеге үйрөнө аларыңызды ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздү өркүндөтүү үчүн колдоно турган бир нерсе барбы? Бул тажрыйбаны башка тажрыйбаларды түшүнүү үчүн колдоно аласызбы? Кийинки жолу, ушундай жагдайда, сиз кабыл ала турган жакшы жана идеалдуу мамиле барбы? Мисалы, стресстүү күндөн улам ачууланып жатканыңызды түшүнүү менен, ар бир адам ката кетире турганын түшүнөсүз. Муну түшүнүү менен башкалар сизди урушканда, сиз боорукер болосуз. Эгерде сиз терс жагдайларга кантип жооп берүүнү кааласаңыз, анда эч кандай кыйынчылык болбойт.
2-кадам. Өзүн-өзү таанууну практикалаңыз
Өзүн өзү таануу оптимизмдин маанилүү бөлүгү. Өзүн-өзү таануу менен, сиз өзүңүздүн сезимдериңизди соттогондон көрө, көңүл бурууга көбүрөөк көңүл бурасыз. Негативдүү реакциялар көбүнчө өзүбүздүн сезимдерибизди танууга аракет кылганда пайда болот. Сезимдерибизге ушунчалык сокур болууга жол бергенибизде, терс реакциялар да пайда болушу мүмкүн, анткени биз бул сезимдерди башкара аларыбызды унутабыз. Өзүңүз менен тынчтык орнотуңуз. Айла, демиңизге көңүл буруңуз, денеңизди жана жаныңызды кабыл алыңыз жана эмоцияларыңызды изилдеңиз, четке кагылбаңыз. Терс сезимдер менен күрөшүүдө жан дүйнө тынчтыгы маанилүү.
- Ар кандай изилдөөлөрдө, өзүн өзү аңдоо медитациясынын тынчсыздануу жана депрессиядан качууга жардам берери көрсөтүлгөн. Бул медитация денеңиздин стресске реакциясын өзгөртө алат.
- Сиздин аймакта өзүн-өзү таануу медитация сабактарын издеңиз. Ошондой эле интернетте жетектелген медитацияны ала аласыз, мисалы, Калифорния университетинин өзүн-өзү таануу изилдөө борборунан же BuddhaNetтен. (Албетте, WikiHowдо да гиддер бар.)
- Медитацияга көп убакыт коротуунун кажети жок. Күнүнө бир нече мүнөт менен сиз сезимдериңизди жакшыраак биле аласыз.
3 -кадам. Сиздин ички үнүңүз оптимисттик же пессимисттик экенин аныктаңыз
Биздин ички үнүбүз жашообузду табигый түрдө кантип чечмелээрибизди көрсөтө алат: терс же оң. Бир күндө ички үнүңүзгө көңүл буруңуз. Терс абийирдин төмөнкү түрлөрү тез -тез пайда болорун билип алыңыз:
- Жагдайдын терс жактарын баса белгилеп, оң жактарын этибарга албаңыз.
- Ар бир терс кырдаал же окуя үчүн автоматтык түрдө өзүңүздү күнөөлөңүз.
- Ар бир жагдайда негатив күтөт. Мисалы, кафеде таң эрте, сиздин кофенин тартиби туура эмес болуп калат жана сиз дароо эле баары жаман болот деп ойлоп каласыз.
- Сиз нерселерди эки жактан гана көрө аласыз: жакшы жана жаман. Бул поляризация деп аталат. Сиздин оюңузча, орто жер жок.
4 -кадам. Жашооңуздагы позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз
Өзүңүздүн жана курчап турган дүйнөнүн оң жактарына көңүл буруу үчүн ички үнүңүздүн багытын өзгөртүү керек. Позитивдүү ой жүгүртүү оптимисттик адам болуу жолунда бир гана кадам болгону менен, позитивдүү ой жүгүртүү денеңизге жана жан дүйнөңүзгө олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Катары:
- Жашоонун узактыгы
- Депрессиянын деңгээли төмөн
- Стресстин деңгээли төмөн
- Жогорку иммунитет
- Жакшыраак физикалык жана психикалык ден соолук
- Жүрөк кризисинен өлүм коркунучу төмөн
- Кыйын жана стресстүү учурларда жакшыраак туруктуулук
Кадам 5. Оптимизмдин эки түрү бар экенин унутпаңыз:
чыныгы оптимизм жана сокур оптимизм. Сокур оптимизм менен жүргөн адам жаман эч нерсе болбойт деп ишенет. Адам өзүнө өтө ишенчээк жана аң -сезимсиз болуп калат жана көңүлү чөгүп, атүгүл коркунучка дуушар болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, чыныгы оптимизмге ээ болгон адамдар кыйынчылыктарга көңүл бурушпайт. Ошондой эле терс сезимдер жана тажрыйбалар жоктой көрүнөт. Бул адам ошол кыйынчылыктарга туш болот жана: "Мен жасай алам!"
