Эгерде сиз дайыма компьютерде иштөө же окуу үчүн столдо иштесеңиз, белиңиздеги көйгөйлөрдү жана ооруну болтурбоо үчүн денеңизге ылайыкташтырылган офистик креслого отурууңуз керек болот. Дарыгерлер, хиропрактиктер жана физиотерапевттер билишкендей, көптөгөн адамдар омурткасына ашыкча тартылган байламталарынан улам олуттуу көйгөйлөргө дуушар болушат, кээде офис креслосунда узак убакыт бою ылайыксыз абалда отуруудан да омуртка диск көйгөйлөрү. Бирок, офистик креслонун абалын тууралоо оңой жана бир нече мүнөткө созулат, эгерде сиз аны денеңиздин пропорциясына кантип ылайыкташтырууну билсеңиз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Офис креслосун тууралоо
Кадам 1. Жумуш аймагыңыздын бийиктигин аныктаңыз
Иштеген жериңизди туура бийиктикке коюңуз. Идеалында, сиз өзүңүздүн жумуш ордуңуздун бийиктигин өзгөртө аласыз, бирок бийиктигин өзгөртүү мүмкүнчүлүгүн берген жумуш орундары өтө аз. Эгерде жумуш ордуңуздун бийиктигин тууралоого мүмкүн болбосо, анда отургучтун бийиктигин тууралашыңыз керек болот.
Эгерде сиздин иш аянтыңыз бийиктиги тууралана турган болсо, отургучтун алдында туруп, бийиктигиңизди отургучтун эң бийик жери тизелериңизден ылдый болгудай кылып тууралаңыз. Андан кийин, колуңузду столдун үстүнө коюп, отурганда чыканагыңыз 90 градуска бурч кылып тургандай кылып, жумуш ордунун бийиктигин тууралаңыз
Кадам 2. Жумуш аймагына туура бурчту текшериңиз
Үстүңүзгө мүмкүн болушунча жакын отуруңуз, ошондо сиздин жогорку колдоруңуз омурткаңызга параллель, ыңгайлуу абалда болот. Колдоруңузду кайсы объектиге көбүрөөк колдонгонуңузга жараша, жумушчу бетине же компьютердин клавиатурасына коюңуз. Колуңуз 90 градуска бурулушу керек.
- Жумуш ордуңуздун алдындагы отургучка мүмкүн болушунча жакын отуруңуз жана анын астындагы отургучтун бийиктигин жөндөгүчтү издеңиз. Бул бийиктиги жөнгө салуучу, адатта, сол жагында жайгашкан.
- Эгерде колуңуз чыканагыңыздан жогору болсо, анда сиздин отургуч өтө төмөн. Денени стендден көтөрүп, бийиктикти тууралоочу рычагды басыңыз. Бул отургучтун көтөрүлүшүн камсыздайт. Стенд каалаган бийиктикке жеткенде, бул бийиктиги кармап туруу үчүн рычагды коё бериңиз.
- Эгерде отургуч өтө бийик болсо, отура бербеңиз, отургучтун рычагын басыңыз жана каалаган бийиктикке жеткенде коё бериңиз.
3 -кадам. Бутуңуз стенд менен бирдей бийиктикте турганын текшериңиз
Бутуңуз жерге тийип отурганда, манжаларыңызды сандарыңыз менен офистик креслонун четине кысып коюңуз. Сан менен офистик отургучтун ортосунда бир манжанын туурасы болушу керек.
- Эгерде сиз өтө узун болсоңуз жана отургуч менен сандын ортосунда манжа менен боштук болсо, офисти жана жумушчу орундуктарды ылайыктуу бийиктикке көтөрүңүз.
- Эгерде манжаларыңызды сандарыңыздын астына түшүрүү кыйын болсо, анда бутуңузду тизелериңизге чейин 90 градуска чейин көтөрүшүңүз керек. Бийиктигиңизди жөнгө салуучу таянычты колдонуп, бутуңузду эс ала турган бийик бетти түзө аласыз.
4 -кадам. Торпокторуңуз менен офистик отургучтун ортосундагы аралыкты өлчөңүз
Бир муштум кылып, муштумуңузду офистик кресло менен музооңуздун артына алып көрүңүз. Музоолор менен отургучтун четине чейин муштумдун аралыгы (болжол менен 5 см) болушу керек. Бул аралык отургучтун тереңдик деңгээлинин туура же туура эместигин аныктайт.
- Эгерде калган бош орун тар болсо жана муштумуңузга кире албай кыйналып жатсаңыз, анда отургучуңуз өтө терең жана жөлөнгүчтү алдыга жылдырышыңыз керек болот. Көпчүлүк эргономикалык офистик креслолор оң колуңуздун капталындагы отургучтун астындагы рычагды басуу менен сизге бул вариантты берет. Эгерде сиз отургучтун тереңдигин жөндөй албасаңыз, анда белиңизди же астыңкы жаздыгыңызды колдонуңуз.
