Эски жараларды кетирүү оңой эмес. Эгерде убакыт өтүп кетсе жана дагы эле ордунан тура албасаңыз, анда активдүү ыкманы тандашыңыз керек болот. Өткөндө сизге эмне болгон күндө да, сиз өзүңүздүн жашооңузду көзөмөлдөп турганыңызды жана өзүңүз үчүн жакшы келечекти түзүүгө күчүңүз бар экенин эстен чыгарбоо керек.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Өзүңүздү айыктырыңыз
Кадам 1. Өзүңүздүн жакшылыгыңыз үчүн башкаларды кечириңиз
Сизди капа кылган адамды кечиргениңизде, өзүңүзгө баалуу белек тартуулап жатасыз. Сиз ден соолуктун бир нече пайдасын көрөсүз, анын ичинде төмөнкү кан басымы жана жүрөктүн жакшырышы, ошондой эле стресстин төмөндүгү жана депрессиянын симптомдору сыяктуу бир нече психологиялык пайда. Келечекте жакшы мамиледе болуу мүмкүнчүлүгү андан да чоң.
- Сизге адилетсиз мамиле кылган адамды кечирүү алсыздыктын эмес, күчтүүлүктүн белгиси. Кечирүү сөзсүз түрдө сиздин сезимдериңизге доо кетирген адамдын аракеттерин кечирүү же кечирүү дегенди билдирбейт; анын ордуна, мындан ары иш -аракеттериңиздин мээсиңизге жүк болуусуна жол бербейсиз.
- Эгер кимдир бирөөнү кечирсеңиз, бул аны менен дароо эле тил табышасыз дегенди билдирбейт. Кээде, сиз кабыл алган кырдаалга жараша, туура эмес кылуу же туура эмес кылуу, туура эмес. Кечиримдүүлүк таарынычтан же ачуулануудан, ошондой эле сизде болгон өч алуу каалоосунан арылып жатканыңызды көрсөтөт.
- Мүмкүн болушунча сизди капа кылган адамга кам көрүп, боор оорууга аракет кылыңыз. Сиз үчүн кээде кимдир бирөө башка бирөөнүн жүрөгүн оорутуп жатканын, анткени алар өздөрүнө зыян келтирип жатканын түшүнүү маанилүү.
- Эгерде сиз эски жараат үчүн жоопкерчиликти алып жатсаңыз (мисалы, өнөктөшүңүз сизди алдап кеткени үчүн ажырашкандан кийин жабыркап калсаңыз), сиз дагы өзүңүздү кечиришиңиз керек. Бул жоопкерчиликти моюнга алуу же билүү сиз үчүн маанилүү, бирок анын сизге көңүл бурушуна жол бербеңиз. Камкордук жана түшүнүү менен өзүңүздү кечириңиз.
2 -кадам. Сезимдердин курмандыгы болууга жол бербеңиз
Ал адам өткөндө сизге зыян келтиргени үчүн күнөөлүү болсо да, ал сиздин өткөн ооруларыңызга токтолуп, токтолгонуңуз үчүн жооптуу эмес. Өзүңүздү айыктыруу үчүн жасай турган биринчи нерсе - бул жашооңузду кайрадан көзөмөлгө алуу жана келечегиңизди мурункудан да жакшыраак кылууга күчүңүз бар экенин түшүнүү.
- Эгерде сиз ар дайым болуп жаткан терс нерселердин баарына каралып жаткан адамды күнөөлөсөңүз, анда сиз ага жашооңузду башкарууга уруксат бересиз. Качандыр бир убакта ушундай ойлор пайда болсо, өзүңүздүн жашооңузду өзүңүз башкарууга сиз ээ экениңизди эстен чыгарбаңыз. Андан кийин, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн позитивдүү нерселерди ойлонууга аракет кылыңыз.
- Калыбына келтирүү процессин өзүңүз башкарсаңыз же башкара алсаңыз, сиз өзүңүздү толук ыйгарым укуктар катары сезесиз. Башкаларды сиздин аракеттериңизди же эмоцияңызды башкарууну токтотууга мажбурлоо үчүн, эски жарааттан арылуу үчүн өз планыңызды түзүңүз. Сиз башка адамдардан кеңеш сурасаңыз болот, бирок эсиңизде болсун, сиз өзүңүздүн жеке жашооңузду толугу менен көзөмөлдөп турасыз.
