"Олжо чапкылоо"-бул хип-хоп кыймылы, бул жамбашты чапкылаган үндү чыгарат. Башында бул кыймыл рэперлердин видеолорунда же эркектерге гана арналган оюн-зоок жайларында гана жүргүзүлгөн. Бирок, олжо чапкылоо көп адамдар кызыккан бий болуп калды, ал тургай кичинекей балдар жана өспүрүмдөр да бул кыймылды өздөштүрүүнү каалашат.
Кадам
3 -метод 1: Өйдө жана ылдый жылуу
Кадам 1. Бутуңузду түздөп түз туруңуз
Бутуңузду жамбаш туурасынан бөлүңүз, эң далыңыздын туурасынан бөлүңүз. Эгерде сиз балансты сактай албай кыйналып жатсаңыз, бутту кенен жайыңыз, бирок кадимки аралык жамбаштын туурасынан алыс.
Кадам 2. Буттун үстүндө туруңуз
Акырындык менен эки бутуңузду көтөрүп, салмагыңызды бутуңуздун шарларына өткөрүп бериңиз. Эгерде сиз өзүңүздү тең салмаксыз сезсеңиз же өзүңүздү алдыга кулагыңыз келсе, бутуңуздун ортосундагы аралыкты көбөйтө аласыз. Эгерде сиз тең салмактуулукту сактай алсаңыз, бутту жамбаштын туурасына бөлүңүз.
3 -кадам. Денеңизди өйдө -ылдый кылыңыз
Сиз буттун учунда бир калыпта болгондон кийин, жамбаш жаагыңызды кыспастан, денеңизди өйдө -ылдый тезирээк солкулдатыңыз. Селкинчекте жамбаш бетиңиздин бири -бирин чаап жатканын сезесиз.
- Бул ыкма чоң жамбаштары бар адамдар үчүн абдан эффективдүү.
- Керек болсо, бул кыймылды алаканыңыз менен дубалга жасаңыз, ошондо жыгылып калуудан коркпойсуз.
- Сиз вариациялары бар олжо чабууну жасай аласыз. Бутту далыңыздын туурасына жайып, чөгөлөңүз. Аркаңызды түздөп жатып, болжол менен 45 ° эңкейиңиз, анан денеңизди учуңуздун учу менен өйдө -ылдый кылыңыз.
- Үзгүлтүксүз машыгыңыз. Бул кадам оңой көрүнгөнү менен, көптөгөн адамдар кыйынчылыкка туш болушат жана муну кыла алышпайт.
Метод 2 3: Тизени бүгүңүз
Кадам 1. Бутуңузду сунуп туруп туруңуз
Жогорудагы ыкма боюнча, бутуңузду бириктирүүнүн кажети жок. Буттун кадимки абалы-жамбаштын туурасы, максималдуу далысынын туурасы. Сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, таманыңыздын аралыгы 3-5 смдей болушу үчүн алып келсеңиз болот.
Эгер бутуңузду жакындаткыңыз келсе, алаканыңызды дубалга коюңуз же таяныч үчүн отургучтун арт жагын кармаңыз
Кадам 2. Буттун үстүндө туруңуз
Акырындык менен буттун учу менен салмакты бутуңузга өткөрүп бериңиз. Керек болсо дубал же креслону жардам катары колдонуңуз. Мындан тышкары, тең салмактуулукту сактоо үчүн буттарыңыздын ортосундагы аралыкты кеңейте аласыз.
Кадам 3. Эки тизени бир аз бүгүңүз
Андан кийин, тизелериңизди түздөңүз, кайра бүгүңүз, кайра түздөңүз. Акырындык менен жыла баштаңыз, андан кийин мүмкүн болушунча кыймылды тездетиңиз. Тизеңиздин бүктөлүшүн так көрбөө үчүн, өтө тез кыймылдай баштаганыңызда кыймыл диапазонуңузду чектеңиз.
- Башкача айтканда, тизеңизди мурункудай терең бүгүүнүн кажети жок. Денеңизди учуңуздун учуна коюп, тизелериңизди бүгүңүз. Туура аткарылган болсо, бул эки кыймыл сизге кол чабууну жасоого жардам берет, ошондо сиз чапкан үндү уга аласыз.
- Бул ыкма чоң жамбаштары бар адамдар үчүн жеңилирээк, анткени бири -бирин сылоо үчүн жамбаштын жаагын чайкоо керек.
Метод 3 ичинен 3: Арка Арка
Кадам 1. Бутуңузду түздөп түз туруңуз
Жогорудагы ыкмага окшоп, бутуңуздун жамбашын туурасынан бөлүп коюңуз, көбүнчө ийининен туурасы. Керек болсо, бутуңузду кенен жайсаңыз болот. Бул ыкма үчүн буттун ортосундагы аралык 10-12 см болушу керек.
Кадам 2. Бутуңузду көрсөтүңүз
Балканды жана сандын булчуңдарынын күчүн учуңуздун учу менен басып, салмактуулукту сактоо менен салмагыңызды манжаларыңызга өткөрүп бериңиз. Керек болсо, колуңузду дубалга коюңуз же жыгылып калбаш үчүн отургучтун артына кармаңыз.
Кадам 3. Артыңызды аркаңызга салыңыз
Бул кыймылды жасап жатканда көкүрөгүңүздү дем алууңуз керек. Ишти жеңилдетүү үчүн, аны бүгүп жатканда белиңиз С формасында пайда болгонун элестетиңиз. Күзгүгө карап жатканда, өзүңүздүн позицияңызды кызыктай көрүнбөгөндөй кылып тууралаңыз жана кыймылдар табигый көрүнгөнүнө ынаныңыз.
4 -кадам. Чуркоодо жамбашыңызды ылдый буруңуз
Андан кийин, жамбашты өйдө буруп көтөрүңүз. Бул кыймылды денеңизди солкулдатып, белиңизди кайра -кайра өйдө -ылдый айлантып жасаңыз. Жамбаш түшүрүлгөндөн кийин, мурунку кыймылдын моменти жамбаштын өз алдынча кайра көтөрүлүшүнө алып келет. Бул кыймылды жамбаш жаактары бириккенче мүмкүн болушунча тезирээк жасаңыз. Эгерде сиз жамбашыңыздан чапкан үндү уксаңыз, олжону туура чабасыз.
- Денеңиздин салмагын колдонуңуз жана тизеңизди бир аз бүгүңүз, ошондо сиз денеңизди кыймылдата аласыз. Жамбашыңызды ылдый каратып, тизелериңизди бир аз бүгүңүз.
- Бир гана бутуңузга таянбастан, белиңизди аркаңызга ийип жамбашыңызды айлантууга аракет кылыңыз.
Кеңештер
- Бөксөлөрүңүздүн сылаганын угуу үчүн, бутуңузду бир аз жайып, анан тизелериңизди бир аз бүгүп кичине чуркаңыз. Ордунан тургандан кийин, кайра ошол эле абалга келгениңизди текшериңиз. Бул бир аз оор сезилсе да, кол чабуунун үнүн уга аласыз.
- Эгерде кичинекей жамбашыңыз бар болсо, олжону жакшы чапканга чейин тырышчаактык жана сабырдуулук менен машыгыңыз. Бирок, сиз олжо секирүү же олжо поп менен машыксаңыз болот.
- Эгерде чоң жамбашыңыз болсо, олжо чапкылоо оңой.
