Азыркы заманда жан дүйнө тынчтыгына жетүү кыйын. Шаарлар толуп жатат, технология барган сайын адамдарды 24/7 байланыштырып жатат, күнүмдүк жашоо жана жумуш стресстүү болуп баратат. Мунун баары адамдын тынч жашоосун кыйындатат. Бирок, сиз дагы эле жан дүйнөңүздүн тынчтыгын издей аласыз.
Кадам
3 -метод 1: Тынчтандыруучу чөйрөнү түзүү
Кадам 1. Тынч атмосфера үчүн үйүңүздү иретке келтириңиз
Үй -бүлөңүздүн атмосферасын өзгөртүү үчүн дагы деле көп нерселерди жасай аласыз, эгер сиз чоң үй -бүлөңүз болсо же сиздин үй -бүлөлүк жашооңуз бошобосо. Үйүңүздө бир аз бейпилдик түзүү үчүн интерьер дизайнын жана уюштурууну колдонуңуз.
- Үйүңүздүн маңдайын иретке келтириңиз. Эгерде сизди дайыма үйдүн баш аламан жана тынчсыздандыруучу көрүнүшү тосуп алса, стресске кабыласыз. Бут кийимди, кол чатырды жана күн сайын колдонгон түрдүү буюмдарды бут кийимдин жанына атайын жерге кой. Ошентип, алар көрүнбөйт жана сизди тынчсыздандырбайт.
- Ыплас нерселер үчүн өзгөчө орун бөлүңүз. Ошол жерди гана иретке келтирүүгө аракет кылыңыз жана башка жерлерге жайылбаңыз. Үйүңүздү тыкан жана таза кармоо кыйын, кээде практикалык эмес, айрыкча балалуу болсоңуз. Оор жумушту жасоонун ордуна, баш аламан бир -эки жерди орнотуңуз, ар ким сумкасын эркин коё турган, каттарды жыйнай турган ж.б.
- Музыка ойнотуу. Классикалык музыка, же джаз сыяктуу башка аспаптык музыка сиздин эсиңизди тынчтандырып, ачуулануу же тынчсыздануу сезимин басаңдата алат. Тынч эффект алуу үчүн, ойнолгон музыка жай жана ызы -чуусуз болушу керек. Бир аз эс алдыруучу музыканы ойнотуңуз, ал сиздин үйүңүздү эс алдырат.
- Уктоочу бөлмөнү буз. Өмүрүңүздүн үчтөн бир бөлүгү төшөккө жумшалат, андыктан матрасыңыздын ыңгайлуу экенин текшериңиз. Сиздин төшөнчүңүз - бул түнү барган эң акыркы жериңиз жана эртең менен биринчи жолуккан жериңиз. Жакшы уктоо үчүн жумшак кездемеден жасалган ыңгайлуу шейшептерди колдонуңуз. Ойготкучту коюунун ордуна, сизди ойготуу үчүн белгилүү бир сааттарда автоматтык түрдө күйүүчү жарыкты орнотуңуз.
Кадам 2. Эс алдыруучу иш мейкиндигин түзүңүз
Күнүмдүк убактыңыздын көбү жумушка жумшалат. Иш мейкиндигин мүмкүн болушунча эс алдырыңыз. Албетте, иш мейкиндиги башка, офистен сыртка чейин. Аны керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтырыңыз.
- Уйкуңузду азайтыңыз жана жумуш мейкиндигиңиздеги керексиз нерселерден арылыңыз. Ошентип, мүмкүн болгон алаксытууларды азайтасыз жана көңүлүңүздү тапшырмага бурасыз.
- Иш мейкиндигин таза кармаңыз. Ыңгайсыздыктын булактарын азайтуу үчүн таштандыдан, тактардан жана жыттардан арылыңыз. Албетте, сиз муну бир же эки жолу эмес, көп жолу жасайсыз; Тазалоо алаксытууга же стресстин булагына айланбасын. Эң башкысы - үзгүлтүксүз тазалоо.
- Кызыктуу сүрөттөрдү коюңуз. Мисалы, үй -бүлөңүздүн сүрөттөрү, бейпил сүрөттөр же баргыңыз келген жерлер. Бул сиздин жашооңуздагы жакшы нерселерди жана иштеген себептерин эске салат.
- Эгерде өзүңүздүн офистик жайыңыз болсо, эшикти жабык кармаңыз. Ошентип, башка адамдар өзүм билемдик менен кирбейт жана сырттагы ызы -чуу сыртта калат. Сиз ошондой эле бир аз купуялыкка, ал тургай обочолонууга ээ болосуз. Эгерде сиздин жумуш башка адамдар менен иштөөнү талап кылса, эшигиңиз жабык болушу керек болгон белгилүү бир убакытты тандаңыз.
