Салттуу жана "жаңы доордун" философиясына таянып, акыл ар биринин өз функциясына ээ болгон бир нече катмардан турат. Ар бир катмар өзүбүздүн акыл куруунун натыйжасы. Ошондуктан, эгерде биз туура жолду билсек, анда биз, мисалы, жүрөгүбүзгө көмүлгөн мотивацияларды, идеалдарды, кайгыларды жана тынчсызданууларды кайра карап чыгуу жана өзгөртүү зарылдыгын сезгенибизде, курулушту кайра бузуп алабыз. Өзүңүздү таанып билүү - бул акылдын сырткы катмарларын бузуп, кийинки катмарларды ачуунун ачкычы. Өзүңүздүн ар кандай аспектилерин билүү - бул убакытты талап кылган процесс. Ошентип, сабырдуу болуңуз жана ушул баскычка жетүү үчүн аң -сезимдин абалын жакшыртуу үчүн ырааттуу машыгыңыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Подсознаниени изилдөө
Туура акыл мамлекетин түзүү
Төмөнкү кеңештер сизге ички жан дүйнөңүздүн тынчтыгына жетүүгө жардам берет. Интроспекцияны кантип жасоону түз окууну каалагандар үчүн бул жерди басыңыз.
Кадам 1. Ордун даярдаңыз
Акылдын түбүнө чумкуу - бул офиске барардан мурун эртең мененки тамакта жасай турган иш эмес. Бул кылдат интроспекция убакытты жана көңүл бурууну талап кылат. Баштоодон мурун, коопсуз, жайлуу, тынч жана бир азга алаксыткан нерселерди таппаңыз. Керек болсо, алаксыткан үндөрдү же жарыкты өчүрүңүз.
- Сиз өзүңүздү тынч сезгениңизге жараша жерди эркин тандап аласыз, мисалы, ыңгайлуу окуу креслосунда, бош бөлмөнүн полундагы матрацта, ал тургай ачык жерде.
- Көптөгөн медитациялык курстар бул интроспекциянын уйкуга байланыштуу эмес экенин, мисалы, төшөктө уктап калышыңыз мүмкүн экенин айтышат.
2 -кадам. Мээңизди алаксыткан нерселерден бошотуңуз
Сизди тынчсыздандырган тынчсызданууну же стрессти унутуңуз. Бул интроспекцияга толугу менен көңүлүңүздү бурган нерселердин баары жөн гана ойлор экенин түшүнүңүз. Башка нерселер сыяктуу эле, бул ойду башка, маанилүү ойлордун пайдасына этибарга албай коюуга болот. Сиз жаратпаган тынчсыздануу жок, андыктан жеңе албай турган тынчсыздануу жок.
Бул "эч кандай көйгөй жок окшойт" дегенди билдирбейт, бирок көйгөйдү моюнга алуу жана көйгөйдөн улам пайда болгон сезимдер менен иштөөгө аракет кылуу, башка нерсени ойлонуу үчүн
3 -кадам. Медитация жасаңыз
Ыңгайлуу отуруп, эс алып, көзүңдү жум. Акырын терең дем алыңыз. Уктап калбоо үчүн далыңызды түз жана түз кармаңыз. Туура позанын пайдасы жок, эгер сиз уктап жатсаңыз. Мээңизди зыяндуу стресстен жана тынчсыздануудан бошотуңуз. Эгерде стрессти пайда кылган бир ой пайда болсо, анда бул ойлор сиз башкара турган жана этибарга албаган аң -сезимдин пайда болушунун натыйжасы экенин түшүнүүгө аракет кылып жатып коё бериңиз.
Медитация темасы көптөгөн улуу жазууларга шыктандырды. Кененирээк медитация ыкмалары жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, кантип ой жүгүртүү керек деген макаланы же буддисттер үчүн салттуу буддист медитация боюнча башка маалымат булактарын окуңуз
4 -кадам. Көңүлүңүздү ичине буруңуз
Өзүңүзгө көңүл бура баштоо үчүн акылыңызды артка кайтарыңыз. Бардык эмоцияларды бошотуңуз. Сиздин бардык тажрыйбаңыз, сезимдериңиз жана сезимдериңиз сиздин аң -сезимиңиздин жемиши экенин түшүнүңүз. Ичиңиздеги жана сыртыңыздагы баардык нерсе - бул сиздин өзүңүздүн акылыңыздын көрүнүшү. Мисалы, айланаңыздагы жагдайлар - бул сиздин аң -сезимиңиз тарабынан түзүлгөн жана жоромолдонгон сүрөттөр. Демек, акылдын катмарларын таанып жалпы жашоону жакшыраак түшүнө аласыз.