- Мисалы, сокур (жана коркунучтуу) оптимизм - бул эч нерсе менен парашют менен секирүү, болгону "баары жакшы болот" деп ишенүү. Албетте, бул сезим реалдуу эмес жана адам дагы эле көйгөйдүн үстүндө иштеши керек экенин этибарга албайт. Мындай чечимдер сизди тобокелге салышы мүмкүн.
- Башка жагынан алганда, чындап оптимист адам парашют менен секирүү татаал спорт экенин, ал көп машыгууну жана камкордукту талап кыларын моюнга алат. Мындай касиетке ээ болгон адам талап кылынган оор жумушка туш болгондо көңүлү чөкпөйт. Анын ордуна, ал максат жаратат ("парашют менен секирүүгө жөндөмдүү") жана иштей баштайт. Ал максатына жете алаарына ишенет.
Кадам 6. Күн сайын өзүңүз үчүн оң ырастоону жазыңыз
Бул сиздин потенциалга ишенүүңүздү жеңилдетет. Дүйнөгө болгон көз карашың боюнча эмнени өзгөрткүң келет, ошону эстете турган кээ бир ырастоолорду жаз. Аларды күн сайын көрө турган жерлерге коюңуз, мисалы ваннанын күзгүсүндө, шкафыңызда, компьютериңизде, ал тургай ваннанын дубалында. Сиз жаза турган оң ырастоолордун мисалдары:
- "Баары мүмкүн".
- "Жагдайлар мага эмес, мен нерселерге таасир этем."
- "Мен башкара турган жалгыз нерсе - бул менин мамилем."
- "Менде дайыма тандоо бар."
7 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз
Кызгануу оңой, бул терс ойлорго алып келет ("Алардын акчасы менден көбүрөөк."; "Ал менден ылдам чуркайт."). Ар дайым бизден начар адамдар бар экенин унутпаңыз. Башкалар менен терс салыштыруудан алыс болуңуз. Позитивге көңүл буруңуз. Кээ бир изилдөөлөр нааразы жүрүм -турум депрессия жана тынчсыздануу менен байланыштуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
- Ыраазы болууну унутпаңыз. Ыраазычылык менен терс салыштыруу циклинен чыга аласыз. Жашооңуздагы адамдарга ыраазычылык каттарын жазыңыз, же дароо айтып бериңиз. Жашооңуздагы бул позитивдүү элементтерге көңүл буруу менен маанайыңыз жана ден соолугуңуз кескин жакшырат.
- Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакында болгон окуялардын ар бир жумасына бир нече сапты жазып берген адамдар ыраазы болушат жана оптимисттик маанайда болушат.
Кадам 8. Жашоонун бир же эки аспектилерине болгон көз карашыңызды жакшыртыңыз
Пессимизм көбүнчө алсыздык сезиминен келип чыгат. Жашооңузда өзгөрткүңүз келген жашоонун бир же эки аспектилерин аныктап, эки жагын тең өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Бул сиздин күчтүү экениңизге болгон ишенимди жана күнүмдүк жашооңузга өзгөртүү киргизүү жөндөмүн жогорулатат.
- Өзүңүздү "натыйжа" эмес, "себеп" катары көрүңүз. Оптимист адамдар терс окуяларды же тажрыйбаларды өздөрүнүн аракети жана жөндөмү менен жеңүүгө болот деп ишенишет.
- Кичине башта. Баарын дароо өзгөртө аласыз деп ойлобоңуз.
- Позитивдүү ой жүгүртүү оң натыйжаларга алып келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, оң натыйжаларды (мисалы, алыстан ийгиликтүү атуу) чеберчилигине, ал эми жалкоолугуна терс жыйынтыктарды берүүгө үйрөтүлгөн баскетболчулар чеберчиликтерин өркүндөтө алышат.
Кадам 9. Мүмкүн болушунча көп жылмайыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмаюу сизди бактылуу кылып, азыркыга жана келечекке оптимисттик маанай тартуулайт.