- Эгерде музооңуз менен креслонуңуздун четинде өтө көп боштук болсо, жөлөнгүчтү артка туураласаңыз болот. Адатта, оң колуңуздун капталында отургучтун астына рычаг болот.
- Жумуш учурунда денеңиздин бүгүлүшүнө жол бербөө үчүн офистик отургучтун тереңдик деңгээли туура болушу керек. Жакшы белди колдоо сиздин жүгүңүздү азайтат жана ар кандай белдин жаракатын алдын алуунун жакшы жолу.
Кадам 5. Отургучтун арткы бийиктигин тууралаңыз
Бутуңуз жерге төшөлүп, музооңуз креслонун четинен алысыраак отургучта туура отурганда, жөлөнгүчүңүздү аркаңызга так тургандай кылып өйдө же ылдый жылдырыңыз. Бул белиңизге эң жакшы колдоо көрсөтөт.
- Төмөнкү белиңиздеги белиңиздин бекем колдоосун сезгениңизди текшериңиз.
- Көбүнчө отургучтун арт жагында рычаг болот, аны арканы көтөрүү жана түшүрүү үчүн колдонсо болот. Отургучту көтөргөнгө караганда жөлөнгүчтү түшүрүү оңой болгондуктан, туруп жатканда максималдуу көтөрүүдөн баштаңыз. Андан кийин, креслого отуруп, жөлөнгүчтү белиңизге дал келген бийиктикке чейин ылдый карай тууралаңыз.
- Бардык эле отургучтарда жөлөнгүчтүн бийиктигин тууралоо өзгөчөлүгү жок.
Кадам 6. Жөлөнгүчтүн бурчун жонуңузга туура келгидей кылып тууралаңыз
Жөлөнгүч сиз тандаган абалда отурганда сизди колдогон бурчта болушу керек. Сиз муну сезүү үчүн артка таянып же алдыга эңкейип, өзүңүз каалаган отуруу абалынан тышкары эс албашыңыз керек.
- Отургучтун арт жагындагы жөлөнгүчтүн бурчун бекитүүчү рычаг бар. Анын кулпусун ачып, мониторду карап туруп алдыга жана артка жылыңыз. Ыңгайлуу бурчка жеткенден кийин, жөлөнгүчтү кайра бекиңиз.
- Бардык отургучтарда бул арткы бурчту жөндөө мүмкүнчүлүгү жок.
Кадам 7. Колтуктарды туураларыңыз, чыканактарыңыз 90 градустук бурчта болгондо, чыканагыңызга бир аз тийип тургандай кылып тууралаңыз
Колтуктар колуңузду столго же компьютердин клавиатурасына койгондо чыканагыңызга бир аз гана тийиши керек. Эгерде бул колтуктар өтө бийик болсо, колдоруңуз ыңгайсыз абалга аргасыз болот. Колдор эркин секире алгыдай болушу керек.
- Терип жатканда колду жөлөнгүчкө коюу колдун кадимки кыймылын чектеп, манжаларыңызга жана денеңиздин колдоо структураларына кошумча стресс келтирет.
- Кээ бир отургучтарга колтуктун абалын тууралоо үчүн отвертка керек болсо, кээ бирлеринде колтуктун бийиктигин тууралоочу рычаг бар. Колтуктун астын текшериңиз.
- Жөнгө салынуучу колтуктар бардык отургучтар үчүн жеткиликтүү эмес.
- Эгерде колтуктар өтө бийик болсо жана жөнгө салуу мүмкүн болбосо, ийиндеринизде жана манжаларыңызда ооруну алдын алуу үчүн аларды отургучтан алып салышыңыз керек.
Кадам 8. Көзүңүздүн деңгээлин текшериңиз
Көзүңүз иштеп жаткан компьютердин экраны менен бирдей болушу керек. Скамейкага отуруп, көзүңдү жумуп, анан башыңды алдыга каратып, кайра көзүңдү ачып текшер. Сиз компьютер экрандын ортосун карап, мойнуңузду оорутпастан же көзүңүздү өйдө -ылдый жылдырбастан, анда жазылган нерселерди окуй билишиңиз керек.
- Эгерде сиз компьютердин экранын көрүү үчүн көзүңүздү ылдый карай жылдырышыңыз керек болсо, анда бийиктикти көтөрүү үчүн компьютердин астына бир нерсе койсоңуз болот. Мисалы, сиз керектүү бийиктикке чейин көтөрүү үчүн монитордун астына кутуну тыксаңыз болот.
- Эгерде сиз компьютердин экранын так көрүү үчүн көзүңүздү өйдө көтөрүшүңүз керек болсо, анда экрандын бийиктигин көз алдыңызга түшүрүүнүн жолун издеңиз.
