Детоксикация, же дагы популярдуу детокс деп аталат, денеден уулуу заттарды чыгаруу процесси. Чынында, токсиндерди бир нече күндүн ичинде детоксикациялай алабыз деп ырастаган ар кандай диета программалары байыркы замандан бери эле белгилүү жана кеңири колдонулган. Адам денесинен токсиндерди чыгарууда анын эффективдүүлүгү илимий жактан далилденбегени менен, көптөгөн адамдар диета учурунда жана андан кийин көбүрөөк энергияга жана фокуска ээ болушат деп ырасташат, бул, кыязы, бул мезгилде көпчүлүк иштетилген азыктардан оолак болушат.
Эскертүү: Бул макалада спирт ичимдиктеринен жана мыйзамсыз заттардан детоксикация ыкмалары жөнүндө маалымат камтылган эмес. Спирт ичимдиктеринен жана башка зыяндуу заттардан, айрыкча бензодиазепиндерден детоксикациялоо ар дайым дарыгердин көзөмөлүндө жүргүзүлүүгө тийиш.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Кыска мөөнөттүү детокс жасоо
Кадам 1. Мөмө -жемиштерди жеп детоксикация процессин жасаңыз
Негизи бул денени ачка калтырбай орозо кармоо үчүн жакшы ыкма. Мындан тышкары, жетиштүү өлчөмдө мөмө -жемиштерди колдонуу дененин энергия деңгээлин жогорулатууга, салмагын башкарууга жана инсульт коркунучун азайтат. Кааласаңыз, бир эле учурда бир нече мөмө -жемиштерди жесеңиз болот, же жемиштин бир түрүн гана жесеңиз болот. Максималдуу натыйжага жетүү үчүн, детоксикация процесси азап менен жашабашы үчүн сизге жаккан жемиштердин түрүн тандаңыз. Бул ыкманы 7 күн катары менен колдонбоңуз, макул!
- Цитрус жемиштерин колдонуңуз. Апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон жана акиташ детоксикациялоочу эффективдүү эффектке ээ экени далилденди. Кааласаңыз, аны эч кандай аралаштырбастан толугу менен же башка жемиштер менен айкалыштырсаңыз болот. Дагы, бул ыкманы 7 күн катары менен колдонбоңуз !.
- Жүзүмдү колдонуу менен детоксикация процессин аткарыңыз. Атап айтканда, жүзүмдө денени рак жана диабет коркунучунан коргоого, ошондой эле тромбдордун пайда болушун алдын алууга жардам бере турган резвератрол бар. Мындан тышкары, жүзүм калий менен С витаминине бай болгондуктан, сиз каалаган түргө жараша 3-5 күн катары менен жесе болот.
Кадам 2. Суюктуктарды гана колдонуу менен орозо кармаңыз
Башкача айтканда, 2-3 күн бою суу, чай, жемиш ширелери, жашылча ширелери жана/же протеин суусундуктары түрүндөгү суюктуктарды ичкениңизди текшериңиз. Бул ыкма калориялуу тамакты чектөө менен арыктоого жардам берет жана бул далил жетиштүү илимий далилдер менен колдоого алынбаса да, денени бир нече түрдөгү токсиндерден арылта алат деп ырасталат.
- Мөмө -жемиш жана/же жашылча ширелерин керектөөнү текшериңиз, ошондо дене туура жана адекваттуу тамактанууну уланта берет.
- Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, кайра салмак кошууну каалабасаңыз, орозо бүткөндөн кийин тамактанууңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. 7 күн бою жашылча -жемиштерди жетиштүү жегиле
Жашылча -жемиштердин курамында ар кандай витаминдер, минералдар жана организмге керектүү башка азыктар бар. Андыктан, денеңизге ар кандай пайдалуу заттарды алуу үчүн ар кандай жашылча -жемиштердин комбинациясын колдонуңуз. Орозо учурунда туура тамактануу үчүн төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонуңуз:
- Кабыл алуу була буурчак, кара буурчак, алма, соя, черник жана артишоктон.
- Кабыл алуу калий сабиз, банан, лима буурчак, ак картошка, бышкан жашыл жашылчалар жана таттуу картошка.
- Кабыл алуу витамин С киви, кулпунай, капуста, түстүү капуста, помидор, апельсин, брюссель өсүмдүктөрү, манго жана болгар калемпиринен.
- Кабыл алуу фолат бышкан шпинат, коон, спаржа, апельсин жана кара көз буурчак.
- Кабыл алуу жакшы май авокадо, зайтун жана кокос.
