Жашооңузда пессимист адам барбы - жагымдуу нерсеге караганда терс жактарын көбүрөөк ойлогон адам? Эгерде сиз оптимист жана шайыр адам болсоңуз, пессимисттердин көз карашын түшүнүү жана алар менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Пессимисттик маанайдагы адамдарга жол бербөө стратегиясы - бул пессимизмдин кесепеттерин азайтуу, жашоого оң көз карашы жоктор менен эффективдүү баарлашуу жана өзүңүзгө пессимизм жөнүндө билим берүү.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Пессимизмдин сизге болгон таасирин азайтуу
Кадам 1. Өзүңүзгө көңүл буруңуз
Кээде биз башка адамдар жана алардын сезимдери үчүн ушунчалык көп убакыт коротуп, өзүбүздү унутуп коёбуз. Пессимизмге өзүңүздүн сезимиңизге жана реакцияңызга кам көрүңүз. Өзүңүздүн бактыңызга көңүл буруп, башкаларды биринчи орунга койбой, терс ойлорду алсыраттыңыз.
- Сиз көзөмөлдөп турганыңызды эсиңизге алыңыз. Башкалардын сезимдери менен ойлорунун сизге канчалык таасир этерин көзөмөлдөп турасыз.
- Мисалы, пессимизм угуу жагымсыз болсо дагы, башкалардын пессимизми өзүңүздүн чагылууңуз экенин жана сиз өзүңүздүн сезимдериңизди гана башкара алаарыңызды түшүнүңүз. Сиз кандай сезимде экениңизди аныктоого мүмкүнчүлүгүңүз бар.
2 -кадам. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
Логиканы көйгөйлөрдү чечүү үчүн ресурс катары колдонуу жогорку психикалык күчтү көрсөтөт. Позитивдүү болгула. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, оптимизм психикалык күчтү жогорулатат. Бул өзүңүздүн оптимисттик көз карашыңыз пессимизмге жана терс ойлордун толуп кетишине каршы турууга жардам берет дегенди билдирет.
- Бардык нерсенин жакшысын изде. Эсиңизде болсун, кимдир бирөө жакшылап караса, бир нерседен кемчилик таба алат; андан да кыйын нерсе - бул оң жол менен чыгуу. Пессимистти оптимисттик комментарийлер менен оозеки ынандыруунун ордуна, позитивдүү жашооңузду улантыңыз жана жүрүм -турумуңуз менен иш -аракеттериңизди сүйлөшүүгө уруксат бериңиз.
- Эгер пессимисттин жанында жүргөндө көңүлүңүз чөгүп кетсе, жашооңуздагы беш жакшы нерсенин тизмесин түзүңүз (же кааласаңыз, жазыңыз). Башыңыздагы бул тизменин мазмунун терс ойлорго каршы "калкан" катары ойлонуп көрүңүз, эгер сиз пессимизмге реакция кыла баштаганыңызды сезсеңиз.
- Башка оптимист адамдар менен позитивдүү достукту активдүү өнүктүрүңүз. Оптимисттик адамдардын айланасында көбүрөөк убакыт өткөрүү сиздин маанайыңызды көтөрүүгө жана психикалык абалыңыздын сизге ылайыктуу экенине ишендирүүгө жардам берет.
3 -кадам. Адамдын оң сапаттарына көңүл буруңуз
Пессимисттик маанайдагы адамдын нерсеге көз карашы анын бир гана өзгөчөлүгү эмес - адамдын көптөгөн башка татаал сапаттары бар, ошондуктан терс жактарын оңдоонун ордуна, анын жакшы жактарын издеңиз. Ал акылдуу адамбы? Ар дайым сизди колдойсузбу? Анын мүнөзү ушунчалык уникалдуубу? Ал менен иштешүүгө ылайыктуубу? Адамдын жакшы жактарына көңүл буруп, терс жактарын тең салмакташтырууга аракет кылыңыз.
- Жашооңуздагы беш позитивдүү нерсенин тизмесин түзгөнүңүз сыяктуу, пессимист жөнүндө жок дегенде үч позитивдүү нерсенин тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз жана бул адам менен күрөшүү барган сайын кыйын болуп бараткандай эсиңизде болсун. Пессимист унуткан окшойт, анын күчтүү жактарын эске салуу үчүн бул тизмени колдонсоңуз болот.