Муну кылдат карап туруунун же өзүңүздү сындоонун кереги жок, бирок эмоционалдык оору же ыңгайсыздык эмоцияңыздан арыла албаганыңыздын белгиси болушу мүмкүн экенин билишиңиз керек
Кадам 5. Керек болсо, өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгууга аракет кылыңыз
Эгерде медитация сизге туура келбесе, башка ыкманы колдонуңуз. Адатта, баш тарткан иштерге катышуу менен трансценденталдык аң -сезим абалына оңой жеткен адамдар бар. Узак мөөнөттүү пайдаларды берүүдөн тышкары, эң өзгөчө учурларда, түбөлүктүү инсан өзгөрүп кетиши мүмкүн, бул кийинчерээк интроспекция кылууну жеңилдетет. Коопсуз ишти тандап жатсаңыз, медитация ордуна төмөнкүлөрдүн бирин колдонуп көрүңүз:
- Кээ бир оор көнүгүүлөрдү жасоо
- Улуу сыртта саякаттоо
- Эл алдында сүйлөө же аткаруу
- Кимдир бирөөгө жашыруун эскерүүлөр же сезимдер жөнүндө сүйлөшүү
- Жашырылган эмоцияларды күндөлүккө жазыңыз
- Парапланерист же банджи секирүүнү ойногула
Психикалык катмарларды аныктоо
Төмөнкү көрсөтмөлөр интроспекция үчүн жалпы көрсөтмөлөр болуп саналат. Билиңиз, эч кандай эки акыл бирдей эмес жана кийинки кадамдар сөзсүз түрдө сиз үчүн иштебеши мүмкүн.
Кадам 1. Сырткы долбооруңузга өзүңүздүн аспектиңизге көңүл буруңуз
Ойдун биринчи катмары - бул өзүңдү башка адамдардын алдында көрсөтүү үчүн колдонулган катмар (өзгөчө сен жакшы тааныбаган адамдар). Бул катмар, адатта, "жакшы жана алгылыктуу" деп эсептеген нерселердин артында чыныгы ойлоруңузду жана сезимдериңизди жашыруу үчүн иштелип чыккан калканчтарды курууда колдонулат. "Башка адамдар үчүн сен кимсиң" деген ойлорду тааный баштаңыз. Психикалык катмарларды түшүнүү үчүн, алардын булагын табуудан мурун бул катмарлардын өзгөчөлүктөрүн түшүнүшүңүз керек.
- Төмөнкү негиздер жөнүндө ойлонуп баштаңыз:
- "Менин атым …"
- "Мен жашайм …"
- "Мен иштейм …"
- "Мага бул жагат, бирок жакпайт …"
- "Мен муну кылгым келет, бирок кылгым келбейт …"
- "Мен бул кишилерди жакшы көрөм, бирок аларды жактырбайм …"
- … жана башкалар.
- Бул бөлүмдө тигил же бул каражаттар аркылуу ачып бере турган эскерүүлөр, тажрыйбалар жана жашоо принциптери абдан пайдалуу болот. Бул көнүгүү учурунда эске түшүүчү маанилүү нерселерге көңүл буруңуз, өзгөчө сиз ой жүгүртүүнү терең изилдеп жатканда. Концентрацияңыз бузулбашы үчүн, санарип жазгыч абдан пайдалуу болот, анткени сиз жазып алууңуз керек.
Кадам 2. Күнүмдүк жашооңузду жана адаттарыңызды байкай баштаңыз
Интроспекция учурунда күнүмдүк иш -аракеттериңизди байкоо менен, күтүлбөгөн нерсени эстей аласыз. Мээңиз күнүмдүк жашооңузду толтура турган окуяларды кайталап көрүүсүнө уруксат бериңиз: “Бул окуядан кийин мен эмнени сезип жатам? Эмнеге мындай кылдым? » Ошентип, сиздин чыныгы өзүңүздүн бул кайталануучу жүрүм -турумга канчалык камалып калганы көрүнөт.