2дин 2 -бөлүгү: Узак мөөнөттүү детокс жасоо
1 -кадам. Органикалык түрдө өндүрүлгөн этти жана башка азыктарды колдонуңуз
Химиялык жер семирткичтерди жана синтетикалык инсектициддерди кошуу менен өндүрүлгөн кадимки азык -түлүктөрдөн айырмаланып, органикалык азык -түлүктөр химиялык заттары жок жер семирткичтер жана пестициддер менен өндүрүлөт. Мына ошондуктан органикалык түрдө өндүрүлгөн этте антибиотиктер, өсүү гормондору жана органикалык эмес тамак-аш азыктарында көп кездешүүчү зыяндуу дарылар аз болот.
Органикалык ингредиенттерден жасалган тамактарды аныктоо үчүн таңгактын этикеткасын текшериңиз. Жалпысынан алганда, органикалык азыктар BPOMдун атайын сертификатына ээ
Кадам 2. Сууну жетиштүү ичүү
Суу ичүү - денеңиздин ден соолугун чыңдоо үчүн абдан маанилүү болгон иш. Өзгөчө, суу денедеги суюктуктун деңгээлин сактоого жардам берет. Натыйжада, бөйрөктөр денедеги негизги токсиндерди, тактап айтканда, кан мочевина азотун оңой эле жок кылууга жардам берет.
Суу менен лимон аралашмасын ичиңиз. Күнү бою ичкен сууга лимон, апельсин же лайм ширесин кошуп көрүңүз. Үчөөндө тең лимон кислотасы бар, ал денедеги ашыкча майдын деңгээлин түшүрө алат, билесиз! Кантсе да, ароматталган сууну сунушталган өлчөмдө керектөө оңой болот, бул күнүнө 8 стакан, туурабы? Бирок, ашыкча кислотанын таасири астында тиш эрозиясын болтурбоо үчүн, тамактын ортосунда тишиңизди тазалоону унутпаңыз
3 -кадам. Алкоголду колдонууну азайтыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алкоголь рактын айрым түрлөрү, анын ичинде аялдардын эмчек рагы менен байланыштуу болушу мүмкүн. Аларды толугу менен колдонууну токтотуунун кажети жок болсо да, түнкүсүн бир стакан ачытылган вино же пивону колдонбоого аракет кылыңыз.
Кадам 4. Кант кошулбасын
Кантты ашыкча колдонуу адаты кандагы канттын деңгээлин кыйла жогорулатат, билесизби! Натыйжада, узак мөөнөттүү мезгилде инфаркт, диабет жана кээ бир рак ооруларынын коркунучу жогорулайт. Андыктан, убакытты бөлүп, азык -түлүк таңгагында көрсөтүлгөн азыктык маалыматты окуп чыгыңыз жана нан, салат жана башка соустардын курамына кант кошулганын билип алыңыз.
Кадам 5. Абадагы уулуу заттардын таасирин чектеңиз
Алардын айрымдарына көмүртек кычкылы, радон жана асбест кирет, мунун баарын үйүңүздө табууга болот.
- Көмүр кычкылы - бул каминдер, грильдер жана транспорт кыймылдаткычтары тарабынан өндүрүлгөн жытсыз, зыяндуу химиялык зат. Көмүр кычкылынын таасиринин кээ бир терс таасирлери баш оору, баш айлануу жана чарчоо. Эффектти азайтуу үчүн көмүртек кычкылы детекторун орнотуп, үйүңүздөгү аба желдетүүсүнүн сапатын жакшыртууга аракет кылыңыз.
- Жеке үйлөр жана башка имараттар профессионалдуу асбест жана радон сыноо процессинен өтүшү керек.
6 -кадам. Ой жүгүртүү
Көптөгөн диндер жана ишеним тутумдары орозону акылга көңүл буруу жана ички тынчтыкты калыбына келтирүү ыкмасы катары сунушташат. Андыктан, детоксикация процессин жасап жатканда, дагы эле сизди капаланткан кек, ачуу, кайгы жана башка терс сезимдерден арылуунун жолдорун издеп жатканыңызды текшериңиз. Ошондой эле максаттарыңыз жана каалоолоруңуз жөнүндө ойлонуу үчүн көбүнчө тамактанууга же тамак даярдоого кеткен убакытты пайдаланыңыз. Анан ошол ойлордун баарын атайын журналга жазыңыз.