- Жашооңуздагы пессимистке боорукерликти табыңыз, алардын пессимизми бактысыздыктан же өзүн-өзү төмөн баалоодон келип чыгышы мүмкүн. Адамдан терс ойлорду укканыңызда, ал пессимизмге өбөлгө түзүп жаткан өтө оор нерсени башынан кечирип жаткандыгын эстетип коюңуз.
Кадам 4. Адамды башкарууга болгон аракетти токтотуңуз
Башкалардын ой жүгүртүүсүн жана жүрүм -турумун көзөмөлдөй албаганыңызды моюнга алыңыз. Пессимист өзүнүн пессимизми үчүн жоопкерчиликти алсын. Ал терс нерселерди көргөн болушу мүмкүн, андыктан окуяларга жана жалпысынан жашоого өзүнүн чечмелөөсү болсун. Бул адамдын өзүнүн ой жүгүртүүсүн тандоо тандоосу бар экенин кабыл алыңыз.
Пессимисттик ойчулду өзү үчүн ыңгайлуу болгон тандоого үндө. Адамга өзүңүз каалагандай кылыңыз деп кеңеш же кысым көрсөтпөңүз
Кадам 5. Баатыр болууга аракет кылуунун кажети жок
Пессимисттин көңүлүн көтөрүү үчүн тубаса каалоого каршы туруңуз. Пессимисттик ойлорду (көңүл, позитивдүү ойлор ж.
Пессимистке баары жакшы болот деп ишендирүүгө аракет кылбаңыз. Ошол кишинин абалды кантип чечмелей турганын көзөмөлдөй албасыңызды унутпаңыз
Кадам 6. Аны кабыл алыңыз
Башка адамдарга пессимисттик мүнөзү үчүн көңүл бурбай коюуга шашылбаңыз. Бизге окшош эмес адамдар менен тил табышууну үйрөнүү өзүн өзү өнүктүрүүнүн жана социалдашуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Пессимист болуу дайыма эле жаман эмес. Кээ бир философтор жана изилдөөчүлөр пессимизм чындыгында адамдарды бактылуу жана чындыкка жакыныраак сезиши мүмкүн деп ырасташат, анткени алар боло турган эң жаман нерсени ойлонушса, алар жакшы даярданышат жана көңүлү азыраак болот. Ошондуктан, жаман нерселер болгондо, алар менен жакшыраак күрөшө алышат
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Пессимизм жөнүндө эффективдүү баарлашуу
1 -кадам. Чечкиндүү бол
Кеңеш бериңиз жана пессимисттик доско анын башкаларга тийгизген таасирин түшүнүүгө жардам бериңиз. Аны менен баарлашууда жетилген болгула.
- Чынчыл жана сылык бол. Пессимист сизди убара кылса же сизге терс таасирин тийгизсе, ага билдириңиз. Ал кырдаалды өзүнүн көз карашы менен көрүп жатканына өкүнүп жатканыңызды айт, ал эми сиз башкача көз караш менен караңыз.
- "Менин билдирүүмдү" колдонуңуз. Сиз _ болгондо мен _ сезем. Башка адамдын аракетине эмес, өзүңүздүн сезимиңизге көңүл буруңуз.
- Адамды белгилебеңиз же белгилебеңиз. Пессимисттик ойлору бар адамга пессимист экенин айтуу жардам бербей калышы мүмкүн жана чыр -чатакка алып келиши мүмкүн.
2 -кадам. Терс ойлорду өзгөрт
Сиз кыла турган бир нерсе - бул ага маселени карап чыгуунун альтернативалуу жолун сунуштоо. Бирок досуңузду пессимизмден "куткарууга" же анын көңүлүн көтөрүүгө аракет кылбай жатканыңызды унутпаңыз. Сиз жөн гана өз пикириңизди жана анын кырдаалга болгон көз карашы менен макул эместигиңизди билдирип жатасыз.