Кадам 3. Түс менен жарыктын колдонулушун максималдаштыруу
Кээ бир түс жана жарык орнотуулары сезимдериңизге жана өндүрүмдүүлүгүңүзгө кескин таасирин тийгизет. Адамдар тынчтандыруучу чөйрөнү түзүү үчүн сейрек колдонгон жолдордун бири-айланаңыздагы бөлмөдө жасалгалоонун жарык караңгылыгын, чагылуусун жана интенсивдүүлүгүн жөнгө салуу.
- Кара түстөрдү тандаңыз. Ачык түстөр сизди нерв кылышы мүмкүн, андыктан жумшак түстөрдү тандаңыз. Мындан тышкары, көздү кычыштыра турган жарыктын чагылышын азайтуу үчүн чагылтпоочу (күңүрт) жабууну да колдонуңуз.
- Биз тынчтыкты каалаган уктоочу жана бөлмөлөр үчүн көк жана лаванда колдонууну сунуштайбыз.
- Жабык/көмүлгөн жарыктандыруу үчүн дизайн жана жакындыкты түзүү үчүн пол чырагынан же стол чырагынан жарыкты колдонуңуз. Ошентип, сиз түздөн-түз карап турган лампочканын каттуу жарыгын азайтыңыз. Бөлмөнүн атмосферасы тынч болушу үчүн жылуу ак жарыктарды (жылуу-ак) орнотуңуз. Ачык ак жарыктар (ачык-ак) бөлмөнүн атмосферасын одоно кылып, фабрикада же электроника дүкөнүндөй сезет.
4 -кадам. Өзүңүздү жинденүүдөн алыс кармаңыз
Жапайы жаратылышка чыгып, өзүңүздү тынч сезип, кубаттаңыз. Паркта сейилдеңиз же тоого саякатка чыгыңыз. Мунун баары сизди тынчтандырып, кайра күч-кубат бере алат, айрыкча шаардык шартта жашасаңыз.
- Шашпаңыз. Сыртка чыгып, айланаңыздан ырахат алууга убакыт бөлүңүз. Асмандагы булуттарды караңыз, бут кийимиңизди чечиңиз, манжаларыңыздын ортосундагы чөптү сезиңиз.
- Сүрөткө тартуу. Эгерде сиз өзүңүзгө кызыктуу жерге келсеңиз, ал жерди сүрөткө тартып алыңыз, ошондо сиз аны башка убакта кайра көрө аласыз.
- Жаратылыш менен ойногула. Кааласаңыз, балык уулоо сыяктуу табиятка байланыштуу хоббиңизди сынап көрүңүз. Балык кармоо үчүн, сиз эс алуучу кыймылдарды аткарууну жана дарыялардын, көлдөрдүн жана суудагы жашоонун башка түрлөрүнүн татаалдыгын түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек болот. Аскага чыгуу менен геология менен таанышып жатып, ар кандай кереметтүү көрүнүштөрдү көрө аласыз. Стресстен арылуунун эң жакшы жолдорунун бири - табиятка жакындоо.
3 -метод 2: Өзүңүздү тынчтандыруу
Кадам 1. Эртең мененки ырымды жасаңыз
Жашооңуздагы стрессти жана ызы -чууну азайтуунун бир жолу - күнүмдүк жашооңузда өзүңүздү тең салмактап, стрессти азайтуучу ишенимдүү жана кайталануучу системаларды куруу. Эгер көбүнчө эртең менен шашсаңыз, муну аң -сезимдүү түрдө өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
- Бир аз эрте туруп, бир чыны кофе ичип, йога, медитация же башка нерселер сыяктуу эс алдыруучу нерселерди жасаңыз. Муну күн сайын жасаңыз.
- Ар бир эртең менен, эмне кылгыңыз келгенин чечиңиз. Андан кийин эртең мененки ырым -жырымыңызга киргизиңиз, андыктан шашпастан же стресске кабылбай жасай аласыз.
Кадам 2. Башыңыздан өткөн ар кандай нерселерге реакцияңызды билип туруңуз
Эгерде сиз көп учурда күнүмдүк өз ара аракеттенүүдө башка адамдарга кыжырдансаңыз, өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду талдоого көнүшүңүз керек.
Мисалы, кимдир бирөө сизди көчөдө кууп жетсе, дароо мүйүздү басуунун ордуна бир мүнөт күтө туруңуз. Сиздин жообуңуз адамды таштап кетеби же стрессти күчөтөбү, ойлонуп көрүңүз
3 -кадам. Бир убакта көп нерсени жасоодон алыс болуңуз (көп тапшырмалуу)
Көп тапшырмалар бир убакта бир нерсеге көңүл бурууга караганда эффективдүү эмес экенин көрсөткөн сансыз изилдөөлөр бар. Эгерде сиз дайыма көңүлүңүздү бир нерседен экинчи нерсеге бурушуңуз керек болсо, өзүңүздү тынчсыз сезесиз.