- Төмөндөгү ойлордун мисалдарына токтолуп, алардын баары өтө жөнөкөй экенин белгилеңиз. Көпчүлүк адамдар сыяктуу эле, сиздин акылыңыз көбүнчө анча маанилүү эмес нерселерге көбүрөөк багытталган.
- "Мен саат канчада ойгоном?"
- "Күнүмдүк керектөөлөрүмдү кайдан сатып алам?"
- "Мен күн сайын эмне жейм?"
- "Мен күндүн белгилүү бир убагында кандай кызыктуу иштерди жасайм?"
- "Ким менен убакыт өткөргөндү көбүрөөк кызыктырмак элем?"
3 -кадам. Өткөн жана келечек тууралуу ойлорду табыңыз
Бүгүнкү шартка кантип жеттиңиз? Жашооңуздун максаты эмне? Бул суроолорго чынчылдык менен жооп берүү менен көп нерселер пайда болот. Тажрыйбалар, адамдар, максаттар, идеалдар жана коркуулар, адатта, бизге бир гана көз ирмемде таасир этпейт, бирок убакыттын өтүшү менен бизди калыптандырууну улантып, өткөндөн, азыркыдан, келечекке чейин созулган. Демек, ким экениңизди жана ким экениңизди түшүнүү сизге чындыгында ким экениңизди жакшыраак элестете алат.
- Төмөнкү суроолорго көңүл буруңуз:
- «Мен мурда кандай иш -аракеттерди жасадым? Мен так эмне кылгым келет?"
- «Кимди ушул убакка чейин сүйдүм же сүйдүм? Келечекте кимди сүйөм? »
- «Мен бул убакыт аралыгында убакытты өткөрүү үчүн эмне кылдым? Калган убакытты кантип өткөргүм келет?"
- «Ушул убакыттын ичинде мен өзүмдү кандай сездим? Алдыдагы күндөрдө өзүм жөнүндө эмнени сезгим келет? »
4 -кадам. Чыныгы үмүттөрүңүздү жана каалоолоруңузду изилдеңиз
Жогоруда талкууланган өзүңүз жөнүндө кээ бир маанилүү аспектилерди белгилеп, эми сиз чындыгында ким экениңиз жөнүндө ой жүгүртө аласыз. Башта болгон нерселерди өзүңүздөн издеңиз жок Сиз башкаларга көрсөтөсүз. Бул сиз жашырган көз караштар, сезүүгө кыйын болгон сезимдер же балким, сиздин “мен”ңиздин күнүмдүк жашооңузда көрсөтпөгөн дагы көптөгөн бөлүктөрү болушу мүмкүн.
- Төмөнкү суроолордун мисалдары жөнүндө ойлонуп көрүңүз:
- "Мен көбүнчө күнүмдүк иш катары кылган нерселерге кандай карайм?"
- "Келечектеги пландарыма канчалык ишенем?"
- "Эч ким билбестен, мен эмнени эстей алам же кандай сезимде болом?"
- "Мен кандайдыр бир каалоомду жашырып жатам, бирок аны аткара албай жатамбы?"
- "Мен кандайдыр бир сезимге ээ болгум келет?"
- "Жакын адамдарым жөнүндө жашырган сезимдерим барбы?"
5 -кадам. Жашоого болгон көз карашыңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Дүйнөгө жана жашоого болгон көз карашыңыз сиздин ким экениңизди түзгөн негизги катмарлардын бири. Чындыгында, бул перспектива сиздин инсандыгыңыздын эң маанилүү аспектиси болуп саналат, анткени ал сиз менен баарлашууңузга таасир этет: адамдар, жаныбарлар, жаратылыш жана өзүңүз, албетте.
- Жашоого болгон көз карашыңызды аныктоо үчүн, жалпы адамзатка жана жашоого тиешелүү төмөнкү суроолорду колдонуңуз, мисалы:
- "Менин оюмча, адамдар табиятынан жакшы/жаманбы?"
- "Мен адамдар кемчиликтерин жоюуга жөндөмдүү деп ишенемби?"
- "Мен бул ишенимге ишенемби?"
- "Мен жашоонун маңызы бар экенине ишенемби?"
- "Келечектен үмүтүм барбы?"