Бир изилдөөдө, оозуна калемди тиштеп алууну суранган адамдар (ушинтип жылмаюуга окшош беттин булчуңдарынын кыймылын пайда кылышкан), алар жалгыз жылмайуу алардын жакшы реакциясына себеп болгонун билишпесе да, көргөн мультфильмдерине көбүрөөк көңүл бурушкан. Позитивдүү эмоцияларды чагылдыруу үчүн бет булчуңдарыңызды өзгөртүү менен, сиз мээңизге ошол эле эмоционалдык билдирүүлөрдү жөнөтүп, өзүңүздү жакшы сезесиз
2дин 2 -бөлүгү: Оптимизмди жогорулатыңыз
Кадам 1. Айланаңыздагы дүйнө менен болгон мамилеңиз тууралуу кабардар болуңуз
Оптимизм - бул жөн эле мээңиздин ичинен келип, сыртка чачырап турган нерсе эмес; оптимизм сиз менен сиз жашап жаткан дүйнөнүн ортосунда бар. Айланаңыздагы сизге жакпаган нерселерге көңүл буруңуз, анан ошол нерселерди өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
- Конкреттүү кадамдар менен дүйнөнү жакшы жакка өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз адилеттүүлүк кыймылын же сиз үчүн маанилүү болгон саясий кыймылды ээрчий аласыз.
- Албетте, бул дүйнөдө ар кандай маданияттар бар экенин эстен чыгарбоо керек, жана сиздики алардын бири. Сиздин маданиятыңыз же жашоо образыңыз эң жакшы же жалгыз деп ойлобоңуз. Дүйнөдө ар түрдүү маданияттардын жана адамдардын бар экенин кабыл алуу жана башкаларга жаккан жолдор менен жардам берүү менен нерселердин сулуулугун жана оң жактарын көрөсүз.
- Кичине масштабда, эмерек сыяктуу конкреттүү нерселердин абалын өзгөртүү эскирген жана пайдасыз жүрүм -турум моделдеринен арылууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүмүш адаттарды өзгөртүү оңой, анткени мээнин жаңы аймактары активдешет.
- Сиз муну өзүңүз менен тынчтык орнотууну үйрөнүү учурунда жасашыңыз керек. Сиз мурда сезбеген нерселерди элестете албайсыз. Күн сайын бир эле адатты колдонуунун натыйжасында сиздин ар бир сезимиңиз менен күрөшүүнүн ордуна, сиз жана башка адам чогуу жашаган чөйрөнү жакшыртуу менен бирге ар бир өз ара аракеттенүүдө эксперимент жүргүзүү жакшы.
- Айланаңыздагы адамдар менен болгон мамиледен келечегиңиз тууралуу максаттарды жана күтүүлөрдү түзүңүз. Ошентип, сиз өзүңүз жана башкалар үчүн реалдуу эмес күтүүлөрдү жаратпайсыз.
Кадам 2. Позитивдерсиз жашооңуз кандай болорун ойлонуп көрүңүз
Бул көнүгүү Беркли университетинин изилдөөчүлөрү тарабынан иштелип чыккан. Алар жумасына 15 мүнөт машыгууну сунушташат. Сиз сүйгөн же ыраазы боло турган нерсеңиз болбосо жашооңуз кандайча башкача болорун ойлонуу менен оптимизмди түзө аласыз. Жашооңуздагы жакшы нерселер "жөн эле бар" деп ойлоо табигый тенденциясы менен күрөшөсүз. Колубуздан чыга турган, бирок дагы деле боло турган ар бир позитивдүү нерсеге биз бактылуу экенибизди эстеп, ыраазычылыктын оң маанайын өрчүтө аласыз.
- Жашооңуздагы бир позитивдүү окуяны баса белгилөө менен баштаңыз, мисалы, жетишкендик, саякат же сиз үчүн мааниси бар нерселер.
- Бул окуяны эстеп, бул окуянын түпкү тегин эстеңиз.
- Бул окуя башкача болуп калышы мүмкүн экенин карап көрөлү. Мисалы, сизди ошол саякатка алып келген тилди үйрөнбөгөн болушуңуз мүмкүн. Сиз азыр жакшы көргөн жумуш жарыяланган күнү газетаны окубай эле койсоңуз болот.
- Башкача болуп, позитивдүү болбой калышы мүмкүн болгон бардык нерселерди жана чечимдерди жазыңыз.
