Калорияларды эсептөөнү билүү - бул туура тамактанууга жардам берүүчү эң сонун ыкма. Көпчүлүк азык -түлүк энбелгилери продукттун калорияларынын санын тизмектегени менен, калориялар кайсы азыктардан алынары жөнүндө маалымат көп учурда камтылбайт. Калория менен граммдын ортосундагы айырманы түшүнүү жана алардын конверсиялык чендерин билүү менен, сиз берилген азыктын калория санын оңой эсептей аласыз.
Кадам
3 -метод: майдын граммын калорияга айландыруу
Кадам 1. Тамактануу этикеткасын караңыз
Көпчүлүк азык -түлүк этикеткаларында белгилүү бир продукттун ар бир порциясындагы майдын граммы жазылат. Калориялардын санын мына ушундай эсептейсиз.
2 -кадам. Майдын граммынын санын тогузга көбөйтүңүз
Майдын ар бир граммында тогуз калория бар. Майдын канча калория бар экенин билүү үчүн, жөн эле граммдын санын тогузга көбөйтүңүз.
Мисалы, эгерде он грамм май болсо, он грамм майды тогуз калорияга көбөйтүңүз, ошондо бардыгы 90 калория болот. Бул граммдагы майдын калорияларынын саны
3 -кадам. Бүт продукттун канча калория бар экенин эсептеп алыңыз
Продукттун майлуулугунда канча жалпы калория бар экенин билүү үчүн, мурунку эсептөөнү этикеткадагы порциянын санына көбөйтүңүз.
Эгерде этикеткада үч порция бар десе, 90ду үчкө көбөйтүп, жалпы 270 калория
Метод 2 3: Калорияга карбонгидрат жана протеиндердин граммдарын айландыруу
Кадам 1. Көмүрсуулар органикалык кошулмалар экенин таануу
Углеводдор көмүртек, суутек жана кычкылтектен турат. Бул кошулмалар ар дайым калорияны камтыйт (граммына 4 калория), бирок калориялардын болушу карбонгидратты автоматтык түрдө көрсөтпөйт, анткени калория башка негизги азыктарда да бар.
Кадам 2. Тамактануу этикеткасын текшериңиз
Ар бир порцияда канча грамм карбонгидрат бар экенин көрөсүз. Углеводдордун граммында төрт калория бар. Ошентип, карбонгидрат санын төрткө көбөйтүп, калория санын табыңыз.
Мисалы, эгер продукттун курамында тогуз грамм углевод бар болсо, (9 x 4) формуласын колдонуп, жалпы 36 калория алыңыз. Төрт санын мультипликатор катары колдонуңуз, анткени углеводдордун ар бир граммында төрт калория бар
Кадам 3. Белоктон келген калориялардын санын табыңыз
Протеин да азык -түлүк этикеткаларында грамм менен жазылган. Көмүрсуулар сыяктуу эле, белоктун бир граммында төрт калория бар. Дагы, калория санын алуу үчүн протеин граммынын санын төрткө көбөйтүңүз.
3 -метод 3: Грамм менен Калорияны түшүнүү
Кадам 1. Грам менен калориянын айырмасын билиңиз
Грамм - килограммдын миңден бир бөлүгүнө барабар бирдик бирдиги. Калория - бул тамактан алынган энергия бирдиги. Бир фунт (болжол менен 0,5 кг) дене майы болжол менен 3500 калорияга барабар.
Грамм жана калория - бул бири -бирине айландырылбай турган ар кандай өлчөө бирдиктери
Кадам 2. Кайсы энергия булагы үчүн калорияны өлчөгүңүз келгенин билип алыңыз
Тамактын граммына калория саны анын негизги азык заттарынын катышына жараша болот. Адам денеси энергияны (калорияларды колдонуу менен) үч негизги азыктан ала алат: углеводдор, майлар жана белоктор.
Тамакты таразалап, граммды калорияга айландыра албайсыз. Калориялардын санын эсептөө үчүн, негизги азыктын белгилүү бир түрүндөгү калориялардын санын билишиңиз керек
3 -кадам. Граммдын санын конверсия маанисине көбөйтүңүз
Калорияны эсептегиси келген тамактын этикеткасын караңыз. Ар бир азык грамм менен тизмеленет. Сиз издеп жаткан граммдын санын тапкандан кийин, бул санды белгилүү бир азыктын ар бир граммында камтылган калориялардын санына көбөйтө аласыз.