6 -кадам. Өзүңүз жөнүндө өзүңүздүн кабыл алууңуз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Өзүңүз жөнүндө өзүңүздүн оюңузду тапмайынча, өзүңүзгө көңүл бура баштаңыз. Акылдын бул катмары эң терең катмар, бирок биз өзүбүз жөнүндө кандай сезимде экенибизди ойлонууга сейрек убакыт беребиз. Бирок, бул ойлор когнитивдүү калыптарга жана жашоо сапатына баарынан көбүрөөк таасир этиши мүмкүн.
- Ойлоруңузду терең билүү менен сизге чоң таасир эте турган негизсиз ишенимдерден коркпоңуз. Бул адатта агартуучу тажрыйбага ээ болуу үчүн абдан пайдалуу тажрыйба болот, бирок процесс абдан эмоционалдуу болушу мүмкүн. Акыр -аягы, сиз өзүңүздү жакшыраак түшүнүү менен интроспекцияны бүтүрөсүз.
- Төмөнкүлөрдүн айрымдарын карап көрүңүз. Экинчи суроого жооп бергенден кийин, мурунку суроолордун жоопторун кайра эстеп көрүңүз.
- "Мен өзүмдү өтө эле сындап жатамбы же мактап жатамбы?"
- "Мен башкаларды көргөндө өзүмө жаккан/жакпаган нерселер барбы?"
- "Мен башка адамдарда көргөн нерселерди каалаймбы?"
- "Мен азыркыдай адам болгум келеби?"
2 ичинен 2 -бөлүк: Өздүк сүрөттү жакшыртуу
Кадам 1. Өзүңүздүн сүрөтүңүздүн себебин табыңыз
Өзүн-өзү сүрөттөөнүн катаал реалдуулугун моюнга алуу интроспекция процессинин аягы эмес. Сиз терең ойлонуу менен жакшырта аласыз. Биринчиден, өзүңүздүн сүрөтүңүздүн себебин аныктоого аракет кылыңыз. Себебин таба аласыз, мүмкүн эмес. Мунун себебин сөзсүз түшүндүрө албайсыз, канчалык аракет кылбаңыз. Андай болсо, өзүңүздү азыркы учурда "эмнегедир" сезип жатканыңызды моюнга алууга аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздүн образыңыздын дайыма бир себеби бар экенин түшүнгөндөн кийин (аны аныктоо кыйын болсо да), анда сиз аны оңдой аласыз.
2 -кадам. Жашооңуздагы маанилүү нерселерди биринчи орунга коюңуз
Эгерде сиз азыркы адамдардын көпчүлүгүндөй болсоңуз, анда сиз үчүн эч кандай пайдасы жок нерселерге өтө көп басым жасоо менен жаман өзүн өзү жаратуу мүмкүн. Чындыгында, бул нерселерге болгон байланышты алып салуу менен сиз бактылуу жашоодо жашай аласыз жана өзүңүздүн образыңызды жакшырта аласыз. Эгерде сиз мындан ары ага умтулбасаңыз, анда жашооңуз стресссиз болот жана баарынан жогору турган нерселерге көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет, тактап айтканда өзүңүзгө жана сизге эң жакын адамдарга.
- Адатта бүгүнкү күндө абдан маанилүү деп эсептелген, бирок чыныгы бакытка анча таасир бербеген нерселер, тактап айтканда, акчага, материалдык нерселерге, социалдык статуска ж.б.
- Башка жагынан алганда, биз көбүнчө анча маанилүү эмес нерселерге кам көрүү үчүн курмандыкка чалган көптөгөн башка аспектилер, мисалы: жеке убакыт, сыйынуу, жеке долбоорлор, достор жана үй -бүлө. Чынында, күчтүү үй -бүлөлүк байланыштар жогорку кирешеден да чоң бакыт алып келери илимий жактан далилденген.
-
Муну эске алуу менен, маанилүүлүгүнө жараша артыкчылыктуу болушу керек болгон нерселердин тизмеси төмөнкүчө:
-
- Бала
- Жубайлар
- Сиз
- Иш
- Достор
- хобби
- Байлыктар
-
3 -кадам. Эң маанилүү нерселерге канчалык деңгээлде жеткиңиз келгенин чечиңиз
Тилекке каршы, адамдар кээде жеке артыкчылык тизмесиндеги негизги нерселерди этибарга алышпайт (мисалы, этиканын күчтүү мааниси) анча маанилүү эмес нерсеге (мисалы, жеке менчик машинага ээ болуу). Бул кадамдын максаты - бул тизменин башындагы нерселерге жетүү үчүн канчалык аракет кылып жатканыңызды аныктоо.