- Телефонуңузду башка бөлмөгө калтыруу же электрондук почтаны өчүрүү сыяктуу кичинекей өзгөрүүлөргө көнүңүз. Ушундай жол менен сизди убара кылбайт.
- Артыкчылык боюнча уюштурулган иштердин тизмесин колдонуңуз. Көңүлүңүздү тизмедеги эң маанилүү нерсеге буруңуз (биринчи болушу керек). Эс алууңузду, машыгууңузду же үй-бүлөңүз менен болгон убактыңызды "кыла турган иштер" тизмесине кошо алаарыңызды унутпаңыз.
Кадам 4. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү ден соолукка пайдалуу жана стрессти азайта алат.
- Мүмкүн болсо, көнүгүүнү күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз. Кыска 20 мүнөттүк машыгуу да өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Көнүгүү үчүн белгилүү бир жерге баруу үчүн көп убакыт коротуунун кажети жок. Скамейкадан туруңуз, анан бир аз сейилдеңиз. Лифтке караганда тепкичке тез -тез чыгыңыз.
- Машыгуудан кийин музыка угуңуз же эс алдыруучу көрүнүшкө ээ болуңуз. Ошентип, ишти улантуу керек болгондо кайрадан тынч болосуз.
5 -кадам. Чыгармачылык менен алектениңиз
Бир нерсе жаратуу. Чыгармачылык жөндөмүңүздү колдонуңуз. Чыгармачылык иш -чаралар, айрыкча өз колуңуз менен жасалган нерселер, өзүңүздү жана күнүңүздү тынчтандырууга жардам берет. Колуңуздагы тапшырмаңызга бардык концентрацияңызды сарптай аласыз. Анын үстүнө, бүткөндөн кийин, сиз бир нерсени аткаргандай сезесиз.
- Чыгармачылык иштердин кээ бир мисалдары: жыгач иштетүү, чопо же сайма. Мээңизди эс алдыра турган бардык аракеттер.
- Ошондой эле сүрөт, скульптура, ал тургай жазуу сыяктуу көркөм иштер менен алектенсеңиз болот.
- Сиз ошондой эле ашканада чыгармачылыкка ээ боло аласыз, торт бышыруу, тамак жасоо, же өзүңүздүн сыраңызды жасоо сыяктуу адаттан тыш нерселерди жасоо.
Кадам 6. Йога же медитация жасаңыз
Йога менен медитациянын илимий жактан белгилүү болгон көптөгөн ден соолукка пайдасы бар. Йога жана медитация сизге жан дүйнөңүзгө тынчтык берип, стрессти азайтат. Йога дагы денеңиздин күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
- Йога сиздин парасимпатикалык нерв системаңызды стимулдайт жана "тынчтандыруучу таасирге" ээ.
- Сиз каалаган жерде йога жана медитация жасай аласыз. Сиз ойгонгондон кийин офисте же уктоочу бөлмөдө жөнөкөй позаларды жасай аласыз.
Кадам 7. коркунучка инстинктивдүү жооп кайтаруу
Учуу же согушуу реакциясы деп аталган бул инстинктивдүү жооп-бул коркунучка жана стресске болгон инстинктивдүү жооп. Жемиштүү эволюциялык адаптация болсо да, бул жооп дайыма жапайы жаныбарлардын жана башка каардуу уруулардын коркунучунан алыс, тынч жашаган заманбап чөйрө үчүн ылайыктуу эмес. Атаандашыңыздын жообуна тоскоолдук кылуунун же чуркоонун бир нече жолу бар.
- Сезимдериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул клише болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок бул ыкма чындап иштейт. Аракет жөнөкөй: паника, стресс, коркуу же тынчсыздануу болсун, сезип жаткан сезимиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ошентип, сиздин күрөшүңүздүн же учууңуздун неврологиялык реакциясы бузулат жана энергияңыз башка пайдалуу нерселер жөнүндө ойлонууга жумшалат.
- Көңүлүңүздү дем алууга буруңуз. Сиз чыңалып же паника кыла баштаганда терең дем алууга басым жасаңыз. Бул сиздин тез жана тез дем алуу инстинктивдүү тенденцияңызды токтотот. Сиздин аң -сезимдүү акылыңыздын таасири жок дененин физиологиялык жоопторун көзөмөлдөгөн вегетативдик нерв системаңыз да жабыркайт.