3 -кадам. Чек араларды коюңуз
Сиз бир азга өзүнчө болууга же бул адамдан алыс болууга туура келиши мүмкүн. Адам менен кандай темалар боюнча сүйлөшүп жатканыңызга жана алардын таасири астында канча убакытка чейин болууну каалаганыңызга чек коюу, алардын айланасында болууну жек көрүү менен күрөшүүнүн пайдалуу жолу болушу мүмкүн.
- Жөн эле көз жаздымда калтырбаңыз; мындай аракетти пассивдүү-агрессивдүү баарлашуу катары кароого болот.
- Керек болсо экөөңүздөрдүн ортосундагы мамилени чектеңиз. Бирок, эгерде ал дос, кесиптеш же үй -бүлө мүчөсү болсо, анда сиз андан качып кете албайсыз же каалабайсыз. Мындай учурларда, алар менен өткөргөн убактыңызды азайтуу сиздин психикалык жыргалчылыгыңызга пайда алып келет.
4 -кадам. Аны сүй
Сизден айырмаланган башка адамдар менен мамиле түзүүдө боорукер болуңуз.
- Эгерде пессимист сиздин бир нерсе кылгыңыз келбесе, анын тынчсыздануусун же бактысыздыгын түшүнүңүз. Бул терс көргөн нерселерин баса белгилөөнүн жакшы жана тымызын жолу - ага түздөн -түз көңүл буруу жана анын түйшүктөрү менен азап -кайгыларына боор ооруусун билдирүү.
- Терс ойлорду актабай түшүнүү менен колдоо көрсөтүңүз.
- Мисалы, каалабаган пессимистке үйүңүзгө кетиши үчүн/сиз кете бергениңизде алыста калуусу үчүн сизге кандайдыр бир ишке катышуусун айт. "Тилекке каршы, бул сизге кыйын болду. Жакшы болуу үчүн эмне кылсаңыз, ошонун бардыгын жасаңыз (үйгө барыңыз/келбеңиз/бул жерде калбаңыз/оңой тапшырманы аткарыңыз ж. Б.)."
3төн 3 бөлүк: Пессимисттик ой жүгүртүүнү таануу жана түшүнүү
1 -кадам. Пессимизмдин белгилерин билиңиз
Башында өзүңүздүн шайыр маанайыңыздан улам, башкалардын пессимисттик ойлору жөнүндө кабардар болбошуңуз мүмкүн. Бул калыптарды түшүнүү өзүңүздөгү пессимизмди аныктоого жардам берет. Терс ойлоонун белгилерине төмөнкүлөр кирет:
- Иш оңой болбойт деп ойлоп. Бул катастрофия же эң жаман болот деп ойлоо деп да аталат.
- Терс натыйжалар түбөлүктүү экенине ишенүү жана биз алардын колунан качып кутула албайбыз.
- Жакшы болбогон нерселер үчүн өзүңүздү же башкаларды күнөөлөй аласыз.
Кадам 2. Башка негизги көйгөйлөрдүн мүмкүнчүлүгүн түшүнүңүз
Пессимисттик ойлордун пайда болушунун мүмкүн болгон себеби депрессия. Эгер андай болсо, пессимист психологиялык же медициналык дарылоого муктаж болушу мүмкүн.
- Симптомдорун түшүндүрүү үчүн депрессия менен кантип күрөшүү керектигин окуңуз.
- Эгерде сиз досуңуздун же үй -бүлөңүздүн психикалык саламаттыгына байланыштуу көйгөйлөр бар деп тынчсызданып жатсаңыз, аны менен бирге бул көйгөйлөрдү көтөрүп, дарылоону сунуштай аласыз. Жөн эле айт: "Акыркы убакта капалуу (же ачууланган, же терс маанайда) көрүнгөнүңүздү байкадым, сиз бул тууралуу профессионал менен сүйлөшүүнү ойлодуңуз беле? Бул сейилдөө сизге жардам берет деп ойлойм". Аны коркутуп коюшуңуз мүмкүн, анткени ашыкча түр көргөзбөңүз.
3 -кадам. Пессимизм боюнча билимди өркүндөтүүнү улантыңыз
Канчалык көп билсеңиз, пессимисттик адамдардын айланасында жүргөнүңүздө, аны жеке кабыл алуу мүмкүнчүлүгүңүз азаят. Билим менен бирге түшүнүү жана аны менен күрөшүү жөндөмү жогорулайт.