- Эгер андай болбогондо жашооңуз кандай болорун элестетиңиз. Эгерде сизде бул окуя болгон башка позитивдер болбосо, жашооңузда эмне жетишпей турганын элестетиңиз.
- Артка кайрылып, чынында болгонун эстегиле. Жашооңузга алып келген позитивдүү нерселерди унутпаңыз. Бул нерселер үчүн рахмат айт. Бул нерселер болбошу керек экенин түшүнүңүз, бирок алар сиз азыр болгон ырахаттан ырахат алганга чейин болот.
3 -кадам. Иштин оң жагын издеңиз
Адамдын табигый тенденциясы - бул туура эмес, жашообуздагы туура эмес нерселерге көңүл буруу. Бул тенденцияга терс окуяны иликтеп, анын "оң жагын" издеңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул тенденцияларга каршы туруу жөндөмү оптимизмдин маанилүү компоненти болуп саналат. Бул жөндөм стресске, депрессияга жана башка адамдар менен болгон мамилеңизге да жардам берет. Муну үч жума бою күн сайын он мүнөт кылып көрүңүз, ошондо жашооңузда боло турган оптимизмдин өзгөрүшүнө таң каласыз.
- Бүгүн жашооңуз жакшы экенин сезе турган беш нерсени тизмектөөдөн баштаңыз.
- Андан кийин, бир нерсе күтүлгөндөй болбогондой же ооруткан же капаланган учурду ойлонуп көрүңүз. Кыскача жагдайды жаз.
- Учурдагы "оң жагын" көрүүгө жардам бере турган үч нерсени издеңиз.
-
Мисалы, сизде жумуштан кечигүүгө себеп болгон унаа көйгөйү болушу мүмкүн, анткени сиз автобусту кармашыңыз керек болчу. Бул абал жагымдуу эмес. Бирок, сиз "позитивдүү" деп эсептей турган нерселер бар.
- Автобуста сиз мурда байкабаган жаңы адамдар менен таанышасыз
- Сиз автобуска түшөсүз, бул таксиге караганда арзаныраак
- Сиздин унаа дагы эле оңдоло алат
- Кичинекей нерселер жакшы, эң башкысы үчөө бар. Бул окуяларды чечмелөөңүздү жана реакцияңызды өзгөртүүгө үйрөтөт.
Кадам 4. Күлкүңүздү же күлкүңүздү келтире турган иштерге убакыт бөлүңүз
Өзүңүзгө күлүүгө уруксат бериңиз. Дүйнө юморго толгон, андыктан ага чөмүлүңүз! ТВ комедияларын көрүңүз, стенд-комедияларга кошулуңуз, комедия китептерин сатып алыңыз. Ар кимдин тамашасы ар башка, бирок күлкүңдү келтире турган нерселерге көңүл бур. Күнүнө жок дегенде бир жолу күлкүңүздү текшериңиз. Эсиңизде болсун, күлкү табигый стресстен арылтуучу нерсе.
5 -кадам. Сергек жашоо образы менен жашаңыз
Оптимизм жана позитивдүү ой жүгүртүү көнүгүү жана физикалык ден соолук менен тыгыз байланыштуу. Көнүгүү, ошондой эле, көнүгүү учурунда денеңизден чыккан эндорфиндердин натыйжасында табигый маанайды көтөрүүчү экени далилденген.
- Жумасына жок дегенде үч жолу физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул физикалык активдүүлүк спорт залында болушу шарт эмес. Итиңизди сейилдеңиз. Кабинетте лифтке түшүүнүн ордуна тепкичти колдонуңуз. Ар кандай физикалык кыймыл маанайды жакшыртууга жардам берет.
- Баңгизат же спирт сыяктуу маанайды өзгөртө турган заттарды азайтыңыз. Изилдөөлөр пессимизм менен баңгизат менен алкоголду колдонуунун ортосунда байланыш бар экенин көрсөтүүдө.
Кадам 6. Өзүңүздү ыңгайлуу болгон үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен курчап алыңыз
Мисалы, балаңыз менен костюмдарды ойноңуз же сиңдиңиз менен концертке барыңыз. Башка адамдар менен убакыт өткөрүү жалгыздык жана жалгыздык сезимин азайтат. Бул эки сезим тең пессимисттик жана ишенбөөчүлүк сезимди жаратышы мүмкүн.