2дин 2 -бөлүгү: Туура орунду тандоо
Кадам 1. Денеңиздин өлчөмүнө ылайыкталган отургучту тандаңыз
Көпчүлүк отургучтар адамдардын 90 пайызына ылайыкташтырылган, бирок дене түзүлүшү өтө чоңдорго ылайыктуу кресло табуу кыйынга турушу мүмкүн. Организмдин чыныгы орточо өлчөмү жок болгондуктан, отургучтар ар кандай өлчөмдө жасалат, аларды көпчүлүк адамдарга ылайыкташтырса болот. Бирок, эгер сиз өтө узун же өтө кыска болсоңуз, сизге атайын жасалган отургуч керек болушу мүмкүн.
Эгер сиздин денеңиз үчүн атайын иштелип чыккан креслоңуз жок болсо, толугу менен жөнгө салынуучу креслону сатып алыңыз, ошондо аны денеңизге ылайыкташтыра аласыз
Кадам 2. Отурганда иштетиле турган башкаруу рычагына ээ орунду тандаңыз
Отурганда оңой башкаруучу рычагга ээ болгон креслону тандоо денеңизге ылайыктуу орунду тууралоодо сизге пайдалуу болот. Сиз жөн гана отуруп, анын ар бир бөлүгүн денеңизге тууралашыңыз керек.
Кадам 3. эңкейиши жана бийиктиги жөнгө салынуучу отургуч менен отургучту тандоо
Бийиктик креслону тууралоодо абдан маанилүү фактор, андыктан тууралоо денеңизге жана керектөөлөрүңүзгө туура келиши үчүн да абдан маанилүү. Отуруу учурунда туура позаны камсыз кылуу үчүн эңкейиш даражасы да маанилүү.
Кадам 4. Анын алдыңкы четинде полго карай аркасы бар жайлуу креслону тандаңыз
Чек аранын боюндагы бул ийилүү тизелериңизге көбүрөөк орун жана сандарыңыздын астына сооронуч берет. Ошондой эле, стенд сандарыңызга же тизелериңизге кысылбашы керек.
Кадам 5. Дем алуучу жана тайып кетпеген кездемеден жасалган отургучту тандаңыз
Сиз, албетте, креслоңуздун иштеп жатканда тердеп кетишин же тез -тез тайып кетишин каалабайсыз, анткени ал отургучта отурганда нымдуу терден тайгак болот, ошондуктан креслону тандоодо бул факторлорду эске алуу маанилүү.
Кадам 6. Белдин ылдый жагы үчүн формасы бар, бийиктиги жана бурчу тууралана турган креслону тандаңыз
Жөлөнгүчтү белиңизди толук колдой тургандай кылып тууралоо сизди жаракаттан жана оорудан сактайт.
Кадам 7. Туруктуу базасы бар, беш баллдык система менен отургучту тандаңыз
Түбү бул системаны колдонушу керек, ал ага отурганда тең салмактуулукту жана туруктуулукту камсыз кылат. Бул база сиздин табитиңизге жараша буту же дөңгөлөгү болушу керек.
Кадам 8. Бири -биринен эң туура аралыкта болгон колтуктар менен отургучту тандаңыз
Сиз отуруп отургучтан оңой эле турушуңуз керек, бирок колтуктар отурганда бири -бирине мүмкүн болушунча жакын болушу керек. Отурганда чыканагыңыз денеңизге канчалык жакын болсо, отурууңуз дагы ошончолук ыңгайлуу болот.
Кадам 9. Жөнгө салынуучу колтуктар менен отургучту тандаңыз
Колтуктар иштөөдө же терүүдө эч качан кыймылыңызды чектебеши керек. Жөнгө салынуучу колтук сиздин денеңиздин өлчөмүнө жана колуңуздун узундугуна керектүү бийиктикти тууралоого мүмкүндүк берет.
Кеңештер
- Эгерде сиз бутуңузду жумуштун астына ала албасаңыз же сизде бош жүрүү үчүн бош орун калбаса, анда бул сиздин иш аянтыңыз өтө төмөн жана алмаштырууну талап кылат.
- Сиз жабдууларга, аксессуарларга жана макетке көп жолу тууралоолорду киргизишиңиз керек болот, бирок отургучтар көбүнчө офистин көпчүлүк шарттарында туруктуу абалда калат.
- Ар дайым туура абалда отурууну унутпаңыз. Иштеп жатканда эңкейип же эңкейе берсеңиз, абдан жакшы туураланган отургучтун деле пайдасы жок. Ооруну жана жаракатты болтурбоо үчүн отурганда туура позаны кармаңыз.
- Отургандан кийин денеңизди бир нече мүнөттө кыймылдатыңыз. Отургуч канчалык ыңгайлуу болбосун, узакка созулган поза бел үчүн жакшы эмес жана оору жана жаракат алып келиши мүмкүн. Ордуңуздан туруңуз, сунуңуз жана отурган ар бир жарым саат үчүн жок дегенде бир -эки мүнөт басыңыз.