Төмөндөгү мисалдар муну жакшы көрсөтө алган адабий чыгармалардан алынды. Шекспир жазган "Отелло" деп аталган китепте Отелло аттуу каарман Десдемонаны, ал сүйгөн аялды өлтүрөт, анткени ал досу Ягога ишенет, ал Дездемонанын мамилеси бар деп айтат. Бул учурда, тилекке каршы, Отелло дүйнөдөгү эң маанилүү нерсе деп эсептеген нерселеринен, тагыраак айтканда, сүйгөн аялынан баш тартууга шыктанат. Ал жеке намысын жана аброюн баарынан жогору койгону үчүн ушундай чечимге келген. Чынында эле бакыт алып келе албаган нерселерге артыкчылык берүү Отелло үчүн өлүмгө алып келет жана окуянын аягында ал өзүн өзү өлтүрөт
Кадам 4. Өзгөртө албаган нерселерден эркиндикти табыңыз
Тизмеңиздеги эң маанилүү нерселерди алуу үчүн эмне кылгыңыз келгенин аныктагандан кийин, эмнеге жетише аларыңызды жана эмнеге жете албастыгыңызды билип алыңыз. Ошондуктан, терс өзүн өзү кармоого эч кандай себеп жок, анткени азыр сизде өз жашооңуздагы эң маанилүү нерселерди алуу планы бар. Андыктан жөн гана аракет кылуу керек! Терс өзүн өзү кароо пайдасыз, андыктан сизге эми кереги жок.
Кадам 5. Жашооңуздагы маанилүү эмес нерселерди коё баштаңыз
Чынында, маанилүү деп эсептеген нерселерден бир заматта баш тартуу кыйын болот. Мунун тегерегинде иштөө үчүн, сиз энергияны туура эмес нерселерге салып жатканыңызды моюнга алып, андан кийин жакшыртуу үчүн план түзүшүңүз керек. Жашооңуздун бардык маанилүү эмес жактарын таштап, эң маанилүү нерселерге көңүл буруу үчүн план түзүңүз.
Мисалы, эгер сиз үй -бүлөңүз менен чогуу отургандан көрө, жумуш жөнүндө көбүрөөк тынчсызданууну адатка айлантып жатканыңызды түшүнсөңүз (чындыгында, үй -бүлө сиз үчүн маанилүү болгондо), эгерде сиз дароо эле жумуш ордун алмаштыра албасаңыз керек. Сиздин кирешеңизге көз каранды болгон башка үй -бүлө мүчөлөрү. Бирок, сиз үй -бүлөлүк милдеттериңизди аткарып жатып, жаңы жумуш издей баштасаңыз болот
Кеңештер
-
Жогоруда талкууланган бир эле түшүнүк жөнүндө бир нече философия бар. Өзүңүздү жакшыраак түшүнүү үчүн бул философиялардын айрымдарын өзүңүз изилдей аласыз:
- Ананда Марга: 1955 -жылы Индияда негизделген коомдук, жашоо жана философиялык уюм.
- Фрейддин теориясына негизделген психология: Зигмунд Фрейд аттуу психологдун ишеними, анын теориясында акылды үч катмарга бөлөт, тактап айтканда id, ego жана superego.
- Мындан тышкары, көптөгөн заманбап метафизикалык кыймылдар (мисалы, "Кондиционердин кулдары" философиясы) акылдын катмарлары менен алектенет.
- Билимиңизди кеңейтүү үчүн, сиз акылдын катмар теориясына каршы турган психикалык философияларды изилдей аласыз. Мисалы, белгилүү христиан философу Томас Аквинский акыл катмарларынын бар экендиги жөнүндөгү теорияны четке каккан, анткени ал таанып -билүү жөндөмдүүлүктөрү ар бир адамдын жүрөгүндө биригип турган акыл -эс, дене жана рух боюнча бир нече өз ара байланышкан идеялар аркылуу пайда болот деп эсептеген.