- Акыр -аягы, сиз жаңы эле сезген сезимге башкача ат коюңуз. Ага дагы оң ат коюңуз. Мисалы, "дүрбөлөң" дегенди "ачуулануу", "ачуулануу" дегенди "дымактуу" жана башкаларга өзгөртүү. Муну менен сиз денеңиздин стресстик реакциясын көзөмөлгө аласыз, ошол эле учурда жүрөктүн кагышын, дем алууңузду жана ашыкча тердөөңүздү төмөндөтөсүз.
3 -метод 3: Башкаларды тынчтандыруу
Кадам 1. Кайгырган же ачууланган адамды тынчтандырыңыз
Дос, кесиптеш, үй -бүлө мүчөсү же башка бирөө болобу, айланаңызда башка кайгылуу же ачууланган адамдарга туш болосуз. Анын ачуулануу сезими айланадагыларды кыжырдантат.
- Анын сезимдерин жеңилдетүү үчүн төмөндөгү ыкмаларды колдонуңуз.
- Эмпатия - Башка адамга анын кайгырганын/ачууланганын түшүнүүңүздү көрсөтүңүз, "сиз капалуу экениңизди көрүп турам" же "эмнеге көңүлүңүз чөгүп жатканын түшүнөм" деп. Андан кийин, адамга жардам берүүгө даяр экениңизди билдириңиз.
- Көңүл буруу - Адамдан туш болгон көйгөйдү түшүндүрүүсүн сураңыз жана активдүү угуңуз. "Маселе эмнеде экенин айтчы. Мен түшүнгүм келет". Дене тили да сизге жардам бере алат. Адам менен көз байланыш түзүңүз, анан кызыгууңузду көрсөтүү үчүн денеңизди ошол адамга каратып отуруңуз.
- Урмат - Адамдар, айрыкча оңой жинденгендер, кайгылуу/ачуулуу болгондо урматтоону сезиши керек. Сыйлооңузду мүмкүн болушунча билдириңиз, мисалы: "Мен бул милдетти аткарууга болгон берилгендигиңди сыйлайм" же "Сенин көп күч жумшаганыңды билем".
Кадам 2. Кырдаал курчуп кете электе ачууну токтотуңуз
Өтө ачуулуу адамдар тынчыганча сиз менен сүйлөшкүсү келбеши мүмкүн. Анын ачуусун басуу жана ачуулануу деңгээлин төмөндөтүү үчүн туура иш кылуу менен аны тынчтандырууга жардам бериңиз.
- Биринчиден, анын муктаждыгына же көйгөйүнө болгон урмат -сыйыңызды билдириңиз. Алардын жеке кызыкчылыгын моюнга алып, аларды ачык соттоодон алыс болуңуз. Муну акырын кыймылдоо жана текебер жана агрессивдүү позалардан алыс болуу сыяктуу агрессивдүү эмес дене тили менен жасаңыз.
- Башкаларга тоскоолдук кылбасаңыз, ачууланган адамга жардам бериңиз. Максат - абалды ысып кетпөө. Адамды активдүү угуңуз. Ал сүйлөп жатканда анын сөзүн бөлбөңүз. Түшүнбөстүктөрдү болтурбоо жана маанайды муздатуу үчүн тактыкты сураган суроолорду бериңиз.
- Ачууну агрессивдүү эмес түрдө кайра айтып ачууну бас. Мисалы: "Янто кыш менен ургум келет!" Деп жооп бериңиз. "Ооба, сиз Янто менен кыжырдандыңыз, анткени ал сиздин машинаңызды сындырды жана сиз анын жоопкерчиликти алышын каалайсыз." Эгер бул ийгиликтүү болсо, анда башка адам өзүн тынч сезет жана конструктивдүү түрдө чечип жаткан көйгөйүн талкуулоого ачык болот.
- Эгерде аракеттериңиз ишке ашпай калса, же сиз да ачуулансаңыз, баарлашууну токтотуңуз. Коопсуздугуңузду биринчи орунга коюңуз. Адамдан алыс болуңуз, кырдаалга жараша коопсуздукту, жетекчини же полицияны чакырыңыз.
3 -кадам. Мээримдүүлүктөн жана кичипейилдиктен пайдаланыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, момун болуу жана башкаларга боорукер болуу жеке, кесиптик жана коомдук мамилелерди жакшырта алат. Башкаларга боорукер болуу - өзүңө боорукер болуу.
- АКШнын Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун изилдөөлөрү башкаларга боорукер болуу сиз үчүн физикалык жана психикалык жактан ден соолукка пайдалуу экенин көрсөтөт.
- Өзүңдү сындаганга даяр болгон момундук, бузулган мамилени калыбына келтирүү үчүн да колдонулушу мүмкүн.
- Боорукердик бакытка да байланыштуу. Кайрымдуулук жана боорукердик мээңизде допамин менен эндорфинди бөлүп чыгарат. Сиз өзүңүздү бактылуу сезесиз.