3-кадам. Позитивдүү, өзүн-өзү бекемдей турган нерселерди кайра-кайра ойлонуп же айт
Эгерде эски жараат өзүн өзү сыйлоо сезимин бузса же төмөндөтсө, бир аз убактыңызды өзүңүздүн оң мүнөзүңүз же нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, сиз баалуу жана суктанарлык адам экениңизди күн сайын эсиңизге салып туруңуз.
Өзүңүзгө болгон сүйүүңүздү күчөтүү үчүн ар кандай жолдорду колдонуп көрүңүз. Ырдагыла, жазгыла, же өзүңөргө катуу айткыла. Ырастоо сөздөрүн камтыган искусство жасаңыз жана аны жарыялаңыз же көп көргөн жерде сактаңыз
4 -кадам. Сезимдериңизди көрсөтүңүз
Ооруңузду жана ооруганыңызды көрсөтүү же билдирүү менен сиз өзүңүздү эркин сезесиз. Журналга эмне болгонун жазып көрүңүз же мурун сизге зыян келтирген адамга кат жазыңыз (бирок катты жөнөтпөңүз). Бардык ооруну билдирүү менен, сиз өзүңүздүн сезимдериңизди иштете аласыз жана эмне үчүн дагы эле ооруп жатканыңызды түшүнө аласыз.
5 -кадам. Өткөнүңүздү эсиңизден чыгарбаңыз же өзүңүздүн пайдаңыз үчүн кайра караңыз
Артка кылчайып кароо же өткөндү тарбиялоо кээде терс нерсе, бирок эгерде сиз муну жакшылык үчүн кылсаңыз, анда ал чындыгында азаптуу өткөндү басып өтүшү мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү күнөөлүү сезе берсеңиз же өзүңүз жөнүндө башка терс сезимдерди сезе берсеңиз, өткөн окуялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана эмне үчүн жараланган же жараланган сезим пайда болгонун ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, сиз сезген терс сезимдер (жаралар же оору) эмне үчүн дал келбей турганын же чындыкка негизделгенин ойлонуп көрүңүз.
- Мындай көнүгүү өзүңүздү күнөөлөгөн травматикалык окуяны эстөө үчүн эң жакшы жасалат (жана чындыгында өзүңүздү күнөөлөөнүн кереги жок). Эгер, мисалы, сиз ата -энеңиздин ажырашуусуна жоопкерчиликти сезсеңиз же жубайыңыздын ишенимсиздигине өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, бул сезимдердин булагын түшүнүү үчүн өткөнүңүздү эстеп же кайра карап көрүңүз. Өткөн кырдаалдарды талдап көрсөңүз, өзүңүзгө карата терс сезимдер чындыкка же чыныгы фактыларга негизделбегенин түшүнөсүз.
- Башкаларды көп күнөөлөөдөн сак болуңуз. Көнүгүүнүн максаты - башка адамдарга кек сактабоо жана анын ордуна өзүңүзгө эмне үчүн капа же ыңгайсыз болуп жатканыңызды билүү жана андай сезимди токтотуу.
Кадам 6. Сизге керек болгон жардамды же колдоону алыңыз
Сиз алып салгыңыз келген жарага жараша жардамдын бир нече түрүнө муктаж болушуңуз мүмкүн. Сезимдериңизди жашырбаңыз, эгерде сиз аларды торго түшүп калганыңызды сезсеңиз. Сезимдериңизди башкара алуу үчүн кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз (сиз ишенесиз). Кээде өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды өзүңүздү ыңгайлуу же жакшыраак сезесиз.
- Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз, бирок алар сиздин көйгөйүңүзгө аралашпасын. Эгерде алар каралып жаткан көйгөйгө толугу менен аралашпаса, алар жакшыраак жардам бере алышат.
- Сиздин көйгөйлөрүңүздү чече турган колдоо тобун табыңыз (мисалы, кимдир бирөөнүн жоголушу/өлүмү же балалык травмадан жабыркаган адамдар үчүн колдоо тобу).
- Өткөн жаракаттарды же травманы калыбына келтирүү тажрыйбасы бар терапевтти (жеке жана топтук) табыңыз. Терапевт сизге эмне үчүн терс сезимдерди сезип жатканыңызды түшүнүүгө жана бул сезимдер менен күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам берет.