7 -кадам. Ашыкча кылбаңыз
Эсиңизде болсун, сиз тең салмактуу жана жеткиликтүү детокс программасын таба алышыңыз керек, андан кийин аны ден соолукту чыңдоочу профессионалдын жардамы менен көнүгүү жана дени сак күнүмдүк тамактануу менен айкалыштырыңыз. Башкача айтканда, сиз эмне кылышыңыз керек, дениңизди кыска убакыттын ичинде экстремалдуу өзгөрүүлөрдү жасоого мажбурлабай, акырындык менен дени сак адаттарды калыптандыруу, бирок туруктуу эмес. Детокс аяктагандан кийин, ашыкча тамактанууга каршы туруңуз!
Кеңештер
- Детоксикация процессин эң жакын досторуңуз менен жасаңыз. Ошентип, сен жана алар кыйынчылык учурунда бири -бириңерди колдоп, бири -бириңердин ийгиликтериңерди белгилеп, бири -бириңерге пайдалуу кеңештер менен рецепттерди бөлүшө аласыңар.
- Акырын жегиле. Детоксикация процессин жасап жатканда, тамагынызды жайыраак, азыраак темпте чайноо менен узартыңыз. Чынында, жай тамактануу сиңирүү системаңызды жакшыртат!
- Жеңил көнүгүүлөргө убакыт бөлүңүз. Йога, Пилатес, сууда сүзүү жана тез басуу - көнүгүүнүн идеалдуу түрлөрүнүн бири. Орозо кармап жатканда чуркоо же штанга көтөрүү сыяктуу өтө интенсивдүү иштерди жасабаңыз!
- Массаж жасаңыз. Эксперттик массажистти жалдаңыз же териңизди тазалоо үчүн атайын мээлейди колдонуңуз жана денеңизди эс алдырыңыз.
- Эгер бар болсо, микротолкундарды азыраак колдонуңуз. Эгерде сиз тамакты жылыткыңыз келсе, анда бул процессти мешке бир аз суу куюлган идиштин жардамы менен жасооңуз жакшы.
-
Эс алуу. Мүмкүнчүлүк, детокс процессинен кийин денеңиз көбүрөөк энергиялуу же тескерисинче сезилерин байкайсыз. Кандай гана таасир тийгизбесин, орозо учурунда денеңиздин мүмкүн болушунча эс алуусуна кам көрүңүз. Башкача айтканда, түнкүсүн жок дегенде 8 саат уктаганыңызды текшериңиз жана керек болсо уктап калууга убакыт бөлүңүз.
Эскертүү
- Орозо кармаганда дене өзүн жакшы сезсе да, детоксикация процессин эч качан 10-14 күндөн ашык кылбаңыз. Орозо кармоо же денени өтө узакка ачка калтыруу, чынында, денедеги зат алмашуу процесстерине зыян келтириши мүмкүн!
- Дене эсин жоготмойунча орозо кармабаңыз. Эгер сиз качандыр бир убакта эсиңизди жоготконго чейин же орозо кармаганга чейин орозо кармасаңыз, бул сиздин денеңиз өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүнөн тышкары иштөөгө мажбур болгонун билдирет. Качан сиз эсиңизди жоготуп жатканыңызды сезсеңиз, кандагы канттын деңгээлин жогорулатуу үчүн дароо бир кесим нан же крекер жеп алыңыз. Керек болсо, электролитке бай энергетикалык суусундуктарды да ичиңиз. Андан кийин, башыңызды тизеден жогору коюп отуруңуз же жатыңыз жана ошол эле диетаны улантыңыз.
- Интернетте жеткиликтүү детокс ыкмаларын колдонбоңуз. Эсиңизде болсун, Интернетте көптөгөн ыкмаларды колдонуу коопсуз эмес. Мына ошондуктан, диета же детоксикациялоонун эң ылайыктуу ыкмасын врач же лицензияланган диетолог ойлоп таап, алардын көзөмөлү астында колдонуу керек.
- Суюктукту 3 күн катары менен ичпеңиз.
- Кээ бир детоксикация ыкмалары денени биринчи бир -эки күндүн ичинде ашыкча чарчоого дуушар кылышы мүмкүн. Андыктан, эс алууга мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүңүз жана өтө интенсивдүү иштерден алыс болуңуз.
- Медициналык эксперттердин көпчүлүгү диета кармабаса дагы, адамдын боору жана бөйрөктөрү керектүү детоксикация функцияларын камсыздай алат деп ишенишет. Мүмкүн, андан кийин ден соолугуңузда олуттуу айырмачылыкты байкабай каласыз.