- Жашооңуздагы адамдар позитивдүү жана колдоочу адамдар экенине ишениңиз. Жашооңузда жолуккандардын баары эле сиздикиндей жашоого багытталган жана күтүүлөргө ээ боло бербейт жана бул албетте туура. Бирок, эгер башка бирөөнүн мамилеси жана жүрүм -туруму өзүңүздүкүнө терс таасирин тийгизсе, сиз ал адамдан алыс болууну ойлонушуңуз керек. Адамдын сезимдери жугуштуу болушу мүмкүн. Негативдүү адамдар сиздин стресстин деңгээлин жогорулатып, стрессти дени сак жолдор менен чечүү жөндөмүңүзгө күмөн санашыңыз мүмкүн.
- Мамилеңиз менен ойноодон коркпоңуз. Кимдир бирөө (ал адам сизден такыр башкача болсо да) сизге баалуу нерсени алып келерин эч качан билбейсиз. Бул процессти химия оюну катары ойлонуп көрүңүз. Келечекке жашоого оптимисттик көз карашта болуу үчүн адамдардын туура айкалышын табуу керек.
- Маанайдын өзгөрүшү инсанды өзгөртүү дегенди билдирбейт. Оптимист болуу экстраверт болуу дегенди билдирбейт. Оптимист болуу үчүн экстраверт болуунун кажети жок. Тескерисинче, эгер сиз жок адам болууга аракет кылсаңыз, өзүңүздү бош сезип, кайгырасыз. Оптимисттик эмес.
7 -кадам. Ар дайым башкаларга карата позитивдүү болуңуз
Оптимизм жугуштуу болушу мүмкүн. Башка адамдар менен болгон мамилеңизде позитивдүү маанай жана боорукердик көрсөтүү менен, сиз дагы оң пикир аласыз жана башкаларды дагы башка адамдарга позитивдүү болууга чакырган "толкун эффектин" түзөсүз. Бул ыктыярдуу иш көбүнчө сиздин маанайыңызды жакшыртат деп айтылат. Башка кишилерге кофе сатып алуу сыяктуу кичинекей иш -аракеттерден баштап, башка өлкөлөрдөгү жер титирөөдөн жабыркагандарга жардам берүү сыяктуу чоң аракеттерге чейин, эгер башкаларга карата жасаган аракеттериңиз оң болсо, анда сиз оптимизмди дагы кеңири жайылтасыз.
- Ыктыярчы болуу өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн өзү баалоо сезимин жакшыртат. Бул эки сезим пессимизм жана алсыздык сезимдерин жоюуга жардам берет.
- Башкаларга жардам берүү сизди дүйнөгө кошкон салымыңыз тууралуу жакшыраак сезүүгө жардам берет. Айрыкча, эгер сиз салымыңыз анонимдүү же интернет аркылуу эмес, жеке түрдө жасалса.
- Ыктыярчы болуп жүргөндө жаңы досторду жана тааныштарды табасыз. Сиздин оптимизмди арттыра ала турган позитивдүү адамдар сизди курчап алат.
- Сиз тааныбаган адамдарга жакшы же жаман жылмайуу маданияттан көз каранды. Мисалы, Америкада адамдар муну сиздин достук мамилеңиздин белгиси катары кабыл алышат; экинчи жагынан, орустар сизден шектенишет. Башка адамдарга жылмайып коюңуз, бирок алар сиздикинен башкача салтка ээ болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Алар кайра жылмайышпаса, жада калса таарынып калышса, капа болбоңуз.
Кадам 8. Оптимизм - бул цикл экенин унутпаңыз
Ойлоруңуз жана аракеттериңиз канчалык позитивдүү болсо, оптимизмди сактоо ошончолук оңой болот.
Кеңештер
- Качандыр бир убакта ар ким өзүн алсыз сезет. Сиз мурдагыдай эле эски адаттарыңызга түшө аласыз, бирок анда сиз мурда болгон оптимизм сезимдерин эстейсиз. Позитивдүү сезимдер оңой эле пайда болорун эсиңизге салып коюңуз. Сен жалгыз эмес. Позитивдүү ой жүгүртүүгө тез кайтуу үчүн колдоо тармагын түзүңүз.
- Күзгүгө жылмайып коюңуз. Бет таануу теориясына ылайык, жылмайуу менен сиз өзүңүздү бактылуу сезип, позитивдүү ойлоносуз.
- Кырдаалда жакшы менен жаманды эсептеп, жакшылыкка көңүл буруңуз.