2дин 2 -бөлүгү: Өйдө көтөрүлүңүз жана алга жылыңыз
Кадам 1. Позитивге көңүл буруңуз
Эгерде сиз терс ойлорго же эскерүүлөргө батып кетишиңизге жол берсеңиз, анда жашооңузда позитивдүү же бактылуу сезүүгө орун жок экенин сезесиз. Негативдикке жол бербестен, тескерисинче мамиле кылыңыз: терс нерсеге орун калбашы үчүн жашооңузду көптөгөн позитивдүү нерселерге толтуруңуз.
Максатка/жетишкендиктерге багытталган иш менен алек болууга аракет кылыңыз, мисалы мектеп же мансап, же өзүңүздү жакшы сезе турган нерселер, ыктыярдуу жумуш же оюн убактысы же досторуңуз менен көңүл ачуу
Кадам 2. Азаптуу окуяларды бир нерсени үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз
Терс ойлорго болгон көз карашыңызды өзгөртүү чынында туруп, жашооңузду улантууга жардам берет. Ар бир адам азаптуу нерселерди башынан өткөрсө керек. Бирок, аны издеп же өзүн өзү өркүндөтүү үчүн мүмкүнчүлүк катары көрүп, ооруну жеңе аласыз.
- Мисалы, өнөктөшүңүз сиз менен ажырашып кеткенде, сиз жабыркап калышыңыз мүмкүн. Чөгүп кетүүнүн ордуна, көз карашыңды өзгөртүп көр: "Мен шеригимди жоготкондуктан жабыркадым, бирок кийинки мамиледе мени менен ала турган мамиледен көптөгөн сабактар бар".
- Башка мисал катары, балким, кимдир бирөө сизге орой мамиле кылып жатат. Мисалы, көз карашыңызды өзгөртүп көрүңүз: “Ал киши мени оорутту, бирок мен күчтүү адаммын жана оорудан көтөрүлөм. Анын жүрүм -туруму мени тынчсыздандырбайт ».
3 -кадам. Алаксыткан ойлордон сак болуңуз
Эмне болгонун ойлоно баштаганыңызда, бул ойлорду акырындык менен алыстатып, өзүңүздүн жашооңуздун негизги багыты эмне экенин эстетип коюңуз. Жаман эскерүүлөрдүн бар экенин тааныйсыңбы же кабыл аласыңбы, мааниси жок, бирок эски жараларга батып кетпеш үчүн ошол эскерүүлөр тууралуу ойлорду дароо оң нерселер менен алмаштыруу жакшы.
- Мээңиз өткөн күндөрдүн эстеликтерине толо баштаганда, өзүңүзгө бул сүйлөмдү кайталап айтып көрүңүз: “Өткөндө мага жаман окуялар болгон, бирок ал нерселер өтүп кеткен, ойлонгонго убактым жок Өткөн жөнүндө. анткени мен _га басым жасап жатам."
- Же болбосо, убакытыңызды бөлүп, жашоонун бардык позитивдүү нерселерин жазып алсаңыз болот. Эгер оюңузду позитивдүү нерселерге толтурсаңыз, терс нерсеге орун болбойт.
Кадам 4. Башка адамдарга ачык болууга аракет кылыңыз
Өткөндө кимдир бирөө сизге зыян келтирсе, келечекте башка бирөө сизге зыян келтирет деп ойлооңуз ыктымал. Тилекке каршы, бул ой жүгүртүү ачуулануу менен жаңы мамилеге алып келиши мүмкүн. Келечекте дени сак мамилелерди өнүктүрүүнү кааласаңыз, ачууңузду басуу жана өткөн окуяларга таянып башка адамдар жөнүндө эң жаман божомолдорду жасабоо үчүн иштешиңиз керек.
Кеңештер
- Башка адамга таарынуу сизди тынчсыздандырат, депрессияга жана ачууга алдырат. Кызык жери, сиз сезген таарыныч тиешелүү кишиге эч кандай таасирин тийгизбеши мүмкүн. Бул таарынычты кармоо эч нерсеге жарабайт дегенди билдирет.
- Сиз колдогу кырдаалга жараша интегралдык медитациядан же когнитивдүү жүрүм -турум терапиясынан пайда ала аласыз. Кээ бир адамдар диний иш -чараларга катышуудан да пайда көрүшөт.
- Жүрөк оорусу жана таарынуу - бул көз карандылык абалдары же акыл -эси. Мындай терс сезимдерден арылуу үчүн көп иштөө керек болушу мүмкүн. Аракет кылып, ошол туура эмес ой жүгүртүүдөн арылыңыз.
